Air yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan vitalitas. Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak mengganti air dalam tubuh Anda yang hilang sepanjang hari. Dehidrasi dapat disebabkan oleh olahraga, penyakit, atau tidak cukup minum air. Memahami tanda-tanda dan mengetahui bagaimana bereaksi sangat penting untuk kesehatan dan pemulihan yang baik. Anda biasanya dapat mengobati dehidrasi ringan hingga sedang sendiri; namun, jika Anda mengalami dehidrasi parah, Anda harus segera mencari pertolongan medis.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Menilai Situasi
Langkah 1. Ketahui siapa yang paling berisiko mengalami dehidrasi
Anak-anak yang sangat kecil, orang tua, dan orang yang menderita penyakit kronis berada pada risiko dehidrasi tertinggi; namun, kelompok lain juga berisiko lebih tinggi.
- Tubuh anak-anak terdiri dari lebih banyak air daripada orang dewasa, dan metabolisme anak-anak lebih tinggi daripada metabolisme orang dewasa. Anak-anak sering mengalami muntah dan diare sebagai bagian dari penyakit masa kanak-kanak. Mereka mungkin juga tidak dapat memahami atau berkomunikasi ketika mereka membutuhkan cairan.
- Orang tua mungkin tidak mengalami sensasi haus secara teratur, dan tubuh mereka juga tidak menghemat air. Beberapa orang yang lebih tua mungkin juga memiliki kondisi, seperti penyakit Alzheimer, yang menyulitkan untuk mengomunikasikan kebutuhan mereka kepada pengasuh.
- Orang dengan penyakit kronis, seperti diabetes, gagal jantung, atau penyakit ginjal, lebih mungkin mengalami dehidrasi. Orang juga dapat minum obat yang berkontribusi terhadap dehidrasi (obat diuretik).
- Penyakit akut seperti influenza juga dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Demam dan sakit tenggorokan membuat Anda cenderung tidak ingin minum.
- Olahragawan berat, terutama atlet ketahanan, memiliki risiko dehidrasi yang lebih tinggi karena tubuh mereka mungkin kehilangan lebih banyak air daripada yang dapat mereka konsumsi; namun, dehidrasi juga bersifat kumulatif, sehingga Anda dapat mengalami dehidrasi selama beberapa hari bahkan dengan olahraga ringan jika Anda tidak mengonsumsi cukup air.
- Orang-orang di iklim yang sangat panas atau yang sering terkena panas yang berkepanjangan berada pada risiko yang lebih tinggi. Misalnya, pekerja konstruksi dan orang lain yang bekerja di luar sepanjang hari berisiko tinggi mengalami dehidrasi. Hal ini terutama berlaku jika juga lembab di iklim itu. Keringat tidak menguap dengan baik di lingkungan yang lembab dan panas, sehingga tubuh Anda lebih sulit untuk mendinginkan dirinya sendiri.
- Orang yang tinggal di dataran tinggi (di atas 8.200 kaki/2.500 m) memiliki peningkatan risiko dehidrasi. Tubuh Anda mungkin menggunakan peningkatan buang air kecil dan pernapasan cepat untuk menjaga tubuh Anda teroksigenasi, yang keduanya berkontribusi terhadap dehidrasi.
Langkah 2. Kenali dehidrasi ringan atau sedang
Anda biasanya dapat mengobati dehidrasi ringan hingga sedang di rumah, dengan pengobatan yang disarankan dalam artikel ini. Tanda-tanda umum dehidrasi ringan hingga sedang meliputi:
- Urin berwarna kuning tua atau kuning
- Jarang buang air kecil
- Rasa haus yang meningkat
- Mulut, hidung, dan mata kering
- Terlalu panas
- Sakit kepala
- Kelelahan
Langkah 3. Kenali dehidrasi berat
Anda tidak boleh mengobati dehidrasi parah di rumah dengan pengobatan. Anda mungkin memerlukan hidrasi IV untuk pulih dari dehidrasi parah tanpa rehidrasi yang cepat dan tepat. Kerusakan parah dapat terjadi pada organ-organ seperti ginjal dan otak. Cari pertolongan medis segera jika gejala Anda termasuk salah satu dari berikut ini:
- Sedikit atau tidak buang air kecil
- Keringat berkurang
- Urin yang sangat gelap
- Pusing atau pusing yang secara signifikan mengganggu kemampuan Anda untuk berdiri atau bergerak
- Kelemahan atau kegoyahan
- Tekanan darah rendah
- Detak jantung cepat
- Demam
- Kelesuan atau kebingungan
- Penangkapan
- Syok (mis., kulit pucat/lembab, nyeri dada)
Langkah 4. Cari gejala dehidrasi ringan sampai sedang pada anak
Anak-anak mungkin tidak dapat mengomunikasikan semua gejala mereka kepada Anda. Ada beberapa hal yang dapat Anda cari untuk membantu menentukan apakah anak Anda mengalami dehidrasi.
