Berurusan dengan gangguan kecemasan bisa menjadi hal yang sulit. Mungkin akan lebih sulit lagi jika Anda melakukannya sendiri. Teman dan keluarga dapat memberikan dukungan penting jika Anda menderita gangguan kecemasan, tetapi terkadang pikiran untuk memberi tahu mereka tentang kondisi Anda menyebabkan lebih banyak kecemasan. Pelajari cara mendekati teman Anda tentang gangguan kecemasan Anda sehingga Anda dapat menerima dukungan yang Anda butuhkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengumpulkan Informasi untuk Memberitahu Teman Tentang Kecemasan Anda
Langkah 1. Tuliskan pemikiran Anda
Karena memberi tahu teman Anda tentang kecemasan dapat menyebabkan Anda cemas, Anda harus membantu diri Anda sendiri dengan mengumpulkan pemikiran Anda sebelumnya. Jika Anda merasa cemas dan kesal saat berbicara dengan teman, Anda mungkin tidak bisa mengeluarkan kata-kata.
Buat daftar poin yang ingin Anda sampaikan, hal-hal yang ingin Anda katakan, atau ide yang ingin Anda sampaikan ketika Anda berbicara dengan teman Anda
Langkah 2. Buat daftar orang yang ingin Anda beri tahu
Setelah Anda menuliskan pemikiran Anda, Anda harus memulai daftar baru. Hati-hati memutuskan siapa yang ingin Anda ceritakan tentang gangguan kecemasan Anda. Pertimbangkan siapa orang itu bagi Anda. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin memberi tahu orang ini. Anda juga harus memutuskan apakah Anda merasa nyaman dengan orang ini mengetahuinya.
- Cari tahu apakah Anda yakin orang yang ingin Anda beri tahu mendukung. Bagaimana reaksi orang ini ketika Anda pernah berbagi hal dengannya sebelumnya?
- Anda juga harus memikirkan apakah Anda menginginkan bantuan dari orang tersebut atau hanya ingin mereka tahu.
- Misalnya, Anda mungkin ingin memberi tahu keluarga dekat Anda, pasangan Anda, dan sahabat Anda tentang gangguan kecemasan Anda karena Anda menghabiskan sebagian besar waktu bersama mereka. Namun, Anda mungkin juga ingin memberi tahu orang yang berbagi kantor dengan Anda tentang gangguan kecemasan Anda jika Anda menghadapi kecemasan saat bekerja.
Langkah 3. Uraikan seberapa banyak detail yang ingin Anda berikan kepada teman-teman Anda
Bergantung pada siapa yang Anda beri tahu, jumlah informasi yang Anda bagikan dengan orang tersebut dapat berubah. Anda harus mempertimbangkan seberapa banyak tentang gangguan Anda yang Anda rasa nyaman untuk dibagikan.
- Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk benar-benar jujur kepada orang tua, pasangan, atau sahabat Anda. Tetapi Anda dapat membatasi seberapa banyak detail yang Anda berikan kepada rekan kerja Anda.
- Cari tahu seberapa nyaman Anda berbagi dengan teman-teman Anda. Anda juga harus mempertimbangkan mengapa mereka perlu mengetahui detail tertentu. Beberapa orang mungkin tidak perlu tahu tentang pengobatan atau beberapa cara kecemasan menjauhkan Anda dari aktivitas tertentu.
Langkah 4. Kumpulkan sumber daya untuk teman Anda
Kecuali jika teman Anda mengenal orang lain dengan gangguan kecemasan, mereka mungkin tidak memiliki pengalaman dengannya. Mereka mungkin juga tidak memiliki pengetahuan tentang kecemasan, gangguan kecemasan, gangguan panik, atau masalah kesehatan mental. Kumpulkan beberapa sumber daya untuk mereka sehingga mereka dapat mempelajarinya lebih lanjut.
- Misalnya, Anda mungkin ingin menyusun daftar situs web untuk mereka lihat yang menjelaskan gangguan kecemasan. Anda mungkin ingin memasukkan beberapa akun langsung dari orang-orang yang hidup dengan gangguan kecemasan.
