Alkoholisme adalah penyakit melemahkan yang mempengaruhi Anda dan setiap orang yang Anda kenal. Teman dan keluarga sangat rentan untuk terluka oleh efek merugikan dari alkoholisme. Sangat mudah untuk berulang kali berjanji untuk berhenti minum, tetapi mengambil inisiatif untuk berhenti minum dan sadar untuk selamanya jauh lebih sulit. Jika Anda mencoba untuk tetap sadar tetapi terus kambuh, ikuti langkah-langkah ini untuk membuat hidup Anda lebih mudah diatur.
Langkah
Langkah 1. Singkirkan semua godaan dari hidup Anda
Itu berarti setiap yang terakhir. Tempatkan diri Anda hanya dalam situasi yang akan membantu Anda. Jangan menggoda diri sendiri. Jika Anda baru saja berhenti minum, bukanlah ide yang baik untuk pergi ke bar, pub, atau klub malam di sekitar kota, apalagi berada di ruangan yang sama dengan alkohol.
- Singkirkan semua alkohol di rumah Anda, jika Anda belum melakukannya. Bahkan jika Anda memiliki sebotol scotch yang mahal atau sebotol cabernet yang mewah, itu tidak akan ada gunanya bagi Anda - selamanya. Jika Anda merasa bersalah karena membuang alkohol yang bagus, berikan kepada teman atau keluarga Anda.
- Mintalah teman yang cenderung sering minum alkohol untuk mengurangi kebiasaan minumnya saat berada di perusahaan Anda. Jika mereka menolak, Anda mungkin tidak ingin menghabiskan waktu bersama mereka saat mereka minum. Semakin sedikit Anda berada di sekitar alkohol, semakin sedikit Anda tergoda untuk mematahkan tekad Anda.
- Mintalah teman Anda untuk tidak minum di sekitar Anda sepenuhnya. Ini adalah cara termudah untuk menghindari godaan.
- Hindari acara yang banyak mengandung alkohol. Ini berarti pernikahan, konser, pesta ulang tahun ke-30, dan urusan riuh lainnya. Meskipun Anda mungkin dapat menghadiri ini tanpa tergoda suatu hari nanti, jika Anda berjuang untuk tetap sadar, jangan mempersulit diri Anda sendiri.
Langkah 2. Bersandar pada sistem pendukung Anda
Entah itu datang dari teman, keluarga, atau kelompok pemulihan, Anda tidak bisa mengatasi alkoholisme sendirian. Temukan orang-orang yang akan mendukung keputusan Anda untuk sadar, dan beri tahu mereka tentang tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Jika Anda berpikir Anda mungkin tergoda untuk minum atau ragu-ragu dalam kecerobohan Anda, segera hubungi mereka dan bicarakan dengan mereka tentang dorongan Anda. Mereka akan menenangkan Anda, membantu Anda melalui penarikan Anda, dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
- Menghadiri kelompok pendukung mingguan seperti Alcoholics Anonymous juga dapat bermanfaat. Dengan terhubung dengan pecandu alkohol lain saat ini dan dalam pemulihan, Anda dapat menemukan suara simpatik yang akan memandu Anda melalui proses mengatasi alkoholisme. AA adalah sumber daya yang fantastis, tetapi tidak untuk semua orang. Jika Anda memutuskan untuk tidak bergabung dengan AA atau program pemulihan lainnya, pastikan Anda memiliki sistem pendukung yang cukup kuat untuk tetap sadar tanpanya.
- Temukan teman dekat, atau bahkan kenalan, yang telah berjuang untuk tetap sadar di masa lalu. Meminta nasihat.
- Terbuka untuk anggota keluarga. Keluarga Anda akan mencintai Anda tanpa syarat, dan akan menjadi sistem pendukung yang hebat.
- Singkirkan orang yang menghakimi atau negatif dalam hidup Anda. Jika mereka tidak bersama Anda, maka mereka menentang Anda. Ini terutama berarti orang lain yang memungkinkan Anda minum.
