Beban hidup sehari-hari bisa sangat berat. Tenggat waktu kerja, kewajiban keuangan, dan kunjungan ke rumah sakit adalah salah satu sumber stres yang paling umum. Uang adalah sumber kecemasan yang meningkat, dengan survei baru-baru ini mengungkapkan bahwa lebih dari seperempat orang dewasa Amerika sering merasa stres tentang uang. Stresor tempat kerja yang umum termasuk gaji rendah, beban kerja berlebihan, kurangnya dukungan, dan kurangnya kontrol. Menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan juga bisa menjadi tantangan. Dan perasaan di bawah tekanan berdampak pada kesejahteraan fisik, emosional, dan psikologis kita. Namun, Anda dapat mengelola tekanan hidup dengan mengambil tindakan untuk mengatasi stresor utama, menjaga tubuh dan pikiran, dan membicarakan berbagai hal dengan teman dan sekutu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Tekanan Hidup
Langkah 1. Mulailah jurnal stres untuk mengidentifikasi dan merenungkan sumber-sumber tekanan dalam hidup Anda
Apakah Anda mengalami tekanan keuangan? Apakah Anda mengalami stres di pekerjaan baru atau karena kehilangan pekerjaan? Sebuah jurnal stres dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber stres yang paling signifikan dalam hidup Anda dan bagaimana Anda mengatasinya. Pengetahuan diri ini akan membantu Anda mengatasi stresor terbesar dalam hidup Anda.
- Anda juga dapat merenungkan situasi spesifik di mana Anda mengalami tingkat stres yang lebih tinggi. Apakah Anda mengalami lebih banyak stres pada waktu tertentu dalam seminggu atau di ruang tertentu (misalnya, ruang konferensi) di tempat kerja? Apakah ada cara untuk menghindari situasi seperti itu sepenuhnya, atau menanggapinya dengan lebih efektif? Renungkan pertanyaan-pertanyaan semacam ini dan cari wawasan tentang cara mengelola stres melalui jurnal.
- Buat daftar semua hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda. Mengenali hal-hal baik dalam hidup Anda dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Langkah 2. Ikuti tes penilaian stres
Mungkin ada stresor yang sangat normal dalam hidup Anda sehingga Anda bahkan tidak menyadarinya membuat Anda stres. Tes penilaian stres dapat membantu Anda mengidentifikasi stresor tersembunyi ini. Ada banyak tes online yang bisa Anda lakukan.
Anda dapat mengikuti tes penilaian stres online gratis di
Langkah 3. Buatlah rencana untuk mengatasi sumber tekanan dalam hidup Anda
Memanfaatkan informasi dari jurnal stres Anda, Anda dapat memutuskan bahwa Anda memerlukan rencana keuangan yang direvisi, rencana kesehatan pribadi atau rencana kerja. Yang paling penting adalah mengatasi sumber tekanan melalui rencana aksi yang terarah dan terperinci.
- Bicaralah dengan supervisor Anda untuk membuat rencana tindakan untuk mengurangi stres yang Anda alami di tempat kerja.
- Buatlah rencana keuangan dengan target tertentu, termasuk tidak hanya tabungan jangka panjang atau tujuan pensiun tetapi juga tujuan jangka pendek yang konkret dan dapat dicapai.
- Siapkan dana darurat atau hari hujan Anda.
- Buatlah rencana kebugaran untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Langkah 4. Mengatasi perfeksionisme
Sumber tekanan besar dalam hidup dapat berupa keinginan untuk menjadi sempurna dalam segala hal. Pernahkah Anda diberi tahu bahwa Anda memiliki standar yang tidak realistis di tempat kerja? Apakah Anda pernah merasa bahwa Anda tidak akan pernah bisa memenuhi standar Anda sendiri? Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin mengalami kesulitan dengan perfeksionisme. Jika demikian, cobalah untuk sedikit melonggarkan standar pencapaian Anda. Ini akan membantu mengurangi tingkat kecemasan Anda.
- Jika Anda merasa kecewa dengan diri sendiri, coba ulangi pernyataan seperti "tidak ada yang sempurna" atau "Saya melakukan yang terbaik"
- Cobalah untuk memikirkan situasi Anda dari sudut yang berbeda. Tanyakan pada diri sendiri, apakah situasi ini masih penting bulan depan? Jika saya memberi tahu saudara atau teman saya tentang situasi ini, apakah mereka akan menganggapnya sama pentingnya dengan saya? Dapatkan beberapa perspektif tentang situasi Anda dan mungkin itu tidak akan tampak seburuk sekarang.
