Makanan cepat saji seperti keripik, kue kering, permen, dan makanan ringan kemasan mungkin sulit ditolak, terutama jika Anda sedang stres, cemas, atau bosan. Junk food mungkin membuat Anda merasa baik pada saat itu, tetapi terlalu banyak dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah, dan pada akhirnya membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung. Diet dengan terlalu banyak makanan ringan yang manis, bertepung, atau tinggi lemak atau natrium dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Untuk menghindari junk food, sesuaikan pola makan dan kebiasaan sehari-hari Anda. Carilah dukungan dari luar untuk membantu Anda tetap pada perubahan gaya hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Beli makanan ringan yang sehat, bukan junk food
Mulailah dengan memasukkan hanya camilan sehat di daftar belanjaan Anda. Tuliskan pilihan sehat seperti buah segar, sayuran, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk tidak membeli makanan cepat saji saat berbelanja bahan makanan.
- Saat Anda berbelanja bahan makanan, hindari lorong tengah toko kelontong, karena di sini sering kali terdapat persediaan junk food. Jangan menolak lorong junk food saat Anda berbelanja untuk menghindari godaan.
- Ketika Anda selesai berbelanja bahan makanan, tinjau keranjang Anda dan singkirkan setengah dari junk food di keranjang Anda. Tantang diri Anda untuk membeli makanan cepat saji 50% lebih sedikit setiap kali Anda berbelanja makanan.
Langkah 2. Kurangi asupan junk food Anda secara bertahap
Memotong diri Anda dari kalkun dingin junk food bisa jadi sulit. Sebaliknya, cobalah untuk mengurangi asupan junk food secara perlahan seiring waktu. Mulailah dengan menghilangkan 50% junk food yang Anda makan dari diet Anda.
- Anda juga dapat mengurangi asupan junk food setiap hari. Misalnya, jika Anda biasanya makan satu batang cokelat saat makan siang dan satu lagi setelah makan malam, cobalah membagi satu batang cokelat dan makan setengahnya setiap kali makan.
- Jika Anda biasanya makan tiga kantong kecil keripik per hari, coba kurangi menjadi dua kantong saja.
Langkah 3. Siapkan camilan sehat
Agar lebih mudah menjauhi junk food, simpan camilan sehat di meja kerja Anda atau di tas Anda di sekolah. Kemas makanan ringan dalam kantong yang dapat ditutup kembali sehingga Anda memiliki sesuatu yang sehat untuk dikunyah, daripada memilih junk food.
Misalnya, Anda dapat mengemas irisan apel dan wortel sebagai camilan. Atau Anda bisa membawa hummus dan kerupuk sebagai camilan renyah yang rendah lemak
Langkah 4. Pilih pilihan camilan sehat saat Anda makan di luar
Jika Anda banyak makan di luar di tempat kerja atau sekolah, pilihlah camilan sehat daripada junk food. Carilah buah atau sayuran segar yang bisa Anda beli sebagai camilan, alih-alih sekantong keripik atau permen. Beli kacang kemasan atau buah kering, daripada camilan olahan.
Jika Anda tahu bahwa tidak banyak pilihan di tempat kerja atau sekolah Anda dalam hal jajanan sehat, rencanakan terlebih dahulu dan bungkus jajanan sehat di tas Anda sehingga Anda memilikinya
Langkah 5. Biarkan diri Anda satu hari curang dalam seminggu
Mungkin sulit untuk menghilangkan junk food sepenuhnya, terutama jika Anda terbiasa makan banyak. Biarkan diri Anda satu hari dalam seminggu di mana Anda bisa makan apa yang Anda inginkan, seperti sedikit junk food untuk camilan. Ini akan membantu Anda mengelola hasrat Anda dan mencegah Anda merasa kekurangan.
Jangan berlebihan dan menjejali diri Anda dengan setiap junk food yang bisa dibayangkan, karena ini dapat menyebabkan masalah perut. Sebagai gantinya, pilih satu atau dua makanan cepat saji pada hari cheat Anda
Langkah 6. Makan lebih sedikit
Makan di luar bisa menyebabkan Anda terlena dengan junk food dan makanan yang tidak sehat. Cobalah untuk mengurangi makan di luar dan memasak makan malam di rumah sebagai gantinya. Buat makan malam bersama teman atau pasangan Anda. Ciptakan tradisi pesta makan malam mingguan di mana Anda semua duduk untuk menikmati makanan rumahan.
Anda juga dapat mengurangi makan di luar di tempat kerja dengan membawa makan siang sehat Anda sendiri sebagai gantinya
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Kebiasaan Harian Anda
Langkah 1. Lakukan aktivitas lain daripada makan junk food
Kapan pun Anda merasakan keinginan makan junk food datang, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan aktivitas lain, seperti berjalan-jalan, melakukan hobi yang Anda sukai, atau mengobrol dengan teman. Fokus pada aktivitas lain dan isi waktu Anda dengan sesuatu yang positif, daripada meraih junk food.
