Memiliki "kecanduan cokelat" lebih umum daripada yang Anda kira, karena konsentrasi gula dan lemak dalam cokelat sering memicu jalur penghargaan di otak Anda. Banyak orang juga mengidentifikasi diri sebagai "chocoholics", karena makan cokelat menyebabkan peningkatan serotonin di otak Anda dan perasaan sejahtera. Beberapa orang juga beralih ke cokelat ketika mereka merasa sedih atau tertekan. Anda mungkin kesulitan mengelola kecanduan cokelat, terutama jika Anda ingin menjaga berat badan dan tetap sehat. Anda dapat mengatasi kecanduan cokelat Anda dengan mencoba menggantinya dengan makanan lain dalam diet Anda dan dengan mengonsumsinya dalam jumlah sedang setiap hari. Anda juga dapat berusaha mengendalikan kecanduan Anda sehingga Anda dapat mengelola konsumsi cokelat dengan lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengkonsumsi Cokelat secukupnya
Langkah 1. Masukkan cokelat ke dalam camilan sehat
Anda dapat mencoba mengelola kecanduan Anda pada cokelat dengan mengonsumsinya dalam jumlah sedang sebagai bagian dari camilan harian. Memasukkan cokelat dengan cara yang terbatas dan sehat ke dalam diet Anda dapat mempermudah Anda untuk mengontrol keinginan mengidam.
- Anda dapat mencoba buah yang dilapisi cokelat, seperti stroberi, blueberry, atau melon, sebagai camilan daripada cokelat batangan. Atau Anda mungkin memiliki campuran jejak yang berisi potongan cokelat hitam atau mencoba kacang berlapis cokelat sebagai camilan.
- Cobalah untuk memvariasikan cara Anda menambahkan cokelat ke camilan Anda. Pastikan Anda menyeimbangkan jumlah cokelat dalam camilan Anda dengan makanan sehat lainnya, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.
Langkah 2. Batasi diri Anda dengan satu cokelat sehari
Anda juga dapat mencoba mengendalikan keinginan Anda dengan hanya mengonsumsi satu cokelat per hari. Anda dapat memilih ukuran porsi kecil, seperti tiga kotak cokelat hitam atau cokelat batangan kecil, daripada ukuran porsi yang lebih besar, seperti sepotong cokelat jumbo. Cobalah membatasi diri Anda untuk mengonsumsi 30 gram cokelat sehari, sekali sehari, sehingga Anda tidak berlebihan.
Ketika Anda memiliki satu cokelat untuk hari itu, pilihlah cokelat hitam berkualitas tinggi. Cokelat hitam yang dibuat dengan 70-85% persen kakao tidak memiliki tambahan gula atau lemak sebanyak cokelat susu. Cokelat hitam berkualitas tinggi juga seringkali lebih kaya rasa dan tekstur daripada cokelat lainnya, sehingga lebih mudah untuk memakannya lebih sedikit
Langkah 3. Minum cokelat panas sekali sehari
Anda juga dapat mencoba minum cokelat panas untuk membantu Anda mengatur berapa banyak cokelat yang Anda konsumsi setiap hari. Siapkan secangkir cokelat panas yang enak dan batasi diri Anda hanya satu kali sehari. Anda mungkin memiliki satu cangkir kakao di pagi atau sore hari sebagai bagian dari makan siang Anda.
- Jika Anda masih makan sepotong cokelat setiap hari, cobalah mengganti secangkir cokelat panas satu hari dengan sepotong cokelat di hari berikutnya, daripada mengonsumsi keduanya dalam satu hari.
- Saat Anda menyiapkan cokelat panas, gunakan susu rendah lemak atau pengganti susu seperti susu almond atau kedelai untuk mengurangi kandungan lemaknya. Anda juga harus memilih kakao berkualitas tinggi, tanpa aditif atau tambahan gula.
Langkah 4. Buat ritual seputar makan cokelat
Ketika Anda memiliki sepotong cokelat sehari, mungkin membantu untuk membuatnya terasa seperti sebuah ritual. Duduk dan luangkan waktu untuk menikmati sepotong cokelat Anda pada waktu yang sama setiap hari. Anda mungkin memiliki sepotong cokelat di tengah hari dengan secangkir teh atau di malam hari saat Anda menonton televisi.
- Pilih waktu yang ditentukan untuk menikmati sepotong cokelat Anda dan cobalah untuk konsisten. Memiliki seperangkat ritual untuk menikmati cokelat akan membantu memastikan Anda hanya mengonsumsi cokelat pada waktu tertentu dan tidak sepanjang hari.
- Saat Anda duduk untuk satu ritual cokelat Anda, nikmati pengalamannya. Kunyah cokelat perlahan dan biarkan diri Anda menikmati rasanya. Luangkan waktu Anda untuk menikmati cokelatnya agar Anda tidak ketagihan lagi nantinya.
Langkah 5. Batasi jumlah cokelat di rumah Anda
Jika Anda memiliki banyak cokelat yang tersedia di rumah, Anda mungkin tergoda untuk memakannya terlalu banyak. Singkirkan kelebihan cokelat di rumah, dan jangan membeli lebih dari yang Anda butuhkan untuk diet sehat yang telah Anda rencanakan.
