Dehidrasi adalah ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Seringkali berhubungan dengan panas, nama lainnya adalah "stres panas", "kelelahan panas", "kram panas", dan "stroke panas", tetapi dapat terjadi bahkan di suhu dingin. Ini masalah umum, terutama di kalangan anak kecil, orang yang berolahraga, dan orang sakit. Untungnya, ini biasanya cukup dapat dicegah.
Langkah
Langkah 1. Cegah dengan banyak minum air putih setiap hari
Pada saat Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Rasa haus dapat menandakan kehilangan air sebesar 1% dari berat badan. Pusing dapat terjadi dengan sedikitnya 2% kehilangan air.
- Air tidak mengandung kalori dan sangat bagus untuk kesehatan Anda dengan cara lain. Jumlah air yang Anda butuhkan tergantung pada berat badan. Rumah sakit menggunakan rumus untuk menghitung kebutuhan asupan air, karena bahkan pasien koma pun membutuhkan air! Untuk orang dewasa dengan berat 150#, 8 oz. air setiap jam selama 8-10 jam adalah tepat, di iklim sedang, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Itu berarti sekitar 1/2 galon air per hari. Pada hari yang panas, itu bisa meningkat 16-32 oz. Tambahkan olahraga berat, dan kebutuhan asupan dapat meningkat satu liter atau lebih, per jam.
- Untuk mengetahui berapa banyak air yang Anda butuhkan dalam sehari, ikuti "aturan setengah" dan minum setengah dari berat badan Anda (meskipun, dalam ons, bukan pound.) Misalnya, seseorang yang memiliki berat 140 pon membutuhkan sekitar 70 ons air dalam satu gelas. hari.
- Anda kehilangan air dengan berbagai cara: urin, keringat, feses, dan bahkan pernapasan! Bahkan jika Anda sedang tidur, air dikonsumsi oleh fungsi tubuh Anda.
Langkah 2. Berpakaianlah sesuai cuaca untuk memastikan Anda tidak berkeringat lebih dari yang seharusnya
Jika hari itu panas dan lembab, kenakan pakaian yang lebih ringan. Berpakaian seperti penghuni gurun: pakaian ringan dan berwarna terang yang menutupi kulit Anda dan bernapas memantulkan dan melindungi Anda dari sinar matahari.
Langkah 3. Beban air saat dibutuhkan
Jika Anda akan berpartisipasi dalam olahraga atau aktivitas berat, minumlah terlebih dahulu ("pemuatan air"). Kemudian minum secara berkala (sekitar 20 menit atau lebih) selama aktivitas.
Langkah 4. Awasi gejalanya
Tanda-tanda dehidrasi yang paling umum adalah:
- Haus
- Bibir pecah-pecah, atau endapan keputihan
- Pusing atau pusing, merasa pingsan
- Mulut kering dan lengket
- Sakit kepala
- Mual atau muntah
- Menghasilkan lebih sedikit urin atau urin yang lebih gelap
- Kram perut atau kaki
- Mimisan non-traumatik (retak kecil pada jaringan hidung) yang dapat menjadi lebih parah dengan obat pengencer darah
- Merasa panas (Suhu tubuh 99–102 °F (37–39 °C))
Langkah 5. Beristirahatlah saat Anda menunjukkan tanda-tanda dehidrasi
Jika Anda mengalami salah satu gejala di atas, maka istirahatlah sejenak di tempat yang sejuk dan perbanyak minum air putih. Lepaskan pakaian yang menyempitkan aliran darah, atau sirkulasi udara. Lepaskan pakaian berwarna gelap yang menyerap panas. Lepaskan pakaian yang tidak bernapas, seperti plastik, atau pakaian yang ditenun rapat. Jika Anda merasa mual, atau sudah muntah, mulailah dengan seteguk air, dan terus minum, bahkan jika Anda muntah lagi. Saat Anda mulai menoleransi air, ubah teguk menjadi suap. Untuk mengganti elektrolit yang hilang, tambahkan minuman olahraga encer tanpa kafein, atau apel, jeruk, dan pisang. Berikan apa pun melalui mulut kepada orang yang tidak sadar, atau hampir tidak sadar.
