Sangat penting untuk merasa segar sepanjang hari Anda, tidak hanya ketika Anda bangun di pagi hari. Temukan cara-cara kecil untuk merasa segar saat menjalani hari dengan berolahraga, istirahat kesehatan mental, dan makan dengan benar. Merasa segar bisa sesederhana memilih sesuatu yang baru di menu saat Anda pergi makan di lain waktu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Tubuh Anda Terasa Segar
Langkah 1. Mulailah rutinitas olahraga
Jika Anda ingin merasa berenergi dan segar secara teratur, olahraga adalah bagian besar dari persamaan. Salah satu cara olahraga bekerja untuk membuat Anda merasa segar adalah mengurangi stres dan membantu Anda mengeluarkan energi kecemasan. Cobalah untuk memasukkan sesi latihan 30 menit ke dalam jadwal Anda 5 atau 6 hari dari setiap minggu.
- Mulailah dari yang kecil dengan mengambil dua kali istirahat jalan kaki selama 15 menit di tempat kerja setiap hari.
- Aktivitas fisik yang teratur juga membantu menjaga tekanan darah yang baik dan menurunkan kadar kolesterol.
- Olahraga merangsang pelepasan endorfin, yaitu hormon dalam tubuh yang meningkatkan perasaan sejahtera, bahkan menghilangkan rasa sakit.
Langkah 2. Lakukan aktivitas fisik yang menyenangkan
Membangun olahraga yang konsisten ke dalam rutinitas Anda tidak hanya dapat membantu Anda tetap segar, tetapi memilih aktivitas fisik yang membuat Anda merasa bahagia-tanpa harus mengatur jadwal-dapat membantu Anda merasa segar di sore hari. Ambil permainan pikap bola basket atau sepak bola dengan beberapa teman untuk mendapatkan manfaat dari olahraga ini.
- Kegiatan luar ruangan yang menyenangkan juga dapat mencakup hiking di akhir pekan, bersepeda bersama keluarga, bermain softball pada suatu hari Minggu setelah gereja, berenang bersama anak-anak, dan banyak lagi.
- Cobalah untuk mengerjakan aktivitas fisik yang tidak terstruktur ini dalam seminggu sekali.
Langkah 3. Pergi ke dokter
Lakukan bagian Anda untuk mencegah sakit dengan melakukan pemeriksaan fisik, gigi, dan mata tahunan Anda. Orang sakit tidak merasa segar. Buat janji dengan dokter Anda sekarang dan pertahankan setiap tahun.
- Frekuensi kunjungan dokter yang direkomendasikan berbeda untuk setiap jenis kelamin dan kelompok usia, tetapi kebanyakan hal adalah standar untuk semua orang.
- Misalnya, setiap orang berusia 18-39 tahun harus memeriksakan tekanan darahnya setiap dua tahun dan pergi ke dokter gigi sekali atau dua kali setahun.
Langkah 4. Tidur yang cukup
Tidur adalah bagian utama dari perasaan segar. Kurang tidur mempengaruhi segalanya-kemampuan Anda untuk fokus, tingkat energi Anda, kesejahteraan emosional Anda, bahkan produktivitas Anda. Ambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang baik dan cukup lama.
- Orang dewasa berusia 18 tahun ke atas membutuhkan 7,5 hingga 9 jam tidur setiap malam.
- Buat buku harian tidur yang mencatat bagaimana perasaan Anda di penghujung hari, serta berapa banyak tidur yang Anda dapatkan setiap malam. Anda juga harus mencatat apakah sulit bagi Anda untuk tertidur, jika Anda terbangun di malam hari, dan jika Anda kesulitan bangun di pagi hari. Melihat kembali buku harian ini dapat menunjukkan kepada Anda di mana Anda perlu melakukan perubahan.
Langkah 5. Praktekkan kebersihan yang baik
Sesuatu yang sederhana seperti mandi dapat membantu Anda merasa segar selama berjam-jam. Tetap jaga kebersihan fisik Anda bahkan ketika Anda tidak bisa mandi untuk membantu Anda merasa segar kembali. Perasaan kulit berminyak sebelum dicuci, atau gigi yang belum disikat, bisa membebani Anda tanpa Anda sadari.
- Cobalah berganti pakaian bersih setelah Anda pulang kerja untuk menciptakan perasaan segar kembali.
- Mandi air hangat yang menenangkan dengan sabun beraroma dan mandi busa dapat membuat Anda rileks dan menyegarkan. Anda juga bisa menambahkan garam Epsom untuk membantu menenangkan otot Anda.
Metode 2 dari 3: Menjaga Pikiran Anda Tetap Segar
Langkah 1. Berpikir positif
Berpikir positif adalah cara langsung untuk memulihkan pikiran Anda. Untuk membantu diri Anda memiliki kemampuan berpikir positif, lakukan hal-hal seperti menerima keterbatasan Anda sendiri, melepaskan rasa bersalah, dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik.
