Melewati hari bisa jadi sulit. Tanggung jawab seperti pekerjaan, keluarga, teman, sekolah, dan tugas dapat menguras dan membuat kita sedih. Anda mungkin merasa seperti terjebak dalam kebiasaan, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Ketika Anda membangun rutinitas harian yang diisi dengan aktivitas yang baik untuk Anda dan otak Anda, Anda dapat meningkatkan pola pikir Anda. Mendahulukan diri sendiri dan merawat tubuh dan pikiran Anda dapat memiliki dampak besar pada hidup Anda dan mengubahnya menjadi lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendahulukan Diri Sendiri
Langkah 1. Buat jadwal harian yang realistis
Sering kali Anda mengancam kesehatan mental Anda sendiri dengan memasukkan terlalu banyak tugas ke dalam daftar tugas Anda dan mencoba hal yang mustahil. Luangkan beberapa hari untuk mencari tahu berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas harian Anda. Kemudian, buat jadwal di sekitarnya dengan ruang ekstra untuk perjalanan, keadaan darurat, dan istirahat.
Buat diri Anda lebih mudah dengan menangani proyek yang melelahkan terlebih dahulu. Juga, pastikan untuk memasukkan waktu untuk kegiatan dasar seperti membersihkan, makan, dan berolahraga
Langkah 2. Hindari memeriksa email Anda di pagi hari
Banyak orang membuka mata mereka lalu meraih ponsel mereka ketika mereka bangun. Mereka memeriksa email, halaman media sosial, dan teks mereka. Memulai hari libur Anda dengan mencari tahu apa yang dibutuhkan orang lain dari Anda dapat menghentikan Anda untuk bersikap proaktif dan sebaliknya, reaktif.
- Sebaliknya, mulailah hari Anda dengan berfokus pada Anda. Buat kopi untuk diri sendiri, mandi, luangkan waktu untuk membaca. Menempatkan kebutuhan Anda terlebih dahulu ketika Anda bangun dapat mengatur nada untuk hari yang menyenangkan.
- Pastikan untuk memutuskan sambungan dari semua perangkat Anda untuk sementara waktu setiap hari. Terus-menerus terganggu oleh email, teks, dan pesan media sosial dapat menyebabkan ketegangan.
Langkah 3. Kurangi stres Anda
Stres sangat buruk bagi kesehatan Anda. Terlalu banyak dapat merusak otak Anda. Membuat rutinitas yang melibatkan stres sesedikit mungkin tidak hanya membuat hari Anda menyenangkan, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental Anda.
Lakukan apa yang Anda bisa selama rutinitas harian Anda untuk mengurangi stres. Ini mungkin berarti carpooling untuk bekerja atau pergi lebih awal untuk menghindari lalu lintas, mendelegasikan sebagian tanggung jawab Anda kepada orang lain, atau melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan stres sebanyak mungkin
Langkah 4. Lakukan sesuatu setiap hari yang Anda sukai
Hidup ini penuh dengan tanggung jawab dan orang sering tidak meluangkan waktu untuk bersenang-senang. Anda dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dengan menambahkan sesuatu yang Anda sukai ke dalam rutinitas harian Anda. Anda mungkin harus menempatkan kebutuhan Anda di depan orang lain untuk mencapai ini, tetapi itu perlu.
- Mainkan olahraga, alat musik, atau permainan. Anda bisa membaca buku, melakukan perjalanan ke taman, atau bahkan berhenti untuk minum teh. Lakukan apa pun yang Anda sukai sekali sehari dan Anda akan merasakan dan melihat efek positifnya.
- Perhatikan seberapa sering Anda melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan. Sering melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan mungkin berarti Anda harus lebih sering mengatakan "tidak".
- Ingatlah bahwa kadang-kadang tidak apa-apa untuk tidak melakukan apa-apa. Anda tidak harus selalu sibuk.
Langkah 5. Habiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai
Melihat orang yang Anda cintai dan hargai setiap hari dapat berdampak positif pada kesehatan Anda. Jadikan prioritas untuk melihat teman, keluarga, orang penting lainnya, anak-anak, atau siapa pun yang Anda hormati dan kagumi setiap hari. Melihat mereka dapat meningkatkan kebahagiaan Anda, mengurangi stres Anda, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Gunakan teknologi untuk melihat orang yang Anda cintai setiap hari jika melakukannya secara langsung tidak memungkinkan. Anda juga dapat bergabung dengan grup atau menghadiri kelas untuk bertemu orang-orang jika Anda tidak memiliki banyak orang yang membuat Anda senang
Metode 2 dari 3: Merawat Pikiran Anda
Langkah 1. Tidur yang cukup
Menemukan waktu untuk menutup mata bisa jadi sulit dalam kehidupan sibuk Anda, tetapi melakukannya sangat penting. Kurang tidur dapat menyebabkan depresi, dan membuat hari yang tidak menyenangkan. Hilangkan aktivitas lain dari hari Anda jika Anda harus, tetapi temukan waktu yang cukup untuk istirahat setiap hari. Bertujuan untuk 7 hingga 9 jam setiap malam.