- Air mata berkurang. Jika anak Anda menangis tetapi tidak mengeluarkan air mata (atau tidak sebanyak biasanya), ia mengalami dehidrasi.
- Waktu pengisian kapiler. Ini adalah tes sederhana yang sering digunakan oleh dokter anak untuk menguji dehidrasi. Tekan kuku anak sampai alas kuku menjadi putih. Mintalah anak Anda memegang tangannya di atas jantung. Perhatikan seberapa cepat alas kuku berubah menjadi merah muda. Jika membutuhkan waktu lebih dari dua detik, anak Anda mungkin mengalami dehidrasi.
- Pernapasan cepat, dangkal, atau terganggu. Jika anak Anda tidak bernapas dengan normal, itu bisa menjadi tanda bahwa ia mengalami dehidrasi.
Langkah 5. Kenali dehidrasi berat pada bayi dan anak-anak
Dehidrasi berat pada anak-anak harus segera ditangani oleh tenaga medis profesional. Hubungi dokter anak atau layanan medis darurat jika anak Anda memiliki salah satu dari gejala berikut:
- Mata cekung atau ubun-ubun. Ubun-ubun adalah "titik lemah" di kepala bayi yang sangat muda. Jika terlihat cekung, kemungkinan bayi mengalami dehidrasi.
- Turgor kulit. Turgor kulit pada dasarnya adalah bagaimana kulit Anda “mengunci” setelah digerakkan. Misalnya, anak yang mengalami dehidrasi akan mengalami penurunan turgor kulit. Jika Anda menarik lipatan kecil kulit di punggung tangan anak Anda atau di perutnya dan tidak kembali ke keadaan semula, anak tersebut mengalami dehidrasi.
- Tidak ada keluaran urin dalam delapan jam atau lebih
- Kelesuan ekstrim atau kehilangan kesadaran
Langkah 6. Periksa urin Anda
Ketika Anda cukup terhidrasi, urin Anda akan berwarna kuning pucat dan transparan. Memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit air dalam sistem Anda akan mengubah warna urin Anda.
- Jika urin Anda sangat jernih atau hampir tidak berwarna, Anda mungkin mengalami dehidrasi berlebihan. Overhidrasi dapat menyebabkan kadar natrium yang sangat rendah, elektrolit alami yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi.
- Jika urin Anda berwarna kuning tua atau kuning, Anda mungkin mengalami sedikit dehidrasi dan harus minum air.
- Jika urin Anda berwarna oranye atau coklat, Anda mengalami dehidrasi parah dan memerlukan perhatian medis segera.
Bagian 2 dari 5: Mengobati Bayi dan Anak
Langkah 1. Gunakan larutan rehidrasi oral
Ini adalah perawatan pilihan yang direkomendasikan oleh American Academy of Pediatrics untuk dehidrasi ringan hingga sedang. Rencanakan untuk mengembalikan tingkat cairan anak Anda selama tiga hingga empat jam.
- Gunakan larutan elektrolit komersial seperti Pedialyte. Larutan ini mengandung elektrolit gula dan garam untuk membantu mencegah gula darah rendah. Dimungkinkan untuk membuat larutan rehidrasi sendiri, tetapi karena kemungkinan kesalahan, umumnya lebih aman menggunakan larutan komersial.
- Beri anak Anda 1-2 sendok teh (5-10 ml) larutan setiap beberapa menit. Anda dapat menggunakan sendok atau jarum suntik oral (tidak mengandung jarum). Mulai lambat; terlalu banyak cairan sekaligus dapat menyebabkan mual atau muntah. Jika anak Anda muntah, tunggu 30 menit sebelum memulai lagi.
Langkah 2. Hindari cairan lain
Jika anak Anda mengalami dehidrasi, ia mungkin perlu mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam aliran darah. Soda dan jus dapat menyebabkan hiponatremia, atau natrium darah rendah, pada anak-anak. Air putih juga tidak mengandung cukup elektrolit untuk mengisi kembali tubuh anak Anda karena anak-anak memiliki pergantian elektrolit yang jauh lebih cepat daripada orang dewasa.
