Ada banyak alasan Anda mungkin ingin meningkatkan indera penciuman Anda. Untuk satu hal, itu terkait erat dengan indera perasa Anda. Cobalah mencicipi makanan dengan hidung terjepit! Ini juga merupakan keterampilan yang diperlukan untuk menggambarkan aroma dalam anggur, kopi, bir, bahkan teh. Indera penciuman kita cenderung menurun seiring bertambahnya usia, dan ada sejumlah gangguan penciuman yang lebih serius yang memerlukan perawatan medis, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan dan mempertahankan indera penciuman Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengambil Tindakan untuk Meningkatkan Indera Penciuman Anda
Langkah 1. Lebih memperhatikan apa yang sudah Anda cium
Orang sering mengatakan "gunakan atau hilangkan" tentang otot, tetapi hal yang sama dapat diterapkan pada indra. Semakin Anda menggunakan indra Anda, semakin baik Anda! Pelajari cara mendeskripsikan bau. Anda bahkan mungkin ingin membuat jurnal penciuman! Untuk latihan ekstra, mintalah seseorang memegang berbagai benda di hidung Anda saat Anda menutup matanya dan lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi baunya.
- Lain kali Anda minum secangkir kopi, luangkan waktu untuk benar-benar menghirup aromanya sebelum Anda meminumnya. Saat Anda akan menggigit keju yang kuat, pastikan untuk mencium baunya sebelum memakannya.
- Jika Anda secara teratur mencium sesuatu sebelum mengkonsumsinya, Anda dapat membantu meningkatkan indera penciuman Anda dari waktu ke waktu.
Langkah 2. Latih hidung Anda
Selain lebih memperhatikan bau yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat melangkah lebih jauh dan menerapkan sistem pelatihan untuk indera penciuman Anda. Mulailah dengan memilih empat aroma yang Anda sukai, seperti kopi segar, pisang, sabun atau sampo, dan keju biru. Kemudian setiap hari luangkan satu menit untuk melewati dan cium masing-masing secara individual untuk merangsang reseptor di dalam hidung Anda. Coba ulangi ini empat sampai enam kali setiap hari.
- Ada bukti bahwa memvisualisasikan bau dapat membantu meningkatkan indera penciuman Anda. Luangkan waktu sebentar untuk membayangkan aroma favorit Anda.
- Ketika Anda mencoba untuk mengidentifikasi bau tertentu, Anda mungkin merasa berguna untuk mencium dengan mengendus dangkal daripada menghirup dalam-dalam yang lama.
Langkah 3. Lakukan banyak olahraga
Studi menunjukkan bahwa indera penciuman kita lebih tajam setelah berolahraga. Hubungan penyebabnya tidak pasti, tetapi telah dilaporkan bahwa indra penciuman tampaknya lebih baik setelah berolahraga. Berolahraga cukup untuk mengeluarkan keringat setidaknya sekali seminggu telah dikaitkan dengan risiko penurunan indera penciuman yang lebih rendah seiring bertambahnya usia.
Ini bisa jadi karena olahraga meningkatkan fungsi otak atau karena berkontribusi pada kesehatan umum yang lebih baik
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang semprotan hidung
Jika indra penciuman Anda terganggu oleh gangguan obstruktif seperti hidung tersumbat atau demam, alergi, infeksi sinus, atau polip hidung, masalah yang mendasarinya perlu ditangani untuk meningkatkan indera penciuman Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang steroid hidung, yang dapat membantu membersihkan lubang hidung Anda dan membantu Anda bernapas dan mencium lebih baik.
Langkah 5. Dapatkan lebih banyak seng dan vitamin B12 dalam diet Anda
Hiposmia (istilah medis untuk gangguan penciuman) kadang-kadang dikaitkan dengan kekurangan mineral seng, dan kekurangan vitamin B12 pada vegetarian. Untuk meningkatkan indra penciuman Anda, cobalah makan makanan kaya seng, seperti tiram, lentil, biji bunga matahari, kemiri dan pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung setidaknya 7 mg seng setiap hari.
