Meskipun daya tahan sering dikaitkan dengan aktivitas atletik, proyek yang melelahkan secara mental juga membutuhkan banyak konsentrasi dan stamina mental. Ketekunan adalah yang paling penting dalam memecahkan masalah yang kompleks. Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk meningkatkan fokus Anda dan menyelesaikan hal-hal sulit.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Meningkatkan Fokus Anda
Langkah 1. Prioritaskan tugas Anda secara efisien
Semakin baik Anda dapat mengatur tugas menurut beberapa rencana atau logika, semakin Anda akan dapat fokus dan menyelesaikan tugas tersebut pada waktu yang tepat. Jika Anda ingin meningkatkan stamina mental Anda, tingkatkan keterampilan memprioritaskan Anda.
- Buat daftar apa yang perlu Anda lakukan. Urutkan tugas dalam urutan kesulitan, atau dalam urutan urgensi, tergantung pada tugas.
- Luangkan lima atau sepuluh menit untuk mencari tahu berapa banyak waktu yang harus dilakukan setiap tugas, lalu buat jadwal cepat untuk diri sendiri dan cobalah untuk mematuhinya sebanyak mungkin.
Langkah 2. Lakukan satu per satu
Bagi sebagian orang, multi-tasking bisa berhasil. Tetapi jika Anda ingin benar-benar meningkatkan fokus dan stamina mental Anda, penting untuk mempersempit pada satu hal saja, melihatnya sampai selesai, dan kemudian mengambil sesuatu yang lain.
- Mulailah dengan tugas yang paling penting atau paling sulit yang harus Anda selesaikan saat Anda masih segar. Singkirkan itu, sehingga sisa pekerjaan yang harus Anda lakukan akan lebih lancar, dan akan membutuhkan lebih sedikit dari Anda.
- Lakukan sesuatu sampai selesai. Butuh waktu lama bagi Anda untuk masuk dan keluar dari tugas, menyesuaikan diri kembali dengan pekerjaan yang ada. Alih-alih bangun dan melakukan sesuatu yang lain untuk sementara waktu, selesaikan. Kemudian istirahat. Kemudian memulai sesuatu yang baru.
Langkah 3. Hilangkan gangguan
Jika Anda fokus mengerjakan soal matematika, atau membaca teks yang rumit, Anda tidak boleh juga mencoba makan sandwich, menonton televisi, atau bercakap-cakap. Hilangkan kebisingan, jauhkan ponsel Anda, dan lakukan saja apa yang Anda lakukan.
- Temukan ruang yang tenang saat Anda ingin fokus. Jika Anda kesulitan menemukannya di mana pun Anda berada, dapatkan headphone peredam bising dan biarkan dalam mode senyap.
- Banyak orang berpikir bahwa radio di latar belakang adalah cara yang baik untuk belajar, atau mereka dapat menonton TV sambil menilai makalah. Ini sebagian benar. Dengarkan musik hanya jika Anda pernah mendengarnya sebelumnya, dan Anda menyukainya. Jangan mencoba untuk fokus menonton acara yang belum pernah Anda lihat sebelumnya.
Langkah 4. Berpikir positif
Percaya diri adalah salah satu karakteristik terpenting untuk fokus dan sukses dalam tugas yang diberikan. Jika Anda melakukan sesuatu yang membutuhkan fokus besar, asumsikan bahwa Anda akan melakukannya dengan baik. Asumsikan bahwa Anda memiliki keterampilan dan pengetahuan untuk menyelesaikannya dengan benar. Asumsikan bahwa Anda akan berhasil.
- Berpikir positif itu baik, tetapi Anda juga harus berusaha. Jangan hanya berasumsi bahwa getaran yang baik akan membawa Anda melewati ujian yang berat. Anda masih harus belajar dan berpikir keras selama ujian itu sendiri.
- Ambil napas dalam-dalam jika Anda gugup melakukan tugas-tugas sulit. Berfokus pada pernapasan Anda dan menenangkan saraf Anda akan membantu Anda tampil.
Langkah 5. Coba visualisasikan
Salah satu teknik yang biasa digunakan oleh para atlet melibatkan benar-benar menutup mata Anda (ya, lakukan ini) dan membayangkan apa yang Anda inginkan terjadi dalam pikiran Anda. Jika Anda berjuang keras dengan ujian, bayangkan diri Anda menjalaninya dengan percaya diri dan menjawab semua pertanyaan dengan benar. Bayangkan guru Anda memberi Anda kembali tes Anda dengan nilai yang Anda inginkan.
