Anoreksia adalah penyakit serius yang mengancam jiwa di mana seseorang dapat membuat dirinya kelaparan sampai mati karena penyebab psikologis, budaya, dan fisik. Penyakit ini memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi daripada semua penyebab kematian lainnya untuk wanita berusia 15-24 tahun. Selain itu, meskipun mayoritas penderita anoreksia adalah perempuan, 10-15% adalah laki-laki. Mengatasi penyakit ini sebagai pasien membutuhkan kekuatan, keberanian, dan daya tahan, tetapi dengan sikap dan dukungan yang benar, Anda dapat menemukan diri Anda di jalan menuju pemulihan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membantu Diri Sendiri Mengatasi Anoreksia
Langkah 1. Jurnal tentang perasaan Anda
Menyimpan jurnal pemulihan di mana Anda menuliskan perasaan Anda akan membantu Anda mempertahankan kesadaran tentang kondisi Anda. Ini akan membantu Anda mencatat bagaimana perasaan Anda sepanjang hari, terutama ketika Anda berurusan dengan masalah makanan.
Anda dapat menggunakan teknik "membongkar" untuk mendalami perasaan Anda. Misalnya, jika Anda menulis bahwa Anda merasa "oke" suatu hari, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda maksud dengan kata "oke". Ini akan membantu Anda mengeksplorasi perasaan Anda lebih dalam
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda
Anoreksia dapat memiliki komplikasi kesehatan yang serius seperti anemia, keropos tulang, masalah pencernaan, masalah jantung, dan bahkan kematian. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis jika Anda merasa menderita anoreksia, sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan untuk pulih. Bicaralah dengan dokter Anda tentang anoreksia jika Anda menunjukkan gejala berikut:
- Penurunan berat badan yang signifikan akibat tidak makan.
- Takut menjadi gemuk, bahkan ketika tubuh Anda terlihat terlalu kurus bagi banyak orang.
- Diet dan olahraga yang berlebihan.
- Kecemasan, perubahan suasana hati, atau hiperaktif.
- Kesulitan tidur.
- Hasrat seksual yang ditekan.
- Obsesi dengan "makan bersih"
- Pada wanita, menstruasi tidak teratur atau tidak ada sama sekali.
- Kesibukan dengan angkat besi
Langkah 3. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai
Menetapkan tujuan yang tidak realistis akan menimbulkan masalah, karena Anda akan kesulitan mencapainya dan ingin menyerah lebih awal. Alih-alih, bidik lebih kecil pada awalnya, lalu tanjakan setelah Anda mencapai tiang gawang awal. Jika tujuan Anda realistis, Anda akan dapat menyeimbangkannya dengan hal-hal lain dalam hidup Anda. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk mengukur apakah mereka dapat dicapai atau tidak. Jika tujuan Anda membutuhkan begitu banyak usaha dan waktu sehingga Anda tidak punya waktu lagi untuk bersenang-senang atau tanggung jawab lainnya, Anda mungkin ingin memeriksanya kembali.
- Misalnya, jika Anda hanya makan satu kali sehari, cobalah menambahkan camilan kecil. Anda tidak perlu makan tiga kali sehari penuh.
- Contoh lain, jika Anda memeriksa berat badan Anda lebih dari 10 kali per hari, cobalah untuk menurunkan angka itu menjadi 8. Bertujuan untuk tidak memeriksa mungkin tidak masuk akal, tetapi Anda mungkin dapat menurunkan angkanya sedikit jika Anda berusaha.
- Perhatikan bahwa jika hidup Anda dalam bahaya langsung karena anoreksia, Anda mungkin dirawat di rumah sakit untuk menaikkan berat badan Anda dengan cepat untuk mencegah komplikasi yang mengancam jiwa. Namun, secara umum, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat melalui tujuan kecil yang dapat dicapai.
Langkah 4. Hati-hati dengan pemicu Anda
Pemicu adalah segala sesuatu yang mengganggu dan mengarahkan Anda ke perilaku gangguan makan. Jika Anda dapat mengidentifikasi pemicu Anda, Anda dapat mengontrol situasi dan orang-orang yang mengarahkan Anda ke perilaku anoreksia. Setelah Anda mengetahui siapa dan apa yang membuat Anda stres dengan cara ini, Anda dapat membuat rencana untuk menghadapinya sebelumnya. Beberapa pemicu yang harus diwaspadai:
- Interaksi keluarga yang menegangkan.