Langkah 5. Ciptakan batasan kehidupan kerja sehingga Anda memiliki waktu untuk diri sendiri
Hidup di era digital dengan akses konstan ke layar - komputer, tablet, ponsel pintar - dapat menyulitkan untuk melepaskan diri dari tekanan pekerjaan. Tekanan untuk selalu online dan dapat diakses oleh rekan kerja dapat berdampak pada keseimbangan kehidupan kerja. Untuk mengelola stres semacam ini, akan sangat membantu jika Anda membuat batasan untuk diri sendiri seperti memberi tahu rekan kerja Anda bahwa Anda akan jauh dari telepon atau komputer pada waktu-waktu tertentu dalam sehari atau di akhir pekan.
Beri tahu rekan Anda bahwa Anda tidak akan terhubung dengan email dan telepon selama jam makan malam
Langkah 6. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain
Jika Anda terus-menerus berusaha menjadi seseorang yang bukan diri Anda, Anda akan merasa stres atau terbebani. Jangan menilai diri Anda berdasarkan bagaimana Anda berpikir orang lain menjalani hidup mereka.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki bakat, keterampilan, kualitas, dan karakteristik baik yang unik bagi Anda.
- Evaluasi tujuan dan kesuksesan Anda berdasarkan apa yang Anda inginkan dari kehidupan, bukan apa yang orang lain inginkan untuk Anda.
- Cobalah untuk mengurangi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial. Orang-orang sering memposting bagian terbaik dari kehidupan mereka di media sosial, sehingga mungkin tampak seolah-olah hidup mereka lebih sempurna daripada yang sebenarnya.
Langkah 7. Beri diri Anda waktu untuk tidak bekerja
Jika Anda merasa lelah, mungkin ini saatnya untuk hari pribadi atau bahkan liburan. Berlibur sebenarnya dapat membantu produktivitas Anda, dan memiliki manfaat kesehatan yang jelas. Jika saat ini Anda tidak punya waktu untuk berlibur, cobalah setidaknya mengambil cuti di akhir pekan untuk mengejar ketertinggalan.
Jika Anda memiliki waktu liburan atau cuti kerja, manfaatkanlah. Hari-hari itu ada untuk Anda gunakan. Liburan bisa membuat Anda lebih produktif
Langkah 8. Siapkan balasan otomatis 'tidak di kantor' di akun email Anda
Dengan mengatur balasan otomatis pada akhir pekan atau saat Anda sedang berlibur, Anda tidak akan merasa bersalah karena mengabaikan email kantor. Selain itu, kolega Anda akan lebih menghargai waktu tandang Anda.
- Sertakan perincian tentang hari dan waktu Anda pergi dalam balasan email otomatis 'di luar kantor' Anda.
- Sertakan kutipan yang menyenangkan atau bijak dalam balasan otomatis Anda sehingga rekan kerja akan diingatkan tentang kepribadian atau selera humor Anda. Ini dapat mengurangi gangguan mendapatkan balasan otomatis.
Metode 2 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Mulailah rutinitas olahraga yang teratur
Olahraga telah terbukti mengurangi stres, meningkatkan perasaan sejahtera dan harga diri. Terlibat dalam latihan fisik mengarah pada produksi neurotransmitter endorphin, yang dikaitkan dengan peningkatan rasa kesejahteraan atau apa yang oleh beberapa orang disebut pelari tinggi. Anda tidak perlu menjadi seorang atlet untuk mengalami peningkatan suasana hati ini, dan hanya 15 menit sehari dapat membuat perbedaan besar..
