Saat Anda menyantap makanan yang lezat, terlalu mudah untuk makan berlebihan dan akhirnya merasa kenyang dengan tidak nyaman. Jika ini terjadi, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meredakan ketidaknyamanan, seperti mengganti pakaian yang nyaman atau berjalan-jalan. Anda juga dapat mencegah masalah sebelum dimulai dengan mondar-mandir saat Anda makan dan menghindari makanan yang memicu kembung dan ketidaknyamanan. Namun, jika Anda merasa kenyang secara teratur setelah hanya makan sedikit, ada baiknya Anda menemui dokter untuk mengetahui apa yang terjadi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merasa Lebih Baik setelah Makan Berlebihan
Langkah 1. Kendurkan ikat pinggang Anda untuk menciptakan ruang ekstra
Jika Anda baru saja makan banyak dan merasa tidak nyaman, mengenakan pakaian yang ketat dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Coba kendurkan ikat pinggang Anda (jika Anda mengenakannya) atau buka kancing bagian atas celana atau rok Anda. Jika memungkinkan, Anda juga bisa menggantinya dengan sesuatu dengan ikat pinggang yang melar atau longgar.
Misalnya, sepasang legging atau celana olahraga yang nyaman mungkin merupakan pilihan yang bagus
Langkah 2. Hindari berbaring tepat setelah makan
Saat Anda merasa terlalu kenyang, Anda tergoda untuk berbaring atau bahkan tidur siang. Namun, berbaring dapat memperburuk ketidaknyamanan Anda dan meningkatkan peluang Anda terkena mulas. Alih-alih, cobalah duduk atau berdiri tegak, bahkan jika Anda terlalu tidak nyaman untuk banyak bergerak.
Seharusnya tidak apa-apa untuk berbaring setelah 2-3 jam berlalu dan sebagian besar makanan telah pindah ke usus Anda
Langkah 3. Cobalah teh herbal yang menenangkan
Minum sedikit teh peppermint atau jahe dapat menenangkan perut dan membantu saluran pencernaan Anda rileks. Buat secangkir untuk diri sendiri dan teguk perlahan saat Anda pulih.
Jika Anda merasa sangat tidak nyaman, cobalah minum obat gangguan pencernaan seperti Tums, Maalox, atau Pepto-Bismol
Peringatan:
Jangan minum obat pencahar untuk mencoba mempercepat proses pencernaan setelah makan berlebihan. Mereka tidak akan benar-benar membantu, dan pada akhirnya dapat lebih berbahaya daripada baik dengan membuat Anda dehidrasi dan menghabiskan elektrolit Anda.
Langkah 4. Berjalan-jalanlah untuk membantu proses pencernaan
Bergerak dapat merangsang saluran pencernaan dan membantu Anda memproses makanan dengan lebih efisien. Segera setelah Anda merasa mampu melakukannya, berjalanlah dengan lambat dan santai untuk membuat segala sesuatunya bergerak.
Namun, jangan jogging atau berjalan cepat. Terlalu memaksakan diri akan mengalihkan energi tubuh Anda dari perut dan usus dan memperlambat prosesnya
Langkah 5. Lakukan peregangan ringan 1-2 jam setelah makan
Setelah Anda memiliki sedikit waktu untuk mengolah makanan Anda, cobalah melakukan beberapa peregangan untuk membantu meredakan nyeri gas.
- Hindari melakukan inversi yoga atau peregangan atau pose lain yang menempatkan kepala Anda di bawah perut Anda.
- Melakukan latihan pernapasan dalam yang sederhana juga dapat membantu mengendurkan usus Anda dan memberikan sedikit kelegaan.
Metode 2 dari 3: Mencegah Ketidaknyamanan setelah Makan
Langkah 1. Pacu diri Anda saat makan
Makan terlalu cepat dapat membingungkan otak dan tubuh Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mengetahui kapan Anda benar-benar kenyang. Pada saat tubuh Anda mendapat sinyal bahwa sudah waktunya untuk berhenti makan, Anda mungkin sudah merasa kekenyangan. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk menghabiskan makanan Anda, lakukan upaya sadar untuk memperlambatnya.
Melihat makanan Anda saat Anda makan dan meluangkan waktu untuk menghargai aroma, rasa, dan sensasi makanan Anda dapat membantu Anda memperlambat dan lebih menyadari seberapa banyak Anda makan
Langkah 2. Perhatikan isyarat lapar tubuh Anda
Saran untuk makan hanya saat Anda lapar tampaknya cukup jelas. Namun, sangat sulit untuk mengetahui apakah Anda benar-benar lapar atau tidak. Lain kali Anda merasakan dorongan untuk mengambil camilan atau makan hanya satu gigitan lagi dari makanan besar di depan Anda, berhentilah dan perhatikan sinyal yang dikirimkan tubuh Anda kepada Anda. Sebagai contoh:
- Apakah Anda merasakan rasa lapar? Apakah perut Anda keroncongan?
- Jika Anda sudah makan, apakah Anda masih merasa tidak puas secara fisik atau Anda sudah kenyang dengan nyaman?
