Terkadang, stres tampaknya menguasai hidup Anda. Dari beban kerja ekstra berat dan rekan kerja yang tidak kooperatif; untuk tugas kelas dan guru; untuk pasangan Anda, stres ada di mana-mana. Penting bagi Anda untuk belajar bagaimana mengatasi dan menenangkan diri di mana pun dan kapan pun stres muncul. Dengan strategi dan wawasan yang tepat Anda bisa!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjauh dari Stresor
Langkah 1. Istirahat sejenak
Tindakan memisahkan diri dari stresor selama beberapa saat dapat menenangkan Anda. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk memikirkan situasinya, mengapa hal itu membuat Anda stres, dan bagaimana Anda dapat mengatasi masalah tersebut.
- Baik itu istirahat ke kamar mandi selama rapat, jalan-jalan singkat, atau hanya berpaling dari tumpukan kertas di meja Anda selama satu atau dua menit, cobalah untuk istirahat sejenak dari pekerjaan. Meluangkan waktu dapat membantu meningkatkan energi dan kreativitas.
- Beristirahatlah dari keluarga, teman sebaya, dan kehidupan sosial Anda. Ketika orang-orang di sekitar Anda membuat Anda stres karena hal-hal yang mereka lakukan atau katakan, luangkan beberapa menit dari mereka. Dengan cara ini Anda tidak akan menyerang orang (atau orang-orang) sebagai akibat dari stres Anda.
- Beristirahatlah dari aktivitas dan organisasi. Terkadang jumlah hal yang Anda terlibatlah yang membuat Anda stres. Jangan biasakan, tetapi jika perlu, batalkan latihan atau rapat untuk hari itu.
Langkah 2. Ambil beberapa napas dalam-dalam
Bahkan jika Anda tidak bisa istirahat, mengubah pernapasan Anda bisa menenangkan Anda. Beberapa napas lambat dan dalam dapat mengurangi tekanan darah, memperlambat detak jantung, mengendurkan otot yang tegang, dan indikator fisik lainnya dari stres seperti ketegangan otot.
- Fokus pada pernapasan Anda selama beberapa detik. Cobalah untuk mengabaikan segala sesuatu di sekitar Anda kecuali pernapasan Anda. Kosongkan pikiranmu.
- Tarik napas perlahan melalui hidung, coba rasakan napas turun ke perut, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Cobalah untuk menahan setiap napas selama beberapa detik sebelum menghembuskannya.
- Bayangkan ketegangan menghilang setiap kali Anda menghembuskan napas. Anda akan mulai merasakan tubuh Anda sedikit rileks.
Langkah 3. Pikirkan "pikiran bahagia"
Meskipun mungkin terdengar sedikit klise, memikirkan hal-hal, orang, tempat, dan pengalaman yang membuat Anda bahagia melepaskan ketegangan. Berpikir positif juga menenangkan Anda dengan memfokuskan otak Anda pada sesuatu selain stresor.
- Visualisasikan diri Anda dalam detail yang jelas melakukan sesuatu yang Anda sukai. Mendengar diri Anda tertawa; melihat dirimu tersenyum.
- Pikirkan tentang saat-saat bahagia dalam hidup Anda atau kenangan lucu. Cobalah untuk mengingat apa yang Anda lihat, suara apa yang Anda dengar, tekstur yang Anda temui, aroma yang Anda cium, dan perasaan apa yang Anda rasakan saat itu.
- Pikirkan tentang bagaimana Anda akan memperlakukan diri sendiri nanti. Nikmati pemikiran tentang hadiah kecil yang akan Anda berikan pada diri sendiri karena menenangkan diri selama masa yang penuh tekanan ini.
Metode 2 dari 3: Mengekspresikan Perasaan Anda
Langkah 1. Bicara tentang hal itu
Ini mungkin berarti menelepon saudara laki-laki Anda dan memberi tahu dia bahwa Anda sangat stres atau mungkin berarti duduk bersama orang tua Anda dan memberi tahu mereka bahwa Anda stres. Mengakui bagaimana perasaan Anda dan mengekspresikannya memberikan jalan keluar untuk stres Anda.
- Mengkomunikasikan perasaan Anda dapat mencegah kebingungan dan kesalahpahaman dalam hubungan Anda. Beritahu orang lain bagaimana perasaan Anda sebelum perasaan Anda mengarah pada pertengkaran atau lebih buruk. Biarkan mereka tahu bahwa Anda stres dan mungkin perlu beberapa menit untuk menenangkan diri.
- Cobalah untuk tidak hanya berbicara tentang apa yang membuat Anda stres, tetapi juga bekerja sama untuk mencari cara untuk mengurangi tingkat stres Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya merasa stres tentang _. Apakah Anda punya saran?”
