Untuk berhenti merasa tidak berguna, salah satu hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu dari mana perasaan itu berasal. Setelah Anda melakukannya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki hidup Anda, apakah perasaan tidak berguna Anda berasal dari hubungan Anda atau dari situasi stres yang tidak dapat Anda kendalikan. Apa pun masalahnya, langkah-langkah di bawah ini akan membantu Anda mengatasi perasaan itu secara langsung.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Merasa Berguna
Langkah 1. Cobalah untuk mengidentifikasi sumber perasaan
Apakah hubungan tertentu yang membuat Anda merasa tidak berguna? Apakah Anda merasa tidak berguna karena situasi tertentu yang tidak dapat Anda kendalikan? Apakah Anda merasa tidak berguna karena Anda tidak merasa berkontribusi kepada masyarakat dengan segala cara yang Anda bisa? Mengidentifikasi penyebab perasaan adalah langkah pertama untuk mengubah hidup Anda.
- Salah satu cara untuk mengeksplorasi perasaan Anda adalah dengan menulis di jurnal. Pikirkan pertanyaan-pertanyaan ini saat Anda menulis, dan coba cari tahu apa yang mengganggu Anda.
- Atau, coba bicarakan masalah Anda dengan teman tepercaya. Terkadang mengatakan apa yang Anda rasakan dengan lantang dapat membantu Anda mengetahui apa yang salah.
Langkah 2. Temukan gairah Anda
Cari tahu apa yang Anda kuasai dengan menjelajahi berbagai hobi dan membaca buku. Cari tahu apa yang membuat Anda bahagia dan apa yang dapat Anda sumbangkan dengan keterampilan itu sehingga Anda menawarkan sesuatu kepada dunia.
- Salah satu cara untuk mengeksplorasi minat adalah dengan mengambil kelas community college. Kelas-kelas ini relatif murah, sehingga Anda dapat menghabiskan satu semester untuk memutuskan apakah Anda benar-benar menyukai suatu minat. Banyak community college menawarkan kelas malam dan akhir pekan jika Anda bekerja penuh waktu.
- Atau, cobalah kelas di museum lokal Anda jika Anda tertarik dengan seni atau sejarah.
- Cara lain untuk mengeksplorasi minat adalah dengan mengambil buku dari perpustakaan setempat. Buku-bukunya gratis, dan Anda dapat meluangkan waktu untuk mempelajari minat Anda.
- Jika Anda ingin bertemu orang lain dengan minat yang sama, lihat situs web media sosial seperti Meetup dan Facebook untuk menemukan orang di daerah Anda dengan minat yang sama.
Langkah 3. Lakukan sesuatu yang baik setiap hari
Belikan seseorang secangkir kopi. Bawa sandal kesayangan Anda tanpa diminta. Tawarkan tempat parkir untuk seseorang yang terlihat stres. Hal-hal kecil yang Anda lakukan untuk membantu orang setiap hari dapat membantu Anda merasa dibutuhkan.
Langkah 4. Menjadi sukarelawan di komunitas Anda
Menjadi sukarelawan bukan hanya cara yang solid untuk membuat Anda merasa berguna, tetapi Anda juga akan membantu orang lain di sepanjang jalan. Pilih sesuatu yang Anda sukai untuk kesukarelaan Anda. Jika Anda menyukai buku, tawarkan waktu di perpustakaan. Jika Anda suka bekerja dengan anak-anak, tawarkan untuk membacakan buku untuk anak-anak di YMCA setempat sepulang sekolah.
Langkah 5. Berlatihlah bersyukur
Fokus pada apa yang positif dalam hidup Anda. Dengan berfokus pada apa yang baik tentang hidup Anda, Anda mungkin dapat mengatasi perasaan tidak berguna atau tidak berharga. Ini kunci Anda ke sisi positif dari hal-hal, sehingga Anda memiliki pandangan yang lebih bahagia.
