Mungkin sulit untuk berbagi masalah pribadi dengan orang lain, bahkan jika mereka adalah orang yang peduli dengan Anda. Tampaknya lebih menantang jika masalah pribadinya adalah depresi bipolar. Anda mungkin tidak yakin bagaimana mendekati topik atau kapan. Anda mungkin bertanya-tanya teman mana yang harus Anda beri tahu. Jika Anda bersiap untuk berbicara dengan teman Anda, memberi tahu mereka dengan percaya diri, dan menindaklanjuti percakapan, Anda dapat memberi tahu teman Anda tentang depresi bipolar Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bersiap untuk Memberitahu Teman Anda
Langkah 1. Putuskan siapa yang akan diberitahu
Merupakan ide bagus bagi Anda untuk memberi tahu beberapa teman Anda tentang depresi bipolar Anda. Mereka dapat memberi Anda dukungan dan dorongan. Tetapi Anda tidak perlu memberi tahu semua orang yang Anda kenal atau bahkan semua teman Anda. Sebelum Anda memberi tahu teman Anda tentang depresi bipolar Anda, pikirkan siapa yang akan mendukung Anda.
- Buat daftar teman Anda. Daftar tersebut tidak harus menyertakan semua orang yang Anda kenal, tetapi harus menyertakan siapa pun yang Anda pertimbangkan untuk diceritakan.
- Pikirkan seberapa dekat Anda dengan setiap teman. Anda mungkin tidak ingin memberi tahu orang-orang yang merupakan kenalan. Misalnya, Anda mungkin ingin memberi tahu sahabat Anda tentang lima tahun. Anda mungkin tidak ingin memberi tahu pria di Facebook yang berteman dengan Anda tiga bulan lalu. Demikian pula, Anda mungkin tidak ingin membagikan ini dengan seseorang yang mungkin mengolok-olok Anda atau menggunakannya untuk melawan Anda.
- Tanyakan pada diri sendiri apakah setiap teman pada umumnya pengertian dan mendukung. Pertimbangkan untuk memberi tahu teman-teman yang telah ada untuk Anda secara umum. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk memberi tahu sekelompok teman Anda secara bersamaan.
- Pertimbangkan peran orang tersebut dalam hidup Anda. Misalnya, apakah mereka juga rekan kerja, bos, atau rekan profesional Anda? Anda mungkin masih dapat berbagi dengan orang ini, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan kemungkinan implikasi dari berbagi dengan mereka.
- Secara keseluruhan, Anda pasti ingin memberi tahu orang-orang yang Anda percayai dan dekat dengan Anda, yang menurut Anda akan mendukung apa yang Anda alami.
Langkah 2. Pilih kapan harus memberi tahu teman Anda
Tidak ada waktu yang mutlak benar atau salah untuk memberi tahu orang-orang tentang depresi bipolar Anda. Jika Anda tahu tentang depresi bipolar Anda sebelum Anda mengenal teman-teman ini, putuskan kapan dalam persahabatan Anda akan memberi tahu mereka. Memutuskan kapan dalam persahabatan Anda akan mengungkitnya akan memudahkan Anda untuk melakukannya.
- Anda tidak perlu memberi tahu teman baru Anda saat pertama kali bertemu. Anda memang ingin melakukan percakapan ini sebelum mulai saling memanggil BFF.
- Pikirkan tentang kriteria apa yang harus dipenuhi oleh persahabatan sebelum Anda memberi tahu mereka. Waktu yang lama? Tingkat kepercayaan? Bukti karakter yang baik?
Langkah 3. Beritahu teman dekat sesegera mungkin
Jika ini adalah teman yang Anda miliki untuk sementara waktu dan Anda baru saja didiagnosis menderita depresi bipolar, Anda masih perlu memutuskan kapan harus memberi tahu mereka. Biasanya lebih baik memberi tahu orang-orang yang dekat dengan Anda lebih cepat daripada nanti. Namun, pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk memproses informasi dan mempelajari kondisi Anda sebelum memberi tahu orang lain.
- Ini memberi mereka lebih banyak kesempatan untuk mendukung Anda dan agar Anda jujur dengan mereka.
- Pikirkan kapan Anda akan memiliki cukup waktu untuk berbicara tanpa interupsi. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk membicarakannya selama akhir pekan saat Anda berdua memiliki waktu luang.
Langkah 4. Rencanakan apa yang akan Anda katakan
Merencanakan bagaimana Anda akan memberi tahu teman Anda akan membantu Anda dalam beberapa cara. Ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memberi Anda kesempatan untuk memilih kata yang tepat. Ini juga akan membantu Anda memasukkan semua yang Anda ingin teman Anda ketahui tentang depresi bipolar Anda ketika Anda memberi tahu mereka.