- Jika seseorang membuat Anda stres, bicarakan dengannya dengan tenang, tanpa berteriak, menjerit, atau menggunakan nada menuduh. Jelaskan kepada mereka bagaimana tindakan, kata-kata, atau bahkan harapan mereka menyebabkan Anda stres. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya merasa stres saat Anda _. Apakah mungkin bagi Anda untuk _?”
Langkah 2. Tulis tentang itu
Terkadang Anda tidak bisa, atau hanya tidak ingin membicarakan perasaan Anda. Menuliskan perasaan Anda bisa sama menenangkannya dengan membicarakannya.
- Tulis tentang apa yang membuat Anda stres, bagaimana atau mengapa hal itu menyebabkan Anda stres, dan bagaimana Anda mengalami stres secara fisik, mental, emosional, dll.
- Gunakan jurnal atau buku harian untuk mencatat perasaan Anda dan kemudian tinjau dari waktu ke waktu. Meninjau apa yang telah Anda tulis dapat membantu Anda mengidentifikasi pola stresor Anda.
Langkah 3. Jadilah kreatif
Ekspresikan perasaan Anda dengan cara apa pun yang sesuai untuk situasi tersebut dan bantu menenangkan Anda. Bukan apa yang Anda lakukan untuk mengungkapkan bahwa Anda stres, tetapi lebih kepada Anda melakukan sesuatu untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan tepat.
- Doodle gambar kecil yang menggambarkan perasaan Anda. Gambarlah gambaran lain tentang bagaimana Anda akan terlihat ketika Anda tenang.
- Ambil foto selfie yang menunjukkan perasaan Anda saat ini (cemberut, cemberut, menjerit, dll.). Ambil beberapa yang menunjukkan Anda terlihat tenang dan bahagia.
- Nyanyikan salah satu lagu favorit Anda di kepala Anda. Cobalah untuk memilih lagu yang mengungkapkan perasaan Anda dan membangkitkan semangat Anda.
Metode 3 dari 3: Mengalihkan Perhatian Anda
Langkah 1. Dapatkan fisik
Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan ketegangan dan mengembalikan energi otak Anda. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga adalah salah satu teknik penghilang stres yang paling direkomendasikan.
- Regangkan, lakukan beberapa pose yoga, atau tai chi. Gerakan yang lambat dan stabil dapat melepaskan ketegangan di punggung, leher, dan bahu serta membantu Anda menenangkan diri.
- Berjalan-jalan, joging di tempat, lakukan beberapa jumping jacks. Studi menunjukkan bahwa bahkan beberapa menit aktivitas aerobik dapat mengurangi stres.
- Gulung leher dan bahu Anda. Goyangkan jari tangan dan kaki Anda. Bahkan gerakan kecil dapat membantu Anda tenang saat stres.
Langkah 2. Bersenang-senanglah
Ketika Anda memiliki kesempatan, lakukan sesuatu yang kecil, tetapi menyenangkan untuk memberi diri Anda dosis kebahagiaan. Ketika Anda bahagia, bahkan untuk sesaat, tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang menurunkan tingkat stres Anda.
- Mainkan satu putaran game favorit Anda (mis., Candy Crush, Angry Birds, dll.). Namun, jangan terjebak dalam permainan! Ini hanya suguhan kecil untuk meningkatkan mood Anda.
- Lihat video pendek yang lucu atau meme yang lucu. Tertawa atau bahkan hanya tertawa terbahak-bahak dapat mengurangi ketegangan dan menghilangkan stres secara instan.
Langkah 3. Makan camilan sehat
Makan buah atau camilan kecil bergizi lainnya adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mood Anda. Meskipun Anda tidak boleh menjadikan ngemil yang tidak sehat sebagai bagian rutin dari rutinitas pengurangan stres Anda, memiliki camilan sehat sebagai penjemputan saya sesekali dapat bermanfaat.
- Blueberry, misalnya, telah ditemukan untuk mengurangi stres dengan meningkatkan sel darah putih. Sedangkan buah lainnya dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah yang mungkin berfluktuasi akibat stres.
- Cobalah brokoli yang merupakan pereda stres alami.
- Ambil sepotong kecil cokelat hitam. Banyak penelitian terbaru menunjukkan dampak positif cokelat hitam dapat mengurangi stres dan kecemasan.
Tips
Cobalah untuk mengembangkan strategi jangka panjang untuk mengurangi stres dalam hidup Anda seperti makan makanan seimbang, cukup tidur, aktif, dll
Peringatan
- Jika Anda stres karena seseorang melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa tidak nyaman, mengancam, atau merugikan Anda, maka Anda harus segera memberi tahu seseorang yang Anda percayai.
- Meskipun bisa menjadi ide yang baik untuk beristirahat dalam situasi apa pun, pastikan Anda tidak hanya menghindari hal-hal yang perlu Anda tangani. Jika Anda sering beristirahat, mungkin Anda harus mengevaluasi situasinya.