Salah satu cara untuk fokus pada apa yang berjalan baik dalam hidup Anda adalah dengan membuat jurnal rasa syukur. Tuliskan lima hal setiap hari yang Anda syukuri dalam hidup Anda. Beberapa orang menggunakan media sosial seperti Facebook untuk efek yang sama--yaitu, mereka memposting lima hal yang mereka syukuri setiap hari sebagai pembaruan status. Menggunakan media sosial dapat membantu Anda termotivasi dengan proyek ini, karena kemungkinan besar Anda akan menerima umpan balik positif dari teman-teman
Langkah 6. Bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang positif
Terkadang perasaan tidak berguna bisa berasal dari harga diri yang rendah. Anda mungkin merasa tidak memiliki apa pun untuk ditawarkan kepada dunia. Namun, luangkan waktu setiap hari untuk mengakui pada diri sendiri apa yang Anda lakukan dengan benar. Anda memang membuat perbedaan bagi orang lain, dan Anda harus mencarinya dalam diri Anda setiap hari.
- Salah satu cara untuk membangun diri Anda adalah dengan menggunakan cermin Anda untuk keuntungan Anda. Setiap pagi, tatap mata Anda, dan katakan sesuatu yang positif tentang diri Anda dengan lantang.
- Tempelkan afirmasi di lemari es Anda sehingga Anda dapat melihatnya setiap hari. Tulis frasa seperti "Saya orang yang baik dan berharga" atau orang lain untuk meningkatkan harga diri Anda.
Langkah 7. Terima pujian
Dalam nada yang sama seperti berbicara kepada diri sendiri secara positif, terimalah hal positif dari orang lain, terutama ketika itu tentang sesuatu yang Anda lakukan atau siapa Anda sebagai pribadi. Anda mungkin merasa tidak pantas mendapatkan pujian, tetapi orang biasanya tulus ketika mereka meluangkan waktu untuk memuji Anda. Pikirkan tentang kontribusi yang Anda buat yang menginspirasi pujian itu.
Langkah 8. Berkontribusi pada tujuan yang Anda pedulikan
Jika Anda bersemangat untuk melestarikan sumber daya alam kita, keluarlah dan lakukan sesuatu untuk itu. Mengatur protes. Menulis surat. Bicaralah dengan orang-orang. Memperjuangkan apa yang Anda yakini dapat membantu Anda merasa kurang berguna karena Anda melakukan sesuatu untuk membantu teman dan negara Anda.
Langkah 9. Cobalah untuk tidak menunda-nunda
Jauhi gangguan potensial seperti komputer, TV, telepon, kucing, atau lemari es. Jika Anda menunda-nunda, Anda tidak akan mencapai apa pun. Namun, jika Anda menyelesaikan tugas yang Anda mulai, Anda pasti merasa lebih berguna. Mulailah dengan sesuatu yang kecil, seperti memasak makan malam untuk pasangan Anda, dan kerjakan tugas yang lebih besar, seperti membersihkan garasi.
Langkah 10. Jaga diri Anda baik-baik
Tingkatkan kepercayaan diri Anda dan lebih menghargai waktu dan keterampilan Anda. Anda tidak akan memahami tujuan jika Anda tidak cukup memperhatikan diri sendiri. Jangan menjual diri Anda pendek, dan luangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai ketika Anda perlu melakukannya.
Salah satu cara untuk menghargai diri sendiri adalah dengan mengatakan "tidak" pada permintaan yang Anda tidak punya waktu atau energi untuk melakukannya. Jika Anda membagi diri Anda terlalu tipis, Anda tidak akan dapat berkontribusi sepenuhnya untuk setiap tugas
Bagian 2 dari 3: Berkontribusi pada Hubungan Anda
Langkah 1. Dengarkan orang lain dengan lebih baik
Jadilah aktif dalam cara Anda mendengarkan. Artinya, perhatikan apa yang dikatakan orang lain daripada mempersiapkan apa yang akan Anda katakan di kepala Anda. Tertarik pada apa yang orang lain katakan dan tanggapi dengan cara yang menunjukkan bahwa Anda mendengar.
Langkah 2. Bersikaplah menghargai
Akui apa yang dilakukan orang-orang dalam hidup Anda untuk Anda. Pengakuan itu menunjukkan kepada mereka bahwa Anda memperhatikan apa yang mereka lakukan untuk Anda dan bahwa Anda menghargai usaha mereka.
Langkah 3. Berada di sana untuk orang-orang dalam hidup Anda
Kehadiran Anda adalah salah satu hadiah terbaik yang dapat Anda berikan untuk orang yang Anda cintai. Ini memberitahu mereka bahwa Anda peduli tentang mereka.
