Stigmatisasi orang karena berat badan mereka, sayangnya, merupakan kejadian umum di masyarakat. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mungkin merasa ngeri dengan lelucon gemuk atau komentar tentang ukuran. Atau Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda (atau orang-orang di sekitar Anda) menstigmatisasi orang lain karena berat badan mereka. Anda dapat menghindari stigma berat badan dari mempengaruhi Anda secara negatif jika Anda melindungi harga diri Anda. Untuk mencegah orang lain mengalami stigma berat badan, hindari menstigmatisasi orang dengan masalah berat badan dan promosikan penerimaan semua ukuran di komunitas Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melindungi Harga Diri Anda
Langkah 1. Sadarilah perasaan Anda
Jangan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa stigma berat badan tidak mengganggu Anda. Dalam jangka panjang, itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Salah satu langkah pertama untuk menghindari stigma berat badan adalah dengan mengakui bagaimana perasaan Anda terhadap komentar, gambar, dan opini tertentu.
- Perhatikan emosi apa yang Anda rasakan saat mengalami stigma berat badan. Misalnya, apakah Anda merasa marah, sakit hati, malu, atau sedih?
- Catat apa yang sebenarnya membuat Anda merasa seperti itu. Apakah itu asumsi di balik komentar itu? Atau, mungkin siapa yang membuatnya?
Langkah 2. Berdiri untuk diri sendiri
Anda tidak perlu terlibat pertengkaran fisik jika seseorang menstigmatisasi Anda karena berat badan Anda. Anda harus berdiri untuk diri sendiri, meskipun. Memberi tahu orang lain bahwa komentar, lelucon, dan tindakan mereka mengganggu Anda dapat menghentikan mereka melakukannya di masa mendatang.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membela diri sendiri adalah salah satu cara yang paling sering digunakan untuk mengatasi stigma berat badan.
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya tidak suka komentar Anda tentang pria gemuk. Saya tidak seberat yang Anda pikirkan, tetapi saya bahagia dengan diri saya sendiri.”
- Anda juga dapat meminta mereka untuk tidak menstigmatisasi Anda (atau orang lain) karena berat badan lagi. Misalnya, “Tolong jangan membuat lelucon tentang orang yang kelebihan berat badan. Ini benar-benar ofensif dan tidak sensitif.”
Langkah 3. Buat jurnal
Jika Anda tidak mengungkapkan perasaan Anda dengan cara tertentu, itu dapat menumpuk dan menyebabkan masalah yang lebih besar. Anda dapat mengatasi stigma berat badan dengan membuat jurnal tentang perasaan Anda alih-alih membiarkannya menumpuk di dalam diri Anda.
- Tulis tentang bagaimana situasi negatif membuat Anda merasa. Misalnya, Anda dapat menulis tentang bagaimana lelucon yang dibuat rekan kerja tentang orang yang kelebihan berat badan menyakiti perasaan Anda.
- Tulis tentang pengalaman positif Anda. Misalnya, Anda bisa menulis tentang pramuniaga lucu yang menggoda Anda.
- Tulis tentang pencapaian dan pencapaian Anda. Misalnya, Anda dapat menulis sesuatu seperti, “Saya mendapat kursi pertama di orkestra!”
Langkah 4. Gunakan self-talk positif
Sangat mudah untuk mulai memikirkan hal-hal negatif tentang diri Anda ketika Anda berjuang melawan stigma berat badan. Anda mungkin mulai mempercayai pesan yang disampaikan media, masyarakat, dan bahkan orang-orang di sekitar Anda tentang bobot. Lawan harga diri rendah dan stigma berat badan dengan mengingatkan diri sendiri betapa hebatnya Anda.
- Buatlah daftar sifat-sifat baik Anda jika Anda membutuhkan bantuan untuk memikirkan hal-hal positif untuk diceritakan kepada diri sendiri.
- Kapan pun Anda merasa distigmatisasi karena berat badan Anda, katakan pada diri sendiri sesuatu seperti, “Berat badan saya hanya satu bagian dari diri saya. Aku juga sangat imut, jenaka, dan menyenangkan.”
- Jadikan self-talk positif sebagai bagian rutin dari hari Anda. Misalnya, beri pujian pada diri sendiri saat bangun tidur, keluar rumah, dan sebelum tidur.
Langkah 5. Gunakan sistem pendukung Anda
Mengandalkan teman dan keluarga adalah cara yang bagus untuk menghindari stigma berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini adalah salah satu cara paling populer dan paling efektif untuk mengatasi stigma berat badan. Sistem pendukung Anda dapat berada di sana untuk mendengarkan Anda, mendorong Anda, dan bahkan membela Anda.