- Soda juga mengandung kafein, yang bersifat diuretik dan dapat membuat anak dehidrasi lebih lanjut.
- Jus mungkin mengandung terlalu banyak gula dan dapat memperburuk dehidrasi pada anak kecil. Ini juga berlaku untuk minuman olahraga seperti Gatorade. Minuman olahraga dapat diencerkan dengan air - campur satu bagian air dengan satu bagian Gatorade.
- Cairan lain yang harus dihindari termasuk susu, kaldu bening, teh, ginger ale, dan Jell-O.
Langkah 3. Menyusui bayi
Jika bayi Anda masih menyusu, coba bujuk bayi untuk menyusu. Ini akan membantu mengembalikan tingkat elektrolit dan cairan bayi dan juga akan membantu kehilangan cairan lebih lanjut melalui diare.
- Anda dapat menggunakan larutan rehidrasi oral di antara menyusui jika bayi Anda sangat dehidrasi; namun, Anda harus membawa bayi Anda ke ruang gawat darurat jika dia mengalami dehidrasi parah.
- Jangan gunakan susu formula selama periode rehidrasi.
Langkah 4. Pertahankan hidrasi
Setelah cairan awal anak Anda pulih, Anda perlu memastikan bahwa anak terus mendapatkan cukup cairan selama 24 jam berikutnya. American Association of Family Physicians merekomendasikan formula berikut:
- Bayi harus menerima 1 ons larutan rehidrasi oral per jam.
- Balita (usia 1-3) harus menerima 2 ons larutan rehidrasi oral per jam.
- Anak yang lebih besar (lebih dari 3) harus menerima 3 ons larutan rehidrasi oral per jam.
Langkah 5. Periksa urin anak
Untuk memastikan rehidrasi berhasil, periksa warna urin anak Anda. Seperti halnya urin orang dewasa, anak-anak yang sehat seharusnya memiliki urin berwarna kuning pucat dan jernih.
- Urin yang sangat jernih atau tidak berwarna bisa menjadi tanda overhidrasi. Kurangi cairan sebentar untuk memastikan Anda tidak membuang keseimbangan natrium anak Anda.
- Jika urin berwarna kuning atau lebih gelap, lanjutkan dengan perawatan rehidrasi.
Bagian 3 dari 5: Mengobati Orang Dewasa
Langkah 1. Minum air dan cairan bening dalam jumlah kecil
Air biasanya cukup untuk merehidrasi orang dewasa. Pilihan lainnya termasuk kaldu bening, es loli, Jell-O, dan minuman olahraga yang mengandung elektrolit. Pergi lambat; minum terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan muntah.
- Coba keripik es. Mereka larut perlahan dan efek pendinginan dapat membantu orang yang kepanasan.
- Jika dehidrasi akibat aktivitas fisik yang berkepanjangan, konsumsilah minuman olahraga yang mengandung elektrolit.
Langkah 2. Hindari beberapa cairan
Saat Anda mengalami dehidrasi, hindari kafein dan alkohol. Ini memiliki efek dehidrasi pada tubuh. Minuman seperti kopi, teh berkafein, dan soda tidak boleh dikonsumsi saat mengalami dehidrasi. Anda juga harus menghindari jus buah, karena gula dapat memiliki efek dehidrasi dengan meningkatkan buang air kecil.
Langkah 3. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi
Jika Anda tidak mual, cobalah makan beberapa buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi.
- Semangka, blewah, jeruk bali, jeruk, dan stroberi sangat tinggi kandungan airnya.
- Brokoli, kembang kol, kubis, seledri, mentimun, terong, selada, paprika, lobak, bayam, zucchini, dan tomat memiliki kandungan air yang sangat tinggi.
- Hindari produk susu jika Anda mengalami diare atau mual bersamaan dengan dehidrasi. Itu bisa membuat gejala ini lebih buruk.
Langkah 4. Lanjutkan menghidrasi
Lanjutkan rehidrasi dan istirahat selama 24 jam berikutnya. Minum banyak cairan. Jangan berhenti minum hanya karena Anda tidak merasa haus lagi. Diperlukan beberapa hari untuk sepenuhnya mengganti cairan yang hilang.
