Jika Anda menderita diare atau muntah, akan sulit untuk tetap terhidrasi. Gastroenteritis, atau infeksi perut, keracunan makanan, penyakit usus, seperti sindrom iritasi usus besar, atau penyakit Crohn, semuanya dapat menyebabkan diare dan muntah. Saat tubuh Anda membersihkan sistemnya, air vital hilang. Hal ini dapat mengakibatkan memburuknya kondisi Anda dan perkembangan komplikasi yang berhubungan dengan dehidrasi. Karena itu, penting bagi Anda dan orang lain yang mungkin sakit untuk minum banyak cairan dan makan makanan tertentu saat sakit. Beberapa kelompok populasi bisa sangat rentan terhadap efek dehidrasi. Ini termasuk orang tua, bayi, anak kecil dan wanita hamil serta mereka yang sakit kronis dan pasien kemoterapi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Terhidrasi dengan Minum Cairan
Langkah 1. Minum air sebanyak yang Anda bisa
Jika Anda muntah atau diare, penting untuk terus minum banyak cairan. Namun, jangan meminum airnya terlalu cepat, karena bisa membuat Anda semakin sakit. Sebagai gantinya, minumlah sedikit, sering-seringlah minum air agar tetap terhidrasi tanpa membuat diri Anda merasa mual. Cairan lain yang dapat Anda minum meliputi:
- Jus buah segar.
- Kaldu sayur. Hindari sup hewani, karena bisa mengandung lemak yang bisa membuat Anda merasa lebih mual.
- Anda juga dapat mengisap es loli beku atau es batu, karena ini akan memungkinkan Anda untuk menghidrasi diri secara perlahan.
- Hindari minuman yang mengandung banyak gula, seperti soda.
- Hindari susu dan produk susu.
Langkah 2. Campurkan seledri dengan apel dan lemon
Anda juga bisa menghaluskan buah dan sayuran untuk membuat minuman yang menghidrasi. Campurkan seledri dengan satu apel dan jus dari setengah lemon. Kombinasi ini kaya akan elektrolit, karena apel adalah sumber potasium yang baik, seledri kaya akan natrium klorida dan magnesium. Lemon mengandung vitamin C dan membantu tubuh Anda menyerap glukosa.
Anda dapat memadukan makanan bergizi ini dengan es untuk membuat minuman dingin seperti smoothie
Langkah 3. Minum air kelapa
Air kelapa adalah zat yang sangat menghidrasi. Ini mengandung elektrolit alami, termasuk kalium tingkat tinggi. Jika mau, Anda bisa menambahkan satu hingga dua sendok teh biji chia ke dalam air kelapa Anda.
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat memberi Anda energi. Mereka juga kaya akan protein dan serat
Langkah 4. Buat smoothie pisang, almond, dan kale
Pisang kaya akan potasium, sedangkan almond merupakan sumber yang kaya akan magnesium dan potasium. Kale kaya akan kalsium. Jika Anda menambahkan garam, minuman ini juga dapat mengisi kembali kadar natrium dan klorida Anda. Untuk membuat minuman ini:
Campurkan dua pisang dengan susu dan almond. Tambahkan empat hingga lima daun kangkung. Tambahkan garam laut ke dalam campuran
Langkah 5. Buat teh pepaya buatan sendiri
Pepaya kaya akan elektrolit dan dapat membantu mengurangi keparahan diare Anda dengan mengurangi peristaltik di usus Anda. Untuk membuat teh pepaya ini:
Parut satu pepaya mentah. Rebus tiga gelas air (kira-kira 750 mL) dan tambahkan pepaya ke dalamnya. Biarkan kombinasi ini mendidih setidaknya selama 10 menit. Saring campuran dan minum teh sepanjang hari
Langkah 6. Buat larutan rehidrasi oral (ORS)
Ketika Anda muntah atau diare, Anda kehilangan garam esensial dari tubuh Anda. Garam-garam ini termasuk natrium, klorida, dan kalsium. Untuk mengisi kembali simpanan garam ini, Anda harus mencoba minum Oral Rehydration Solutions (ORS). Solusi ini dapat memberi tubuh Anda nutrisi penting sekaligus menghidrasi Anda.