Langkah 6. Perhatikan bagaimana bau tertentu membuat Anda merasa
Saraf yang merasakan penciuman terhubung langsung ke bagian emosional otak Anda, meninggalkan rasionalitas Anda di luar persamaan. Studi menemukan, misalnya, bahwa bau bungkus makanan cepat saji, roti segar atau kue kering meningkatkan kemungkinan kemarahan di jalan; peppermint dan kayu manis meningkatkan konsentrasi dan mengurangi iritabilitas pada pengemudi; dan lemon dan kopi mendorong pemikiran jernih dan tingkat konsentrasi tinggi secara umum. Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Makanan apa yang bisa Anda makan untuk meningkatkan indera penciuman Anda?
Biji bunga matahari dan tiram
Itu benar! Kekurangan seng atau B12 dapat menyebabkan gangguan indera penciuman. Coba tambahkan makanan yang kaya nutrisi ini ke dalam diet Anda, atau konsumsi suplemen vitamin. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Kacang tanah dan tiram
Tidak tepat! Tiram kaya akan seng, yang penting untuk indera penciuman, tetapi ada sumber seng yang lebih baik daripada kacang tanah. Coba jawaban lain…
Susu dan keju
Tidak! Produk susu mengandung banyak nutrisi, tetapi juga terkait dengan penyumbatan sinus, yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mencium. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Pisang dan biji bunga matahari
Hampir! Kandungan seng yang tinggi dari tiram menjadikannya makanan yang ideal bagi mereka yang menderita gangguan indra penciuman. Namun, ada pilihan yang lebih baik untuk dipilih daripada pisang. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Mengetahui Apa yang Harus Dihindari
Langkah 1. Hindari makanan yang menyebabkan produksi lendir berlebih
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa indera penciuman Anda memudar, atau mungkin benar-benar hilang, saat Anda pilek? Kemacetan di selaput di hidung yang mengandung ujung saraf yang peka terhadap bau dapat menumpulkan kemampuan Anda untuk mencium, dan menghindari makanan yang menyebabkan pengap (umumnya produk susu seperti susu, keju, yogurt, dan es krim) dapat membantu. Memperkenalkan kembali makanan ini satu per satu secara bertahap akan membantu Anda mengidentifikasi mana yang memiliki dampak terbesar.
Ada saluran dari bagian belakang tenggorokan Anda ke sel-sel sensorik di hidung Anda. Jika saluran ini terhalang oleh segala jenis kemacetan, kemampuan Anda untuk mencicipi makanan akan terpengaruh
Langkah 2. Jauhi zat yang dapat merusak indera penciuman Anda
Berbagai polutan seperti asap kimia dapat mengganggu indera penciuman Anda. Merokok adalah salah satu contoh umum dari zat yang dapat membahayakan kemampuan Anda untuk mencium. Berhenti merokok dapat membantu Anda memulihkan indera penciuman yang lebih baik. Bau Anda akan paling berkurang dalam tiga puluh menit setelah merokok.
- Berbagai obat dapat menghambat kemampuan Anda untuk mencium. Ini termasuk stimulan, depresan, antibiotik dan obat-obatan lainnya. Jika Anda merasa mengonsumsi sesuatu yang mungkin mengganggu indera penciuman Anda, hubungi dokter Anda.
- Beberapa obat flu dapat membuat Anda kehilangan indra penciuman.
- Pastikan Anda tidak berhenti minum obat yang diresepkan tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Jauhi bau
Ada anggapan bahwa paparan bau tak sedap yang berkepanjangan cenderung mematikan kemampuan Anda untuk mencium. Misalnya, seseorang yang bekerja dengan kompos setiap hari mungkin dari waktu ke waktu menjadi kurang sensitif terhadap bau. Cobalah untuk menghindari kontak yang terlalu lama dengan bau yang kuat, dan jika Anda harus berada di sekitarnya, pertimbangkan untuk mengenakan masker di hidung dan mulut Anda. Mengenakan masker dapat membantu menyaring beberapa bau. Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Apa yang harus Anda hindari jika Anda ingin meningkatkan indera penciuman Anda?