Lakukan ini tepat sebelum tugas itu sendiri, dan cobalah untuk tetap percaya diri. Di situlah Anda ingin berada
Langkah 6. Lakukan latihan mental
Bermain game yang melibatkan fokus dan perhatian Anda dapat berdampak positif pada kemampuan Anda untuk fokus dalam jangka panjang. Kemampuan untuk mengumpulkan banyak informasi yang berbeda dan sampai pada kesimpulan adalah apa yang dimaksud dengan fokus. Permainan yang sulit dan latihan mental mengharuskan Anda melakukan hal itu. Coba mainkan jenis game membangun fokus berikut:
- Catur
- Sudoku
- Teka teki silang
- Game strategi berbasis giliran
Langkah 7. Cobalah untuk mempelajari kata-kata baru
Membangun kosakata mungkin tidak tampak terikat dengan fokus, tetapi kemampuan untuk menyerap informasi baru secara teratur merupakan bagian penting dari keseluruhan fokus dan stamina mental. Biasakan untuk mencoba mempelajari beberapa kata baru setiap bulan, dan pertahankan agar tetap berputar dalam penggunaan Anda. Jadilah murid kata-kata.
Pelajari bahasa baru, jika Anda merasa sangat ambisius. Mengambil kosakata yang sama sekali berbeda dapat membuka pikiran Anda dengan cara yang menarik
Bagian 2 dari 3: Meningkatkan Rentang Perhatian Anda
Langkah 1. Baca lebih lanjut
Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa orang yang membaca novel secara teratur dapat lebih mudah berempati, dan lebih mudah memperhatikan lebih lama. Pergilah ke perpustakaan setempat dan ambil beberapa buku yang Anda minati.
Baca semuanya. Anda tidak perlu membaca novel klasik yang berat untuk mendapatkan hasil maksimal dari ini. Baca novel Barat atau Roman. Membaca koran. Baca majalah yang Anda suka. Baca semuanya
Langkah 2. Jadwalkan istirahat secara teratur
Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa mengambil istirahat cepat secara teratur, kurang dari lima menit setiap jam, lebih baik daripada mengambil satu istirahat panjang di tengah tugas yang sulit. Jadi, biarkan diri Anda berhenti melakukan apa yang Anda lakukan setidaknya sekali dalam satu jam. Bangun, berjalan-jalan, dan matikan pikiran Anda sejenak.
Biasanya lebih mudah untuk mengingat untuk mengambil satu istirahat besar, biasanya untuk makan, tetapi mengatur timer untuk pergi setiap 50 menit atau lebih, untuk mengingatkan diri Anda untuk memberikan diri Anda istirahat dan tidak melakukan apa-apa. Anda membutuhkan waktu itu
Langkah 3. Batasi penggunaan Internet Anda
Sebuah Studi Pew baru-baru ini menghubungkan peningkatan ketersediaan layanan Internet berkecepatan tinggi dengan kapasitas perhatian yang berkurang pada remaja Amerika. Jika Anda merasa tergoda untuk memberikan TLDR pada setiap posting Facebook lebih dari beberapa baris, mungkin inilah saatnya untuk berhenti sejenak.
- Anda juga dapat menggunakan pemblokir Internet untuk membantu Anda jika Anda menemukan iming-iming main-main terlalu kuat ketika Anda mencoba untuk bekerja di komputer Anda.
- Hapus aplikasi yang tidak perlu dari ponsel Anda. Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk mengklik di Facebook dan media sosial lainnya jika Anda tidak dapat melakukannya dalam perjalanan.
Langkah 4. Berinvestasi dalam permainan dan cerita yang mendetail
Hiburan tidak semuanya sama. Beberapa hal sulit untuk diselesaikan, tetapi belajar menghargai kesenangan dalam permainan catur yang panjang, atau kisah yang diceritakan dalam Anna Karenina dapat membantu rentang perhatian Anda meningkat di bagian lain kehidupan Anda. Putuskan untuk menikmati sesuatu yang lambat dan tenang, alih-alih mencari kesenangan flash-bang.
- Tonton lebih sedikit klip YouTube dan situs-g.webp" />
- Anda bisa bersenang-senang, dan Anda tidak harus benar-benar suka membaca Anna Karenina. Stamina mental bukan hanya alasan untuk bersikap sok. Bentuklah opini, tetapi fokus dan perhatikan cukup untuk membentuk opini itu.
