Anda telah bermain dengan rambut Anda sejak TK; tapi sekarang Anda telah memutuskan Anda ingin berhenti. Berbagai jenis permainan rambut seperti memutar-mutar, menarik, dan meletakkannya di belakang telinga sangat umum di kalangan anak-anak dan beberapa orang dewasa. Mengubah perilaku ini bisa menjadi tantangan, terutama jika telah berkembang menjadi kebiasaan, atau perilaku adiktif atau kompulsif. Dengan menghadapi masalah secara langsung, mengalihkan perhatian, dan menggunakan aksesori dan gaya rambut yang berbeda, Anda dapat mengatasinya. Memiliki alat-alat ini akan membantu Anda membebaskan diri dari perjuangan ini.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menangani Penderitaan Anda
Langkah 1. Tetap waspada dan sadar akan perilaku Anda
Anda mungkin bermain dengan rambut Anda tanpa menyadarinya. Jika Anda mencoba mengubah suatu perilaku, Anda harus tetap hadir dan menyadari semua perilaku Anda. Anda telah mempersiapkan diri untuk membuat perubahan dan sekarang Anda memiliki kesempatan untuk menindaklanjuti dengan niat Anda dan mendapatkan kepercayaan diri.
- Memperlambat dan membatasi jumlah tugas yang Anda coba lakukan secara bersamaan akan membantu Anda meningkatkan kesadaran Anda.
- Katakan pada diri Anda hal-hal seperti, "Oke sekarang, ingat saya terjaga dan memperhatikan dan saya tidak akan bermain-main dengan rambut saya."
Langkah 2. Rancang rencana untuk perubahan
Tetapkan tanggal mulai dan identifikasi semua langkah tindakan yang akan Anda ambil untuk menghentikan kebiasaan Anda. Rencana yang disusun dengan baik akan meningkatkan kemungkinan keberhasilan Anda. Anda akan memiliki tujuan untuk dicapai dan cara untuk mencapainya.
Jangan biarkan apa pun untuk menebak pekerjaan. Anda tahu apa yang Anda inginkan, dan jika Anda tidak tahu bagaimana mendapatkannya, Anda bisa dan akan mencari tahu
Langkah 3. Tentukan tingkat penderitaan Anda dan kebutuhan akan bantuan
Sadarilah bahwa bermain-main dengan rambut Anda adalah penderitaan yang umum, tetapi mungkin telah berkembang menjadi kecanduan. Sebagian besar perilaku diukur pada kontinum, yang berkisar dari kecanduan ringan hingga sedang hingga parah. Jika bermain dengan rambut Anda telah menjadi kebiasaan tak terkendali yang menyebabkan masalah dalam kehidupan pribadi Anda, maka mungkin inilah saatnya untuk melakukan sesuatu.
- Meskipun Anda harus mengandalkan seorang profesional untuk membuat diagnosis resmi, Anda dapat mengevaluasi perilaku Anda dan memutuskan tingkat perawatan dan tindakan yang ingin Anda ambil. Mungkin ada saat-saat ketika orang lain mungkin tidak setuju dengan Anda dan ingin Anda mengambil tindakan yang lebih tegas.
- Di satu sisi, Anda menemukan kasus ringan yang sembuh sendiri atau memerlukan strategi sederhana untuk menghentikan kebiasaan itu.
- Di sisi lain dari skala adalah kondisi seperti trikotilomania, gangguan yang melibatkan berulang kali menarik rambut Anda keluar dari kepala, alis atau bulu mata. Kondisi ekstrem ini bisa membuat seseorang mengalami kebotakan dan iritasi kulit yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Ini akan menegaskan bahwa Anda memiliki kecanduan dan pasti membutuhkan bantuan untuk mengontrol atau menghilangkan perilaku tersebut.
- Bermain rambut secara berlebihan seringkali dikaitkan dengan gangguan lain seperti gangguan obsesif kompulsif (OCD), depresi, dan kecemasan. Mungkin perlu untuk mencari pengobatan untuk kondisi lain ini, yang dapat menyebabkan mengatasi kecanduan bermain rambut Anda.
Langkah 4. Carilah bantuan profesional jika Anda kesulitan melakukan perubahan
Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk Anda melalui kelompok-kelompok seperti, American Psychological Association dan American Psychiatric Association. Bantuan tersedia dan bisa menjadi hal terbaik yang pernah Anda lakukan untuk diri sendiri.
- Introspeksi adalah proses mencoba secara langsung untuk mengakses proses internal Anda sendiri. Ketika Anda mengetahui bagaimana dan mengapa Anda bereaksi seperti yang Anda lakukan terhadap orang-orang dan hal-hal di sekitar Anda, Anda akan menyelesaikan banyak pergumulan pribadi. Hanya Anda yang dapat melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini. Analisis bisa jadi sulit, tetapi dapat menempatkan Anda pada jalur yang jelas menuju perubahan.
- Mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan adalah hal yang berani dan berani untuk dilakukan. Ini akan berkontribusi pada keinginan Anda untuk menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia. Dengan alat yang tepat, Anda dapat mewujudkannya.
Langkah 5. Hadiahi diri Anda sendiri ketika rencana Anda berhasil
Setiap kesuksesan kecil dan kesuksesan besar adalah pencapaian, dan mewakili bahwa perubahan sedang terjadi. Identifikasi hal-hal yang menurut Anda bermanfaat sehingga Anda siap untuk merayakannya. Ketika Anda menikmati imbalan intrinsik dan ekstrinsik dari kerja keras Anda, itu akan memotivasi Anda untuk melanjutkan.
Jika Anda berhasil melalui acara tertentu yang biasanya membuat Anda bermain-main dengan rambut Anda, ucapkan selamat kepada diri sendiri. Bahkan perubahan terkecil pun penting untuk dikenali
Metode 2 dari 4: Mengalihkan Perhatian Anda
Langkah 1. Temukan gangguan yang sehat
Ketika Anda merasakan dorongan untuk bermain dengan rambut Anda, arahkan kembali diri Anda. Pilih aktivitas yang mengharuskan Anda untuk fokus, tetapi tidak sampai Anda kehilangan kesadaran akan perilaku bermain rambut Anda. Aktivitas seperti membaca, bermain video game, menonton film, dan menulis mungkin merupakan aktivitas yang meningkatkan kemungkinan Anda memainkan rambut. Bermain game di luar ruangan atau mengajak anjing Anda berjalan-jalan bisa menjadi pengalih perhatian yang besar.
- Beberapa aktivitas, pikiran, dan perasaan dapat meningkatkan keinginan Anda untuk bermain-main dengan rambut Anda. Jika Anda mendapati diri Anda segera berkata, “Berhenti, " kemudian cari aktivitas pengganti. Misalnya, jika Anda berbicara dengan seseorang dan Anda mulai memainkan rambut Anda, ambil pena untuk dipegang, atau bahkan duduk di tangan Anda.
- Amati berapa kali Anda perlu mengalihkan perhatian Anda dari bermain-main dengan rambut Anda. Ini akan membantu Anda memahami tingkat keparahan kebiasaan Anda. Anda mungkin akan melihat frekuensi tinggi pada tahap awal; tapi itu menyisakan banyak ruang untuk merayakan peningkatan Anda.
Langkah 2. Jaga agar kedua tangan tetap sibuk untuk mencegah Anda bermain-main dengan rambut Anda
Ada banyak kemungkinan seperti membuat kue, bermain olahraga, membuat sesuatu dari logam atau kayu, menghias kue, berbelanja pakaian, membangun taman batu, melukis dengan kedua tangan (coba), melakukan handstand, merawat hewan peliharaan Anda, atau memainkan alat musik, dll.
- Anda tidak hanya akan berhenti bermain-main dengan rambut Anda, tetapi Anda juga bisa bersenang-senang.
- Temukan hal-hal baru dan menarik untuk dilakukan yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Jadilah petualang. Anda mungkin menemukan minat baru dan bermanfaat.
- Batu kekhawatiran dapat membantu Anda menghilangkan energi gugup yang menyebabkan Anda bermain-main dengan rambut Anda. Ini adalah batu halus yang dibuat untuk Anda mainkan dan gosok. Mereka juga telah berhasil digunakan untuk membantu perokok mengatasi kegelisahan saat mereka berhenti merokok. Anda dapat menemukannya secara online atau di beberapa toko kesehatan atau zaman baru.
Langkah 3. Nilai tingkat kecemasan atau kebosanan Anda
Bermain-main dengan rambut Anda bisa menjadi tanda bahwa Anda merasa cemas atau bosan, yang berarti penting untuk mengatasi penyebabnya daripada menghilangkannya pada rambut Anda. Jika Anda merasa cemas, ada banyak teknik menenangkan yang bisa Anda coba. Berbicara dengan seseorang yang mau mendengarkan, akan membantu Anda memproses perasaan Anda. Jika Anda bosan, maka temukan cara untuk menghibur diri sendiri.
- Cobalah meditasi atau yoga, yang akan membantu Anda fokus pada napas dan mengajarkan Anda untuk tenang.
- Temukan perilaku menenangkan lainnya yang akan membantu Anda mengelola kecemasan. Cukup berbicara dengan diri sendiri (dengan suara keras atau diam-diam) dengan cara yang positif akan membantu. Katakan pada diri sendiri, "Saya aman dan saya menjaga diri saya sendiri dan semuanya akan baik-baik saja, dan saya tidak perlu bermain-main dengan rambut saya."