Langkah 3. Tetap berkomitmen
Jangan bicara sendiri tentang keputusan Anda. Sangat mudah untuk memiliki keraguan ketika Anda pertama kali berhenti minum. Tapi jangan kehilangan kepercayaan diri! Jika Anda benar-benar yakin bisa berhenti minum, maka Anda bisa. Jangan pernah meragukan kemampuan Anda untuk perbaikan diri yang nyata.
- Penting untuk mengingatkan diri sendiri tentang masalah yang Anda alami saat minum dan seberapa besar keluarga dan teman Anda akan menghargai ketenangan dan kesehatan Anda yang baru ditemukan.
- Jika Anda merasa lemah, jangan simpan sendiri dan jangan sendirian. Luangkan waktu untuk membuka diri kepada seorang teman.
- Tulis daftar semua alasan Anda ingin berhenti dan simpan di bingkai di atas tempat tidur atau meja Anda.
- Tulis daftar lain dari semua hal buruk yang Anda lakukan ketika Anda sedang minum. Terimalah bahwa ini adalah perilaku Anda - apakah itu disebabkan oleh alkohol atau tidak. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah bertindak seperti ini lagi, dan bahwa Anda tidak akan pernah minum lagi karena Anda tidak ingin menyakiti orang-orang terdekat Anda dan juga diri Anda sendiri. Anda dapat menyembunyikan daftar ini, tetapi di tempat yang mudah ditemukan.
- Jangan menyerah jika Anda kambuh. Anda mungkin mengalami satu atau dua malam yang buruk, tetapi jangan berkecil hati. Ini wajar saja, dan yang penting kamu terus berusaha.
Langkah 4. Hadiahi diri Anda sendiri karena tidak minum
Mematahkan kecanduan alkohol adalah pencapaian yang luar biasa, dan Anda harus mengakui kerja keras yang telah Anda lakukan. Jangan lupa untuk mengingatkan diri sendiri betapa tangguhnya Anda sebenarnya dengan memberi penghargaan pada diri sendiri.
- Pisahkan uang yang akan Anda habiskan untuk alkohol. Memperhatikan jumlah uang yang Anda hemat dengan tidak minum hanya akan membantu tekad Anda melalui proses yang ketat ini. Anda dapat menggunakannya untuk sesuatu yang menyenangkan, atau menyimpannya untuk "hadiah impian" untuk diri sendiri.
- Beri diri Anda hadiah setiap minggu. Untuk setiap minggu Anda tetap sadar, makanlah makanan favorit Anda, apakah itu fudge sundae atau steak dari restoran favorit Anda. Meskipun Anda tidak boleh menjadi pemakan yang tidak sehat, camilan sesekali akan membuat Anda merasa lebih kuat.
- Simpan kalender yang menandai setiap hari Anda tidak mabuk. Katakan pada diri sendiri bahwa setiap kali Anda melewati tiga puluh hari lagi tanpa minum, Anda akan melakukan sesuatu yang istimewa, apakah itu mendaki gunung favorit Anda, atau menghabiskan sepanjang hari Minggu untuk menonton ulang semua episode acara masa kecil favorit Anda.
Langkah 5. Tetap sibuk dan aktif
Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda sendirian di rumah yang gelap, kemungkinan besar Anda akan merasa kesepian dan tertekan dan ingin minum karena tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan. Jika Anda mengisi hidup Anda dengan hal-hal yang Anda sukai, Anda akan cenderung tidak ingin minum. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
- Tetap sehat. Komitmenkan diri Anda untuk makan tiga kali sehari dengan gizi seimbang, dan berolahraga setidaknya 30 menit sehari.
- Anda bahkan dapat berkomitmen serius untuk satu olahraga. Mulailah berlari beberapa kali seminggu dan tingkatkan hingga 5K atau 10K. Tubuh Anda akan merasa lebih baik, begitu juga pikiran Anda.