- Tuliskan poin-poin utama yang ingin Anda sampaikan ketika Anda memberi tahu teman-teman Anda. Misalnya, Anda dapat menulis, “Saya ingin mereka tahu bahwa saya menderita depresi bipolar, bagaimana hal itu memengaruhi saya, dan bagaimana mereka dapat membantu.”
- Kemudian pikirkan dan tuliskan bagaimana Anda akan memberi tahu mereka setiap poin. Misalnya, Anda dapat menulis, “Saya dapat menggunakan contoh roller coaster untuk menggambarkan emosi saya.”
- Ada banyak rasa malu seputar diagnosis kesehatan mental di masyarakat kita yang membuat orang merasa mereka tidak bisa jujur dengan diagnosis mereka, tetapi menormalkan gangguan Anda itu penting! Teman yang baik akan mengerti ini.
Langkah 5. Berlatih memberitahu teman Anda
Meskipun Anda telah merencanakan apa yang akan Anda katakan, ada baiknya juga untuk berlatih mengucapkannya. Adalah satu hal untuk memikirkannya atau menuliskannya, itu adalah hal lain untuk benar-benar mengucapkan kata-katanya. Akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk memberi tahu teman Anda tentang depresi bipolar Anda jika Anda sudah membahas apa yang ingin Anda katakan.
- Pada hari-hari menjelang memberi tahu teman-teman Anda, visualisasikan percakapan ini berjalan dengan baik dari awal hingga akhir. Visualisasikan mereka bersikap suportif dan pengertian. Anda tidak dapat mengontrol respons mereka, tetapi ini akan membantu menenangkan saraf Anda dan memberi Anda gambaran tentang bagaimana Anda pantas diperlakukan.
- Berdiri di depan cermin dan berlatih memberi tahu mereka. Misalnya, Anda dapat melihat ke cermin dan berkata, “Teman-teman, saya ingin berbicara dengan Anda tentang depresi bipolar. Itu sesuatu yang saya miliki.”
- Perhatikan bagaimana penampilan dan perasaan Anda saat mengucapkan kata-kata itu. Apakah dahi Anda terlihat tegang atau Anda terlihat santai? Apakah Anda merasa gugup atau tenang? Latih apa yang akan Anda katakan kepada teman Anda sampai Anda terlihat dan merasa tenang mengatakannya.
- Jika memungkinkan, mintalah anggota keluarga atau teman yang sudah mengetahui tentang depresi bipolar Anda untuk bermain peran dengan Anda.
Metode 2 dari 3: Memberitahu Mereka dengan Percaya Diri
Langkah 1. Hilangkan gangguan
Akan lebih sulit bagi Anda untuk memberi tahu teman Anda tentang depresi bipolar Anda jika Anda terganggu atau terganggu oleh hal-hal lain. Pilih waktu dan tempat di mana Anda dapat memiliki privasi dan tidak diganggu. Hapus atau matikan apa pun yang dapat mengalihkan perhatian Anda atau teman Anda ketika Anda memberi tahu mereka tentang depresi bipolar Anda.
- Letakkan perangkat elektronik Anda dalam mode getar atau hening. Jika teman Anda biasanya sering melihat ponsel atau perangkat elektronik mereka, Anda dapat meminta mereka untuk melakukan hal yang sama. Misalnya, Anda dapat berkata, “Maukah Anda meletakkan ponsel Anda? Saya ingin membicarakan sesuatu.”
- Cobalah untuk memberi tahu mereka tentang depresi bipolar Anda ketika Anda semua berada di suatu tempat pribadi sehingga Anda tidak terganggu oleh orang lain.
Langkah 2. Beri tahu mereka bahwa itu pribadi
Meskipun Anda memberi tahu teman-teman Anda, Anda mungkin tidak ingin semua orang tahu bahwa Anda menderita depresi bipolar. Beri tahu teman Anda bahwa Anda akan memberi tahu mereka sesuatu yang pribadi. Mengetahui bahwa teman Anda tidak akan membagikannya dengan orang lain akan memudahkan Anda untuk memberi tahu mereka tentang depresi bipolar Anda.
- Beberapa orang mungkin tidak memahami atau mendukung depresi bipolar Anda, jadi privasi merupakan aspek penting untuk ditekankan.
- Anda dapat mengatakan, “Saya ingin berbicara dengan Anda tentang sesuatu yang pribadi dan jujur agak pribadi bagi saya. Tolong jangan bagikan ini dengan orang lain.”
- Atau, Anda dapat mencoba, “Saya perlu menjelaskan apa yang terjadi dengan saya. Tapi, tolong, bicarakan ini saja dengan Jeanette dan Kofi.”