- Obat pasti untuk kebosanan adalah sibuk melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan. Buat daftar dan centang setiap item saat Anda menyelesaikannya.
Metode 3 dari 4: Menggunakan Aksesoris Rambut
Langkah 1. Kenakan topi yang menyenangkan dan bergaya
Melakukan perubahan seperti ini, meskipun bersifat sementara, dapat segera membantu menghentikan kebiasaan memainkan rambut dan membantu dalam jangka panjang juga. Pada dasarnya, ini akan menghalangi tangan Anda mencapai area di kepala Anda di mana Anda berulang kali bermain dengan rambut Anda. Ada banyak alternatif dalam hal topi. Anda mungkin menemukan bahwa beberapa gaya lebih cocok untuk Anda daripada yang lain. Topi rajut mungkin lebih cocok untuk Anda daripada topi koboi atau topi baseball. Pilih yang membuat Anda merasa nyaman.
Langkah 2. Gunakan pita rambut dan jepit rambut untuk menata dan mengontrol rambut Anda
Jika Anda menjepit rambut Anda, maka Anda tidak akan bisa memainkannya. Tempatkan aksesori ini secara strategis untuk mengumpulkan rambut Anda, dan tarik atau dorong menjauh dari area yang menjadi perhatian. Jadilah kreatif dan Anda mungkin baru saja memulai tren mode baru berikutnya dalam aksesori rambut.
Langkah 3. Tutupi rambut Anda dengan syal atau bandana
Menutupi kepala Anda sepenuhnya akan menghilangkan kemungkinan bermain-main dengan rambut Anda. Setiap kali Anda menyentuh syal atau bandana, Anda akan diingatkan bahwa Anda sedang berusaha membuat perubahan positif. Jika Anda dapat menahan keinginan untuk melepas syal atau bandana, Anda akan mengalami banyak waktu "bebas bermain".
Metode 4 dari 4: Mengubah Rambut Anda
Langkah 1. Kepang rambut Anda untuk menariknya menjauh dari wajah Anda
Perubahan sederhana, meskipun sementara, membantu menghentikan kebiasaan dan membantu membuat perubahan jangka panjang dalam perilaku Anda. Jika Anda dapat memindahkan helai rambut yang bisa dimainkan, tangan Anda tidak akan menemukan apa pun untuk dilakukan. Ini dapat memicu pengingat mental untuk berhenti mencoba bermain-main dengan rambut Anda. Ketika Anda berkomitmen untuk mengepang rambut Anda, Anda tidak bisa bermain-main dengannya karena akan melonggarkan dan merusak kepangan.
- Kuncir kuda atau sanggul akan bekerja dengan baik. Jauhkan dari bahu Anda dan jauhkan dari ayunan di wajah Anda akan menghilangkan godaan untuk bermain.
- Penata rambut dapat membantu Anda menemukan gaya yang akan meminimalkan godaan. Secara khusus, menjaga rambut dari wajah Anda, jauh dari jangkauan, atau ditata menggunakan banyak produk rambut akan mencegah bermain rambut yang tidak diinginkan. Keinginan untuk menjaga gaya rambut Anda terlihat terbaik bisa cukup untuk menghentikan Anda.
Langkah 2. Potong rambut Anda
Jika Anda menginginkan tampilan yang lebih pendek atau lebih berlapis, maka lakukan perubahan. Mencukur rambut Anda akan menjadi ekstrem; tetapi jika Anda menyukai tampilannya, Anda mungkin menyukainya.
Ada organisasi amal yang menggunakan rambut yang disumbangkan untuk membuat wig bagi pasien kanker yang kehilangan rambut karena kemoterapi. Anda dapat menyumbangkan rambut Anda untuk program jenis ini, yang akan membantu orang lain dan membantu Anda juga
Langkah 3. Warnai rambut Anda
Perubahan sederhana dalam warna mungkin menarik. Itu bisa membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, atau melihat diri Anda dengan cara yang lebih positif. Perubahan pemandangan mungkin hanya ingin Anda perlu termotivasi.
Jika "kamu baru" ingin berhenti bermain-main dengan rambutnya, pilih warna rambut baru dan buat gambar baru untuk dilihat dunia. Ini bisa menjadi pengalaman yang cukup katarsis
Tips
- Bersikap baik kepada diri sendiri. Perubahan bisa jadi sulit.
- Yakinkan diri Anda bahwa rambut Anda terlihat bagus.
- Tetap di saat ini untuk menghindari mental mengembara ke dalam perilaku yang tidak diinginkan.
Peringatan
- Kecanduan dalam bentuk apa pun harus dipantau dan ditanggapi dengan serius.
- Memainkan rambut secara berlebihan dapat menyebabkan kerontokan rambut permanen dan kondisi terkait kulit lainnya.
