Banyak remaja putri yang khawatir akan kehilangan penampilan awet mudanya, namun Anda dapat mencegah terjadinya penuaan dini dengan merawat tubuh Anda. Ketika datang ke payudara kendur, Anda dapat dengan mudah menghindari banyak masalah dengan melindungi kulit Anda, berolahraga, dan makan dengan baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempertahankan Bentuk Muda Anda dengan Latihan
Langkah 1. Jaga agar tubuh Anda tetap muda dan bugar dengan berolahraga
Ini akan membuat Anda terlihat dan merasa nyaman dengan mengontrol berat badan Anda dan memberi Anda pinggang yang ramping untuk membantu menekankan keindahan payudara Anda.
- Latihan aerobik seperti jogging, berjalan, atau berenang akan membantu menjaga pinggang Anda tetap kecil. Cobalah untuk melakukan 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu.
- Latihan aerobik juga akan melepaskan endorfin yang akan membuat Anda rileks, meningkatkan mood, dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Langkah 2. Perkuat otot-otot di dada dengan angkat beban
Sementara payudara Anda sendiri tidak memiliki otot di dalamnya, mengencangkan otot-otot di bawahnya mungkin masih membantu mereka menahan tarikan gravitasi. Cobalah untuk melakukan latihan beban setidaknya dua kali seminggu.
- Perkuat otot dada, bahu, dan trisep Anda dengan penekanan dada. Berbaring telentang di lantai dengan beban di masing-masing tangan. Siku Anda harus menyentuh lantai dengan lengan lurus ke atas. Dorong beban lurus ke atas sampai lengan Anda terentang. Turunkan kembali ke posisi awal. Mengulang.
- Bangun bisep Anda dengan ikal bisep. Berdiri tegak dan pegang beban di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk siku Anda dan bawa beban ke bahu Anda. Turunkan dan ulangi.
- Lakukan push-up untuk memperkuat otot-otot di lengan, dada, dan punggung. Berbaring tengkurap di lantai dengan telapak tangan di lantai di samping bahu. Topang diri Anda. Rentangkan lengan Anda dan angkat tubuh Anda dari lantai, jaga agar punggung tetap lurus dan perut Anda ditarik ke dalam untuk melindungi tulang belakang Anda. Lengan Anda harus terentang sepenuhnya. Perlahan biarkan diri Anda turun dan ulangi. Jika Anda tidak dapat melakukan push-up dari jari-jari kaki, mulailah dengan menekuk lutut saat naik, daripada menjaga kaki tetap lurus.
Langkah 3. Kenakan bra olahraga yang pas saat berolahraga
Selama berolahraga, payudara Anda mungkin memantul antara 4 dan 15 cm. Ini meregangkan jaringan ikat yang menempelkan payudara ke dada dan kulit yang menutupi jaringan payudara. Bra olahraga yang dipasang dengan benar dapat menahan payudara Anda di tempatnya, mengurangi pantulan, dan mencegah kulit dan ligamen meregang. Bra olahraga cocok dengan benar ketika:
- Underwire tidak bergerak saat Anda berlari dan melompat. Tapi itu tidak boleh terlalu ketat sehingga membatasi pernapasan Anda atau sakit. Dari sinilah sebagian besar dukungan berasal.
- Cangkir harus dipasang di sekitar payudara tanpa area di mana payudara Anda tumpah. Bahannya juga tidak boleh longgar. Anda harus benar-benar mengisi cangkir.
- Tali bahu tidak boleh terlepas dari lengan Anda saat Anda bergerak atau menekan kulit Anda dengan menyakitkan.
- Pita pita harus merata di seluruh tubuh. Tidak ada bagian dari band harus lebih tinggi atau lebih rendah dari sisa band.
- Jika bra memiliki underwire, bra harus berada di bawah payudara tanpa menekan jaringan payudara.
Metode 2 dari 3: Melindungi Kesehatan Kulit Anda
Langkah 1. Pertahankan keremajaan dan elastisitas kulit Anda dengan tidak merokok
Nikotin menyempitkan pembuluh darah di kulit Anda yang menyebabkannya mendapatkan lebih sedikit oksigen dan nutrisi. Bahan kimia lain dalam rokok merusak kolagen dan elastin di kulit Anda sehingga membuatnya lebih lemah dan tidak terlalu elastis. Hal ini menyebabkan kerutan dan kendur.
- Karena kulit payudara Anda kehilangan elastisitasnya, payudara Anda akan melorot meski Anda masih muda.
- Jika Anda sudah merokok, berhenti akan tetap membantu. Banyak sumber daya tersedia untuk membantu Anda berhenti, termasuk kelompok pendukung, hotline, dan terapi penggantian nikotin.
Langkah 2. Lindungi payudara Anda dari kerusakan kulit
Kemeja berleher V rendah memang keren dan seksi selama bulan-bulan musim panas, tetapi juga membuat kulit di atas payudara Anda terpapar radiasi ultraviolet yang berbahaya. Sinar UV merusak kolagen dan elastin yang penting untuk jaringan ikat kulit. Hal ini membuat kulit kurang kenyal dan rentan kendur.
- Oleskan tabir surya ketika Anda akan berada di luar untuk waktu yang lama, bahkan jika mendung. Awan tidak mencegah Anda terkena sinar UV.
- Hindari warna cokelat gelap. Meskipun penyamakan kulit dapat membantu melindungi Anda dari sengatan matahari, kulit Anda masih menyerap sinar UV dan mempertahankan kerusakan.