- Jika pikiran Anda terus berubah menjadi negatif, mulailah memasang catatan tempel di kantor atau di sekitar rumah Anda sebagai pengingat.
- Berikan catatan yang menginspirasi, seperti kutipan dari Louisa May Alcott, penulis Little Women: “Saya tidak takut badai, karena saya sedang belajar bagaimana mengarungi kapal saya.”
- Singkirkan pengaruh negatif dari lingkungan Anda, seperti berita buruk di TV atau musik yang mengulangi pesan yang menyinggung. Jika Anda memiliki teman yang negatif atau merendahkan Anda, Anda mungkin ingin mundur dari hubungan itu atau menetapkan batasan untuk melindungi diri sendiri.
Langkah 2. Lakukan aktivitas yang membuat Anda senang
Jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat stres dan merasa lelah setelah hari yang panjang, melakukan aktivitas yang Anda anggap menyenangkan dapat membantu Anda merasa segar kembali. Lakukan sesuatu seperti membaca buku, menonton film, atau mendengarkan musik untuk mengubah pola pikir Anda dan bersenang-senang.
Anda juga dapat mengambil hobi baru seperti menjahit, menggambar atau melukis, membuat sesuatu dengan tangan Anda seperti perhiasan-kemungkinannya hampir tidak terbatas
Langkah 3. Pastikan Anda tertawa
Tertawa itu baik untuk Anda, tidak peduli bagaimana Anda melihatnya. Ini memiliki efek positif pada jantung Anda, mengaktifkan otot, meningkatkan oksigen, dan meningkatkan relaksasi. Jika Anda merasa terganggu, cari video komedi yang bagus di ponsel cerdas Anda atau buat kencan dengan teman yang membuat Anda tertawa.
- Tertawa juga menghilangkan hormon stres dan meningkatkan pelepasan endorfin (yang membuat Anda merasa baik).
- Jika Anda mengetahui film lucu yang ada di video, sewalah untuk dibawa pulang agar Anda bisa tertawa bersama keluarga.
Langkah 4. Pergi ke suatu tempat yang menyenangkan
Keluar dari rutinitas Anda sekarang dan kemudian dengan pergi jalan-jalan ke tempat yang Anda tahu menyenangkan, atau coba tempat baru yang terdengar menyenangkan. Tidak ada yang membuat Anda merasa lebih segar daripada pengalaman kesenangan baru. Merasa segar berarti kekuatan Anda dipulihkan, dan perspektif baru yang datang dari mengunjungi tempat baru melakukan hal itu.
- Cobalah mengunjungi restoran lokal yang ingin Anda coba, atau pergi ke taman hiburan terdekat.
- Ide tujuan lainnya termasuk acara lokal seperti pasar petani atau festival lokal, berkeliaran di sekitar taman lokal, bermain drama, dan banyak lagi.
Langkah 5. Hindari mengasingkan diri
Tetap berhubungan dengan dunia luar penting untuk kesehatan mental Anda serta kunci untuk merasa segar kembali. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang dalam isolasi kronis memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dan kecenderungan yang lebih besar untuk mengembangkan demensia dan penyakit Alzheimer.
- Berbicara dengan orang lain tentang masalah mereka daripada masalah Anda sendiri adalah cara yang baik untuk melupakan kekhawatiran Anda dan mendapatkan kekuatan.
- Teman dapat menyemangati Anda, yang merupakan bagian dari definisi penyegaran-merasa kekuatan Anda pulih.
Langkah 6. Lakukan tindakan pelayanan
Keluar dari zona nyaman Anda dapat mengingatkan Anda bahwa orang lain tidak seberuntung Anda, yang mengubah rutinitas Anda dan menyegarkan nafas menjadi rutinitas Anda. Anda dapat menawarkan untuk membantu teman dengan tugas yang sulit, atau Anda dapat menyajikan makanan di dapur umum setempat.
Langkah 7. Kurangi stres
Perlakukan diri Anda untuk stres atau depresi dengan menghilangkan stres yang Anda kendalikan. Misalnya, Anda mungkin tidak dapat berhenti dari pekerjaan yang membuat stres, tetapi Anda bisa memperbaiki sabuk berderit di mobil Anda, atau memotong rumput agar sepatu Anda tidak basah dalam perjalanan ke mobil Anda di pagi hari.
Kurangi gejala depresi dengan berbicara kepada seseorang tentang perasaan Anda
Langkah 8. Jaga keuangan Anda
Atur uang Anda sehingga tagihan yang menumpuk tidak membebani pikiran Anda. Jika Anda mengalami kesulitan melakukan pembayaran tagihan, mintalah teman dan keluarga untuk membantu Anda membuat rencana yang berdampak positif pada keuangan Anda. Anda juga dapat menyewa penasihat keuangan untuk memberi Anda nasihat.
