Pemulihan adalah perjuangan hari demi hari untuk merevolusi pola perilaku Anda. Jalan menuju pemulihan membantu Anda lebih dekat dengan kesehatan, kebahagiaan, dan kesuksesan hidup yang lebih baik. Apakah Anda pulih dari depresi, gangguan makan, atau penyalahgunaan zat, Anda harus menghargai diri sendiri secara teratur sepanjang jalan pemulihan. Rayakan kemenangan kecil Anda dalam pemulihan dengan melacak kemajuan Anda, menemukan cara yang layak untuk merayakannya, dan mempraktikkan pencegahan kambuh.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Kemajuan Anda
Langkah 1. Lanjutkan perawatan Anda
Satu-satunya cara paling efektif untuk merayakan pemulihan adalah dengan mempertahankannya. Berurusan dengan kondisi kesehatan mental atau kecanduan itu menantang. Setiap perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat memicu kekambuhan. Jadi, lakukan apa yang Anda bisa untuk tetap di atas pemulihan Anda dengan melanjutkan perawatan Anda.
Langkah 2. Akui setiap hari yang berlalu dalam pemulihan
Entah sudah seminggu sejak Anda minum atau merayakan enam bulan bebas pembersihan, Anda tidak perlu menunggu sampai tonggak penting untuk menghargai diri sendiri. Lakukan setiap hari dengan cara kecil.
Kebanyakan orang dalam pemulihan menghitung kemajuan mereka dalam beberapa hari. Setiap pagi ketika Anda bangun, Anda mungkin tersenyum dan berkata, “Halo, hari nomor enam belas.”
Langkah 3. Buat jurnal kemajuan
Cara praktis lain untuk melacak kemajuan dalam pemulihan adalah dengan jurnal pribadi. Anda dapat menggunakan jurnal Anda sesuka Anda-untuk mendokumentasikan suasana hati Anda, menggambarkan perubahan kesehatan fisik Anda, atau secara singkat mencatat peristiwa yang terjadi hari itu.
- Jurnal semacam itu sangat membantu dalam menemukan pola perilaku dan suasana hati dalam fungsi Anda. Plus, jurnal ini dapat berguna untuk membuat dokter atau penyedia kesehatan mental Anda memahami di mana Anda berada dalam pemulihan.
- Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk meletakkan kalender di dinding dan mencoret hari-hari untuk melihat kemajuan Anda dan membantu Anda tetap termotivasi.
Langkah 4. Gunakan aplikasi
Berkat teknologi modern, Anda dapat dengan mudah mendokumentasikan pemulihan Anda dengan beberapa gesekan cepat di ponsel cerdas Anda. Mirip dengan jurnal kertas, Anda dapat menuliskan aspek penting tentang perawatan dan pemulihan Anda. Namun, ada juga aplikasi telepon yang menawarkan latihan relaksasi, alat bantu diri, teknik menghentikan pikiran, dan dukungan sosial. Cobalah eCBT Tenang dan Optimisme.
Metode 2 dari 3: Memilih Cara untuk Merayakan
Langkah 1. Sertakan teman dan keluarga yang mendukung
Membangun komunitas adalah landasan keberhasilan pemulihan. Anda menjadi lebih tahan terhadap stres dan kambuh ketika Anda mengelilingi diri Anda dengan hubungan positif. Saat Anda membuat rencana untuk merayakan kemenangan kecil dalam pemulihan Anda, pastikan untuk menyertakan mereka yang telah membantu Anda selama ini.
- Pertimbangkan terapis, dokter, anggota kelompok pendukung Anda, orang tua, pasangan, saudara kandung, anak-anak, dan teman Anda.
- Anda mungkin menulis surat, mengirim catatan terima kasih, atau membuat makanan khusus untuk orang-orang ini.
- Teman dan keluarga juga dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mengingatkan kesuksesan Anda.
Langkah 2. Kembangkan daftar pencapaian yang realistis
Anda mungkin sudah memiliki rencana pemulihan berdasarkan kondisi dan keadaan tertentu. Kembangkan sistem penghargaan yang sesuai dengan rencana Anda. Ini dapat membantu Anda tetap termotivasi dalam pemulihan dan membangun momentum menuju keputusan gaya hidup yang lebih sehat.
- Misalnya, setelah Anda menyelesaikan program rehabilitasi, Anda dapat mendaftar untuk layanan aftercare rawat jalan. Anda dapat menjadwalkan upacara kecil yang bertepatan dengan awal perawatan rawat jalan Anda. Misalnya, setelah minggu pertama terapi kelompok, Anda mungkin pergi makan malam bersama anggota kelompok, keluarga, atau teman.
- Cobalah untuk fokus pada tindakan daripada emosi saat Anda mengerjakan tonggak pencapaian Anda juga. Dengan kata lain, jangan fokus pada apa yang Anda rasakan. Fokus pada apa yang Anda capai.
Langkah 3. Lakukan brainstorming beberapa hadiah yang merangsang
Penting untuk menyiapkan pencapaian hadiah Anda dengan hadiah menarik. Meskipun hadiah ini seharusnya tidak menjadi alasan utama Anda untuk tetap dalam pemulihan, menetapkan hadiah yang menarik membuat prosesnya jauh lebih memuaskan.