Langkah 6. Gunakan handuk basah atau semprotan air pada kulit untuk membantu pendinginan
Berendam di air, seperti duduk di air, boleh saja asalkan inti tubuh tidak kedinginan, seperti berendam sebentar di kolam.
Ingat: bukan air yang Anda dapatkan dari Anda, tetapi air yang Anda dapatkan di dalam diri Anda yang penting
Langkah 7. Hindari dehidrasi yang disengaja
Beberapa peralatan olahraga, dan beberapa persiapan penurunan berat badan, mencapai "hasil" mereka dengan dehidrasi. Ini termasuk karet perut yang menyebabkan keringat, dan formula "pembersih usus" dan "menurunkan 10 pon seminggu" yang menyebabkan kehilangan air, dan tidak banyak lagi. Atlet telah dikenal menggunakannya untuk membuat kelas berat yang lebih rendah, karena air memiliki berat 8,3 lbs per galon. Setelah ditimbang, mereka kemudian minum untuk menggantikan air yang hilang. Ini bukan ide yang baik bagi kebanyakan dari kita.
Langkah 8. Sadarilah bahwa kram kaki saat berolahraga, atau setelah berolahraga, adalah pengecualian
Kram disebabkan oleh penumpukan asam laktat di otot, dengan darah yang tidak cukup untuk mengeluarkannya. Tetap diam hanya mengumpulkan darah ini di kaki, menambah masalah. Proses pemulihan yang disebut "jalan panas" adalah yang terbaik. Saat Anda minum air, Anda berjalan, meskipun itu menyakitkan, dan langkah-langkahnya kecil, atau bahkan jika Anda membutuhkan dukungan orang lain untuk memulai. Anda mungkin membutuhkan 16-24 oz. air, dan sekitar 5-10 menit berjalan kaki untuk melihat hasilnya, dan 5-10 menit lagi untuk pemulihan penuh. Kamu akan kagum pada hasilnya! Pijat dan peregangan menawarkan sedikit manfaat.
Langkah 9. Lawan situasi jika Anda sakit
Dehidrasi sering dapat terjadi dengan penyakit perut. Seseorang kehilangan banyak cairan melalui muntah dan diare. Jadi jika Anda sakit, Anda mungkin tidak ingin makan atau minum apa pun. Tetapi taruhan terbaik Anda adalah menyesap sedikit cairan bening bersuhu kamar. Kaldu ayam adalah pilihan yang bagus, dan ada beberapa ilmu yang mendukungnya. Enam belas ons air dengan satu sendok makan gula, dan satu sendok teh garam, juga menggantikan elektrolit (Pedialyte adalah versi komersial). Es loli juga merupakan pilihan yang baik. Seperti yang bisa Anda toleransi, pisang menambahkan potasium yang dibutuhkan.
Langkah 10. Waspadai dehidrasi terkait diabetes
Diabetes adalah penyakit lain yang dapat membuat Anda dehidrasi. Gula yang berlebihan ("koma diabetes") akan meningkatkan buang air kecil saat tubuh Anda berusaha mengurangi glukosa dalam darah Anda. Jika Anda sering buang air kecil, temui dokter Anda, yang dapat mengetahui dengan cepat apakah ada diabetes. "Diabetes dewasa" (diabetes tipe 2) yang sering disebabkan oleh obesitas dan kebiasaan makan yang buruk, merupakan salah satu penyakit yang paling sering tidak terdiagnosis, dan dengan meningkatnya obesitas pediatrik sekarang lebih sering terlihat pada anak-anak. Pengobatan sering dicapai dengan penurunan berat badan dan perubahan pola makan dan olahraga.