Otak Anda memproses ingatan dan informasi baru saat Anda tidur. Tidak memberikan waktu yang dibutuhkannya untuk beristirahat dan memulihkan diri justru dapat menyebabkan perubahan struktur otak
Langkah 2. Meditasi
Jika Anda pernah mencoba bermeditasi, Anda mungkin merasa paling sulit. Memberikan otak Anda saat-saat tenang setiap hari, bagaimanapun, memiliki berbagai efek positif. Peningkatan memori, fokus yang lebih baik, dan keterampilan pengambilan keputusan yang lebih baik hanyalah beberapa manfaat yang mungkin Anda lihat jika Anda bermeditasi setiap hari.
Jika Anda sudah mencoba bermeditasi dan gagal, coba lagi. Anda mungkin menemukan bahwa seiring waktu menjadi lebih mudah. Anda juga dapat mencoba untuk menguasai salah satu dari banyak jenis meditasi, seperti meditasi terbimbing, meditasi sensorik, meditasi bergerak, atau meditasi penuh perhatian
Langkah 3. Mainkan game yang dirancang untuk merangsang otak Anda
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk bermain game yang membuat Anda berpikir. Permainan seperti Sudoku dan teka-teki silang memaksa Anda untuk menggunakan otak Anda dan memungkinkan Anda untuk menikmati diri sendiri pada saat yang sama.
Pasang permainan pikiran di ponsel Anda jika Anda tidak punya banyak waktu di siang hari untuk bermain. Memiliki perangkat dengan permainan yang terpasang dengan Anda memungkinkan Anda untuk berpartisipasi di dalamnya di kereta atau bus untuk bekerja, sambil menunggu untuk menjemput anak Anda dari sekolah, di lobi kantor dokter Anda, atau di mana pun Anda memiliki waktu luang beberapa menit
Langkah 4. Makan makanan yang membantu otak Anda
Percaya atau tidak, beberapa makanan lebih baik daripada yang lain dalam hal kesehatan mental Anda. Makanan yang kaya nutrisi meningkatkan produktivitas dan bahkan dapat mencegah kehilangan memori. Makan makanan ini setiap hari dan Anda mungkin akan menemukan peningkatan nyata dalam kesehatan mental Anda.
Makanan yang tinggi asam lemak Omega 3, seperti telur, ikan tertentu, kenari, dan sayuran hijau meningkatkan konsentrasi. Flavonoid, yang ditemukan dalam kopi, beri, cokelat hitam, dan sayuran hijau, juga sangat bermanfaat bagi otak
Metode 3 dari 3: Memasukkan Latihan Harian
Langkah 1. Jalan-jalan setiap hari
Menambahkan jalan-jalan ke dalam rutinitas harian Anda dapat mengurangi stres dan bahkan menghilangkan depresi. Ini juga memungkinkan Anda untuk mendapatkan udara segar dan menurunkan berat badan ekstra, yang juga baik untuk kesehatan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan 200 menit seminggu, yang bekerja kurang dari 30 menit sehari, bisa sama efektifnya melawan depresi dengan obat-obatan. Bahkan jika Anda tidak depresi, berjalan kaki setiap hari tetap dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental Anda
Langkah 2. Jadwalkan latihan Anda saat tingkat energi Anda paling tinggi
Kelelahan adalah salah satu kendala terbesar dalam berolahraga. Atasi ini dengan berolahraga saat Anda merasa paling terjaga. Anda akan menuai lebih banyak manfaat dengan cara ini dan lebih cenderung untuk tetap menggunakannya.
Berolahragalah saat istirahat makan siang jika Anda merasa paling terjaga di tengah hari. Berjalan cepat atau melakukan beberapa jumping jacks dan push-up setiap hari selama istirahat Anda dapat melakukan banyak hal untuk pola pikir Anda
Langkah 3. Masukkan latihan pembentukan otot ke dalam rutinitas Anda
Cardio bukan satu-satunya jenis olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Latihan yang membangun otot juga dapat melakukan keajaiban untuk suasana hati Anda. Melakukan campuran aktivitas aerobik dan pembentukan otot dapat mengurangi risiko depresi dan membantu Anda beristirahat dengan lebih baik.
Terlibat dalam jenis latihan ini tiga hingga lima hari seminggu selama 30 hingga 60 menit untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini
Langkah 4. Cari cara untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas dalam rutinitas harian Anda
Menambahkan sedikit aktivitas atau menemukan cara untuk mendapatkan lebih banyak gerakan dapat membantu Anda berolahraga lebih banyak. Misalnya, Anda dapat menggunakan tangga alih-alih lift, parkir lebih jauh dari pintu masuk di toko kelontong, berjalan-jalan saat istirahat makan siang, atau mengendarai sepeda untuk menjalankan tugas alih-alih mengemudi.
