Anoreksia Nervosa adalah gangguan makan serius yang dapat membunuh Anda. Jika Anda mencoba mengatasi timbulnya anoreksia, carilah bantuan dari profesional kesehatan mental seperti terapis. Saat Anda mencari bantuan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perasaan Anda. Di masa lalu, anoreksia hanya dapat didiagnosis jika Anda memiliki BMI 17,5 atau lebih rendah. Jika BMI Anda, pada kenyataannya, lebih tinggi dari 17,5, mereka akan mendiagnosis Anda dengan kelainan dengan nama yang berbeda: OSFED, yang merupakan singkatan dari "Otherwise Specified Feeding or Eating Disorder".
Langkah
Metode 1 dari 3: Cara Meningkatkan Citra Tubuh Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahwa anoreksia sering kali merupakan akibat dari emosi negatif lainnya
Keinginan untuk menjadi kurus mungkin merupakan hasil dari kecemasan dan pemikiran yang merusak. Kadang-kadang turun temurun, tetapi penting untuk menyadari bahwa pikiran-pikiran ini akan merusak citra tubuh dan tubuh Anda.
- Emosi negatif yang mungkin Anda alami mungkin termasuk kesedihan, kemarahan, gugup, rasa tidak aman, dan lain-lain.
- Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Anda memiliki ketakutan yang kuat untuk menambah berat badan dan keinginan yang kuat untuk menurunkan berat badan. Perasaan ini adalah gejala anoreksia. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa pikiran-pikiran ini berasal dari penyakit.
Langkah 2. Berhentilah membandingkan tubuh Anda dengan tubuh orang lain
Ketika Anda mendapati diri Anda mengagumi tubuh orang lain dan membandingkan tubuh mereka dengan tubuh Anda, cobalah berhenti dan pikirkan apa yang Anda lakukan. Dengan melakukan ini, Anda bertindak berdasarkan dorongan yang didorong oleh rasa tidak aman dan kecemasan, dorongan yang dihasilkan oleh anoreksia. Kenali apa adanya - pikiran dan perasaan yang terganggu dipicu oleh proses berpikir anoreksia.
- Ketika Anda mendapati diri Anda menilai tubuh orang lain atau membandingkan tubuh Anda dengan mereka, paksa diri Anda untuk berhenti. Sebaliknya, ingatkan diri Anda bahwa Anda harus menerima orang lain, apa pun tipe tubuh mereka, dan menerima diri Anda apa adanya.
- Pikirkan tentang teman dan keluarga Anda. Mereka datang dalam berbagai bentuk dan ukuran dan Anda mencintai dan peduli tentang mereka semua. Cinta Anda untuk mereka tidak ada hubungannya dengan ukuran mereka dan begitu juga cinta mereka untuk Anda.
Langkah 3. Jauhi situs web pro-anoreksia dan konten internet tidak sehat lainnya
Internet dapat menjadi sumber informasi yang akurat, sumber daya, dan dukungan yang sangat baik bagi mereka yang memiliki gangguan makan. Tetapi juga mengandung konten yang tidak sehat, merusak, dan memicu yang dapat memperkuat citra tubuh yang buruk dan mendorong harapan yang tidak realistis. Hindari sumber tidak sehat ini untuk membantu diri Anda mengatasi perasaan Anda.
- Bahkan outlet media sosial Anda dapat berkontribusi pada perasaan Anda. Anda mungkin ingin mengurangi eksposur Anda atau menghindari media sosial sama sekali untuk sementara waktu.
- Anda mungkin juga ingin menghindari mengunjungi situs web dan aplikasi kebugaran karena ini juga dapat menjadi pemicu bagi sebagian orang.