Langkah 5. Jangan menyalahkan diri sendiri karena terpeleset
Setiap orang terkadang kesulitan berkonsentrasi… Bahkan Einstein pun mengalaminya! Cobalah untuk tidak terlalu berkecil hati tentang stamina mental Anda, atau Anda berisiko memperburuknya. Jika Anda stres dan cemas, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dalam jangka waktu yang lebih lama akan berkurang secara signifikan. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin dan berpikir positif.
Bagian 3 dari 3: Mengubah Kebiasaan Anda
Langkah 1. Tidur lebih banyak
Tidur memberikan waktu bagi otak dan tubuh Anda untuk pulih dan meremajakan. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari pikiran Anda, berikan banyak waktu untuk mematikannya di penghujung hari dengan istirahat berkualitas baik.
- Sementara sebagian besar dokter dan ilmuwan tidur setuju bahwa manusia membutuhkan sekitar 8 jam tidur per malam, individu sangat berbeda. Anda yang paling tahu tubuh Anda - jika bangun di pagi hari terasa seperti akhir dunia, kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan cukup.
- Jangan makan, atau minum kafein, alkohol, atau minuman manis sesaat sebelum tidur. Ketika tubuh Anda bekerja untuk mencerna, kualitas tidur Anda menurun.
Langkah 2. Ubah pola makan Anda
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda memengaruhi cara kerja pikiran Anda. Jika Anda menjalani hari yang berat di bagian otak, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya protein, karbohidrat yang lambat dicerna, serta buah-buahan dan sayuran segar untuk membuat otak Anda bekerja dengan baik.
- Oatmeal, buah, sereal, roti panggang, dan yogurt adalah pilihan sarapan yang baik jika Anda harus berpikir keras sepanjang hari. Tentu saja, jika Anda seorang peminum kopi, tidak apa-apa untuk memiliki secangkir-tapi berhenti setelah satu.
- Hindari lemak jenuh berat, makanan manis, dan kadar kafein tinggi. Mengkonsumsi kafein secara berlebihan hampir pasti akan menyebabkan Anda jatuh, dan hal pertama yang menderita adalah stamina mental Anda. Kurangi kafein jika Anda pengguna biasa.
Langkah 3. Minum banyak air
70% dari tubuh Anda adalah air dan tubuh Anda membutuhkan banyak air untuk berfungsi. Usahakan minum air putih sebanyak dua liter sehari, untuk memastikan tubuh dan organ-organnya terisi kembali dan diremajakan.
Langkah 4. Lakukan latihan fisik sekaligus mental
Gerakkan tubuh Anda untuk membantu menjernihkan pikiran. Ada hubungan langsung antara olahraga dan suasana hati, dan olahraga melepaskan hormon suasana hati positif di otak Anda yang membantu Anda tetap positif dan optimis, bagian penting dari fokus.
Gunakan olahraga sebagai istirahat, atau sebagai cara untuk bermeditasi. Hanya berjalan cepat setelah makan bisa menjadi cara yang bagus untuk berolahraga
Langkah 5. De-stres secara teratur
Pikiran Anda membutuhkan olahraga dan istirahat sesekali. Jika Anda cenderung obsesif, atau mengalami kesulitan mematikan otak Anda, itu bisa membuatnya sangat sulit untuk fokus. Anda tidak harus berada di sepanjang waktu. Beri diri Anda izin untuk merilekskan pikiran dan menenangkan stres Anda.
- Cobalah relaksasi otot progresif secara teratur, terutama jika Anda berada di tengah-tengah sesuatu yang sulit. Hanya membutuhkan waktu lima belas menit, dan tidak lebih dari menegangkan dan melepaskan otot-otot Anda secara perlahan.
- Pertimbangkan meditasi. Yoga, pernapasan dalam, dan jenis teknik relaksasi sederhana lainnya juga bisa sangat efektif.
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan untuk memperhatikan
Jika Anda berpikir bahwa rekan-rekan Anda secara konsisten mengungguli Anda dalam stamina mental, fokus, dan konsentrasi dan itu adalah masalah dalam hidup Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pengujian ketidakmampuan belajar atau ADHD. Anda mungkin memenuhi syarat untuk mendapatkan resep obat stimulan untuk membantu Anda berkonsentrasi.
Psikostimulan tidak bekerja untuk semua orang, dan efek sampingnya dapat bervariasi tergantung pada orangnya. Mungkin perlu beberapa saat untuk membiasakan diri dengan obat
Tips
- Baca buku setiap hari, itu membantu.
- Buat masalah di kepala Anda dan selesaikan.
- Lakukan matematika sederhana saat Anda memasukkan setiap barang belanjaan ke dalam keranjang belanja.