Misalnya, buat anggaran dan pindah ke sistem kas di mana Anda mengalokasikan jumlah tertentu dari setiap gaji ke bagian yang berbeda dari kewajiban bulanan Anda, dan belanjakan tidak lebih dari itu
Metode 3 dari 3: Makan agar Merasa Segar
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Tidak peduli apa yang Anda lakukan untuk merasa segar, tidak ada yang melakukan pekerjaan sebaik air. Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi. Ketika Anda memberi tubuh Anda lebih banyak cairan, Anda memberinya lebih banyak energi. Dan jika Anda menahan air dari tubuh Anda, itu tidak dapat bekerja dengan baik. Air adalah kunci untuk merasa segar.
- Minumlah setidaknya delapan gelas delapan ons air per hari, atau setengah galon.
- Untuk mengingatkan diri Anda untuk minum sepanjang hari, bawalah botol air besar yang dapat digunakan kembali untuk dibawa-bawa.
- Segelas tinggi air es dingin adalah salah satu hal paling menyegarkan yang Anda lakukan saat berada di luar di hari yang panas.
- Ubah rasa air Anda agar lebih menyegarkan dengan menambahkan jus lemon atau membiarkan buah meresap ke dalam air untuk memberi rasa alami.
Langkah 2. Makan untuk jantung Anda
Agar tetap segar dan berenergi dalam kehidupan sehari-hari, penting bagi jantung Anda untuk berfungsi dengan baik. Lakukan hal-hal seperti mengontrol ukuran porsi Anda dan memilih makanan dengan hati-hati untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
- Makan buah dan sayuran, masukkan ke dalam resep yang menyenangkan jika Anda biasanya tidak menikmatinya.
- Pilih biji-bijian setiap kali Anda memiliki kesempatan.
- Batasi lemak jenuh dan lemak trans bila memungkinkan.
Langkah 3. Konsumsi makanan yang mencegah penyakit
Beberapa makanan mencegah penyakit, mulai dari penyakit jantung, diabetes, hingga obesitas. Anda dapat makan makanan ini untuk membantu tubuh Anda memiliki lebih banyak energi, yang pada gilirannya membantu Anda merasa segar. Makanan super seperti bayam adalah pilihan yang baik karena makanan super penuh dengan nutrisi dengan sedikit karbohidrat atau lemak.
- Pertimbangkan untuk memasukkan makanan seperti kecambah alfalfa, apel, alpukat, dan bit ke dalam makanan Anda.
- Kecambah alfalfa enak untuk sandwich kalkun, apel enak sendiri, alpukat lezat dalam saus guacamole, dan bit enak diiris menjadi salad atau acar.
Langkah 4. Kurangi asupan gula olahan
Meskipun gula menyenangkan untuk dimakan karena rasanya yang enak, gula juga menyebabkan lonjakan gula darah yang mengakibatkan hilangnya energi. Taruhan yang lebih baik untuk merasa segar adalah dengan mengonsumsi makanan yang memberikan energi berkelanjutan, seperti protein tanpa lemak dan biji-bijian dan buah segar.
Misalnya, ketika Anda membuat pilihan antara kue dan melon di sebuah pesta, pilihlah melon yang benar-benar terasa segar
Langkah 5. Makan sesuatu yang menyenangkan sesekali
Meskipun menjauhi gula lebih baik untuk kesehatan Anda dan akan memberikan energi yang berkelanjutan (mengarah pada periode penyegaran yang lebih lama), makan sesuatu yang Anda nikmati juga dapat menyegarkan, meskipun itu belum tentu sehat. Simpan suguhan untuk waktu senggang, saat Anda tidak perlu menghabiskan banyak energi.
Langkah 6. Cobalah makanan baru
Mencoba sesuatu yang baru selalu menyegarkan, meskipun itu hanya hidangan baru. Ini karena hal-hal baru melawan kebosanan dan memaksa Anda untuk tumbuh. Lain kali Anda berada di toko kelontong, mengambil item yang belum pernah Anda lihat sebelumnya, atau mencicipi sesuatu yang berbeda dari menu saat Anda keluar untuk makan.
Mencoba hal-hal baru juga memperluas kapasitas Anda untuk menikmati lebih banyak, serta mengharuskan Anda untuk berani. Menyadari bahwa Anda telah mengatasi pembatasan dalam diri Anda dapat memberi Anda kekuatan baru, itulah arti dari perasaan segar
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Pastikan ketika Anda berolahraga bahwa Anda melakukannya untuk menjadi sehat, dan bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Perasaan sehat lebih penting daripada angka di timbangan.
- Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda akan segar secara mental dan fisik, rileks, sehat, dan siap untuk mengejar tujuan apa pun yang Anda inginkan.
- Saat memilih olahraga, pilihlah sesuatu yang Anda sukai!