Buat daftar hadiah kecil dan besar yang ingin Anda izinkan selama pemulihan. Beri peringkat berdasarkan ukuran (yaitu semakin jauh Anda dapatkan, semakin besar hadiahnya) atau buat secara acak
Langkah 4. Bagikan kesaksian Anda
Salah satu aspek pemulihan yang paling berharga adalah mampu memberi tahu orang lain tentang cobaan dan kemenangan yang Anda alami. Melakukan hal itu dapat menegaskan pemulihan Anda dan mendorong orang lain yang membutuhkan bantuan.
- Anda dapat melakukan ini dengan akhirnya berbicara dalam terapi kelompok atau sesi kelompok pendukung. Anda bahkan dapat menulis posting blog untuk dibagikan hanya dengan teman dan keluarga, atau publik pada umumnya.
- Cara kreatif untuk membagikan cerita Anda mungkin termasuk menulis puisi atau lagu, menggambar, menggunakan fotografi, atau membuat video.
- Anda juga dapat membantu orang lain sebagai cara untuk membantu diri sendiri. Misalnya, jika Anda berada di AA, maka Anda bisa menjadi sponsor sebagai cara untuk membantu orang lain dan untuk membuat diri Anda bertanggung jawab.
Metode 3 dari 3: Meminimalkan Risiko Kekambuhan
Langkah 1. Mintalah saran dari terapis Anda
Kambuh adalah aspek pemulihan Anda yang tidak dapat dihindari. Ada kemungkinan Anda akan kembali ke cara lama Anda. Itulah mengapa sangat penting untuk merayakan kemenangan kecil itu. Anda dapat bekerja dengan terapis Anda untuk memilih hadiah yang tepat dan memastikan bahwa itu tidak mengganggu pemulihan Anda.
- Misalnya, tunjukkan kepada terapis Anda entri jurnal atau log Anda secara teratur jika mereka menemukan pola yang tidak Anda ketahui. Diskusikan sistem penghargaan Anda terlebih dahulu untuk memverifikasi bahwa pilihan Anda adalah tambahan yang aman dan sehat untuk pemulihan Anda.
- Juga, jangan pernah menggunakan penghindaran kekambuhan itu sendiri sebagai hadiah. Oleh karena itu, mental Anda tidak berkurang jika hal itu terjadi.
Langkah 2. Jangan menghadiahi diri Anda dengan pemicu
Mencegah kekambuhan berarti menghindari pemicu sebaik mungkin. Meskipun pengobatan dan terapi dapat membantu Anda mengatasi kondisi yang melemahkan, Anda mungkin tetap rentan terhadapnya di masa depan. Pertahankan pemulihan Anda dengan memilih hadiah yang mendukung kesehatan, bukan membahayakannya.
- Misalnya, jika Anda sedang dalam pemulihan untuk penyalahgunaan narkoba, mungkin bukan ide yang baik untuk menghadiahi diri Anda dengan makanan manis. Banyak orang dengan kecanduan dapat menggantikan satu sama lain selama pemulihan, jadi lebih baik untuk menghindari apa pun yang menyebabkan ketergantungan.
- Juga, jika Anda seorang pecandu alkohol yang baru pulih, "hanya satu minuman" bukanlah hadiah yang cocok. Bahkan rasa alkohol mengganggu ketenangan Anda dan dapat dengan cepat menyebabkan beberapa minuman.
- Alih-alih memilih sesuatu yang menarik yang tidak akan merangsang kebiasaan adiktif. Ini akan tergantung pada keadaan pribadi Anda, jadi diskusikan hal ini dengan tim perawatan Anda.
Langkah 3. Tinjau “mengapa
“Pemulihan adalah perjalanan bergelombang dengan banyak pasang surut. Anda dapat mempertahankan tujuan Anda dengan tetap terhubung dengan tujuan Anda. Mengapa Anda ingin memilih gaya hidup yang lebih sehat? Mengapa mempertahankan pemulihan Anda penting? Jawab pertanyaan-pertanyaan ini dan gantung di cermin Anda untuk mengingatkan Anda setiap hari.
Ingatlah bahwa meninjau "mengapa" Anda setiap hari adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda tetap termotivasi dalam pemulihan
Langkah 4. Buat rencana pencegahan kekambuhan
Setelah mengetahui pemicu Anda dan menentukan tujuan Anda, akan sangat membantu jika Anda menuliskan semua ini dalam rencana krisis yang disusun dengan hati-hati. Ini adalah rencana untuk diberlakukan ketika Anda mulai mengalami pemicu atau tanda peringatan dini bahwa kondisi Anda telah kembali.
- Tuliskan pemicu Anda.
- Tuliskan tanda-tanda kekambuhan pada kondisi Anda (misalnya dengan depresi, ini mungkin terlalu banyak tidur)
- Buat daftar orang yang ingin Anda aktifkan dan apa yang Anda ingin mereka lakukan. (misalnya ibumu perlu menghubungi doktermu)
- Buat daftar orang-orang yang perlu diberi tahu dalam keadaan darurat (misalnya dokter, terapis, pekerja sosial, bos, dll.) Anda.
