Jika Anda pernah merasa malu tentang sesuatu yang memalukan yang terjadi atau merasa ngeri ketika memikirkan memori yang tidak menyenangkan dari masa lalu Anda, Anda pasti tidak sendirian! Kita semua terkadang melakukan hal-hal yang memalukan, dan itu tidak terasa menyenangkan. Untungnya, sangat mungkin untuk melucuti ingatan yang memalukan sehingga tidak mengganggu Anda lagi, dan artikel ini akan menunjukkan caranya. Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana Anda dapat menghadapi dan menyingkirkan rasa malu untuk selamanya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghadapi Situasi yang Memalukan
Langkah 1. Maafkan diri Anda dan berhenti menyalahkan diri sendiri
Setelah Anda meminta maaf (jika perlu), Anda perlu memaafkan diri sendiri atas apa yang Anda lakukan atau katakan. Memaafkan diri sendiri adalah langkah penting dalam mengatasi rasa malu karena itu akan membantu Anda berhenti menyalahkan diri sendiri. Dengan memaafkan diri sendiri, Anda mengirim pesan kepada diri sendiri bahwa Anda telah melakukan kesalahan yang jujur dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Coba katakan pada diri sendiri sesuatu seperti, “Saya memaafkan diri sendiri atas apa yang saya lakukan. Saya hanya manusia dan saya pasti akan membuat kesalahan kadang-kadang.”
Langkah 2. Alihkan perhatian Anda dan orang lain
Meskipun Anda tidak ingin mengabaikan hal memalukan yang Anda lakukan atau katakan, setelah Anda mengevaluasinya dan menangani situasinya, Anda harus melanjutkan. Jangan menghabiskan lebih banyak waktu pada saat ini daripada yang Anda butuhkan. Anda dapat membantu diri sendiri dan orang lain melewati hal yang memalukan dengan mengubah topik pembicaraan atau mengundang mereka untuk melakukan sesuatu yang lain.
Misalnya, setelah Anda meminta maaf dan memaafkan diri sendiri karena mengatakan sesuatu yang tidak pantas kepada seorang teman, tanyakan apakah mereka menonton berita tadi malam. Atau, beri mereka pujian. Katakan sesuatu seperti, “Hei, aku suka pakaianmu. Di mana Anda mendapatkannya?”
Langkah 3. Minta maaf jika perlu
Jika Anda melakukan kesalahan, Anda harus meminta maaf atas kesalahan Anda. Harus meminta maaf mungkin membuat Anda merasa sedikit lebih malu, tetapi itu perlu untuk mengatasi rasa malu yang asli dan bergerak maju. Pastikan permintaan maaf Anda tulus dan langsung.
Coba katakan sesuatu seperti, “Saya minta maaf karena saya melakukan/mengatakan itu. Saya tidak bermaksud demikian. Saya akan mencoba untuk lebih bijaksana di masa depan.”
Metode 2 dari 3: Mengatasi Rasa Malu di Masa Lalu
Langkah 1. Renungkan saat-saat paling memalukan Anda
Meskipun mungkin menyakitkan untuk meninjau hal-hal paling memalukan yang pernah terjadi pada Anda, ini dapat membantu Anda untuk menempatkan momen memalukan lainnya ke dalam perspektif. Buatlah daftar dari 5 hal paling memalukan yang pernah terjadi pada Anda dan bandingkan dengan rasa malu terbaru Anda.
Langkah 2. Menertawakan diri sendiri
Setelah Anda membuat daftar momen memalukan, biarkan diri Anda menertawakan diri sendiri. Menertawakan hal-hal yang Anda lakukan bisa menjadi pengalaman pembersihan. Dengan memandangnya sebagai hal konyol yang terjadi di masa lalu Anda, Anda dapat membantu diri Anda sendiri untuk melupakan perasaan malu.
- Misalnya, jika Anda pernah berjalan melewati ruang makan siang dengan rok dimasukkan ke dalam celana dalam, cobalah menertawakan pengalaman itu. Cobalah untuk melihatnya dari sudut pandang orang luar dan singkirkan diri Anda dari perasaan negatif. Sadarilah bahwa itu hanya kesalahan konyol yang mungkin membuat orang melakukan double take atau bahkan spit take.
- Coba diskusikan momen memalukan dengan teman tepercaya. Mungkin akan lebih mudah bagi Anda untuk menertawakan seseorang jika Anda menceritakan kisah itu kepada seseorang yang tidak ada di sana dan itu juga bisa menjadi cara yang baik bagi Anda untuk mendengar tentang momen memalukan orang lain.
Langkah 3. Berbelas kasih terhadap diri sendiri
Jika Anda tidak bisa menertawakan apa yang Anda lakukan, cobalah berbelas kasih terhadap diri sendiri. Akui rasa malu Anda dan bicaralah pada diri sendiri seperti teman baik. Beri diri Anda izin untuk merasa malu dan memahami rasa sakit yang disebabkan oleh situasi itu bagi Anda.
Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri tentang siapa Anda dan apa nilai inti Anda. Ini dapat membantu Anda untuk menenangkan diri dan menghilangkan rasa malu dan dengan belas kasih pada diri sendiri
Langkah 4. Fokus pada saat ini
Setelah Anda menghibur diri melalui tawa atau kasih sayang, bawalah diri Anda kembali ke saat ini. Sadari bahwa momen memalukan itu sudah berlalu. Cobalah untuk memusatkan perhatian Anda pada apa yang terjadi dalam hidup Anda saat ini. Kamu ada di mana? Apa yang kamu lakukan? Anda dengan siapa? Bagaimana perasaanmu? Mengubah fokus Anda ke sini dan sekarang dapat membantu Anda berhenti memikirkan hal-hal yang terjadi pada Anda di masa lalu.