- Situasi pekerjaan yang penuh tekanan.
- Gambar atau peristiwa yang memicu masalah citra tubuh Anda.
- Makanan tertentu yang sulit Anda pikirkan.
Langkah 5. Baca tentang makan intuitif
Makan intuitif adalah sistem nutrisi yang dirancang oleh ahli diet Evelyn Tribole dan terapis nutrisi Elyse Resch. Ini dapat membantu Anda belajar mendengarkan sinyal tubuh Anda, seperti saat Anda lapar atau kenyang. Ini juga dapat membantu Anda mengembangkan mekanisme koping alternatif untuk menghibur diri sendiri yang tidak melibatkan makanan. Beberapa hal lagi yang dapat dilakukan oleh makan intuitif:
- Membantu Anda mulai menghargai makan sebagai aktivitas yang menyenangkan.
- Hormati tubuh Anda, atau "cetak biru genetik" Anda.
- Tolak mentalitas diet.
Langkah 6. Rangkul keragaman tubuh
Ada sejumlah besar tipe tubuh yang beragam dan indah di dunia. Jika Anda kesulitan menerima tubuh Anda, lihatlah semua jenis tipe tubuh yang penuh warna di dunia untuk melihat betapa istimewa dan uniknya masing-masing dari mereka. Anda dapat melihat keragaman ini dengan pergi ke museum seni dan melihat lukisan klasik, di mana orang-orang menghargai fisik yang berbeda dari yang mereka lakukan hari ini. Anda juga dapat membaca berita tentang keragaman tubuh dengan mengklik di sini.
Langkah 7. Gunakan afirmasi positif jika Anda merasa anoreksia merayap naik
Kapan pun Anda merasa stres dan ingin beralih ke perilaku anoreksia untuk mengatasinya, gunakan mantra atau pernyataan positif untuk mengarahkan kembali perasaan Anda. Jadilah pelatih Anda sendiri.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan "Saya bisa merasa buruk dan masih memilih untuk mengambil arah yang baru dan sehat."
- Anda juga dapat mengatakan "Ini sulit dan tidak nyaman, tetapi ini hanya sementara."
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan dari Profesional
Langkah 1. Pergi ke terapi
Pemulihan sejati dari gangguan makan seperti anoreksia biasanya membutuhkan bantuan dari luar. Hanya ada begitu banyak yang dapat Anda lakukan sendiri. Langkah pertama yang baik selain berbicara dengan dokter Anda adalah menemukan terapis. Terapi akan membantu Anda mengubah hubungan Anda dengan tubuh dan makanan Anda dengan memeriksa pikiran dan keyakinan Anda tentang hidup Anda. Berikut adalah beberapa jenis terapi yang baik untuk diwaspadai:
- Terapi perilaku kognitif. CBT adalah metode terapi yang paling banyak diteliti untuk gangguan makan. Ini dapat membantu Anda mengubah pikiran dan perilaku Anda seputar hubungan Anda dengan makanan.
- Terapi antarpribadi. IPT berfokus pada peningkatan hubungan dalam hidup Anda sehingga gejala anoreksia hilang dengan sendirinya. Jika kehidupan sosial Anda menjadi lebih sehat dan lebih mendukung, itu akan memengaruhi anoreksia Anda secara positif.
- Cari terapis dengan mengklik di sini.
Langkah 2. Pertimbangkan perawatan rawat inap
Karena betapa seriusnya anoreksia, ada berbagai pilihan untuk perawatan profesional. Perawatan rawat inap melibatkan tinggal di fasilitas perumahan, di mana Anda dapat menerima bantuan yang lebih serius. Ini mungkin melibatkan dokter yang memantau tingkat nutrisi Anda, terapi individu dan kelompok, dan pengobatan psikiatri.
Ini mungkin sangat penting jika Anda sangat kekurangan gizi dan kekurangan berat badan
Langkah 3. Pelajari tentang perawatan rawat jalan
Perawatan rawat jalan kurang intens daripada rawat inap. Ini melibatkan mengunjungi klinik tetapi tinggal sendiri atau bersama keluarga. Berikut adalah beberapa manfaat dari pengobatan rawat jalan:
- Jika Anda berada di tahap awal anoreksia, Anda bisa mendapatkan bantuan tanpa mengorbankan kemandirian Anda.
- Anda masih dapat bersekolah dan menerima dukungan dari tinggal bersama keluarga Anda.
- Biaya untuk rawat jalan jauh lebih murah daripada rawat inap.