Langkah 3. Jaga agar kulit payudara tetap halus, kenyal, dan tampak muda dengan teknik perawatan sederhana
Keringat dan kotoran dapat terkumpul di sekitar payudara Anda. Anda dapat merawat kulit Anda dengan:
- Menghilangkan kotoran dan keringat baik dengan mandi atau mencuci cepat dengan kain lap hangat. Ini tidak hanya akan terasa enak, tetapi juga akan menghilangkan minyak, sel-sel kulit mati, dan kotoran serta mencegah Anda mendapatkan jerawat di payudara Anda.
- Gunakan pembersih ringan atau air biasa yang tidak akan menghilangkan minyak alami dari kulit Anda.
Langkah 4. Jaga agar kulit Anda tetap terhidrasi dengan mengoleskan pelembab setiap hari
Gunakan pelembab non-berminyak yang tidak akan menyumbat pori-pori Anda dan akan membuat kulit Anda bernafas.
- Selalu pelembap setelah mandi. Menjaga kulit Anda tetap lembut dan kenyal akan mencegah kerusakan kulit dan membantunya sembuh dengan cepat.
- Jika Anda sering berada di luar, carilah pelembab yang mengandung tabir surya. Jika Anda tinggal di tempat yang sangat cerah atau dekat khatulistiwa, Anda mungkin akan mengalami luka bakar melalui lapisan pakaian yang tipis.
Metode 3 dari 3: Menjaga Kualitas Kulit yang Baik melalui Diet Sehat
Langkah 1. Jaga ketahanan kulit Anda dengan mengonsumsi cukup protein
Tubuh Anda menggunakan protein untuk menyembuhkan, dan ini termasuk kerusakan pada kulit, jaringan ikat, dan otot yang membantu payudara Anda melawan gravitasi.
- Rata-rata orang dewasa harus makan dua sampai tiga porsi makanan kaya protein per hari. Ini bisa berupa daging, susu, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, polong-polongan, atau kacang-kacangan.
- Daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak baik karena tidak secara bersamaan meningkatkan asupan lemak Anda.
Langkah 2. Beri diri Anda energi untuk berolahraga secara teratur dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan memberi Anda energi untuk jangka waktu yang lebih lama daripada gula sederhana.
- Sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik adalah kacang-kacangan, kacang polong, lentil, kacang tanah, kentang, jagung, kacang hijau, parsnip, dan roti gandum.
- Gula sederhana harus dihindari dan ditemukan dalam permen, kue kering, kue, soda, kue, dan gula meja.
- Karbohidrat harus membuat sekitar setengah dari kalori yang Anda konsumsi setiap hari.
Langkah 3. Jaga awet muda Anda dengan makan banyak buah dan sayuran segar
Ini akan memberi tubuh Anda vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga jaringan payudara Anda terlihat muda dan sehat.
- Orang dewasa harus mengonsumsi empat porsi buah dan lima porsi sayuran setiap hari.
- Pilihan lezat untuk mendapatkan porsi buah-buahan Anda termasuk beri, mentimun, apel, anggur, ceri, pepaya, pisang, dan banyak lagi. Sayuran termasuk brokoli, bit, wortel, seledri, selada, bayam, kembang kol dan kentang.
- Jika Anda merasa tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan, suplemen vitamin dan mineral tersedia secara luas di apotek dan toko bahan makanan. Jika Anda yakin Anda memiliki kekurangan, pertama-tama bicarakan dengan dokter Anda, dan kemudian jika mereka merekomendasikannya, coba tambahkan suplemen atau multivitamin tertentu yang mengandung banyak vitamin dan mineral yang berbeda.
Langkah 4. Hindari menambah dan menurunkan berat badan terlalu cepat
Kebanyakan wanita akan mendapatkan dan menurunkan berat badan dari payudara mereka serta area tubuh lainnya. Perubahan cepat seperti itu dapat menyebabkan kulit Anda meregang saat Anda menambah berat badan lebih cepat daripada yang dapat ditangani tubuh Anda. Demikian pula, ketika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda bisa berakhir dengan kulit kendor berlebih.
- Jika Anda berencana untuk menambah atau menurunkan berat badan, temui ahli gizi sehingga Anda dapat merencanakan untuk melakukannya secara perlahan dan mantap untuk mencegah kulit Anda meregang.
- Hindari kelebihan berat badan. Seperti yang Anda lakukan, payudara Anda akan menjadi lebih besar meningkatkan beratnya dan membuatnya lebih cenderung melorot dari waktu ke waktu.
- Hindari diet yoyo. Fluktuasi berat badan yang besar - dari yang sangat berat menjadi lebih ringan dan kemudian kembali ke berat semula - adalah cara lain untuk meregangkan kulit Anda. Cobalah untuk menurunkan berat badan dengan menurunkan 1 sampai 2 lbs. per minggu (mengurangi sekitar 500 kalori dari asupan kalori harian Anda), dan membuat perubahan gaya hidup untuk menjaga berat badan. Diet iseng dapat menyebabkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi jarang berhenti.
Langkah 5. Jangan takut untuk menyusui bayi Anda
Tidak menyusui tidak akan mencegah kendur yang menyertai kehamilan. Payudara Anda melorot karena menjadi lebih besar dan lebih berat selama kehamilan. Ini meregangkan ligamen, meninggalkan kendur yang bertahan lama.