- Jika Anda bekerja dengan seorang konselor, maka konselor Anda mungkin memiliki sumber daya yang dapat Anda bagikan dengan teman-teman Anda, seperti pamflet atau daftar situs web. Tanyakan kepada konselor Anda apakah dia bersedia membagikan beberapa sumber ini kepada Anda.
Langkah 5. Nyatakan jenis bantuan yang Anda butuhkan dari teman-teman Anda
Ketika Anda memutuskan untuk memberi tahu teman Anda tentang gangguan Anda, Anda juga harus memutuskan apakah Anda menginginkan bantuan dari mereka. Jika Anda memang menginginkan bantuan, Anda harus memutuskan terlebih dahulu jenis bantuan yang Anda butuhkan. Anda dapat menulis ini pada lembar yang sama dengan pikiran Anda yang salah, atau Anda dapat memasukkan informasi ini ke dalam daftar orang yang ingin Anda ceritakan.
- Buatlah sespesifik mungkin tentang apa yang Anda butuhkan dari teman-teman Anda. Ini membantu mereka mengetahui apa yang Anda harapkan dari mereka sehingga tidak ada miskomunikasi, yang dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan bagi Anda.
- Misalnya, Anda mungkin membutuhkan pasangan atau teman sekamar untuk mengawasi Anda dengan cermat dan memperingatkan Anda tentang perubahan perilaku yang mungkin tidak Anda sadari. Anda mungkin membutuhkan sahabat Anda untuk menelepon Anda jika Anda belum menelepon dalam dua hari. Anda mungkin perlu rekan kerja Anda untuk tidak tersinggung jika suasana hati Anda berubah-ubah karena serangan kecemasan di tempat kerja.
Langkah 6. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak mengganggu teman Anda
Salah satu alasan orang mungkin menolak memberi tahu teman dan keluarga mereka tentang gangguan kecemasan mereka adalah karena mereka merasa mengganggu teman-teman mereka dengan masalah mereka. Ini tidak benar. Teman-teman Anda peduli dengan Anda, dan mereka adalah sumber dukungan yang luar biasa bagi Anda saat Anda mengelola gangguan Anda.
- Teman Anda datang kepada Anda dengan masalah mereka, dan Anda harus bisa pergi ke teman Anda dengan masalah Anda, bahkan jika itu adalah masalah kronis.
- Pikirkan situasi Anda seperti ini: Jika Anda memiliki masalah medis, seperti diabetes, kanker, atau patah kaki, apakah Anda akan pergi ke teman Anda? Gangguan jiwa sama pentingnya dengan gangguan fisik.
Metode 2 dari 3: Mendidik Teman Anda Tentang Gangguan Kecemasan Anda
Langkah 1. Jelaskan perbedaan antara gangguan kecemasan dan kecemasan normal
Beberapa orang mungkin tidak mengerti bahwa gangguan kecemasan sangat berbeda dari kecemasan normal. Teman-teman Anda mungkin berpikir Anda hanya mengalami kecemasan normal seperti mereka jika Anda memberi tahu mereka bahwa Anda memiliki gangguan kecemasan. Anda perlu mencoba dan menjelaskan perasaan Anda sebaik mungkin.
- Misalnya, Anda dapat memberi tahu teman Anda, "Kecemasan saya terasa berbeda dari apa yang Anda rasakan sebelum presentasi besar, sebelum memulai pekerjaan baru, atau sebelum Anda mengikuti ujian."
- Anda dapat menjelaskan kecemasan Anda kepada teman-teman Anda dengan mengatakan, "Kecemasan yang saya rasakan jauh lebih buruk daripada apa yang Anda rasakan. Bayangkan kecemasan terburuk yang pernah Anda rasakan, lalu kalikan perasaan itu dengan 10. Terkadang itulah yang saya rasakan."
- Jika pada awalnya teman Anda menyamakan kecemasan Anda dengan kecemasan yang mereka rasakan, ini tidak berarti teman Anda tidak mengerti, tetapi orang yang tidak mengalami kecemasan intens yang terkait dengan gangguan kecemasan mungkin kesulitan memahami Anda.