Langkah 5. Cari bantuan medis jika Anda tidak membaik
Jika Anda tidak merasa lebih baik setelah rehidrasi, atau jika Anda mengalami demam di atas 104°F (40°C), segera cari bantuan medis.
Bagian 4 dari 5: Mengobati Dehidrasi Terkait Panas
Langkah 1. Hentikan aktivitas
Jika Anda mengalami dehidrasi, pengerahan tenaga lebih lanjut hanya akan membuat tubuh Anda lebih lemah. Hentikan aktivitasmu.
Langkah 2. Pindah ke tempat yang sejuk
Ini akan membantu meningkatkan kehilangan panas dari keringat dan mencegah kelelahan akibat panas atau sengatan panas.
Langkah 3. Berbaring
Ini akan mencegah lebih banyak tenaga dan membantu mencegah pingsan.
Jika Anda bisa, angkat kaki Anda. Ini dapat membantu Anda agar tidak pingsan
Langkah 4. Dinginkan tubuh Anda
Jika dehidrasi merupakan efek samping dari paparan panas, lepaskan pakaian berlebih untuk mendinginkannya. Anda juga bisa menggunakan handuk basah dan semprotan mister untuk membantu mendinginkan tubuh Anda.
- Jangan gunakan air es atau kantong es. Ini dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit dan benar-benar dapat meningkatkan retensi panas.
- Gunakan botol semprot untuk menyemprotkan air hangat ke kulit. Penguapan akan membantu mendinginkan tubuh Anda.
- Tempatkan kain lembab di area tubuh Anda dengan kulit yang lebih tipis, seperti leher dan wajah pergelangan tangan, tulang selangka, lengan atas dan ketiak, dan paha bagian dalam.
Langkah 5. Dorong anak Anda untuk beristirahat
Jika anak Anda mengalami dehidrasi ringan karena aktivitas yang berlebihan, misalnya karena berolahraga berat, dorong anak untuk beristirahat di tempat yang sejuk dan terhindar dari sinar matahari sampai ia mengganti cairan yang hilang.
- Biarkan anak Anda minum air sebanyak yang dia mau selama periode ini.
- Untuk anak yang lebih besar, minuman olahraga yang mengandung gula dan garam (elektrolit) bisa menjadi pilihan rehidrasi yang baik.
Langkah 6. Rehidrasi
Gunakan langkah-langkah dalam Metode 3 untuk merehidrasi tubuh Anda. Minumlah setidaknya 2 liter (2 liter) cairan selama dua hingga empat jam.
- Sebaiknya Anda mencoba mengonsumsi minuman olahraga yang mengandung elektrolit atau larutan rehidrasi untuk membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit Anda. Campurkan 1 liter air dengan sendok teh garam meja dan 6 sendok teh gula untuk solusi rehidrasi di rumah yang murah.
- Hindari tablet garam. Mereka dapat menyebabkan kelebihan garam dalam tubuh dan dapat menyebabkan komplikasi parah.
Bagian 5 dari 5: Mencegah Dehidrasi
Langkah 1. Cegah dehidrasi dengan sering minum cairan
Anda harus minum cukup cairan bahkan jika Anda tidak merasa sangat haus. Anda mungkin mengalami dehidrasi sebelum merasa haus.
- Jumlah air yang dibutuhkan orang dewasa berbeda-beda, tetapi pada umumnya pria harus minum setidaknya 13 gelas (3 liter) cairan per hari. Wanita harus minum setidaknya sembilan cangkir (2,2 liter) cairan per hari.
- Aturan praktis yang baik adalah minum antara 0,5-1 ons air untuk setiap pon berat badan Anda. Dengan demikian, orang dengan berat 200 pon harus minum antara 100-200 ons cairan per hari, tergantung pada olahraga dan tingkat aktivitas.
- Jika Anda berolahraga, minumlah 1,5–2,5 gelas air ekstra untuk olahraga ringan. Jika Anda akan berolahraga lebih dari satu jam, dapatkan rehidrasi tambahan menggunakan minuman olahraga yang mengandung elektrolit. Bertujuan untuk 0,5-1 cangkir cairan setiap 15-20 menit selama latihan.
- Hindari terlalu banyak jus buah. Gula dapat menyebabkan masalah dengan kadar gula darah Anda dan dapat meningkatkan buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Langkah 2. Nilai kadar garam Anda
Olahraga berat, seperti yang dilakukan oleh atlet, dapat menyebabkan kehilangan garam. Rata-rata orang bisa kehilangan 500 mg sodium melalui keringat selama satu jam latihan; untuk atlet, itu bisa sebanyak 3000 mg.