Langkah 4. Identifikasi hal-hal yang membuat Anda ingin menjadi anoreksia
Anda mungkin tergoda untuk menjadi anoreksia atau terlibat dalam perilaku yang mengarah pada anoreksia karena gambaran tipe tubuh yang tidak sehat, kebiasaan makan, dan situasi yang mendorong ketipisan yang ekstrem. Mempelajari apa yang membuat Anda ingin menjadi anoreksia sangat penting untuk mempelajari situasi mana yang perlu Anda hindari. Beberapa pertanyaan yang dapat membantu Anda mengetahui apa yang menyebabkan Anda ingin menjadi anoreksia meliputi:
- Apakah Anda memiliki sekelompok teman yang terobsesi dengan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi? Jika demikian, teman-teman ini mungkin memengaruhi Anda. Cobalah untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan mereka atau minta mereka untuk tidak terlalu banyak berbicara tentang kalori.
- Apakah ada anggota keluarga yang sering berkomentar tentang tubuh atau berat badan Anda? Atau apakah mereka membuat komentar kepada Anda saat Anda tumbuh dewasa? Komentar seperti ini dan setiap intimidasi yang Anda alami penting untuk diidentifikasi dan didiskusikan dengan konselor. Anda mungkin juga ingin membicarakannya dengan mereka dan menjelaskan bagaimana perasaan Anda. Anda juga harus memberi tahu anggota keluarga lain tentang hal ini sehingga Anda memiliki seseorang di pihak Anda.
- Apakah Anda terus-menerus membaca majalah mode atau menonton acara yang berfokus pada ketipisan? Jika demikian, istirahatlah sejenak dari gambar-gambar ini. Perlu diingat bahwa gambar-gambar ini telah di-Photoshop dan gadis-gadis ini tidak terlihat seperti itu di kehidupan nyata.
Langkah 5. Carilah teman dengan citra tubuh dan pola makan yang sehat
Sikap teman Anda terhadap makanan dan tubuh mereka dapat memengaruhi kebiasaan makan dan citra tubuh Anda. Cobalah untuk menemukan orang yang memiliki citra diri yang positif dan sikap yang sehat terhadap makanan dan berat badan dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan mereka.
Orang yang dicintai juga dapat membantu membingkai ulang sikap Anda tentang makanan dan tubuh Anda. Jika orang yang dicintai menyuarakan kekhawatiran bahwa Anda terlalu kurus atau berpenampilan tidak sehat, maka Anda harus mendengarkan dan menanggapinya dengan serius
Langkah 6. Cobalah untuk menghindari situasi yang memicu dorongan Anda
Cobalah untuk membatasi paparan Anda pada situasi yang tidak sehat, dan pikirkan bagaimana Anda dapat menghabiskan waktu baru Anda. Jika Anda terlibat dalam hobi atau terpapar lingkungan yang memperburuk perilaku anoreksia Anda, mungkin sudah waktunya untuk berubah. Pilih untuk melakukan sesuatu yang positif bagi Anda sebagai gantinya.
- Pertimbangkan untuk menghentikan senam, model, atau hobi apa pun yang berfokus pada ukuran Anda.
- Hindari menimbang diri sendiri atau memeriksa cermin terlalu banyak. Pemeriksaan berat badan yang sering dan perhatian konstan pada penampilan fisik Anda dapat memperkuat pola perilaku negatif yang dimiliki oleh banyak individu anoreksia.
- Hindari teman yang selalu berbicara tentang berat badan mereka dan membandingkan diri mereka dengan orang lain.
- Hindari situs web, acara TV, dan outlet lain yang menggambarkan tipe tubuh yang tidak realistis.
Langkah 7. Santai
Jika Anda memiliki kecenderungan anoreksia, maka Anda mungkin memiliki tingkat kortisol yang tinggi, yang merupakan hormon stres. Ketika Anda menderita anoreksia, Anda mungkin terobsesi untuk menjadi sempurna, memiliki kendali, atau menyembunyikan rasa tidak aman. Terobsesi dengan hal-hal ini menyebabkan sejumlah besar stres. Untuk membantu mengatasi stres, luangkan waktu untuk bersantai setiap hari.
- Memanjakan diri sendiri. Dapatkan manikur dan pedikur, pijat, atau habiskan malam spa di rumah.