Langkah 3. Gunakan bahasa tubuh yang percaya diri
Memiliki depresi bipolar bukanlah hal yang memalukan. Anda tidak perlu malu atau merasa bersalah saat menceritakannya kepada teman-teman Anda. Sebaliknya, percayalah pada diri sendiri dan pada kenyataan bahwa mereka peduli pada Anda dan akan menjadi teman Anda apa pun yang terjadi.
- Tatap mata mereka dan angkat kepala Anda ketika Anda memberi tahu mereka tentang gangguan bipolar Anda.
- Bicaralah dengan jelas dan gunakan suara yang percaya diri. Anda tidak perlu meneriakkannya, tetapi Anda juga tidak perlu berbisik.
- Misalnya, luruskan punggung Anda, tatap mata teman-teman Anda dan katakan dengan suara yang jelas, “Saya menderita depresi bipolar.”
- Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk memberi tahu mereka melalui email atau telepon jika itu lebih nyaman bagi Anda, tetapi Anda mungkin ingin menindaklanjuti dengan percakapan langsung setelah bagian yang sulit selesai.
Metode 3 dari 3: Menindaklanjuti Percakapan
Langkah 1. Didik teman Anda
Hanya memberi tahu teman Anda bahwa Anda menderita depresi bipolar dapat membuat mereka merasa sedikit tersesat. Ketika Anda memberi tahu mereka, pastikan Anda juga memberi mereka beberapa informasi tentang depresi bipolar secara umum dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda.
- Bagikan fakta dan statistik dengan teman-teman Anda. Misalnya, beri tahu mereka berapa banyak orang dalam rentang usia Anda yang mengalami depresi bipolar. Semakin banyak teman Anda tahu tentang depresi bipolar, semakin baik mereka dapat mendukung Anda.
- Beri tahu teman Anda bagaimana rasanya secara pribadi mengalami depresi bipolar. Menjelaskan pengalaman Anda akan memberi mereka wawasan tentang Anda dan penyakitnya. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Beberapa orang menjadi hiperseksual ketika mereka berada dalam fase manik. Saya mengambil lebih banyak risiko atletik seperti lompat dasar.”
- Beri tahu teman Anda tentang sumber daya di mana mereka dapat mengetahui lebih lanjut tentang depresi bipolar, seperti NAMI (Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental) atau American Mental Health Foundation.
Langkah 2. Jawab pertanyaan apa pun
Teman Anda mungkin memiliki pertanyaan untuk Anda setelah Anda memberi tahu mereka tentang depresi bipolar Anda. Jawab mereka sejujur mungkin. Menjawab pertanyaan akan membantu teman Anda memahami depresi bipolar dan Anda lebih baik. Ini juga dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda lebih terdidik tentang depresi bipolar daripada yang Anda sadari.
- Misalnya, seorang teman mungkin bertanya, “Jadi, apakah kamu harus minum obat setiap hari?” Anda bisa menjawab, “Saya mengelola bipolar saya dengan pengobatan dan terapi.”
- Jika Anda merasa tidak nyaman menjawab pertanyaan tertentu, katakan saja. Anda mungkin berkata, “Saya tidak merasa nyaman menjawab pertanyaan itu sekarang. Punya yang lain?”
- Jika Anda tidak tahu jawaban salah satu pertanyaan teman Anda, Anda bisa mengatakan, “Saya tidak tahu begitu saja, tapi saya akan mencarinya.”
Langkah 3. Mintalah dukungan mereka
Ketika Anda memberi tahu teman Anda, Anda juga harus memberi tahu mereka bahwa Anda akan membutuhkan bantuan mereka untuk mengelola depresi bipolar Anda. Beberapa teman Anda mungkin bertanya apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda tanpa disuruh. Namun, tidak apa-apa bagi Anda untuk meminta dukungan teman Anda.
- Coba katakan, “Saya benar-benar dapat menggunakan bantuan Anda untuk mengelola depresi bipolar saya. Beberapa hari lebih baik daripada yang lain.”
- Jadilah spesifik tentang apa yang akan membantu. Misalnya, Anda dapat memberi tahu seorang teman di kelas Anda, “Bisakah Anda mengambilkan tugas untuk saya jika saya membutuhkannya?”
- Biarkan mereka tahu bagaimana tidak mendukung Anda juga. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Mendorong saya untuk melakukan hal-hal sembrono ketika saya tampak gila tidak membantu saya."
- Bekerjalah dengan teman-teman Anda untuk mengembangkan daftar hal-hal yang dapat mereka lakukan, dan pastikan Anda berdua menyimpan salinannya di tempat yang praktis. Ini akan membantu dalam krisis.
Tips
- Bersikaplah jujur dan terus terang dengan teman-teman Anda ketika Anda memberi tahu mereka. Ini akan memudahkan Anda.
- Ingatlah bahwa depresi bipolar hanyalah salah satu bagian dari diri Anda. Teman-temanmu mencintai kalian semua.