Langkah 11. Perlakukan heat stroke sebagai keadaan darurat
Ini adalah perubahan parah dalam status mental atau ketidaksadaran, atau suhu tubuh di atas 102 °F (39 °C), adalah keadaan darurat medis! Hubungi layanan darurat (ambulans atau bantuan kebakaran). Segera dinginkan orang tersebut menggunakan metode apa pun yang tersedia: naungan, handuk basah, mister, kipas angin, atau mandi air dingin (di bawah leher). Lindungi jalan napas, dan pastikan bernapas. Jika Anda memiliki kompres es, letakkan di bawah leher, di ketiak, dan di area selangkangan. Setelah pendinginan tercapai, lepaskan sehingga suhu inti tetap di atas 96 °F (36 °C). Jangan berikan apa pun melalui mulut sampai orang tersebut sadar. Bahkan jika orang tersebut tampaknya telah pulih sepenuhnya, mintalah mereka mencari perhatian medis.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Hindari pakaian yang gelap, menyempit, atau membatasi aliran udara. Hindari menutupi kulit Anda dengan apa pun yang mencegah keringat. Seorang pasien yang terlihat di pos P3K menunjukkan dehidrasi ingin mencegah lecet saat berlari. Dia tidak hanya menggunakan setetes petroleum jelly di atas putingnya, dan di selangkangan -- dia menutupi seluruh tubuhnya dengan itu! Dia mungkin juga telah membungkus dirinya dengan plastik! Mereka menggunakan bagian yang lebih baik dari sebotol liter alkohol untuk menghilangkan minyak sehingga dia bisa berkeringat lagi.
- Jika Anda merasa sulit untuk minum air putih sebanyak itu, Anda dapat mencoba memeras irisan lemon, jeruk nipis atau jeruk segar ke dalam air Anda, dan bahkan kaldu sup dianggap sebagai cairan yang menghidrasi. Jus buah dan sayuran serta teh herbal semuanya dapat diperhitungkan dalam asupan cairan harian Anda, tetapi hindari yang mengandung tambahan gula dan/atau kafein. Apa yang disebut "minuman olahraga" dan "peningkat energi" harus diperiksa dengan cermat: banyak yang mengandung kafein, gula atau garam. Gatorade, misalnya, harus diencerkan dengan air yang sama; satu botol jadi dua.
- Makanlah buah-buahan seperti semangka, melon, dan tomat yang menambah kadar air dalam tubuh Anda.
- Hindari minuman beralkohol: bir, anggur, pendingin anggur, dan minuman keras. Bir dingin itu mungkin terasa enak setelah berolahraga, tetapi alkohol di dalamnya berfungsi sebagai diuretik, mengeluarkan air dari Anda lebih cepat daripada yang bisa Anda gantikan.
- Indikator yang baik apakah Anda mengonsumsi cukup cairan atau tidak adalah urin Anda. Urin Anda harus cukup jernih agar mudah dibaca. Anda dapat menemukan bagan warna urin di internet. Cetak satu, dan posting.
- Batasi jumlah asupan garam Anda setiap hari. Kentang goreng asin itu mungkin terlihat enak. Tapi mereka akan mengeringkan tubuh Anda lebih cepat. Jika Anda akan makan sesuatu yang asin, pastikan untuk menyiapkan air! Atau hanya minum lebih banyak air!
Peringatan
- Kebanyakan dehidrasi hilang dengan minum cairan, tetapi jika Anda merasa pingsan atau pusing selama beberapa jam, maka Anda mungkin harus menemui dokter. Jika Anda mulai dengan sakit kepala biasa, dan hidrasi tidak menyembuhkannya, jangan ragu untuk mengobatinya dengan obat-obatan, atau mencari bantuan medis.
- Kehilangan kesadaran, atau perubahan status mental yang parah, atau kenaikan suhu tubuh hingga 103 °F (39 °C), adalah "stroke panas", keadaan darurat medis. LIHAT protokol di atas!
-
Mengerjakan bukan minum minuman beralkohol apa pun untuk mencoba menghidrasi diri sendiri. Itu tidak membantu dan bisa membuat Anda semakin dehidrasi.
Dimungkinkan untuk minum terlalu banyak air! Suatu kondisi yang disebut "hiper-hidrasi" adalah ketika ada begitu banyak cairan dalam darah sehingga elektrolit, seperti natrium dan kalium, terlalu encer untuk memungkinkan fungsi jantung yang tepat. Sulit untuk dilakukan, tetapi telah diketahui terjadi. Kadang-kadang terlihat pada atlet, tetapi paling sering pada orang dewasa yang lebih tua yang melebih-lebihkan kebutuhan mereka akan air. Hiper-hidrasi adalah DARURAT MEDIS