- Anda dapat membeli larutan oralit yang disiapkan secara komersial di apotek setempat. ORS biasanya dijual dalam kemasan yang Anda campur dengan air. Anda dapat meminum larutan ini sepanjang hari.
- Anda juga bisa membuat oralit buatan sendiri. Ada berbagai jenis solusi yang dapat Anda buat untuk mendapatkan garam dan nutrisi penting yang Anda butuhkan, sekaligus menghidrasi diri Anda sendiri.
- Jika anak Anda yang sakit, beri dia lima mililiter (sekitar satu sendok teh) oralit setiap satu hingga dua menit. Ini harus sama dengan sekitar 150 hingga 200 mL (5 hingga 7 ons) larutan per jam.
Langkah 7. Buat garam dan gula oralit
Untuk membuat larutan ini, campurkan kira-kira sendok teh garam biasa dengan lima sendok teh gula. Tambahkan ini ke satu liter (1 liter) air matang, dan biarkan airnya dingin.
Untuk tambahan hidrasi, tambahkan sedikit air kelapa ke dalam campuran
Metode 2 dari 3: Makan Makanan Tertentu untuk Mencegah Dehidrasi
Langkah 1. Hindari produk susu
Susu dan produk susu harus dihindari. Tubuh Anda biasanya memiliki enzim yang membantu mencerna produk susu saat Anda mengonsumsinya. Sayangnya, ketika Anda sakit, enzim-enzim tersebut melambat, yang berarti bahwa susu dapat melewati perut Anda tanpa tercerna, menyebabkan Anda merasa lebih sakit. Image:Cegah Dehidrasi dari Diare atau Muntah Langkah 9.jpg|center]
Tunggu setidaknya seminggu sampai penyakit Anda sembuh sebelum Anda mulai mengonsumsi produk susu lagi
Langkah 2. Makan sup wortel
Sup wortel dapat membantu rehidrasi Anda sambil juga memasok tubuh Anda dengan natrium, klorida, belerang, magnesium, dan pektin. Untuk membuat sup wortel:
- Rebus beberapa wortel besar dan campur menjadi satu. Tambahkan wortel yang sudah dicampur ini ke dalam panci dan didihkan dengan api kecil. Tambahkan garam untuk rasa.
- Untuk bayi yang sakit, rebus air dan tambahkan delapan sendok teh gula dengan sedikit garam. Beri makan jumlah ini untuk anak Anda dalam dosis kecil.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya potasium
Ketika Anda mengalami diare atau mulai muntah, penting untuk menjaga kadar kalium Anda tetap tinggi. Buah-buahan tertentu memiliki konsentrasi kalium yang tinggi, termasuk:
Mangga, pepaya, kelapa, jeruk, stroberi, anggur, dan nanas. Lentil juga memiliki kadar potasium yang tinggi
Langkah 4. Hindari minum alkohol dan minuman berkafein
Meskipun kemungkinan besar Anda tidak ingin minum alkohol, penting untuk menghindari meminumnya saat Anda mengalami diare atau muntah. Alkohol mengandung racun yang justru dapat membuat Anda dehidrasi, yang merupakan efek sebaliknya yang ingin Anda miliki ketika berhadapan dengan suatu penyakit. Soda berkafein dan kopi dapat memperburuk dehidrasi Anda dengan mengeluarkan lebih banyak air dari tubuh Anda.