Langkah 4. Temui ahli diet terdaftar
Meskipun anoreksia memiliki komponen psikologis, nutrisi sama pentingnya. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang perlu pulih dari kekurangan gizi sebelum mereka dapat sepenuhnya pulih dari anoreksia. Ahli diet dapat membantu Anda mempelajari apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan membuat Anda berada di jalur yang benar.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter perawatan primer Anda tentang pengobatan
Pengobatan psikiatri dapat membantu mengatasi gejala anoreksia dari hari ke hari. Antidepresan dapat menjaga suasana hati Anda dan mencegah Anda jatuh ke dalam depresi karena masalah tersebut. Obat anti-kecemasan dapat membantu Anda agar tidak terlalu khawatir dan terlibat dalam perilaku kompulsif. Ini mungkin sangat berguna jika Anda memiliki kecemasan atau depresi yang terjadi bersamaan, yang umum terjadi pada banyak orang dengan gangguan makan.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan dari Keluarga dan Teman
Langkah 1. Minta bantuan
Ini adalah langkah penting dalam pemulihan. Temukan seseorang yang positif dalam hidup Anda yang dapat Anda percayai dan andalkan. Mencari bantuan untuk gangguan makan bisa jadi menakutkan dan memalukan, tetapi mendapatkan dukungan dari teman tepercaya, anggota keluarga, pemimpin agama, konselor sekolah, atau rekan kerja bagi banyak orang adalah langkah pertama menuju pemulihan. Penelitian menunjukkan bahwa perasaan terhubung secara sosial merupakan faktor penting dalam pemulihan.
Misalnya, jika ahli diet Anda telah membantu Anda membuat rencana makan, mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda tetap pada jalurnya
Langkah 2. Temukan kelompok pendukung
Sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan banyak dukungan sosial untuk pulih dari anoreksia. Ada kelompok pendukung di seluruh negeri yang dapat Anda ikuti, di mana Anda dapat mendiskusikan perasaan Anda dan perjuangan yang Anda alami. Ada kelompok yang dipimpin oleh terapis profesional serta kelompok yang dipimpin sukarelawan. Kelompok yang dipimpin oleh sukarelawan biasanya dipimpin oleh seseorang yang telah pulih dari gangguan makan. Gunakan tautan ini untuk menemukan grup lokal untuk Anda:
Langkah 3. Gunakan internet
Jika Anda tidak dapat bergabung dengan kelompok pendukung dan Anda membutuhkan orang untuk diajak bicara, ada ruang obrolan dan forum di internet tempat Anda dapat menemukan orang-orang yang simpatik. Karena betapa pentingnya menjaga hubungan sosial untuk pemulihan gangguan makan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memposting di situs web ini. Banyak dari orang-orang ini mengalami masalah yang sama. Berikut adalah beberapa opsi berbeda:
- Forum Gangguan Makan Nasional.
- Forum Anoreksia Nervosa dan Gangguan Terkait.
Langkah 4. Jaga keluarga dan teman di sisi Anda
Banyak orang dengan gangguan makan tergoda untuk mengasingkan diri dari orang-orang dalam kehidupan mereka, biasanya karena kepercayaan yang dipegang teguh bahwa ada sesuatu yang salah dengan mereka. Betapapun menggoda untuk mengatasi melalui isolasi, Anda harus menghindarinya dengan cara apa pun. Isolasi hanya akan memperburuk masalah. Membiarkan keluarga dan teman berada di sana untuk Anda adalah salah satu kunci pemulihan.
Langkah 5. Hindari situs web berbahaya
Sayangnya, ada situs web di luar sana yang didedikasikan untuk penyebaran anoreksia dan gangguan makan lainnya. Situs web ini menganjurkan anoreksia dan bulimia sebagai gaya hidup. Mereka mungkin tidak menyadari betapa berbahaya, menyakitkan, dan bahkan mematikan gangguan makan. Mereka biasanya disebut situs web "pro-ana" atau "pro-mia", dan Anda harus menghindarinya untuk menjaga diri Anda bebas dari pengaruh negatif.
Tips
- Ingatlah bahwa itu menjadi lebih baik! Ini mungkin tampak sulit sekarang, tetapi banyak yang telah sembuh total dari anoreksia. Jangan menyerah pada tanda pertama kambuh.
- Terhubung dengan orang-orang yang telah mengatasi anoreksia. Dengarkan cerita mereka.