- Cobalah yoga atau meditasi. Kedua aktivitas ini terbukti dapat mengurangi stres.
Metode 2 dari 3: Cara Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Sadarilah bahwa "gemuk" bukanlah perasaan
Ketika Anda merasa "gemuk", Anda mungkin menghadapi emosi lain yang Anda kaitkan dengan perasaan gemuk. Emosi itulah yang perlu Anda selaraskan.
- Lain kali Anda mendapatkan "perasaan gemuk" tanpa alasan yang baik, mundurlah selangkah. Emosi apa yang Anda rasakan? Situasi apa yang membuat Anda merasa negatif seperti ini? Kamu bersama siapa saja? Coba tuliskan jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan ini sesering mungkin untuk mencari polanya.
- Misalnya, Anda mungkin merasakan perasaan ini setiap kali Anda menghabiskan waktu dengan orang tertentu atau saat Anda mengalami hari yang buruk. Gunakan informasi ini untuk mengubah lingkungan Anda dan lihat apakah itu membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Langkah 2. Ingatlah bahwa tidak ada diet yang dapat mengendalikan emosi Anda
Anoreksia bukan hanya diet yang sangat dibatasi. Ini adalah upaya untuk memerangi masalah yang lebih besar. Mengikuti diet ketat dapat membuat Anda merasa lebih memegang kendali dan ini dapat memberi Anda rasa pencapaian. Tetapi kebahagiaan apa pun yang Anda rasakan dengan membatasi asupan makanan Anda menutupi masalah yang lebih dalam.
- Carilah cara yang lebih konstruktif untuk mendapatkan kendali atas hidup Anda. Misalnya, Anda dapat mengurangi aktivitas atau tanggung jawab yang membuat stres, berupaya mengelola waktu Anda dengan lebih efisien, dan mendapatkan bantuan untuk hal-hal yang tidak Anda pahami.
- Cobalah mencari cara lain untuk merasa bahagia. Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia seperti melakukan hobi dan menghabiskan waktu bersama teman-teman.
- Cobalah untuk bercermin dan memuji diri sendiri setiap hari. Misalnya, Anda dapat melihat diri Anda di cermin dan mengatakan sesuatu seperti, "Rambut Anda terlihat sangat cantik hari ini."
Langkah 3. Tantang pikiran negatif Anda
Biasakan mengganti pikiran negatif dengan yang positif. Setiap kali Anda menyadari bahwa Anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang diri Anda, cobalah untuk mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda memiliki pikiran negatif tentang penampilan Anda, pikirkan sesuatu yang Anda syukuri. Ini bisa sesederhana bersyukur karena masih hidup, memiliki tempat untuk menelepon ke rumah, atau dicintai oleh keluarga dan teman Anda.
Anda juga dapat membuat daftar kualitas baik Anda. Sertakan sebanyak mungkin hal yang dapat Anda pikirkan, seperti bakat, keterampilan, prestasi, dan minat unik Anda
Langkah 4. Bersikaplah realistis tentang apa yang akan dilakukan anoreksia pada tubuh Anda
Cara lain untuk mengalihkan pikiran Anda dari keinginan menjadi penderita anoreksia adalah dengan melihat apa yang terjadi pada orang yang menjadi penderita anoreksia. Antara 5% dan 20% orang dengan anoreksia meninggal. Jika Anda menjadi kurus secara signifikan, Anda dapat:
- mengembangkan osteoporosis (tulang rapuh yang mudah patah)
- berisiko gagal jantung karena kerusakan yang disebabkan oleh anoreksia pada jantung Anda
- berisiko gagal ginjal karena dehidrasi
- mengalami mantra pingsan, kelelahan, dan kelemahan
- kehilangan rambut di kepalamu
- memiliki kulit dan rambut kering
- menumbuhkan lapisan ekstra rambut di tubuh Anda (untuk tetap hangat)
- mengembangkan memar di sekujur tubuhmu
Metode 3 dari 3: Cara Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Cari bantuan apa pun yang terjadi
Anoreksia terlihat berbeda untuk orang yang berbeda. Anda dapat membatasi kalori, membersihkan, atau melakukan keduanya. Tidak peduli seperti apa anoreksia Anda, penting untuk berbicara dengan seorang profesional. Masalahnya tidak mungkin hilang dengan sendirinya.
