Didiagnosis dengan depresi atau gangguan bipolar, yang dulu dikenal sebagai manik depresi, sulit bagi siapa pun. Kesulitan penyakit mental kronis seperti gangguan bipolar dapat dikurangi dengan mendapat dukungan dari keluarga Anda. Jika Anda didiagnosis dengan itu, ada cara untuk memberi tahu keluarga Anda tentang gangguan bipolar Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bersiap untuk Memberitahu Keluarga Anda
Langkah 1. Pikirkan apa yang akan Anda katakan
Sebelum Anda mengumpulkan keluarga untuk memberi tahu mereka tentang depresi bipolar Anda, cari tahu persis apa yang ingin Anda katakan. Ini akan membuat Anda lebih siap, yang akan membantu Anda mengurangi stres dan kekhawatiran saat Anda memberi tahu mereka.
- Coba buat daftar semua poin yang ingin Anda cakup ketika Anda berbicara dengan mereka. Bahkan jika Anda tidak menggunakan semua poin ketika Anda berbicara dengan mereka, Anda akan merasa lebih siap dan siap untuk mendiskusikan gangguan Anda.
- Misalnya, kumpulkan daftar kapan gejala Anda pertama kali muncul, mengapa Anda mencari pengobatan, berapa lama Anda menjalani pengobatan, dll.
Langkah 2. Tentukan dengan siapa Anda nyaman berbagi
Ketika Anda memberi tahu keluarga Anda tentang gangguan Anda, Anda mungkin tidak ingin memberi tahu setiap anggota keluarga Anda. Anda mungkin merasa nyaman memberi tahu seluruh keluarga dekat Anda, seperti ibu, ayah, dan saudara kandung Anda, tetapi Anda mungkin ingin menunda memberi tahu orang lain.
- Anda dapat memulai dari yang kecil dan kemudian secara bertahap memberi tahu seluruh keluarga Anda. Jika Anda tidak dekat dengan bagian dari keluarga dekat Anda, Anda mungkin tidak nyaman untuk menceritakan semuanya kepada mereka.
- Anda dapat memberitahu siapa pun yang Anda inginkan. Tidak ada jawaban yang benar atau salah ketika memutuskan siapa yang harus diceritakan.
- Penyakit mental adalah bagian yang sangat pribadi dari kehidupan Anda, jadi Anda mungkin tidak merasa nyaman untuk memberi tahu semua orang sampai Anda memberi tahu orang-orang terdekat Anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Bersiaplah untuk reaksi apa pun
Anda harus siap menerima reaksi keluarga Anda terhadap berita depresi bipolar Anda. Keluarga Anda mungkin bereaksi dengan cinta dan dukungan. Namun, mungkin ada beberapa anggota keluarga yang tidak mendukung depresi bipolar Anda. Mereka mungkin mencoba meyakinkan Anda bahwa penyakit mental Anda tidak nyata atau valid atau bahwa Anda baik-baik saja dan tidak membutuhkan bantuan.
- Sayangnya, ini masih merupakan stigma umum yang melekat pada depresi bipolar dan banyak penyakit mental lainnya.
- Misalnya, keluarga Anda mungkin memberi tahu Anda, "Kamu baik-baik saja. Kamu hanya perlu melepaskan diri dari kesenangannya dan kamu akan baik-baik saja." atau "Ini hanya alasan untuk bertindak dengan cara apa pun yang Anda inginkan kapan pun Anda mau. Pegang saja dan bersikap normal."
- Jika ini terjadi, carilah teman atau anggota keluarga lain yang diharapkan akan lebih menerima.
Metode 2 dari 3: Menjelaskan Kondisi Anda kepada Keluarga
Langkah 1. Diskusikan gejala bipolar
Ketika Anda memberi tahu keluarga Anda tentang depresi bipolar Anda, Anda perlu menjelaskan dengan tepat apa itu depresi bipolar. Jelaskan bahwa depresi bipolar adalah gangguan suasana hati yang menyebabkan perubahan suasana hati yang ekstrem, dari emosi tertinggi, juga dikenal sebagai mania, hingga depresif terendah.
- Beri tahu mereka bahwa suasana hati ini berubah-ubah dan tidak akan ada pola.
- Misalnya, beri tahu keluarga Anda, "Akan ada saat-saat ketika saya sangat bahagia atau bersemangat tentang berbagai hal. Mungkin juga ada hari-hari di mana saya tidak bisa bangun dari tempat tidur atau saya akan menyerang Anda karena saya tidak bisa menanganinya. dengan orang lain."
Langkah 2. Jelaskan realitas situasi khusus Anda
Depresi bipolar setiap orang bermanifestasi dengan cara yang berbeda. Ketika Anda memberi tahu keluarga Anda tentang kondisi Anda, Anda harus menjelaskan apa yang dapat mereka harapkan dari situasi khusus Anda. Ini mungkin sulit dijelaskan, tetapi Anda mungkin akan memahami setidaknya garis besar umum tentang bagaimana kondisi Anda bekerja sejak Anda didiagnosis dan kemungkinan bekerja dengan dokter atau terapis Anda.
- Beri tahu keluarga Anda jika Anda cenderung lebih ke mania atau episode depresi dan bagaimana Anda cenderung bertindak selama masing-masing episode.
- Juga beri tahu mereka bahwa ini akan berubah dan mungkin tidak dapat diprediksi. Beri tahu mereka dasar-dasar apa yang diharapkan dari kasus khusus Anda.
