Merasa bersalah setelah selingkuh adalah respons yang sangat normal. Namun, terus-menerus menyalahkan diri sendiri sampai-sampai memengaruhi kesejahteraan mental Anda tidak sehat, dan Anda tidak pantas merasa seperti itu. Alih-alih merasa bersalah, Anda dapat belajar dari kesalahan Anda, memaafkan diri sendiri, dan terus maju. Kami tahu itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan itulah sebabnya kami di sini untuk membantu. Kami telah menyusun daftar langkah-langkah praktis dan bermanfaat yang dapat Anda ambil untuk mulai mengatasi rasa bersalah Anda dan menebus kesalahan dengan pasangan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Dukungan
Langkah 1. Dapatkan saran dari seseorang yang Anda percaya
Hubungi pihak ketiga untuk mendapatkan pendapat mereka tentang bagaimana Anda harus bergerak maju. Jelaskan dengan tepat apa yang terjadi pada orang tersebut dan mintalah tanggapan mereka.
- Pilih seseorang yang dapat Anda percaya untuk menjaga rahasia Anda. Seseorang yang lebih tua dan/atau lebih bijaksana sering kali menjadi penasihat yang hebat. Misalnya, jika Anda memiliki rekan kerja atau teman yang memulihkan hubungan mereka setelah berselingkuh, mereka mungkin merupakan pilihan yang baik untuk curhat. Hindari menceritakan kepada seseorang yang mungkin merasa bersalah karena menjaga rahasia Anda atau yang mungkin terlalu menghakimi karena Anda menyakiti pasangan Anda..
- Pergilah ke orang tersebut dan katakan, "Saya melakukan kesalahan besar dan curang. Saya tahu itu salah, tetapi saya tidak ingin itu merusak hubungan saya." Kemudian, jelaskan peristiwa yang mengarah pada perselingkuhan dan mintalah saran khusus, seperti apakah Anda harus menyampaikan kabar tersebut kepada pasangan Anda dan bagaimana melakukannya.
Langkah 2. Berpartisipasilah dalam kelompok pendukung online atau lokal
Cari kelompok pendukung di kota Anda atau daring yang melayani orang-orang yang telah berbuat curang. Di sini, Anda dapat berbicara dengan orang lain yang telah berurusan dengan rasa bersalah dan mencari tahu bagaimana mereka mengatasinya.
Rasa bersalah sering meningkat ketika Anda memasang tembok dan mengisolasi diri dari orang lain. Dengan membuka diri kepada orang-orang yang dapat berhubungan dengan situasi Anda, Anda dapat bekerja untuk mengatasi rasa bersalah
Langkah 3. Temui terapis untuk kecurangan serial
Jika Anda telah berselingkuh berkali-kali, Anda mungkin perlu bekerja dengan seorang profesional untuk mengatasi penyebab yang mendasari kecurangan Anda. Temukan terapis di daerah Anda yang berspesialisasi dalam masalah hubungan.
- Dalam terapi, Anda dapat mengidentifikasi kebutuhan dasar yang tidak terpenuhi, sehingga Anda tidak lagi merasakan dorongan untuk selingkuh.
- Ketika Anda menghentikan kecurangan kronis, Anda pada akhirnya akan mengalami lebih sedikit rasa bersalah.
Langkah 4. Carilah nasihat spiritual
Jika Anda memiliki keyakinan spiritual atau agama, cobalah berkonsultasi dengan penasihat yang Anda hormati. Seorang pemimpin spiritual akan dapat mendengarkan Anda tanpa menghakimi dan menawarkan solusi praktis untuk mengatasi rasa bersalah yang Anda rasakan.
- Mintalah penasihat spiritual Anda untuk pertemuan langsung di mana Anda dapat mencari dukungan dan bimbingan tentang dilema tersebut.
- Orang ini mungkin dapat menawarkan konseling yang berharga bagi Anda sendiri dan dengan pasangan Anda, jika memang demikian.
Metode 2 dari 3: Memaafkan Diri Sendiri
Langkah 1. Terimalah bahwa Anda hanyalah manusia
Ubah rasa bersalah menjadi sesuatu yang memberdayakan dengan berbelas kasih terhadap diri sendiri. Anda bukan orang pertama yang menipu-banyak orang lain yang berdiri di posisi Anda. Kenali benang merah kemanusiaan itu dan Anda tidak akan merasa bersalah karena melakukan kesalahan.
