Apakah Anda baru saja sarapan, makan siang, atau makan malam, tetapi Anda masih merasa lapar? Apakah Anda duduk di kelas atau di tempat kerja, berusaha menghindari memikirkan rasa lapar Anda? Ada cara untuk membuat tubuh Anda merasa kurang lapar sehingga Anda bisa fokus pada tugas dan tugas yang ada.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menekan Nafsu Makan Anda
Langkah 1. Minumlah beberapa gelas air
Air dapat melewati sistem pencernaan Anda dengan sangat cepat, tetapi tetap dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda. Sesap air dan tetap terhidrasi sepanjang hari agar perut Anda tidak merasa kosong dan tingkat rasa lapar Anda turun.
- Anda juga bisa mencoba minum air panas dengan lemon dan cabai rawit. Cabai rawit dapat membantu menekan nafsu makan dan membantu perut tetap tenang dan merasa kenyang.
- Sebagai alternatif air, minumlah teh jahe panas. Jahe adalah alat pencernaan yang terbukti, dan dapat membantu menenangkan perut Anda jika Anda menderita rasa lapar. Cicipi teh jahe panas atau kunyah jahe yang mengkristal.
Langkah 2. Makanlah sepotong kecil cokelat hitam
Sedikit cokelat hitam dapat membantu menurunkan nafsu makan Anda, karena rasa pahit cokelat memberi sinyal pada tubuh Anda untuk mengurangi nafsu makan. Nikmati satu hingga dua potong cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao.
Langkah 3. Cobalah camilan kecil, seperti almond atau alpukat
Makan segenggam almond mentah akan mengisi tubuh Anda dengan antioksidan, vitamin E, dan magnesium. Almond juga telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan membantu mengatur berat badan.
Alpukat penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna tubuh dan dapat membantu menekan nafsu makan. Mereka juga merupakan sumber serat larut yang sangat baik, yang membentuk gel tebal saat bergerak melalui usus Anda, memperlambat pencernaan Anda. Iris alpukat dan taburkan madu di atasnya jika Anda suka manis, atau taburi garam dan merica, serta perasan jeruk nipis untuk camilan gurih
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Rutinitas Harian Anda
Langkah 1. Sarapanlah yang tinggi serat dan protein
Mengkonsumsi lebih banyak serat, terutama di pagi hari, akan menambah jumlah makanan Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat tetap berada di perut Anda lebih lama daripada makanan lain, sehingga Anda akan merasa kenyang dan tidak terlalu lapar di siang hari. Protein juga dapat membantu Anda merasa puas, dan menekan hormon ghrelin, yang memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk makan. Cobalah oatmeal dengan selai kacang atau roti gandum dan telur.
- Anda juga dapat menambahkan biji rami ke sereal sarapan, yogurt, atau smoothie pagi Anda. Biji rami tinggi serat dan asam lemak omega-3 dan dapat digiling dalam penggiling kopi atau pengolah makanan untuk kemudian ditambahkan ke makanan.
- Asam lemak omega-3 juga dapat menekan nafsu makan Anda dengan memicu produksi leptin, yang dapat menyebabkan perasaan kenyang.
- Usahakan sarapan pagi dalam waktu 1-2 jam setelah bangun tidur.
Langkah 2. Tidurlah delapan jam setiap malam
Kurang tidur dapat menyebabkan kecemasan ngemil dan makan berlebihan. Tidur malam yang baik dapat mengurangi kadar kortisol Anda, hormon yang meningkat saat Anda cemas atau stres. Hindari stres makan dengan berkomitmen untuk tidur delapan jam semalam.
Langkah 3. Kurangi konsumsi alkohol Anda
Kebanyakan alkohol dapat membuat Anda lapar dan menyebabkan makan berlebihan. Jika Anda cukup umur, nikmati segelas anggur atau bir di akhir makan Anda, bukan sebelum atau selama makan. Dengan cara ini Anda akan minum dengan perut kenyang dan cenderung tidak lapar di kemudian hari atau akhirnya ingin ngemil larut malam.