- Bicaralah dengan seseorang yang dekat dengan Anda tentang hal itu ketika stigma berat badan benar-benar mengganggu Anda. Atau, bahkan ketika itu mengganggu Anda sedikit.
- Misalnya, Anda bisa berkata, “Bisakah kita bicara sebentar? Salah satu teman sekelas kami membuat lelucon besar dan itu menggangguku.”
- Atau, misalnya, Anda dapat mencoba, “Bisakah saya curhat kepada Anda? Pramuniaga ini hanya membuat saya merasa sangat buruk tentang berat badan saya.”
- Dengarkan dan percayalah ketika orang-orang yang peduli dengan Anda memberi Anda pujian. Mereka mengatakannya karena mereka mencintaimu, tetapi juga karena itu benar.
Langkah 6. Berpartisipasi dalam kegiatan positif
Menjadi sukarelawan dan berpartisipasi dalam kegiatan dan acara positif di komunitas Anda dapat meningkatkan harga diri Anda dan memberi Anda kesempatan untuk bertemu orang baru yang mendukung. Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru, meningkatkan keterampilan Anda, atau memberikan kembali kepada komunitas Anda atau tujuan yang Anda dukung.
- Jadilah sukarelawan untuk membimbing atau mengajari anak-anak kecil di komunitas Anda. Anda dapat membantu membentuk pikiran muda dan mendapatkan pandangan positif tentang kehidupan dari anak-anak.
- Berpartisipasilah dalam latihan kelompok atau kelas seni bela diri seperti tai chi, yoga, taekwondo, atau bahkan kelas aerobik hip-hop.
- Pelajari keterampilan seperti melukis, menjahit, menggambar, atau fotografi.
Metode 2 dari 3: Menghentikan Diri Anda dari Stigmatisasi Orang Lain
Langkah 1. Tantang persepsi Anda
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa dan remaja memiliki persepsi negatif tentang siswa yang kelebihan berat badan. Persepsi Anda tentang orang-orang dengan tantangan berat badan mungkin menyebabkan Anda memperlakukan mereka secara berbeda. Salah satu cara agar Anda dapat menghindari stigmatisasi orang lain karena berat badan mereka adalah dengan menantang pendapat Anda tentang orang tersebut.
- Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang seseorang dengan masalah berat badan, hentikan diri Anda.
- Tanyakan pada diri sendiri asumsi apa yang Anda buat. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya berasumsi bahwa karena dia lebih besar dari saya, dia tidak sehat."
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dapat membuat asumsi. Anda mungkin berkata pada diri sendiri, “Wow! Saya tidak bisa berasumsi tentang dia hanya karena penampilan fisiknya.”
Langkah 2. Hindari menyalahkan orang tersebut
Dalam beberapa kasus, berat badan seseorang mungkin berada di luar kendali mereka. Ini mungkin hasil dari masalah kesehatan, obat-obatan, atau genetika. Namun, penelitian menunjukkan bahwa menyalahkan orang atas berat badan mereka adalah salah satu bentuk umum dari stigma berat badan. Anda dapat menghindari terlibat dalam stigma berat badan jika Anda tidak menyalahkan orang tersebut atas berat badan mereka.
- Mengatakan hal-hal seperti, "Kamu bisa menurunkan berat badan jika kamu diet" mungkin tampak membantu, tetapi sebenarnya dapat membuat orang tersebut merasa bahwa berat badan mereka adalah kesalahan mereka karena mereka terlalu malas untuk berdiet.
- Ingatkan diri Anda bahwa orang mungkin kelebihan berat badan karena beberapa alasan. Misalnya, beberapa obat dan penyakit dapat memengaruhi berat badan seseorang.
- Ketika Anda memikirkan hal-hal yang mungkin menyalahkan orang tersebut atas berat badan mereka, ingatkan diri Anda, "Saya tidak tahu cerita mereka, jadi saya tidak bisa menyalahkan mereka untuk ukuran mereka."
Langkah 3. Perhatikan apa yang Anda katakan
Setelah Anda memantau pemikiran Anda tentang orang-orang dengan masalah berat badan, Anda juga dapat memantau hal-hal yang Anda katakan. Pastikan komentar, pendapat, lelucon, dll. Anda sensitif dan tidak akan menstigmatisasi seseorang karena bobotnya.
- Hindari menceritakan lelucon atau mengulangi desas-desus jahat tentang orang-orang yang kelebihan berat badan.
- Simpan pendapat Anda tentang bobot orang lain untuk diri sendiri. Misalnya, Anda tidak perlu memberi tahu teman Anda bahwa berat badan rekan kerja Anda bertambah terlalu banyak.