- Anda mungkin membelai bahu dan punggung Anda dengan lembut sambil berkata, “Saya hanya manusia. Aku tidak sempurna. Saya akan membuat kesalahan.”
- Penegasan ini tidak memaafkan kesalahan Anda - itu hanya membantu meringankan penderitaan Anda. Anda dapat menambahkan tambahan pada pernyataan dengan sesuatu seperti "Saya melakukan kesalahan, tetapi saya dapat mencoba memperbaikinya dan melakukan yang lebih baik di masa mendatang."
Langkah 2. Tulis tentang situasinya
Bongkar perasaan menyakitkan yang Anda alami melalui aktivitas penjurnalan. Melakukannya dapat membantu meringankan rasa bersalah dan memberi Anda beberapa objektivitas tentang situasi tersebut. Anda bahkan dapat menemukan solusi saat menulis.
- Tulis dengan jelas secara rinci apa yang terjadi. Ekspresikan pikiran dan perasaan Anda tentang situasi tersebut. Anda mungkin berkata, "Saya tidur dengan mantan saya. Saya menyesalinya, tetapi saya merasa sangat bersalah. Saya tidak ingin pasangan saya mengetahuinya, tetapi saya tidak tahu bagaimana melanjutkannya."
- Jika Anda khawatir orang lain membaca apa yang Anda tulis, Anda bisa memasukkan kertas itu ke dalam mesin penghancur kertas atau membakarnya. Tindakan penghancuran ini juga dapat membantu melambangkan bahwa kecurangan (dan rasa bersalah) tidak harus terus mempengaruhi Anda.
Langkah 3. Lakukan ritual jika Anda adalah orang yang spiritual
Gunakan keyakinan Anda pada kekuatan yang lebih tinggi untuk mengatasi rasa bersalah. Anda dapat melakukan ini dengan membaca kitab suci, berdoa, bermeditasi, berpuasa, atau menceritakan kepada penasihat spiritual.
Iman Anda mungkin menawarkan panduan tentang bagaimana Anda dapat bergerak maju setelah berselingkuh. Mengikuti latihan spiritual dapat memberi Anda kedamaian dan penerimaan yang pada akhirnya meminimalkan rasa bersalah
Langkah 4. Fokus pada masa depan, bukan masa lalu
Sangat mudah untuk menyalahkan diri sendiri tentang perselingkuhan, tetapi memikirkan masa lalu hanya akan membuat Anda menjadi sandera. Berlatihlah menghentikan pikiran ketika perasaan bersalah muncul. Alih-alih menghibur mereka, tanyakan pada diri Anda “Sekarang bagaimana?” dan cobalah untuk terus mengambil tindakan positif yang membuat Anda maju.
Misalnya, jika pikiran negatif muncul tentang apa yang telah Anda lakukan di masa lalu, Anda dapat bertanya, "Sekarang bagaimana?" dan mengidentifikasi satu tindakan positif kecil yang dapat Anda ambil. Tindakan mungkin termasuk mengajak pasangan Anda kencan romantis atau berkomitmen untuk menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas bersama mereka
Langkah 5. Beri waktu
Rasa bersalah, seperti semua emosi, berubah bentuk seiring berjalannya waktu. Daripada berpikir Anda harus melakukan sesuatu untuk membebaskan diri darinya, bersabarlah bahwa itu pada akhirnya akan memudar.
Waspadai koping negatif yang dapat menyebabkan depresi, kecanduan, atau masalah emosional lainnya. Hindari melewati masa sulit dengan menarik diri dari orang lain, melibatkan diri dalam pekerjaan, atau menggunakan alkohol atau obat-obatan
Metode 3 dari 3: Melakukan Perubahan
Langkah 1. Akhiri cinta segitiga untuk mengatasi rasa bersalah Anda
Satu-satunya cara untuk maju tanpa rasa bersalah adalah berhenti curang. Berada dalam dua hubungan tidak adil bagi orang yang Anda selingkuhi dan orang yang Anda selingkuhi. Putuskan dengan siapa Anda ingin bersama dan menjauhlah dari hubungan sekunder.