- Bahkan jika Anda hanya menganggap gagasan anoreksia agak menarik, cari bantuan sekarang. Seorang dokter, psikolog atau bahkan seorang mentor dapat berbicara kepada Anda melalui ini. Anoreksia tidak sehat atau sama sekali tidak diinginkan.
- Jika Anda menderita anoreksia, carilah rawat inap atau terapi. Anda akan mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi ini dan melewatinya.
Langkah 2. Bicaralah dengan seorang panutan
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk merahasiakan ketertarikan Anda pada anoreksia atau perilaku anoreksia, Anda harus memberi tahu teman atau anggota keluarga yang tepercaya, sebaiknya seseorang yang lebih tua. Beralih ke seseorang di lingkaran Anda yang tidak mengkritik tubuhnya dan tidak mengikuti diet ketat. Terkadang perspektif luar bisa membuat semua perbedaan.
Membahas kekhawatiran Anda tentang berat badan dan citra diri Anda dengan orang yang Anda cintai dapat membantu Anda bekerja untuk meningkatkan harapan Anda akan tubuh dan berat badan yang sehat. Ini membuat pertempuran Anda tidak terlalu terisolasi dan membuat Anda tetap berkomitmen untuk membuat kemajuan melawan kecenderungan anoreksia
Langkah 3. Diskusikan kekhawatiran Anda dengan profesional kesehatan
Mintalah pemeriksaan fisik atau mintalah untuk mendiskusikan berat badan dan citra tubuh Anda dengan dokter atau perawat praktisi. Beri tahu dia tentang pemikiran intens Anda tentang membatasi asupan makanan dan menurunkan berat badan dan mintalah saran dan bantuan.
- Pilih seorang praktisi yang berkomitmen untuk membantu Anda menghindari atau mengalahkan anoreksia. Jika upaya pertama Anda untuk menemukan praktisi yang membantu gagal, cari seseorang yang akan tetap terlibat dan bantu Anda mengembangkan rencana perawatan.
- Dalam beberapa kasus, ahli diet mungkin merupakan sumber yang sangat baik dan mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk mendiskusikan kemajuan Anda daripada dokter biasa.
- Tetap pada rencana perawatan Anda dan lacak kemajuan Anda dan diskusikan setiap penyimpangan yang mungkin Anda lakukan dari perawatan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Langkah 4. Tanyakan tentang metode terapi untuk menghindari perilaku yang mengarah pada anoreksia
Jika Anda sudah mulai kebiasaan makan yang menyebabkan anoreksia, Anda mungkin memerlukan suplemen vitamin dan mineral atau nutrisi intravena. Diskusikan konseling, kelompok pendukung, olahraga dan strategi anti-kecemasan, dan perencanaan makan yang tepat dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
- Seorang profesional kesehatan mental juga bisa baik untuk ini. Mereka tidak hanya akan dapat berbicara kepada Anda tentang apa yang Anda alami sekarang, tetapi mereka dapat membantu Anda melawan alasan dorongan tersebut sejak awal. Mereka mungkin juga dapat meresepkan obat.
- Diskusikan kisaran berat badan yang sesuai untuk usia, jenis kelamin, dan tinggi badan Anda. Setiap orang unik, tetapi penyedia layanan kesehatan Anda dapat menawarkan saran untuk kisaran berat badan yang sehat dan realistis untuk seseorang dengan karakteristik Anda.