- Jika Anda mengatakan sesuatu yang tidak sensitif, segera minta maaf. Bahkan jika orang itu tidak mengatakan apa-apa, mereka mendengarnya dan itu mungkin menyakiti perasaan mereka.
Langkah 4. Fokus pada perilaku, karakter, dan kepribadian
Penting untuk fokus pada hal-hal selain penampilan seseorang. Anda dapat menghindari stigmatisasi orang karena berat badan mereka dengan lebih memperhatikan perilaku, karakter, dan kepribadian orang tersebut daripada penampilannya. Ini mengalihkan perhatian dari berat badan mereka dan memfokuskannya pada hal-hal yang mereka lakukan dan katakan.
- Misalnya, alih-alih menggambarkan rekan setim Anda kelebihan berat badan, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Dia penjaga yang hebat, sangat antusias, dan memberi semangat."
- Dalam situasi kerja, Anda dapat berbicara tentang kinerja seseorang daripada berbicara tentang berat badan mereka. Misalnya, "Dia melakukannya dengan sangat baik pada laporan terakhirnya."
Metode 3 dari 3: Mempromosikan Penerimaan Semua Ukuran di Komunitas Anda
Langkah 1. Bicaralah
Anda dapat menghindari stigma berat badan menjadi bagian dari budaya di komunitas Anda dengan mengatakan sesuatu ketika orang-orang di sekitar Anda mulai membuat lelucon atau komentar yang tidak pantas. Dalam banyak kasus, orang distigmatisasi karena berat badan mereka, tetapi mereka tidak mengatakan apa-apa. Berbicara ketika Anda melihat stigma berat badan terjadi membuat orang tahu bahwa apa yang mereka lakukan tidak baik dan harus dihentikan.
- Anda tidak harus menjadi jahat atau agresif atau memulai perdebatan, tetapi Anda dapat mengatakan sesuatu ketika Anda melihat berat badan mempermalukan.
- Cobalah mengatakan sesuatu seperti, “Tolong jangan katakan hal-hal seperti itu. Saya pikir itu tidak sensitif dan bukan yang kami wakili di sini.”
- Jika Anda melihat mempermalukan berat badan dalam posting online, Anda dapat melaporkannya sebagai tidak pantas kepada administrator situs.
Langkah 2. Ubah opini publik
Anda dapat mengubah perasaan orang-orang di sekitar Anda tentang orang-orang dengan masalah berat badan hanya dengan mengatakan sesuatu yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung tidak menunjukkan stigma berat badan ketika mereka mendapatkan umpan balik positif tentang orang dengan masalah berat badan. Anda dapat membantu orang lain menghindari stigma berat badan dengan mengatakan sesuatu yang positif ketika orang lain mengatakan hal-hal negatif tentang orang yang kelebihan berat badan.
- Misalnya, jika Anda berada di sekitar orang yang mengatakan hal-hal buruk tentang teman sekelas yang gemuk, Anda harus mengatakan sesuatu yang baik tentang orang tersebut. Satu komentar Anda dapat mengubah pendapat orang lain.
- Tunjukkan karakteristik yang baik tentang orang tersebut. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya tidak berpikir dia tidak sehat. Dia sebenarnya memiliki kebiasaan makan yang jauh lebih baik daripada saya.”
Langkah 3. Berpartisipasi dalam kegiatan komunitas
Ini memberi Anda kesempatan untuk mengadvokasi orang-orang dengan masalah berat badan secara terorganisir dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama. Mengambil bagian dalam kegiatan dan acara yang mempromosikan citra tubuh yang positif, harga diri yang sehat, dan kesejahteraan adalah cara untuk membantu komunitas Anda menghindari stigma berat badan.
- Misalnya, Anda dapat bekerja dengan konselor sekolah Anda untuk menyelenggarakan acara yang mempromosikan harga diri dan citra diri yang positif.
- Atau, Anda dapat mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di pusat komunitas di dekat Anda saat mereka mengadakan pameran kebugaran.
- Anda mungkin juga ingin menghadiri pembicaraan tentang segala jenis diskriminasi yang diadakan di perpustakaan setempat Anda. Atau, bahkan berbicara sendiri tentang stigma berat badan.
Tips
- Perlakukan semua orang dengan kebaikan, termasuk diri Anda sendiri.
- Sebelum Anda menilai orang lain, ingatlah bahwa Anda tidak tahu segalanya tentang mereka dan mungkin ada alasan untuk berat badan mereka yang berada di luar kendali mereka.
- Selalu ingat bahwa tidak peduli berapa berat badan Anda, Anda adalah orang yang menyenangkan dan berharga.