- Misalnya, katakan, "Saya cenderung mengalami depresi yang lebih lama di mana sangat sulit bagi saya untuk meninggalkan rumah saya. Jika saya tidak menelepon Anda kembali selama berhari-hari, itu bukan karena saya tidak peduli. Saya hanya tidak bisa."
Langkah 3. Beri tahu keluarga Anda bahwa itu bukan kesalahan mereka
Ketika Anda memberi tahu keluarga Anda tentang depresi bipolar Anda, jelaskan bahwa itu bukan kesalahan mereka. Banyak anggota keluarga mungkin tidak memahami cara Anda bertindak selama episode ini dan mungkin menganggapnya sebagai penghinaan pribadi bagi mereka. Mereka mungkin juga berpikir bahwa perilaku Anda disebabkan oleh sesuatu yang mereka katakan atau lakukan kepada Anda.
- Lakukan yang terbaik untuk menjelaskan bahwa Anda mungkin melakukan atau mengatakan hal-hal selama episode ini yang mungkin membuat mereka kesal, tetapi itu tidak ada hubungannya dengan mereka dalam banyak kasus.
- Beri tahu keluarga Anda "Ketika saya menyerang Anda atau mengabaikan Anda selama berhari-hari, itu bukan karena Anda melakukan sesuatu kepada saya. Saya mungkin menghadapi episode depresi dan saya tidak dapat menahan perasaan saya."
Langkah 4. Mintalah bantuan mereka
Saat Anda mengalami episode manik atau depresi, Anda membutuhkan seseorang yang dapat Anda hubungi untuk membantu Anda. Setelah keluarga Anda mengetahui tentang gangguan bipolar Anda, mereka dapat membantu Anda dengan cara yang tidak dapat mereka lakukan sebelum mereka mengetahui tentang gangguan Anda.
- Anda dapat menunjuk anggota keluarga yang dapat Anda hubungi jika Anda mengalami episode depresi berat atau seseorang yang dapat menangani Anda jika Anda mengalami episode manik.
- Ada beberapa orang dengan gangguan bipolar yang mungkin menderita pikiran untuk bunuh diri selama episode depresi. Jika Anda menderita episode depresi berat, terutama yang parah, pastikan Anda memiliki anggota keluarga yang akan memeriksa Anda dan membantu Anda menghindari pemikiran ini. Minta mereka memeriksa Anda dan pastikan Anda berada di ruang kepala yang tepat.
- Tanyakan kepada keluarga Anda, "Jika Anda tidak mendengar kabar dari saya setelah tiga panggilan telepon atau SMS, bisakah Anda datang dan memeriksa saya? Mungkin mampir ke apartemen saya dan melihat apakah saya baik-baik saja?"
Metode 3 dari 3: Memberitahu Keluarga Anda dengan Cara yang Benar
Langkah 1. Lakukan di tempat pribadi
Berbicara tentang penyakit mental bukanlah topik yang mudah di mana pun Anda melakukannya. Mengingat sifat topik yang bersifat pribadi, cobalah untuk melakukannya di tempat pribadi, seperti rumah Anda atau di salah satu rumah anggota keluarga Anda. Ini akan memberi Anda semua privasi yang Anda butuhkan untuk menghadapi diskusi yang sulit.
Ini akan mencegah Anda terganggu saat mendiskusikannya
Langkah 2. Dengarkan apa yang keluarga Anda katakan
Meskipun Anda adalah orang dengan gangguan bipolar, hal itu juga mempengaruhi orang-orang di sekitar Anda. Dengarkan keluarga Anda mengungkapkan kekhawatiran atau kekhawatiran mereka tentang kondisi Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi mereka.
Ini mungkin sulit dilakukan karena Anda adalah orang dengan gangguan depresi bipolar. Namun, pastikan Anda tetap berpikiran terbuka dan benar-benar mendengar kekhawatiran mereka
Langkah 3. Beri tahu mereka bahwa Anda sedang menjalani perawatan
Jelaskan kepada keluarga Anda bahwa pengobatan untuk depresi bipolar adalah jangka panjang. Bahkan ketika Anda merasa lebih baik, Anda perlu melanjutkan perawatan. Anda juga harus menjelaskan setiap bagian dari perawatan Anda kepada keluarga Anda sehingga mereka benar-benar mengerti apa yang Anda lakukan untuk membantu.
- Ini kemungkinan akan menjadi beberapa kombinasi terapi, perubahan gaya hidup, dan obat-obatan.
- Misalnya, beri tahu keluarga Anda, "Saya bekerja dengan terapis untuk mengatasi masalah saya, saya sedang menjalani pengobatan untuk membantu memperbaiki suasana hati saya, dan saya sedang berupaya mengubah pola pikir dan pilihan hidup saya untuk membawa saya yang lebih baik, lebih hidup yang stabil."
Langkah 4. Berikan mereka sumber daya
Cara yang baik untuk membantu keluarga Anda memahami adalah dengan memberi mereka tempat untuk mencari dukungan. Beri tahu mereka tentang kelompok pendukung yang dapat mereka ikuti, sumber pendidikan online yang dapat mereka baca, atau tawarkan untuk mengikuti sesi terapi keluarga bersama mereka.
- Organisasi seperti Depresi dan Aliansi Dukungan Bipolar, Institut Kesehatan Mental Nasional, dan Mayo Clinic memiliki banyak sumber daya online yang dapat digunakan keluarga Anda untuk lebih memahami kondisi Anda.
- Ada pencari kelompok dukungan online untuk Amerika Serikat dan negara lain yang dapat digunakan keluarga Anda untuk menemukan kelompok dukungan bipolar di dekat Anda.