Metode 3 dari 3: Mencegah Dehidrasi pada Anak
Langkah 1. Tetap menyusui bayi Anda
Karena bayi berada pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami dehidrasi dan malnutrisi, dua konsekuensi utama diare dan muntah, manajemen harus sangat cepat pada kelompok usia ini. Jika bayi Anda yang sakit, teruslah menyusui anak Anda. Menyusui mendorong pemulihan yang lebih cepat dan memberikan nutrisi yang lebih baik jika dibandingkan dengan pemberian susu formula. Namun, jika Anda memberikan susu formula kepada anak Anda, Anda juga dapat terus memberinya susu ini, bahkan jika ia muntah atau diare.
Langkah 2. Berikan oralit pada anak
Jika anak Anda yang sakit, jangan memberinya makanan padat. Sebagai gantinya, berikan anak Anda larutan rehidrasi oral. Beri mereka jumlah kecil untuk memulai, dan tingkatkan jumlah yang Anda berikan saat mereka menjadi lebih mampu menahan makanan.
Langkah 3. Jaga anak Anda selama empat jam pertama
Jumlah oralit yang Anda berikan kepada anak Anda tergantung pada usianya. Jika anak Anda menolak untuk minum oralit dari botol atau cangkir, Anda juga dapat memberikan larutan tersebut kepadanya menggunakan sendok teh, pipet, atau dalam bentuk es loli beku.
- Untuk bayi yang berusia enam bulan atau lebih muda, beri mereka 30 hingga 90 mL (1 hingga 3 ons) setiap jam.
- Anak-anak usia enam bulan hingga dua tahun harus menerima 90 hingga 125 mL (3 hingga 4 ons) per jam.
- Anak-anak berusia dua tahun ke atas dapat menerima 125 hingga 250 mL (4 hingga 8 ons) per jam.
- Anak harus diberikan 5ml sampai 15 ml setiap 5 menit atau lebih. Volume kecil seperti itu biasanya dapat ditoleransi, bahkan pada anak-anak yang muntah. Gunakan ukuran rumah tangga biasa 5ml sama dengan 1 sendok teh; 15ml sama dengan 1 sendok makan.
- Jika anak Anda terus muntah, berikan saja larutan oralit. Anda bisa memberinya satu sendok makan setiap 10 hingga 15 menit sampai muntahnya berhenti.
- Mengeluarkan urin encer setiap 3 sampai 4 jam pada anak-anak dan orang dewasa merupakan indeks status hidrasi yang tepat.
- Frekuensi dan jumlah feses dapat meningkat selama 3 hingga 4 jam awal terapi rehidrasi oral, tetapi akan mulai normal dalam beberapa jam berikutnya.
- Jika muntah tidak berhenti atau melambat, bawa anak Anda ke rumah sakit.
Langkah 4. Beri anak Anda oralit sesering mungkin selama 24 jam pertama dia sakit
Selama 24 jam pertama sakit, beri anak Anda oralit secara berkala sampai frekuensi diarenya berkurang.
- Jika muntah berhenti setelah 24 jam, Anda dapat perlahan-lahan memperkenalkan kembali anak Anda ke makanan lain. Namun, berikan makanan dalam porsi kecil saja, baik itu ASI, susu formula, atau makanan biasa.
- Karena bayi berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi dan manajemen nutrisi yang tidak memadai harus sangat agresif pada kelompok usia ini. Bayi di bawah usia 1 tahun harus dirujuk ke dokter kecuali diare dan muntah ringan.
Langkah 5. Beri makan anak Anda makanan normal mereka setelah 48 jam berlalu
Sebagian besar anak dapat melanjutkan diet normal mereka setelah 48 jam. Kotoran anak Anda mungkin memerlukan waktu sekitar 7 hingga 10 hari untuk kembali ke konsistensi normalnya. Ini karena sistem pencernaan membutuhkan waktu untuk mulai berfungsi secara normal kembali.
Langkah 6. Ketahui kapan harus mencari perawatan medis
Jika anak Anda muntah atau diare terus-menerus, dan kondisi ini tidak berubah, bawalah anak Anda ke rumah sakit. Jika anak Anda tidak mau minum cairan apa pun, dia akan direhidrasi secara intravena.