Langkah 4. Jadwalkan makanan Anda
Lihatlah aktivitas harian Anda dan cobalah untuk menjadwalkan makan Anda pada waktu yang sama setiap hari, dengan sekitar tiga hingga empat jam di antaranya. Makan pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mencegah perubahan hormon yang mengontrol nafsu makan.
Cobalah untuk menyimpan makanan ringan yang sehat dan porsinya di dompet atau ransel Anda jika makan Anda tertunda dan Anda membutuhkan camilan
Metode 3 dari 3: Melakukan Aktivitas
Langkah 1. Fokus pada hobi
Satu studi menemukan bahwa aktivitas stasioner, seperti merajut atau merajut, dapat membantu Anda berhenti terobsesi dengan makanan. Fokus pada hobi sederhana yang Anda sukai, seperti berkebun, menjahit, atau bahkan melukis. Menggunakan hobi sebagai pengalih perhatian dapat mengarah pada peningkatan keterampilan atau kemampuan Anda dan perubahan fokus.
Ini bisa sangat membantu jika Anda cenderung makan saat Anda merasa stres atau sedih
Langkah 2. Bersosialisasi dengan teman
Jangan menyimpan rasa lapar Anda untuk diri sendiri. Sebaliknya, teleponlah seorang teman dan pergi jalan-jalan bersama atau pergi menonton film. Fokuslah untuk menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga, bukan pada rasa lapar Anda.
Jadwalkan pertemuan rutin dengan teman selama diet sehingga Anda dijamin memiliki gangguan untuk hari dan waktu tertentu. Ini dapat membantu memotivasi Anda untuk melewati hari tanpa menyerah pada rasa lapar dan memberi Anda sesuatu untuk fokus alih-alih perut Anda yang menggerutu
Langkah 3. Lakukan olahraga ringan
Berjalan-jalan di sekitar area Anda atau lari atau jogging untuk membantu Anda bersantai dan kembali fokus. Menurut para peneliti di Beth Israel Deaconess Medical Center, olahraga memperkuat kekuatan fungsi eksekutif otak Anda, termasuk kemampuan Anda untuk berpikir ke depan dan mengendalikan hambatan Anda. Ini kemudian akan memudahkan Anda untuk berhenti memikirkan rasa lapar Anda.
Coba ikuti kelas yoga. Yoga dapat membantu Anda mengatasi godaan dan menjadi pemakan yang lebih sadar
Langkah 4. Tulis di jurnal Anda
Fokuskan pikiran Anda pada peristiwa hari itu atau daftar tujuan berkelanjutan yang Anda simpan dalam jurnal Anda. Anda mungkin juga ingin mencatat kebiasaan makan Anda dan waktu saat Anda merasa lapar, serta bagaimana perasaan Anda secara emosional selama waktu tersebut. Menuliskan kebiasaan makan Anda akan membantu Anda membedakan kapan Anda merasa lapar secara fisik dan kapan Anda merasa lapar secara emosional.
- Kelaparan fisik biasanya memiliki gejala seperti perut keroncongan atau pusing. Lapar emosional adalah ketika Anda ingin makan tetapi Anda tidak merasa lapar secara fisik. Menuliskan emosi Anda terhadap makanan akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu dan mencegahnya terjadi.
- Misalnya, Anda mungkin merasa lapar di sore hari, ketika Anda mulai bosan dengan pekerjaan Anda dan mencari camilan. Anda mungkin ingin mengubah rutinitas Anda, seperti berolahraga atau berjalan-jalan di sore hari, untuk mencegah makan emosional.
Langkah 5. Memecahkan masalah atau menyelesaikan tugas
Jadilah proaktif dengan waktu Anda dan selesaikan satu item di daftar tugas Anda. Atau lihat tugas apa pun yang dapat Anda lakukan di rumah dan selesaikan. Daripada meraih makanan, ambillah sapu, kemoceng, atau spons dan cuci piring atau bersihkan kamar mandi Anda.