Setelah rutin berolahraga, coba gunakan heat wrap di leher dan bahu Anda selama 10 menit untuk mengurangi ketegangan di tubuh bagian atas
Langkah 2. Berlatih meditasi
Temukan tempat yang nyaman untuk duduk di ruangan yang tenang atau di taman. Amati gerakan napas Anda saat masuk ke tubuh Anda dan kemudian mengalir keluar. Lepaskan pikiran yang lewat. Anda juga bisa melakukan meditasi jalan dengan berjalan perlahan, sebaiknya di area alami, sambil memperhatikan napas Anda. Bermeditasi selama beberapa menit sehari dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Pernapasan diafragma yang dalam dapat mengurangi detak jantung dan menurunkan kecemasan.[Image:Lessen the Pressure of Life Step 8.jpg|center]
Bermeditasi bersama latihan yoga Anda dan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Pengurangan stres berbasis kesadaran seperti meditasi dan yoga sangat membantu dalam mengurangi stres dan kecemasan, termasuk di kalangan mahasiswa
Langkah 3. Makan makanan nabati utuh sebagai bagian dari diet sehat
Makanan nabati utuh seperti biji-bijian (misalnya beras merah), sayuran, dan buah-buahan berhubungan negatif dengan depresi dan kecemasan. Di sisi lain, makanan olahan (misalnya, makanan kaleng) telah dikaitkan secara positif dengan stres dan kecemasan.
Minumlah secangkir teh herbal
Langkah 4. Buang secangkir kopi kedua Anda
Kafein dapat memperburuk tingkat stres, jadi sebaiknya Anda menurunkan asupan kafein sebagai bagian dari rencana pengurangan stres secara keseluruhan. Ingatlah bahwa Anda mungkin mengalami gejala penarikan, terutama jika Anda adalah peminum kopi berat.
Langkah 5. Kurangi gula
Stres dapat membuat Anda mendambakan makanan manis, tetapi cobalah untuk menahan godaan. Menyerah pada dorongan ini tidak akan benar-benar membuat Anda merasa lebih baik. Terlalu banyak gula dapat menyebabkan gula darah Anda turun, yang dapat menyebabkan lebih banyak stres dan mengidam.
Makanan manis termasuk sebagian besar makanan penutup, makanan yang dipanggang, minuman ringan, jus, dan permen
Langkah 6. Kurangi konsumsi alkohol Anda
Meskipun banyak yang beralih ke alkohol untuk mengatasi tekanan hidup sehari-hari, konsumsi alkohol sebenarnya dapat menambah dampak stres pada tubuh dan pikiran. Alkohol juga dapat memperburuk kecemasan finansial Anda.
Metode 3 dari 3: Memperoleh Perspektif tentang Kehidupan
Langkah 1. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang sumber stres dalam hidup Anda dan tentang segala hal yang Anda syukuri
Percakapan tatap muka dengan teman dan keluarga sangat penting dalam membantu mengurangi tekanan hidup.
- Rencanakan malam film dengan teman dekat dan pilih komedi! Tertawa menurunkan kortisol yang merupakan hormon stres tubuh.
- Pergi ke konser dengan teman-teman. Mendengarkan musik dapat membantu mengurangi stres. Jadi mengapa tidak membuat malam itu dan dekompresi dengan teman dan musik yang Anda sukai.
Langkah 2. Gunakan pemikiran positif dan self-talk untuk menangkal stres
Misalnya, jika Anda mengalami banyak stres di tempat kerja karena tenggat waktu yang akan datang, ingatlah untuk mengatakan pada diri sendiri, "Saya bisa mengatasi rintangan ini"
Langkah 3. Hindari mencoba mengendalikan segala sesuatu dalam hidup Anda
Terkadang, ada kejutan dalam hidup. Anda tidak selalu dapat memprediksi atau mengontrol apa yang akan terjadi. Melepaskan kebutuhan untuk mengendalikan segalanya dapat membantu Anda menjadi lebih bahagia dan lebih damai dengan dunia.
Langkah 4. Ekspresikan diri Anda melalui terapi seni
Memanfaatkan sisi kreatif Anda dapat membantu Anda mengatasi kecemasan kehidupan sehari-hari. Menggunakan teknik terapi seni, sebaiknya bersama terapis seni, Anda dapat menggunakan gambar, lukisan, atau musik untuk mengekspresikan perasaan batin Anda dengan cara yang lebih bernuansa daripada yang mungkin dilakukan dengan kata-kata saja. Anda tidak harus menjadi seniman untuk menikmati manfaat dari ekspresi diri yang kreatif, termasuk dalam kaitannya dengan pengurangan stres.
Tips
- Anda dapat meminta keluarga atau teman Anda untuk beberapa saran konstruktif sehubungan dengan mengurangi stres dalam hidup Anda.
- Anda juga dapat merencanakan jadwal untuk melacak kemajuan Anda dalam memerangi tekanan kehidupan sehari-hari.