Cobalah menimbang diri Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Sertakan jumlah air yang Anda minum selama latihan. Misalnya, jika timbangan menunjukkan Anda satu pon lebih ringan tetapi Anda juga minum 16 ons air, Anda sebenarnya turun dua pon. Jika Anda telah kehilangan lebih dari 2 pon, makanlah segenggam makanan ringan asin seperti pretzel atau kacang asin untuk menggantikan natrium yang hilang
Langkah 3. Bawalah air bersamamu
Jika Anda akan berada di luar, seperti di acara olahraga atau aktivitas, bawalah air ekstra. Jika Anda akan melakukan olahraga berat, pertimbangkan untuk membawa minuman olahraga yang mengandung elektrolit serta botol air isi ulang..
Langkah 4. Kenakan pakaian yang menyerap keringat
Jika Anda sering keluar rumah di cuaca panas atau melakukan olahraga berat, kenakan pakaian yang menyerap keringat. Ini dapat membantu tubuh Anda mengatur panasnya. Bawalah tuan atau penggemar pribadi untuk membantu Anda tetap tenang. Ini akan menjaga tubuh Anda dari kehilangan cairan melalui keringat.
Jangan berolahraga selama bagian hari yang paling panas, jika Anda bisa menghindarinya. Indeks panas tinggi, di mana suhu udara panas dengan kelembaban tinggi, bisa sangat buruk bagi tubuh Anda
Langkah 5. Makanlah makanan yang menghidrasi
Buah-buahan dan sayuran segar seringkali merupakan sumber cairan yang baik. Rata-rata orang mendapat sekitar 19% dari asupan air harian mereka dari makanan.
Ingatlah untuk minum air ekstra jika Anda makan makanan kering atau asin, karena ini dapat menyebabkan hilangnya kelembapan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Hindari alkohol jika Anda rentan terhadap dehidrasi, dan selalu konsumsi dalam jumlah sedang. Ini memiliki efek dehidrasi.
- Bawalah botol air isi ulang jika Anda pergi ke acara olahraga, kebun binatang, atau tempat lain di luar. Siapkan pasokan hidrasi yang konstan.
- Soda, kopi atau minuman manis atau manis dan beraroma buatan dapat gagal membantu banyak, atau memperburuk dehidrasi.
- Jika tidak ada sumber air di sekitar, cobalah untuk tetap berada di tempat teduh dan gunakan transportasi tercepat untuk mendapatkan air.
- Jika Anda benar-benar khawatir tentang kasus Anda dan tidak dapat menemukan bantuan apa pun, segera konsultasikan dengan dokter.
- Jangan pernah minum air terlalu banyak. Minum terlalu banyak dapat menyebabkan kelebihan cairan. Jika Anda tampaknya memiliki pakaian yang ketat setelah minum banyak air, konsultasikan dengan dokter.
- Jika Anda memiliki hewan peliharaan, ingatlah bahwa mereka juga bisa mengalami dehidrasi. Menyediakan air bersih setiap saat. Jika hewan peliharaan Anda sering berada di luar ruangan, simpan mangkuk air di luar dan satu di dalam. Bawalah air untuk hewan peliharaan Anda serta diri Anda sendiri saat berolahraga atau bepergian.
Peringatan
- Ketahuilah bahwa bayi dan anak kecil lebih rentan mengalami dehidrasi daripada orang dewasa. Jangan pernah menahan air dari anak sebagai hukuman. Anak itu bisa sakit atau mati.
- Jangan minum air sungai, danau, parit, kolam, sungai, anak sungai, gunung atau laut yang tidak disaring/tidak diolah. Anda mungkin mengalami infeksi atau parasit.
- Jika Anda tidak merasa lebih baik setelah rehidrasi, atau jika Anda memiliki gejala dehidrasi parah, segera dapatkan bantuan medis darurat.
- Bayi yang sangat muda tidak boleh diberikan air murni karena ginjal mereka masih belum matang dan mereka tidak dapat memekatkan urin mereka dengan tepat. Minum air murni benar-benar dapat membuang konsentrasi elektrolit tubuh mereka yang berpotensi menyebabkan masalah serius. Rekomendasi umum adalah tidak ada air gratis sampai bayi berusia setidaknya enam bulan.