- Apakah Anda merasa ingin makan sesuatu hanya karena Anda bosan, kesal, stres, atau makanan yang tampak menggoda ada di depan Anda?
Tip:
Jika Anda merasakan keinginan untuk makan sesuatu tetapi Anda cukup yakin bahwa Anda tidak benar-benar lapar, cobalah menunggu 10 menit sebelum Anda makan. Sementara itu, lakukan hal lain, seperti peregangan atau berjalan-jalan sebentar. Mengidam mungkin berlalu jika Anda mengalihkan perhatian Anda selama beberapa menit.
Langkah 3. Hindari makan terlalu banyak gula atau garam
Gula dan garam yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan Anda, tetapi rasa yang menggoda itu membuat Anda mudah mengonsumsinya secara berlebihan. Cobalah untuk menghindari makan makanan olahan yang sarat dengan garam, gula, dan karbohidrat olahan. Jika Anda benar-benar menginginkan camilan manis atau asin, cobalah makan hanya 1 atau 2 gigitan dan nikmati dengan sangat perlahan.
- Misalnya, hindari permen dan makanan yang dipanggang, minuman manis, daging olahan untuk makan siang, dan camilan asin seperti keripik dan kacang asin.
- Saat Anda memasak, cobalah mengganti garam dengan bumbu dan rempah beraroma lainnya.
- Cobalah memuaskan gigi manis Anda dengan sepotong kecil buah.
Langkah 4. Hati-hati dengan kelebihan serat dan lemak
Serat makanan dan beberapa jenis lemak baik untuk Anda dalam jumlah sedang. Namun, makan terlalu banyak dapat membuat perut Anda sakit dan membuat Anda merasa kembung. Jika Anda merasa kembung tidak nyaman setelah makan, cobalah mengurangi lemak dan serat.
- Makanan kaya serat yang dapat memicu kembung pada beberapa orang termasuk kacang-kacangan (seperti buncis, kacang polong, dan lentil), biji-bijian, buah (seperti apel dan jeruk), kubis brussel, dan brokoli.
- Makanan berlemak, terutama makanan padat, membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga dapat menyebabkan masalah jika perut Anda cenderung kosong secara perlahan. Hindari makanan berminyak, daging berlemak, dan produk susu tinggi lemak.
Langkah 5. Tetaplah pada minuman non-karbonasi
Terlalu banyak karbonasi dapat membuat Anda mengeluarkan gas, yang menyebabkan perasaan kembung yang tidak nyaman. Jika Anda cenderung mudah kembung setelah makan, cobalah minum minuman non-karbonasi seperti air putih, es teh, atau jus buah ringan.
Sementara banyak orang meraih bir jahe jika perut mereka sakit, gelembung-gelembung dalam minuman ini dapat memperburuk masalah. Pilih teh jahe sebagai gantinya, atau pertahankan jahe yang sudah rata
Metode 3 dari 3: Mengenali Kemungkinan Masalah Kesehatan
Langkah 1. Temui dokter Anda jika Anda merasa kenyang setelah makan hanya dalam jumlah sedikit
Terlalu cepat kenyang terkadang bisa menjadi gejala dari kondisi yang lebih serius. Jika Anda merasa kenyang secara teratur setelah makan hanya dalam porsi kecil, terutama jika Anda memiliki gejala lain seperti mual atau muntah, penurunan berat badan, sakit perut, atau tinja berwarna gelap, hubungi dokter Anda.
- Terlalu cepat kenyang bisa menjadi gejala kondisi seperti sakit maag, GERD (mulas kronis), penyumbatan di perut atau usus, atau jenis tumor tertentu.
- Berikan dokter Anda informasi terperinci tentang gejala Anda, kapan gejala itu mulai, dan jika ada makanan yang tampaknya memperburuknya.
Langkah 2. Buat janji jika Anda mengalami kembung disertai gejala lainnya
Setiap orang mengalami kembung dan gas dari waktu ke waktu. Namun, jika Anda mengalami kembung atau nyeri gas yang persisten atau parah, terutama jika disertai dengan gejala lain, inilah saatnya menemui dokter untuk memastikan tidak ada sesuatu yang lebih serius yang terjadi. Kunjungi dokter Anda jika Anda mengalami kembung atau nyeri gas bersamaan dengan:
- Kotoran yang terlihat berdarah atau lembek
- Sembelit, diare, atau perubahan besar dalam frekuensi atau tekstur buang air besar Anda
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- Mual atau muntah
Peringatan:
Pergi ke ruang gawat darurat jika Anda mengalami nyeri dada atau sakit perut yang parah.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang kebiasaan makan Anda
Jika Anda memiliki masalah dengan makan berlebihan secara teratur, atau jika Anda memiliki kekhawatiran lain tentang kebiasaan makan Anda, dokter Anda mungkin dapat membantu. Buatlah janji dengan mereka untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda dan cobalah untuk menemukan beberapa strategi untuk mengatasinya.
