Kecanduan seks, atau gangguan hiperseksual (HD), berarti Anda berulang kali berpartisipasi dalam aktivitas seksual yang menyebabkan efek merugikan pada hubungan, pekerjaan, dan/atau harga diri Anda. Beberapa orang lebih rentan terhadap kecanduan seks. Khususnya, pasien yang telah mengatasi gangguan mood, memiliki riwayat kekerasan fisik atau seksual, alkoholisme, atau penyalahgunaan obat lebih mungkin untuk mengembangkan kecanduan seks. Meskipun kontroversial di kalangan profesional kesehatan mental, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) tidak menganggap Gangguan hiperseksual atau kecanduan seks sebagai kecanduan atau gangguan mental. Namun demikian, untuk memerangi kecanduan, pertama-tama tentukan apakah Anda memiliki masalah. Kemudian periksa pilihan untuk perawatan dan perubahan pribadi untuk membantu Anda pulih.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mencari Dukungan
Langkah 1. Tentukan apakah Anda memiliki kecanduan
Kecanduan seks tidak sama dengan memiliki dorongan seks yang kuat. Anda mungkin memiliki kecanduan seksual jika Anda menunjukkan pola perilaku seksual yang terus-menerus dan meningkat meskipun konsekuensi negatifnya meningkat untuk diri sendiri dan orang lain. Tinggi yang Anda rasakan dari seks menempati pikiran Anda terus-menerus. Anda selalu mencari kesempatan berikutnya untuk merasakan kesenangan itu. Contohnya termasuk orang yang menghabiskan setengah pendapatannya untuk pelacur atau pebisnis yang menonton pornografi di tempat kerja meskipun ada peringatan bahwa mereka akan kehilangan pekerjaan. Keasyikan dengan seks ini menyisakan lebih sedikit ruang dalam hidup Anda untuk hubungan yang sehat dan minat lainnya. Siapa pun dapat memiliki kecanduan seks, tidak peduli jenis kelamin, seksualitas, atau status hubungannya. Tanda-tanda berikut menunjukkan kemungkinan kecanduan seks:
- Mencari perselingkuhan
- Menggunakan perilaku seksual kompulsif sebagai pelarian dari kesepian, depresi, kecemasan atau stres
- Memikirkan seks dengan mengesampingkan minat dan pekerjaan lain
- Menggunakan pornografi secara berlebihan
- Sering melakukan masturbasi, terutama dalam situasi yang tidak tepat seperti saat bekerja
- Berhubungan seks dengan pelacur
- Melecehkan orang lain secara seksual
- Melakukan hubungan seks tanpa pengaman dengan orang asing yang dapat menyebabkan penyakit menular seksual (PMS). Jika Anda tidak yakin apakah Anda menderita PMS, segera lakukan tes. Jika Anda menjalin hubungan, pasangan Anda juga harus diuji.
Langkah 2. Putuskan apakah Anda memerlukan bantuan profesional
Bagi beberapa orang dengan gangguan hiperseksual atau kecanduan seks, mereka dapat mengobati kondisi mereka sendiri melalui perubahan gaya hidup. Tanyakan pada diri sendiri: dapatkah Anda mengelola dorongan seksual Anda? Apakah Anda tertekan oleh perilaku seksual Anda? Apakah perilaku seksual Anda merugikan hubungan dan kehidupan kerja Anda, atau mengarah pada konsekuensi negatif seperti penangkapan? Apakah Anda mencoba menyembunyikan perilaku seksual Anda? Jika Anda merasa kondisi Anda mengarah pada konsekuensi negatif, cari bantuan.
- Perilaku seksual berisiko adalah ciri dari Borderline Personality Disorder, yang dikenali oleh DSM-5, dan dapat diobati melalui terapi dan terkadang pengobatan.
- Dapatkan bantuan segera jika Anda mungkin membahayakan diri sendiri atau orang lain, memiliki gangguan bipolar, atau ingin bunuh diri.
Langkah 3. Temukan penyedia atau terapis kesehatan mental yang berkualifikasi
Mintalah praktisi keluarga Anda untuk rekomendasi dari seseorang yang berspesialisasi dalam kecanduan seks. Psikolog, psikiater, terapis pernikahan dan keluarga, atau pekerja sosial klinis berlisensi adalah semua pilihan potensial. Lebih baik menemukan seseorang yang memiliki pengalaman membantu orang mengatasi kecanduan seks. Perilaku hiperseksual dapat tampak serupa dengan perilaku yang terkait dengan kontrol impuls atau gangguan penggunaan zat. Namun, tidak jelas apakah otak beroperasi dengan cara yang sama dengan gangguan hiperseksual seperti halnya dengan kecanduan zat. Jadi, daripada menemukan seseorang yang menangani kecanduan zat, carilah spesialis gangguan hiperseksual.