Misalnya, mungkin Anda menghindari membeli sekantong keripik di toko dengan menelepon teman dan mengobrol dengan mereka. Atau mungkin Anda menghindari lorong permen dengan berjalan-jalan di sekitar blok
Langkah 2. Jangan simpan junk food di rumah Anda
Mungkin sulit untuk menahan godaan untuk makan junk food ketika Anda tahu itu dekat. Hilangkan godaan ini dengan tidak menyimpan junk food di rumah Anda. Dengan begitu, Anda tidak akan tergoda untuk memakannya.
Langkah 3. Atasi kecemasan atau stres dengan olahraga dan pilihan makanan sehat
Salah satu alasan utama mengapa Anda makan junk food adalah karena Anda merasakan emosi seperti stres, kebosanan, atau kecemasan. Kapan pun Anda merasakan emosi ini muncul, cobalah untuk fokus pada hal-hal sehat yang dapat Anda lakukan daripada makan junk food. Tuangkan kecemasan atau stres Anda ke dalam olahraga. Pilih pilihan makanan sehat daripada junk food.
Misalnya, jika Anda akan menghadapi ujian dan merasa stres, carilah camilan sehat seperti buah segar atau bungkus sayuran. Lewati junk food dan pergilah ke kelas olahraga di gym agar stres Anda berkurang
Langkah 4. Gunakan afirmasi positif
Afirmasi positif adalah frasa atau kalimat pendek yang dapat Anda ucapkan dengan keras untuk membantu Anda fokus dan tetap optimis. Anda dapat mengatakan afirmasi positif di depan cermin hal pertama di pagi hari atau tepat sebelum tidur untuk menempatkan diri Anda dalam pola pikir positif. Gunakan afirmasi positif setiap kali Anda merasakan keinginan makan junk food datang untuk mengingatkan Anda agar menjauh.
Misalnya, Anda dapat menggunakan afirmasi positif seperti "Saya tidak akan makan junk food hari ini," atau "Saya pantas mendapatkan makanan yang lebih baik daripada junk food."
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Minta teman dan keluarga Anda untuk menghargai perubahan gaya hidup Anda
Mungkin sulit untuk menghindari junk food jika orang lain dalam hidup Anda tidak mendukung keputusan Anda. Biarkan keluarga, teman, dan siapa pun yang tinggal bersama Anda tahu bahwa Anda sedang mencoba untuk mengurangi makanan cepat saji. Minta mereka untuk tidak menggoda Anda dengan makanan yang Anda coba hindari.
- Biarkan mereka tahu bahwa Anda tidak menilai kebiasaan makan mereka. Anda hanya meminta mereka untuk menghormati perubahan yang Anda buat dalam diet Anda sendiri.
- Jika seseorang yang menghabiskan waktu dengan Anda terus mencoba membuat Anda makan camilan yang tidak sehat, Anda mungkin perlu mengonfrontasinya tentang hal itu. Jelaskan bagaimana perasaan Anda dengan sopan, tetapi tegas. Jika itu tidak berhasil, Anda mungkin perlu menghindari menghabiskan waktu bersama mereka untuk sementara waktu.
Langkah 2. Dapatkan teman akuntabilitas
Lebih mudah dan lebih menyenangkan untuk mengubah gaya hidup Anda jika Anda melakukannya dengan seorang teman. Jika Anda memiliki teman, anggota keluarga, atau orang penting lainnya yang juga tertarik untuk mengurangi junk food, bicarakan dengan mereka tentang perubahan yang Anda buat.
- Berbagi tips dengan teman diet Anda. Misalnya, jika Anda memiliki resep camilan sehat yang sangat Anda sukai, beri tahu mereka.
- Anda juga dapat membandingkan catatan tentang kemajuan dan jebakan Anda, dan menjangkau satu sama lain ketika salah satu dari Anda merasa tergoda untuk kembali ke kebiasaan lama.
Langkah 3. Dapatkan dukungan profesional, jika Anda membutuhkannya
Jika Anda benar-benar kesulitan menghentikan kebiasaan junk food Anda, dan itu menyebabkan Anda tertekan atau memengaruhi kesehatan Anda, bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan.
- Dokter Anda mungkin dapat merujuk Anda ke ahli gizi yang dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang tepat untuk diri sendiri.
- Jika Anda memiliki kecanduan junk food dengan penyebab emosional yang mendasarinya, seorang konselor mungkin dapat membantu Anda mengatasi masalah yang berkontribusi pada kebiasaan junk food Anda.