- Ingat saja, Anda tidak perlu merasa cemas jika Anda tidak bisa membuat teman Anda mengerti persis apa yang Anda rasakan. Mereka mungkin tidak pernah benar-benar memahami apa yang Anda alami, tetapi mereka mungkin menyadari bagaimana hal itu memengaruhi Anda secara berbeda.
Langkah 2. Uraikan gejala gangguan kecemasan Anda
Satu hal yang mungkin ingin Anda jelaskan kepada teman Anda adalah gejala yang menyertai gangguan kecemasan Anda. Dengan cara ini, jika Anda mulai bersikap cemas atau merespons secara berbeda, teman-teman Anda akan mengetahui apa yang sedang terjadi. Jika mereka dapat mengidentifikasi kapan Anda mengalami serangan kecemasan, mereka dapat membantu Anda. Gejala gangguan kecemasan meliputi:
- Kegelisahan atau perasaan gelisah
- Kelelahan
- Sulit berkonsentrasi
- Merasa mudah tersinggung
- Memiliki otot yang tegang
- Rasa khawatir yang ekstrem dan tak terkendali
- Insomnia atau tidak bisa tidur
- Perasaan takut yang intens
- Merasa seperti Anda tidak memiliki kendali
- Merasa cemas berada di sekitar orang lain atau menjadi sangat sadar diri di sekitar orang lain
- Kesulitan berbicara dengan orang lain
- Terus-menerus merasa seperti orang lain menilai Anda
- Merasa sangat khawatir ketika Anda tahu Anda harus menghadiri acara sosial
- Mengisolasi diri sendiri dan menghindari tempat-tempat di mana orang-orang berada
- Kesulitan berteman dan mempertahankan persahabatan
- Berkeringat lebih dari biasanya
- Merasa gemetar atau gemetar, atau merasa mual atau sakit
Langkah 3. Ajari teman Anda bagaimana membantu Anda selama serangan kecemasan
Bagian dari menjelaskan gangguan kecemasan Anda kepada teman-teman Anda melibatkan mengajari mereka bagaimana membantu Anda jika Anda menghadapi kecemasan yang parah ketika mereka ada. Ini membantu memberi mereka alat yang mereka butuhkan untuk mendukung Anda.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Jika saya mengalami serangan kecemasan, jangan panik atau hubungi 911. Jangan suruh saya untuk tenang. Hanya ada di sana untuk saya, berbicara dengan saya, dan mendengarkan apa yang saya katakan."
- Teman-teman Anda dapat membantu Anda mengambil langkah kecil untuk keluar dan mengatasi kecemasan. Mereka seharusnya tidak mendorong Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan, tetapi mereka harus mendorong Anda untuk menjalani hidup dan melakukan sesuatu.
- Teman Anda tidak perlu panik jika Anda mengalami serangan kecemasan. Mereka harus tetap tenang dan meyakinkan Anda saat Anda mengatasi kecemasan.
- Teman-teman Anda harus menahan diri untuk tidak menyuruh Anda melupakannya atau menenangkan diri atau tidak mengkhawatirkannya. Gangguan kecemasan Anda membuat Anda terkadang tidak dapat melakukan hal-hal itu. Memiliki teman yang memberi tahu Anda hal semacam itu membuatnya lebih buruk.
Metode 3 dari 3: Berbicara dengan Teman Tentang Bagaimana Mereka Dapat Membantu Anda
Langkah 1. Beri tahu teman Anda bahwa mereka tidak dapat menyembuhkan kecemasan Anda
Beberapa teman dan keluarga mungkin berpikir bahwa mereka dapat membantu Anda dengan mencoba menyembuhkan Anda dari kecemasan. Mereka mungkin mencoba memahami kecemasan dan berpikir mereka tahu segalanya tentang gangguan tersebut, atau membuat Anda melakukan sesuatu untuk menghadapi kecemasan Anda. Hal-hal ini tidak akan membantu, bahkan jika teman Anda bermaksud baik.
- Anda dapat mengatakan kepada teman-teman Anda, "'Tidak ada obat untuk gangguan kecemasan saya. Ada beberapa obat yang dapat saya minum jika perlu, tetapi saya akan selalu perlu mengelolanya. Tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan saya. tidak apa-apa. Aku hanya butuh kamu untuk mendukungku dan mengerti."