Jika Anda berada dalam kemitraan yang berkomitmen, terapis pernikahan dan keluarga dapat membantu Anda dan pasangan
Langkah 4. Diskusikan rencana perawatan dengan terapis Anda
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah metode pengobatan yang efektif. CBT adalah perawatan psikoterapi berorientasi tujuan jangka pendek, yang menggunakan pendekatan praktis dan praktis untuk pemecahan masalah. Dalam CBT, Anda bekerja dengan terapis Anda untuk mengubah pola pikir atau perilaku dengan tujuan mengubah perasaan Anda. Terapis Anda mungkin juga meresepkan obat. Misalnya, antidepresan mengekang perilaku seks kompulsif. Contoh umum adalah inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) termasuk fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), atau sertraline (Zoloft). Terapis Anda juga mungkin meresepkan anti-androgen, penstabil suasana hati, atau obat lain.
Terapis berpengalaman dapat membantu Anda menangani seluk-beluk situasi Anda. Karena penerimaan masyarakat terhadap kecanduan seksual bervariasi, terapis Anda dapat membantu Anda menavigasi hubungan Anda dan mengatasi rasa malu yang mungkin Anda rasakan
Langkah 5. Singkirkan rasa malu atau malu
Fokus pada manfaat positif dari pengobatan. Ingatlah bahwa terapis Anda ada untuk membantu Anda. Adalah tugasnya untuk tidak menghakimi Anda atau membuat Anda merasa "buruk" tentang dorongan Anda. Menemukan terapis yang membuat Anda merasa nyaman dan dapat dipercaya sangat penting untuk pemulihan.
- Jika Anda mengalami masalah karena merasa malu, pertimbangkan terapi seperti bentuk perawatan lainnya. Jika Anda memiliki penyakit fisik, Anda akan menemui dokter. Jika Anda memiliki rongga, Anda akan menemui dokter gigi. Anda mungkin tidak akan malu atau malu mencari perawatan tersebut. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang mencari bantuan untuk membuat hidup Anda lebih sehat dan bahagia, dan itu adalah tanda keberanian dan kepercayaan pada diri sendiri yang mengagumkan.
- Ingatlah, kamu tidak sendirian. Banyak orang berjuang dengan gangguan hiperseksual. Penyedia kesehatan mental bijaksana dan pengertian. Mereka akan menjaga kerahasiaan informasi Anda kecuali jika Anda melaporkan bahwa Anda akan melukai diri sendiri atau orang lain, melaporkan pelecehan seksual terhadap anak, atau melaporkan pelecehan atau pengabaian seseorang dalam populasi yang rentan (mis. orang tua atau di bawah umur).
Langkah 6. Carilah dukungan dari orang-orang terkasih
Berhenti dari kecanduan seks bisa menjadi usaha yang sepi. Meskipun aktivitas seksual Anda sebelumnya mungkin tidak memiliki hubungan emosional, Anda mungkin kehilangan kedekatan fisik. Menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai akan membantu Anda mengingat mengapa Anda berhenti dan berkomitmen untuk berhenti.
Anda mungkin memiliki orang-orang terkasih yang tidak memahami kecanduan seks atau yang marah kepada Anda atas perilaku masa lalu Anda. Perasaan ini normal. Cobalah untuk menemukan beberapa orang yang dapat memahami perjuangan Anda dan membantu Anda menjadi sukses. Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu dengan orang-orang kritis
Langkah 7. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang-orang dengan kecanduan seks
Apakah Anda menginginkan program 12 langkah terstruktur, program berbasis agama, atau hotline yang dapat Anda hubungi, adalah ide yang baik untuk terhubung dengan pasien lain. Cari grup online atau mintalah rekomendasi dari dokter Anda. Contohnya termasuk The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (program 12 langkah), dan COSA, sebelumnya merupakan akronim dari Codependents of Sex Addicts. COSA dapat membantu keluarga Anda dalam pemulihan mereka.