Misalnya, jika Anda telah jatuh cinta dengan orang lain dan tidak lagi menyukai pacar Anda, akhiri hubungan itu dan berkomitmenlah dengan orang baru itu. Jika Anda menyesal telah berselingkuh dan ingin memperkuat pernikahan Anda, berhentilah melihat orang baru itu sama sekali
Langkah 2. Putuskan apakah Anda harus mengaku
Jika pasangan Anda belum tahu tentang perselingkuhan, jangan berasumsi bahwa memberi tahu akan membuat Anda (atau mereka) merasa lebih baik. Pengakuan perselingkuhan menimbulkan rasa sakit yang luar biasa, ketidakpercayaan, dan rasa tidak aman ke dalam hubungan. Timbang pro dan kontra sebelum memberi tahu pasangan Anda tentang perselingkuhan.
- Anda pasti harus mengakui jika perselingkuhan Anda melibatkan hubungan seks tanpa kondom yang membahayakan kesehatan pasangan asli Anda. Anda juga harus memberi tahu apakah ada kemungkinan pasangan Anda mengetahuinya dari sumber lain.
- Pada akhirnya, mengatakan yang sebenarnya adalah pilihan terbaik jika Anda ingin menyelamatkan hubungan. Ingatlah bahwa tidak mengakui lebih jauh akan merusak kemampuan pasangan Anda untuk mempercayai Anda.
Langkah 3. Berkomitmen pada kesetiaan dan kejujuran mulai sekarang
Terlepas dari siapa Anda memutuskan untuk bersama, buatlah sumpah untuk setia dan terus terang dengan pasangan Anda di masa depan. Jika Anda memilih untuk tidak berada dalam hubungan monogami, semua orang yang terlibat harus ikut serta.
- Jika pasangan Anda mengetahui tentang perselingkuhan dan memilih untuk memberi Anda kesempatan lagi, Anda dapat melakukan ritual "komitmen ulang" simbolis untuk menunjukkan bahwa Anda berencana untuk setia mulai sekarang.
- Jangan berharap pengampunan otomatis - lakukan upaya ekstra untuk menunjukkan bahwa Anda dapat dipercaya di masa depan. Ini mungkin melibatkan keterusterangan tentang gerakan Anda ketika Anda jauh dari pasangan Anda atau bahkan memberi mereka akses ke telepon atau email Anda.
- Meskipun Anda melakukan kesalahan pada pasangan Anda, Anda tidak boleh menerima pelecehan atau perlakuan buruk hanya untuk mendapatkan pengampunan mereka.
Langkah 4. Identifikasi pelajaran dari situasi tersebut
Bagaimana Anda dapat menggunakan pengalaman ini sebagai peluang pertumbuhan? Renungkan bagaimana kecurangan itu terjadi dan cobalah belajar dari kesalahan itu. Ini dapat membantu Anda mematahkan pola perilaku dan pemikiran yang membuat Anda berselingkuh.
- Misalnya, mungkin Anda tidak terbuka dengan pasangan tentang apa yang Anda inginkan di kamar tidur. Anda hanya memutuskan untuk menemukannya di tempat lain. Di masa depan, ini dapat membantu untuk lebih terbuka tentang kebutuhan seksual Anda.
- Mungkin Anda berbagi masalah hubungan Anda dengan rekan kerja Anda daripada pasangan Anda. Di masa depan, Anda mungkin membicarakan hal-hal seperti itu hanya dengan seseorang-terutama pasangan Anda-yang tidak akan menggunakan kerentanan Anda sebagai pembuka untuk perselingkuhan.
Langkah 5. Hadiri konseling bersama
Jika Anda berharap untuk memperbaiki hubungan dengan pasangan asli Anda, konseling pasangan dapat membantu Anda mengidentifikasi area masalah dan berupaya menyelesaikannya. Terapis Anda dapat membantu Anda menghidupkan kembali hubungan Anda dengan memfasilitasi komunikasi yang lebih baik, menyarankan cara untuk menambahkan lebih banyak spontanitas dalam hidup Anda, dan bahkan meningkatkan keintiman seksual.