Metode 2 dari 3: Mengganti Cokelat dengan Makanan Lain
Langkah 1. Makan makanan dengan gula alami
Jika Anda mendambakan gula, Anda dapat memilih makanan dengan gula alami daripada cokelat. Anda mungkin memiliki buah segar, seperti mangga, stroberi, blueberry, kiwi, pir, apel, atau nanas. Potong buah segar dan bawa di tas Anda sebagai camilan ketika Anda merasakan keinginan cokelat datang.
Anda juga dapat meninggalkan potongan buah segar dalam mangkuk di rumah Anda sehingga Anda dapat meraihnya dengan mudah. Ini dapat membantu Anda mengganti cokelat batangan dengan buah, pilihan yang jauh lebih sehat yang masih mengandung gula
Langkah 2. Konsumsi minuman dan makanan pahit
Anda mungkin juga menemukan bahwa rasa manis Anda berkurang jika Anda beralih ke minuman dan makanan yang lebih pahit. Anda dapat mencoba mengintegrasikan minuman yang lebih pahit ke dalam makanan Anda, seperti kopi hitam atau teh tanpa pemanis. Minum minuman yang lebih pahit dapat membuat Anda menginginkan gula dan hal-hal manis, seperti cokelat, jauh lebih sedikit.
Anda juga dapat mencoba makanan yang rasanya lebih pahit, seperti sayuran pahit seperti rapini atau jelatang. Lebih banyak makanan pahit dapat membantu Anda terbiasa memiliki rasa yang lebih pahit di mulut Anda, daripada manisnya cokelat
Langkah 3. Ambil suplemen theobromine
Salah satu alasan Anda mungkin menginginkan cokelat adalah karena tubuh Anda suka menyerap theobromine, yang merupakan senyawa alami yang ditemukan dalam kakao. Cokelat hitam memiliki kandungan theobromine yang lebih tinggi daripada cokelat susu. Theobromine baik untuk pengelolaan tekanan darah tinggi dan membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda mengonsumsi cokelat untuk mendapatkan manfaat theobromine, Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli versi suplemen.
- Anda dapat menemukan suplemen theobromine secara online atau di toko makanan kesehatan setempat. Sebagian besar perusahaan suplemen merekomendasikan Anda mengonsumsi 100 mg theobromine satu hingga dua kali sehari. Jangan melebihi dosis 500 mg theobromine sehari.
- Anda juga bisa mendapatkan theobromine dengan meminum yerba mate, sejenis teh obat. Ikuti petunjuk paket atau konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda untuk menentukan dosis yerba mate yang tepat untuk Anda.
- Ketahuilah bahwa FDA tidak mengatur konten atau potensi suplemen makanan. Pastikan Anda membeli suplemen yang telah dievaluasi oleh organisasi pihak ketiga, seperti USP (United States Pharmacopeia). Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen makanan baru.
Metode 3 dari 3: Mengontrol Kecanduan Anda
Langkah 1. Pertimbangkan apakah kecanduan Anda bersifat emosional
Beberapa orang memiliki kecanduan cokelat karena masalah emosional. Mereka mungkin mendambakan cokelat ketika mereka merasa stres, cemas, atau kesal. Anda harus memikirkan apakah kecanduan Anda didasarkan pada emosi. Pertimbangkan jika Anda cenderung meraih cokelat sebagai selimut pengaman saat Anda merasa kasar secara emosional.
- Mintalah saran medis dari dokter Anda jika Anda yakin penyebab kecanduan Anda adalah emosional.
- Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda akhirnya makan cokelat sebagian karena bosan. Meskipun perasaan bosan Anda mungkin tidak tampak intens atau sangat emosional, ini adalah tanda bahwa kecanduan cokelat Anda mungkin terkait dengan perasaan bosan dan gelisah.
Langkah 2. Kenali dan hindari pemicu Anda
Anda harus meluangkan waktu untuk mengenali pemicu apa pun yang membuat Anda meraih sebatang cokelat. Ini bisa menjadi situasi di mana Anda merasa stres di tempat kerja atau kewalahan di sekolah. Anda mungkin juga menemukan Anda menikmati cokelat ketika Anda merasa bosan atau gelisah di rumah. Anda harus mengenali apa yang memicu konsumsi cokelat Anda dan kemudian berusaha menghindari pemicu tersebut.
- Misalnya, jika Anda akhirnya meraih cokelat saat bosan di rumah, Anda dapat mencoba melawan pemicu ini dengan melakukan hal lain. Anda dapat berjalan-jalan atau mengunjungi teman daripada duduk di rumah dan makan terlalu banyak cokelat. Dengan cara ini, Anda mengakui pemicu Anda dan kemudian tidak menyerah.
- Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda mendambakan cokelat selama menstruasi setiap bulan dan cenderung terlalu banyak makan. Anda dapat mempersiapkan pemicu sebulan sekali ini dengan memilih camilan sehat yang masih memasukkan cokelat ke dalam makanan Anda atau dengan membatasi diri Anda hanya satu cokelat sehari.
Langkah 3. Tunggu 10 menit untuk bertindak berdasarkan keinginan
Jika Anda tiba-tiba merasa ingin makan cokelat, Anda dapat menahannya dengan menunggu 10 menit untuk menindaklanjutinya. Jika setelah 10 menit Anda masih menginginkan cokelat, Anda dapat membiarkan diri Anda memiliki jumlah yang sangat sedikit. Seringkali, menunggu 10 menit akan membuat tubuh Anda tenang dan benar-benar mempertimbangkan jika membutuhkan cokelat.