Bagian 2 dari 4: Introspeksi Diri tentang Ketergantungan
Langkah 1. Tulis tentang efek berbahaya dari kecanduan
Untuk memulai pemulihan pribadi Anda, pertimbangkan untuk membuat jurnal tentang kecanduan Anda. Pikirkan tentang bagaimana kecanduan seks telah memengaruhi keluarga Anda, hubungan pribadi Anda, dan area lain dalam hidup Anda. Jelaskan bagaimana kecanduan Anda memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Tulisan Anda dapat berfungsi sebagai pengingat aspek negatif dari kecanduan Anda dan memberi Anda insentif ekstra untuk bergerak maju.
Langkah 2. Buat daftar perubahan positif yang ingin Anda buat
Setelah Anda merinci masalah Anda, tulis bagaimana Anda ingin hidup Anda terlihat setelah kecanduan. Perubahan positif apa yang akan datang setelah Anda mendapatkan kendali? Misalnya, Anda mungkin:
- Rasakan kebebasan baru.
- Peduli tentang hal-hal selain seks dan habiskan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang Anda sukai.
- Berkonsentrasilah untuk membentuk ikatan yang lebih dalam dengan orang-orang.
- Perbaiki hubungan Anda.
- Merasa bangga bisa mengatasi kecanduan.
Langkah 3. Buat pernyataan misi berhenti
Pernyataan misi Anda adalah ringkasan alasan Anda melawan kecanduan Anda. Ini adalah komitmen pribadi untuk berhenti. Memiliki daftar alasan akan berfungsi sebagai pengingat ketika Anda merasa ingin goyah. Anda tahu alasan Anda ingin berhenti dan Anda dapat mengatasi rintangan mental dan fisik. Berikut adalah beberapa alasannya:
- Saya berhenti karena saya ingin memperbaiki hubungan saya dengan pasangan saya dan kembali ke keluarga saya.
- Saya berhenti karena saya terkena penyakit menular seksual dan tahu saya harus membuat pilihan yang lebih baik.
- Saya berhenti karena saya ingin memberikan contoh yang baik untuk anak-anak saya.
Langkah 4. Tetapkan tujuan waktunya
Buat jadwal untuk pemulihan Anda. Sertakan tujuan seperti menghadiri terapi atau bergabung dengan kelompok pendukung. Meskipun pemulihan Anda mungkin memakan waktu lebih atau kurang dari yang direncanakan, memiliki tujuan yang dapat dicapai akan mengarahkan langkah Anda. Jadwalkan janji terapi Anda. Rencanakan kapan Anda akan bergabung dengan kelompok pendukung. Putuskan kapan harus berbicara dengan orang yang telah Anda sakiti.
Bagian 3 dari 4: Menghentikan Perilaku Adiktif
Langkah 1. Singkirkan item pemicu Anda
Jika Anda dikelilingi oleh barang-barang yang mengingatkan Anda tentang seks, akan lebih sulit untuk berhenti. Buang atau daur ulang majalah porno, gambar, video, dan apa pun yang membuat Anda berisiko mundur. Hapus pornografi dari komputer Anda, dan hapus riwayat situs yang sebelumnya Anda kunjungi. Pertimbangkan untuk menginstal perangkat lunak yang memblokir situs pornografi.
Langkah 2. Jauhi orang dan tempat yang memicu perilaku adiktif
Hindari tempat-tempat di mana Anda telah mencari hubungan seksual yang berbahaya di masa lalu. Jauhi distrik lampu merah dan jangan mengunjungi toko-toko seks. Jika teman Anda ingin pergi keluar di area ini, minta mereka pergi ke tempat lain bersama Anda.
Situasi tertentu dapat memicu perilaku adiktif. Misalnya, mungkin Anda memiliki one-night stand saat Anda bepergian untuk bekerja. Cari tahu cara untuk mencegah diri Anda melakukan hal ini. Bepergianlah dengan rekan kerja atau cobalah menginap dengan teman platonis daripada sendirian di hotel
Langkah 3. Hapus informasi kontak dari pasangan seksual
Hapus nomor dan nama mantan pasangan seksual dari ponsel, komputer, dan perangkat lainnya. Memiliki daftar orang yang mau berhubungan seks bisa jadi menggoda saat Anda mendambakan seks. Beri tahu mitra tetap bahwa Anda tidak akan lagi mencari hubungan dengan mereka. Peka terhadap perasaan mereka tetapi jangan goyah dalam komitmen Anda untuk berhenti.
Anda tentu saja dapat menyimpan informasi dari pasangan atau pasangan yang berkomitmen
Bagian 4 dari 4: Melampaui Ketergantungan
Langkah 1. Ganti seks adiktif dengan outlet energi yang sehat
Ketika Anda berhenti melakukan aktivitas seksual yang membuat ketagihan, Anda mungkin memiliki kelebihan energi. Cobalah aktivitas yang sehat seperti berolahraga atau bentuk rekreasi lainnya. Jika satu aktivitas tidak cukup merangsang, cobalah yang lain. Teruslah mencari cara untuk menyibukkan diri. Berikut adalah beberapa ide:
- Tulis setiap hari di jurnal Anda.