Susu kedelai
Coba lagi! Kedelai bisa menjadi pengganti yang baik untuk membantu Anda menghindari produk susu seperti susu sapi, yang kemungkinan besar dapat meningkatkan produksi lendir dan rasa tersumbat. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Tablet pilek dan flu
Betul sekali! Beberapa obat flu telah terbukti membuat Anda kehilangan indra penciuman. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun, termasuk obat yang dijual bebas. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Tidak! Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan banyak vitamin yang dibutuhkan untuk diet seimbang. Bahkan, beberapa (seperti pecan dan biji bunga matahari) mengandung kadar seng yang tinggi, nutrisi yang terbukti berhubungan dengan indra penciuman. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Menganalisis Indera Penciuman Anda
Langkah 1. Pahami penyebab berkurangnya indra penciuman
Ada banyak kemungkinan penyebab hilangnya indera penciuman. Ini termasuk kerusakan pada selaput lendir yang melapisi bagian dalam hidung Anda dan penghalang pada saluran hidung Anda. Kerusakan pada selaput lendir dapat terjadi ketika Anda sedang pilek, flu, atau menderita hay fever atau sinusitis. Ini adalah penyebab paling umum dari hilangnya penciuman dan umumnya bersifat sementara.
- Obstruksi, seperti polip hidung, dapat menyebabkan masalah dengan penciuman dan mungkin dalam beberapa kasus memerlukan pembedahan.
- Kerusakan pada otak atau saraf Anda juga dapat memengaruhi indera penciuman Anda. Cedera kepala dapat menyebabkan hilangnya indra penciuman.
Langkah 2. Evaluasi indera penciuman Anda
Sebelum Anda mempertimbangkan untuk pergi ke dokter, Anda dapat bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan untuk memulai proses evaluasi penurunan indera penciuman Anda. Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu diagnosis jika Anda pergi ke dokter. Mulailah dengan menanyakan kapan Anda pertama kali menyadari hilangnya penciuman, dan kemudian tanyakan pada diri sendiri tentang kondisi di mana hal ini terjadi.
- Apakah ini pengalaman sekali atau berulang? Jika demikian, apa yang menghubungkan saat-saat itu berulang? Apakah Anda menderita demam saat itu?
- Apakah Anda sedang pilek atau flu saat itu?
- Apakah Anda mengalami cedera kepala?
- Apakah Anda terpapar polutan atau zat seperti debu yang mungkin membuat Anda mengalami reaksi alergi?
Langkah 3. Ketahui kapan harus mengunjungi dokter
Perubahan jangka pendek dalam indera penciuman Anda relatif umum, jika Anda pilek misalnya, tetapi jika masalah berlanjut dan penciuman Anda tidak kembali, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda. Jika perlu, dokter Anda akan merujuk Anda ke spesialis yang akan menguji Anda dan memberi Anda diagnosis. Anda mungkin diminta untuk mencium bau tertentu dalam buklet kertas, dan spesialis dapat melakukan pemeriksaan endoskopi hidung Anda.
- Ini mungkin bukan masalah kesehatan yang paling serius, tetapi indra penciuman Anda penting dan Anda harus mengunjungi dokter jika Anda memiliki kekhawatiran.
- Jika Anda tidak dapat mencium bau, berhati-hatilah dengan peralatan gas apa pun dan pastikan untuk tidak memakan makanan apa pun yang telah melewati tanggal terbaik.
- Masalah dengan indra kimia Anda bisa menjadi tanda awal dari kondisi yang lebih serius termasuk penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson dan multiple sclerosis.
- Gangguan penciuman juga bisa berhubungan dengan hipertensi, obesitas, malnutrisi dan diabetes.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Manakah dari berikut ini yang dapat menyebabkan penurunan indra penciuman?
Bronkitis
Tidak! Sementara pilek dan flu dapat menyebabkan kerusakan pada sinus, yang mengakibatkan berkurangnya indra penciuman, bronkitis adalah peradangan pada saluran bronkial di dada. Ini tidak mempengaruhi rongga hidung. Pilih jawaban lain!
Polip
Ya! Peradangan kronis pada sinus dapat menyebabkan pertumbuhan non-kanker yang disebut polip, yang menghalangi aliran udara dan indra penciuman. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Terlalu banyak vitamin B
Tebak lagi! Mengkonsumsi vitamin B tidak mengurangi kemampuan Anda untuk mencium. Faktanya, terlalu sedikit B12 telah dikaitkan dengan indera penciuman yang buruk pada vegetarian. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