Langkah 5. Buat rencana terstruktur untuk menghindari anoreksia dan membangun citra tubuh yang lebih baik
Dokter atau psikolog Anda juga dapat membantu dalam hal ini. Pertimbangkan untuk mengambil seni, membuat jurnal, yoga, meditasi, fotografi alam, menjadi sukarelawan, atau aktivitas harian lainnya untuk secara teratur berkomitmen untuk mengurangi fokus pada makanan atau menurunkan berat badan dan lebih banyak pada kesehatan yang menyeluruh.
- Cobalah memilih mantra yang memperkuat citra tubuh yang sehat dan harapan yang realistis berdasarkan ukuran dan tipe tubuh Anda. Tulis mantra ini di jurnal Anda dan bacakan untuk diri sendiri setiap pagi. Misalnya, Anda mungkin ingin memilih sesuatu seperti “Makanan menyehatkan tubuh saya dan membuat saya kuat”.
- Berkomitmen pada rencana makan juga. Berjanjilah pada diri Anda (dan dokter Anda) bahwa Anda akan makan tiga kali sehari dengan sehat. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda akan mengecewakan diri sendiri dan dokter Anda. Siapkan hadiah untuk diri sendiri saat Anda makan dengan benar. Anda mungkin juga ingin selalu merencanakan untuk makan dengan seseorang dan berbicara dengan mereka selama makan untuk mengalihkan perhatian Anda dan membantu mengurangi kecemasan Anda.
- Lacak kemajuan Anda dan dapatkan dukungan atau umpan balik secara teratur. Catat keberhasilan yang Anda capai dalam mempelajari hal-hal baru, mencoba aktivitas baru, mengatasi citra diri negatif Anda dan belajar menghargai dan mengenali tipe tubuh yang sehat.
Langkah 6. Hubungi hotline gangguan makan
Jika Anda tidak memiliki akses ke profesional kesehatan atau jika Anda lebih suka mendiskusikan masalah Anda melalui telepon, hubungi saluran bantuan nasional. Berikut adalah beberapa nomor berguna yang dapat menghubungkan Anda dengan seseorang yang dapat membantu:
- KidsHealth untuk Orang Tua, Anak, dan Remaja: www.kidshealth.org atau (+1) (904) 697-4100
- Kesehatan Mental Amerika: www.mentalhealthamerica.net atau 1-800-969-6642
- Asosiasi Nasional Anoreksia Nervosa dan Gangguan Terkait: www.anad.org atau (+1) (630) 577-1330
- Asosiasi Gangguan Makan Nasional: www.nationaleatingdisorders.org atau 1-800-931-2237
- Beat - Beating Eating Disorders: www.b-eat.co.uk atau 0845 634 1414
Bantuan Mencari Dukungan dan Menemukan Sumber Daya untuk Anoreksia
Fakta dan Angka Anoreksia
Tips
- Belajar untuk memiliki harapan yang realistis untuk ukuran tubuh dan belajar bagaimana menyusun rencana makan yang sehat dan seimbang dapat menjadi penting untuk menghindari anoreksia dan merangkul gaya hidup yang positif.
- Konsekuensi lain termasuk kelelahan, gejolak emosi, depresi, dan ketidaksuburan. Infertilitas bisa berlangsung selama satu tahun atau bisa bertahan selamanya. Ini juga menghentikan Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai misalnya. perjalanan dan olahraga. Bicaralah dengan seseorang yang Anda kenal dapat Anda ajak bicara. Suara di kepala Anda berbohong kepada Anda dan Anda harus membebaskan diri dari kata-katanya yang menyakitkan. Ingat ukuran tidak masalah dan tidak peduli apa yang orang mencintai Anda karena siapa Anda, bukan seperti apa penampilan Anda.
Peringatan
- Jika Anda yakin teman atau orang yang Anda cintai memiliki gejala anoreksia atau gangguan makan lainnya, dorong dia untuk mengunjungi profesional kesehatan sesegera mungkin untuk evaluasi.
- Anoreksia Nervosa bisa mematikan. Jika Anda sering membatasi kalori atau berolahraga secara berlebihan atau jika Anda memiliki harapan yang tidak realistis untuk ukuran tubuh Anda, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi penyakit ini.