- Ikuti pelajaran musik atau bergabunglah dengan paduan suara atau band.
- Ikuti kelas seni atau menggambar, melukis, atau memahat di rumah.
- Lakukan hobi baru yang membutuhkan aktivitas fisik, seperti pengerjaan kayu.
- Cobalah aktivitas pengurangan stres seperti yoga atau tai chi.
- Lakukan aktivitas yang membuat jantung Anda berdebar kencang seperti caving atau terjun payung.
Langkah 2. Andalkan hubungan terkuat Anda
Saat Anda melepaskan diri dari perilaku adiktif, libatkan kembali orang-orang terkasih. Pasangan Anda, sahabat, anak-anak, orang tua, dan saudara kandung dapat mendukung Anda. Fokus pada memperbaiki hubungan yang perlu diperbaiki dan memelihara mereka yang telah goyah. Semakin banyak Anda berinvestasi pada orang-orang di sekitar Anda, semakin sedikit Anda membutuhkan seks sebagai mekanisme pelarian.
Langkah 3. Bekerja menuju hubungan yang sehat dengan seks
Mengatasi kecanduan seksual tidak berarti Anda harus berhenti berhubungan seks selamanya. Sebaliknya, itu berarti Anda tidak membiarkan perilaku kompulsif mengendalikan Anda. Anda merasa bertanggung jawab atas perilaku seksual Anda, dan bahagia dan dipenuhi olehnya alih-alih bersalah atau malu.
- Terapis Anda dapat membantu Anda bekerja ke arah ini. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa terapis dengan pelatihan khusus dalam masalah kesehatan seksual dapat berguna dalam mengajari Anda cara mengembangkan sikap yang sehat terhadap seks.
- Jelajahi apa yang Anda sukai tentang seks. Ketika Anda kecanduan seks, Anda mungkin melakukan hal-hal yang bahkan tidak Anda sukai karena hal itu memberi dorongan pada Anda. Luangkan waktu untuk mengeksplorasi apa yang sebenarnya Anda nikmati tentang seks. Apa yang membuat Anda merasa dihargai sebagai pasangan seksual? Perasaan apa yang Anda nikmati untuk menginspirasi orang lain?
- Cobalah untuk menganggap seks sebagai bagian dari kehidupan yang sehat, daripada "buah terlarang" itu sendiri atau sesuatu yang disembunyikan atau memalukan. Seseorang dengan masalah makan berlebihan tidak akan berhenti makan begitu saja; sama halnya, Anda tidak harus berhenti berhubungan seks. Anda hanya ingin mempelajari cara yang lebih sehat untuk mengintegrasikannya ke dalam kehidupan Anda secara keseluruhan.
Langkah 4. Tetap fokus pada tujuan Anda
Pemulihan akan membutuhkan waktu. Anda mungkin akan mengalami keinginan untuk kecanduan seks. Tidak apa-apa berhubungan seks dengan pasangan intim, tetapi bercinta satu malam atau menonton film porno bisa mengembalikan kecanduan Anda. Bersikaplah terbuka dengan terapis dan keluarga Anda tentang perjuangan Anda. Ingatlah pernyataan misi Anda dan ingat bahwa Anda dapat memperbaiki hubungan yang rusak dan memperbaiki masalah keuangan. Jika Anda kambuh, renungkan apa yang salah. Cobalah untuk menghindari pemicu yang menyebabkan kekambuhan. Secara keseluruhan, jangan menyerah. Terus mendorong ke depan.
Jika Anda kambuh, tinjau jurnal Anda. Baca pernyataan misi Anda dan ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin pulih. Tetap terlibat sepenuhnya dalam terapi dan kelompok pendukung Anda
Langkah 5. Rayakan pencapaian Anda
Setelah Anda mencapai beberapa tujuan Anda, luangkan waktu untuk merayakan seberapa jauh Anda telah datang. Jika Anda menjalani sebulan tanpa menunjukkan perilaku adiktif, akui pencapaian Anda dengan hadiah. Misalnya, mengunjungi restoran favorit, mengunjungi museum, atau membeli pakaian baru. Rayakan seberapa jauh Anda telah datang. Tetapkan tujuan baru untuk diusahakan.