- Temukan hobi baru. Belajar bahasa asing, atau ikuti kelas keramik atau menulis kreatif. Anda akan dapat memperluas pikiran Anda dan akan membuat beberapa teman dalam prosesnya.
- Tetap sibuk dengan menetapkan tujuan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berlari lima belas mil dalam satu bulan, menulis dua puluh puisi dalam dua minggu, atau Anda akan menyelesaikan lukisan cat minyak pertama Anda pada musim panas. Buat jadwal dan patuhi itu.
Langkah 6. Ingatlah bahwa Anda tidak akan bisa "hanya minum beberapa gelas bir" lagi-tidak akan pernah
Anda mungkin telah melewati lima tahun tanpa minum dan merasa dalam kondisi prima, kuat secara mental, dan bangga dengan hubungan sehat yang telah Anda pertahankan. Seseorang menawarkan Anda segelas anggur dan Anda mengangkat bahu dan menerimanya. Tidak apa-apa, kan? Tidak mungkin.
- Anda mungkin berada di puncak dunia, tetapi Anda dan alkohol tidak bercampur. Mengapa mempertaruhkan semua yang telah Anda kerjakan dengan susah payah?
- Minum adalah lereng yang licin. Segera satu gelas anggur akan berubah menjadi beberapa gelas, yang akan berubah menjadi…apa yang terjadi tadi malam?
- Kecuali Anda seorang pahlawan super, Anda tidak akan dapat menikmati alkohol lagi dalam jumlah sedang seperti kebanyakan orang di sekitar Anda. Tidak apa-apa. Anda telah berusaha menjadi orang yang berpengetahuan luas dan memiliki begitu banyak minat luar biasa yang seharusnya tidak menjadi masalah.
Tips
- Jika seseorang bertanya apakah Anda ingin minum, tolak saja dengan sopan. Anda tidak perlu memberi label diri Anda kepada siapa pun.
- Jika Anda berada dalam situasi sosial di mana orang-orang sedang minum, simpanlah minuman non-alkohol di tangan Anda. Ini akan membuat orang tidak bertanya.
- Buat jurnal di mana Anda berhubungan dengan diri sendiri dan memetakan kemajuan Anda.
- Lebih dari beberapa orang telah mengamati dan dapat mengkonfirmasi bahwa keputusan atau pilihan untuk minum datang sesuatu yang disebut suara adiktif, yang akan menemukan alasan untuk minum, untuk merayakan, berkubang dalam belas kasihan, untuk mempengaruhi seseorang menuju kesenangan yang mendalam. minum sampai lupa.
- Jauhi segala bentuk situasi sulit atau orang yang menunjukkan agresi. tantang pikiran Anda dan obsesi atau paksaan apa pun untuk diambil.
- Tetap positif. Jangan minum alkohol, minum minuman ringan. Berada di sekitar non peminum lainnya. Tetap bugar dengan berolahraga, jadikan itu hobi baru Anda dengan pergi ke gym daripada ke bar. Menonton film dan makan banyak kudapan. Alihkan perhatian Anda dari minum.
Peringatan
- Alkoholisme adalah penyakit serius, dan jika Anda berulang kali mencoba untuk tetap sadar tetapi tidak dapat melakukannya, temui dokter atau pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke pusat rehabilitasi. Apa pun yang Anda lakukan, jangan lakukan sendiri.
- Sebagian besar kelompok 12 langkah jelas bersifat religius, beberapa menyebutnya sebagai aliran sesat yang menjadi sulit untuk ditinggalkan, dan bahwa duduk-duduk dengan sekelompok pemabuk lain "berbagi" cerita tentang minum lebih sering membuat orang ingin minum, lebih daripada sebelum rapat.
- Berhati-hatilah saat bergabung dengan kelompok pendukung, terutama pada saat seseorang mengalami demoralisasi, kesakitan, dan putus asa dalam mencari jawaban. Sementara dalam kondisi ini, beberapa orang mudah menjadi korban atau rentan dimanipulasi.