Langkah 4. Rayakan apa yang membuat orang lain dalam hidup Anda unik daripada mempermalukan mereka
Alih-alih menertawakan pacar Anda karena menangis, beri tahu dia bahwa Anda menghargai kejujuran emosionalnya. Alih-alih mengolok-olok teman Anda karena menari konyol di dapur, bergabunglah dalam kesenangan.
Langkah 5. Bebaskan diri dari hubungan yang berbahaya
Beberapa hubungan tidak akan pernah berhasil dengan baik apa pun yang Anda lakukan. Jika orang lain bersikap kasar secara emosional atau hanya tidak ingin meluangkan waktu untuk Anda, mungkin sudah waktunya untuk menjauh dari orang itu. Anda mungkin merasa tidak berguna dalam situasi seperti ini karena Anda mungkin merasa gagal. Namun, bisa jadi Anda hanya tidak cocok dengan orang lain, bukan karena Anda gagal berkontribusi pada hubungan tersebut. Mungkin orang lain memiliki masalah yang harus dia tangani sebelum dia menjalin hubungan apa pun, jadi Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri.
Bagian 3 dari 3: Menghadapi Situasi Stres
Langkah 1. Lakukan apa yang Anda bisa
Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan situasi ini - ibu Anda akan tetap sakit apa pun yang Anda lakukan. Namun, Anda bisa berada di sana untuknya. Anda bisa muncul saat dibutuhkan. Anda dapat menawarkan dukungan dan dorongan. Ini mungkin tidak mengatasi masalah seperti yang Anda inginkan, tetapi Anda akan melakukan sesuatu, yang dapat membantu meringankan perasaan tidak berguna Anda.
Langkah 2. Luangkan waktu untuk berhenti dan bernapas
Anda dapat berdoa, bermeditasi, atau hanya menarik napas dalam-dalam, tetapi apa pun caranya, luangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri. Terimalah bahwa Anda tidak memiliki kendali atas situasi tersebut.
Langkah 3. Fokus pada apa yang berjalan dengan baik dan jadikan itu bagian yang lebih besar dalam hidup Anda
Ibu Anda mungkin sakit, tetapi Anda dapat meluangkan waktu bersamanya untuk mengembangkan hubungan yang lebih baik dengannya daripada sebelumnya.
Langkah 4. Bicarakan apa yang Anda rasakan dengan orang lain dalam situasi tersebut
Bahkan jika itu tidak mengubah apa pun, itu akan membantu orang lain menyadari bahwa mereka bukan satu-satunya yang berurusan dengan perasaan ini, yang merupakan cara Anda dapat memberikan dukungan. Ini juga membuka diskusi, sehingga orang lain memiliki kesempatan untuk berbicara tentang perasaan mereka juga.
Langkah 5. Periksa diri Anda untuk tanda-tanda depresi
Situasi stres jangka panjang dapat menyebabkan depresi, dan perasaan tidak berguna bisa menjadi gejala depresi, terutama jika disertai dengan gejala lain.
- Gejala depresi antara lain sulit fokus, merasa pesimis, tidak tertarik pada hal-hal yang biasanya Anda nikmati, merasa bersalah, merasa sangat lelah, terus-menerus sedih, dan bahkan mengalami gejala fisik seperti sakit kepala atau sakit perut.
- Merasa sedih kadang-kadang tidak berarti Anda depresi. Depresi adalah periode berkelanjutan dari tidak peduli dan merasa sedih. Ketika gejala mulai menguasai hidup Anda, Anda mungkin mengalami depresi.
Langkah 6. Temui dokter jika Anda menduga Anda mengalami depresi
Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin memerlukan pengobatan, atau Anda mungkin perlu mencari konseling untuk membantu Anda mengatasi beberapa masalah, yang dapat membantu meringankan perasaan tidak berguna Anda. Ingat, depresi bukanlah tanda kelemahan. Ini bisa disebabkan oleh peristiwa traumatis dalam hidup Anda, tetapi bisa juga karena ketidakseimbangan kimiawi yang perlu diperbaiki. Juga, obat-obatan tertentu, gen Anda, dan masalah lain seperti penyakit juga dapat menyebabkan depresi.
Tips
- Membantu orang lain akan memberi Anda tujuan yang memuaskan.
- Akui apa yang Anda sumbangkan kepada orang lain.
- Kita semua merasa tidak berguna di beberapa titik dalam hidup kita, terutama selama transisi hidup atau situasi sulit. Kenali apa yang ada dan tidak ada dalam kendali Anda.