- Alih-alih mencoba menyembuhkan Anda, teman-teman Anda seharusnya membantu mendukung Anda. Ini berarti bersabar dengan Anda, mendorong Anda untuk tetap hidup, dan membantu Anda melalui serangan kecemasan yang Anda alami saat bersama mereka.
Langkah 2. Dorong teman Anda untuk menghabiskan waktu bersama Anda
Sering kali, berada di sekitar keluarga dan teman ketika Anda memiliki gangguan kecemasan sangat membantu. Berinteraksi dengan teman dapat membantu Anda menghilangkan kecemasan.
- Katakan kepada teman Anda, "Hanya karena saya memiliki gangguan kecemasan bukan berarti saya tidak ingin menghabiskan waktu dengan Anda. Bahkan jika saya tidak menelepon Anda selama berhari-hari atau berminggu-minggu, itu tidak berarti saya tidak ingin bertemu denganmu. Terkadang, kamu mungkin harus membuat langkah pertama untuk menemuiku. Telepon aku dan minta aku pergi makan malam atau jika kamu bisa datang untuk menonton film."
- Beri tahu mereka bahwa meskipun mereka mungkin gugup pada awalnya, Anda masih orang yang sama seperti dulu. Tidak ada alasan mereka harus menghindari Anda.
Langkah 3. Beri tahu teman Anda untuk tidak selalu mengungkit kecemasan Anda
Terkadang, orang mungkin berpikir mereka mendukung dengan menanyakan kecemasan Anda. Jika Anda dan teman Anda berada dalam situasi tertentu, mereka mungkin bertanya bagaimana hal itu memengaruhi kecemasan Anda. Minta mereka untuk tidak melakukan ini.
- Beri tahu teman Anda, "Saya tahu Anda peduli dengan saya dan ingin tahu bagaimana kecemasan saya. Anda mungkin ingin tahu apakah saya mengalami hari yang baik atau buruk. Namun, terkadang mengungkapkan kecemasan saya memperburuknya. Saya akan melakukannya. berbicara dengan Anda tentang kecemasan saya ketika saya perlu. Tolong jangan terlalu sering mengungkapkan kecemasan saya kecuali saya mengungkitnya terlebih dahulu."
- Jika Anda memikirkan kecemasan Anda, itu bisa memicu serangan. Ini juga dapat membuat Anda cemas karena Anda merasa kecemasan Anda adalah titik fokus dan jelas.
- Beri tahu teman Anda bahwa Anda menghargai kekhawatiran mereka dan Anda ingin mereka mendengarkan saat Anda membicarakan kecemasan Anda, tetapi Anda ingin mengontrol saat Anda mengungkapkan kecemasan tersebut.
Langkah 4. Mintalah teman Anda untuk sabar dan pengertian
Kecemasan dapat membuat Anda tiba-tiba bertindak berbeda dari yang Anda lakukan beberapa saat sebelumnya. Situasi pemicu dapat menyebabkan neurokimia Anda berubah, dan tiba-tiba Anda merasa panas, ruangan menjadi sangat terang, dan Anda marah pada semua orang. Jelaskan bahwa ini adalah kemungkinan kepada teman-teman Anda. Beri tahu mereka jika ini terjadi, jangan tersinggung.
- Beri tahu teman Anda, "Kadang-kadang, saya tiba-tiba mulai bertindak berbeda. Saya mungkin menjadi marah, takut, sedih, atau berhenti berbicara secara tidak rasional. Ini tidak ada hubungannya dengan Anda. Ketika saya mengalami serangan kecemasan, suasana hati saya mungkin berubah, jadi tolong jangan tersinggung. Jangan tanya apakah kamu bisa membantu. Tetaplah ada untukku, jangan marah padaku, dan jadilah pengertian."
- Perasaan cemas yang ekstrem dapat membuat Anda merasa marah, sedih, atau menarik diri. Anda dapat bertindak berbeda dengan teman-teman Anda sampai Anda tenang. Jelaskan kepada teman Anda bahwa itu tidak ada hubungannya dengan mereka.