Langkah 5. Teruslah berusaha menjadi yang terbaik
Meskipun rasa malu bisa menyakitkan, mungkin juga berguna untuk pengembangan pribadi. Jika Anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah yang menyebabkan Anda merasa malu, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari melakukan atau mengatakan hal serupa di masa depan. Jika Anda membuat kesalahan jujur yang bisa terjadi pada siapa pun, sadari bahwa Anda tidak melakukan kesalahan apa pun dan lanjutkan.
Cobalah untuk tidak terpaku pada apa yang Anda lakukan atau katakan karena memikirkannya bisa lebih menyakitkan daripada pengalaman awal
Langkah 6. Pertimbangkan menemui terapis
Jika Anda masih tidak bisa mengatasi perasaan malu Anda meskipun sudah berusaha sebaik mungkin, pertimbangkan untuk menemui terapis untuk meminta bantuan. Anda mungkin berurusan dengan sesuatu yang membutuhkan pekerjaan terus-menerus atau rasa malu Anda mungkin terkait dengan pola berpikir lain seperti perenungan atau mungkin harga diri yang rendah.
Metode 3 dari 3: Memahami Rasa Malu
Langkah 1. Sadari bahwa rasa malu itu normal
Merasa malu dapat membuat Anda merasa ada yang salah dengan Anda atau Anda sendirian, tetapi penting untuk diingat bahwa perasaan ini tidak akurat. Malu adalah perasaan yang normal seperti senang, sedih, marah, dll. Ketika Anda merasa malu, ingatlah bahwa setiap orang merasa malu pada suatu saat.
Untuk melihat bahwa rasa malu adalah sesuatu yang dirasakan semua orang, mintalah orang tua Anda atau orang tepercaya lainnya untuk memberi tahu Anda saat mereka merasa malu
Langkah 2. Pelajari bahwa tidak apa-apa jika orang tahu Anda malu
Salah satu hal terburuk tentang merasa malu adalah ketika orang tahu Anda malu. Mengetahui bahwa orang lain tahu Anda malu dapat membuat Anda merasa lebih malu. Ini karena rasa malu membuat Anda merasa terekspos atau rentan karena takut dihakimi oleh orang lain. Tidak seperti rasa malu, yang bisa menjadi acara publik dan pribadi, rasa malu sebagian besar merupakan acara publik. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada salahnya orang mengetahui bahwa Anda malu tentang sesuatu karena itu adalah emosi yang normal.
Salah satu cara untuk mengatasi penilaian yang dirasakan orang lain adalah bersikap realistis dan bertanya pada diri sendiri apakah orang lain menilai Anda atau apakah Anda menilai diri sendiri
Langkah 3. Pahami bahwa rasa malu dapat membantu
Meskipun merasa malu bukanlah pengalaman yang menyenangkan, terkadang rasa malu kecil dapat membantu. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang tersipu ketika mereka melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah mungkin terlihat lebih dapat dipercaya. Ini karena orang-orang itu menunjukkan kesadaran mereka tentang aturan sosial. Jadi, jika Anda kadang-kadang tersipu malu ketika melakukan kesalahan kecil, jangan terus memikirkannya karena hal itu justru dapat membuat orang melihat Anda dalam sudut pandang yang lebih positif.
Langkah 4. Pertimbangkan hubungan antara rasa malu dan perfeksionisme
Perfeksionisme dapat berkontribusi pada perasaan malu. Anda mungkin berpegang pada standar tinggi yang tidak realistis yang menyebabkan Anda merasa gagal jika Anda tidak memenuhinya. Perasaan gagal ini dapat menyebabkan rasa malu, jadi penting untuk menetapkan standar yang realistis untuk diri sendiri.
Ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah kritikus terbesar Anda. Meskipun tampaknya dunia sedang mengawasi dan menilai Anda, itu bukanlah perspektif yang realistis. Pikirkan tentang seberapa banyak Anda memperhatikan hal-hal kecil yang dikatakan dan dilakukan orang lain. Tidak mungkin Anda meneliti orang lain dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan pada diri sendiri
Langkah 5. Pikirkan tentang hubungan antara rasa malu dan percaya diri
Orang yang percaya diri cenderung mengalami lebih sedikit rasa malu daripada orang yang kurang percaya diri. Jika Anda memiliki rasa percaya diri yang rendah, Anda mungkin mengalami lebih banyak rasa malu atau perasaan malu yang lebih parah dari yang seharusnya. Cobalah untuk membangun kepercayaan diri Anda untuk mengurangi jumlah rasa malu yang Anda rasakan setiap hari.
Jika Anda sangat sadar diri, Anda bahkan mungkin menemukan diri Anda berurusan dengan rasa malu, yang tidak sama dengan rasa malu. Rasa malu adalah hasil dari citra diri yang buruk, yang dapat disebabkan oleh sering merasa malu. Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis jika Anda merasa malu telah membuat Anda merasa malu
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ketika sesuatu yang memalukan terjadi, jangan membuat keributan besar. Ini hanya akan menyebabkan peristiwa itu melekat di benak orang lain. Tetap tenang dan jangan panik.
- Tertawalah bersama teman-temanmu. Bersikaplah seolah itu tidak mengganggu Anda dan mereka tidak akan menganggapnya sebagai masalah besar.
- Jangan terobsesi dengan hal-hal kecil. Rasa malu kecil bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Cobalah untuk menyikat mereka dan terus berjalan.
- Jika Anda memiliki teman yang baik, Anda dapat memberi tahu mereka tentang situasi memalukan Anda dan menertawakannya bersama.
- Jika Anda membeli sesuatu yang memalukan untuk diri sendiri, Anda dapat membeli kartu ulang tahun yang murah agar terlihat seperti hadiah.
