Apakah hari Anda dikacaukan oleh satu insiden mengerikan atau serangkaian gangguan kecil, hari yang buruk dapat membuat Anda merasa sedih, cemas, dan stres. Anda dapat mulai memulihkan diri setelah hari yang buruk dengan meluangkan sedikit waktu untuk mengatasi perasaan Anda. Bantu diri Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional dengan mempraktikkan perawatan diri dan melakukan sesuatu yang menenangkan. Jangan takut untuk menghubungi teman, anggota keluarga, atau profesional jika Anda membutuhkan sedikit dukungan ekstra.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Perasaan Negatif
Langkah 1. Fokus pada indra fisik Anda jika Anda merasa stres atau cemas
Penting untuk memberi diri Anda waktu untuk memproses perasaan negatif yang Anda alami. Segera setelah Anda dapat melakukannya, luangkan beberapa menit untuk bernapas dan fokus pada apa yang Anda lihat, cium, rasakan, dan dengar. Ini akan membantu membumikan Anda pada saat ini dan memutus siklus stres dan kecemasan.
Jika Anda bisa, temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa sendirian, tanpa gangguan
Langkah 2. Renungkan emosi Anda tanpa menghakimi
Tidak apa-apa untuk merasa kesal ketika Anda mengalami hari yang buruk. Alih-alih mengabaikan emosi Anda atau mencoba menghibur diri sendiri, luangkan waktu sejenak untuk mengidentifikasi dan mengakui apa yang Anda rasakan. Memberi nama pada perasaan Anda dapat membantu perasaan itu tidak terlalu berlebihan.
- Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Saya merasa kecewa dan marah pada diri sendiri karena mendapat nilai buruk pada tugas itu.”
- Jangan mencoba menilai atau menganalisis perasaan Anda-misalnya, jangan katakan pada diri sendiri, “Sungguh menggelikan untuk marah tentang ini!” Catat saja perasaan Anda dan biarkan saja.
Langkah 3. Cobalah untuk mengidentifikasi sumber perasaan negatif Anda
Renungkan perasaan negatif yang Anda alami dan pikirkan apa yang bisa memicu hari buruk Anda. Apakah itu stres di tempat kerja? Kecemasan saat menghadapi ujian? Frustrasi terhadap seseorang yang Anda kenal? Cobalah untuk memberi label sumber hari buruk Anda dalam 3 kata atau kurang. Misalnya: “frustrasi dengan Lisa” atau “stres dari klien”.
Studi menunjukkan bahwa tindakan sederhana untuk mengungkapkan perasaan Anda ke dalam kata-kata dapat secara dramatis mengurangi efek dari perasaan itu
Langkah 4. Akui bahwa tidak semua hari buruk memiliki penyebab yang jelas
Terkadang Anda mungkin mengalami hari-hari ketika Anda merasa sedih, cemas, atau lelah tanpa alasan yang jelas. Ini terutama benar jika Anda berjuang dengan masalah seperti depresi atau kecemasan. Jika ini terjadi pada Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu alasan untuk merasa buruk-beberapa hari hanya lebih sulit daripada yang lain. Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi alasan untuk suasana hati Anda, fokuslah untuk membantu diri Anda merasa lebih baik pada saat itu.
- Misalnya, Anda mungkin minum air putih atau makan camilan sehat. Jika Anda lelah, istirahatlah sejenak dari apa pun yang Anda lakukan dan istirahatlah.
- Anda juga dapat mencoba beberapa aktivitas sederhana yang menghilangkan stres, seperti berjalan-jalan, bermeditasi, atau melakukan sedikit yoga.
Langkah 5. Bagikan perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percaya
Anda mungkin tergoda untuk menyimpan suasana hati yang buruk untuk diri sendiri, terutama di lingkungan komunal yang sibuk seperti kantor atau ruang kelas. Namun, berhubungan dengan orang lain saat Anda sedang down dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Hubungi teman, orang terkasih, atau kolega tepercaya. Katakan sesuatu seperti, “Hei, aku mengalami hari yang berat. Keberatan jika saya curhat sedikit?”
Langkah 6. Ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda alami bersifat sementara
Saat Anda berada di tengah hari yang buruk, mudah untuk merasa bahwa segala sesuatunya akan buruk selamanya. Namun, ingatlah bahwa hari buruk ini tidak akan berlangsung selamanya, begitu juga dengan hal-hal yang Anda rasakan saat ini.
- Hanya karena pengalaman buruk bersifat sementara, bukan berarti perasaan Anda tentangnya saat itu tidak valid. Bersabarlah dengan diri sendiri dan beri waktu pada diri sendiri untuk kesal.
- Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri sesuatu seperti, “Hari ini sangat buruk dan saya merasa sangat sedih tentang hal itu sekarang, tetapi hari ini tidak akan bertahan selamanya.” Cobalah untuk melihat hari esok sebagai kesempatan untuk memulai sesuatu yang baru.
Metode 2 dari 3: Mempraktikkan Aktivitas Penghilang Stres
Langkah 1. Lakukan latihan pernapasan dalam
Bernapas dalam-dalam dapat memberi sinyal pada otak dan tubuh Anda untuk rileks, langsung membantu Anda merasa sedikit lebih baik ketika Anda sedang stres. Jika Anda merasa kewalahan atau kesal, ambil 3 hingga 10 napas dalam dan terkontrol melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Bernapaslah sehingga perut Anda mengembang, bukan dada Anda.
- Jika bisa, carilah tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring sambil bernapas. Letakkan satu tangan di perut Anda dan tangan lainnya di dada sehingga Anda bisa merasakan gerakan tubuh Anda. Tutup mata Anda dan fokus pada sensasi fisik pernapasan.
- Jika Anda punya waktu, Anda juga dapat mencoba latihan pernapasan yang lebih maju. Misalnya, coba tarik napas perlahan selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan buang napas selama 8 hitungan. Ulangi proses ini 3 sampai 7 kali.
Langkah 2. Fokus pada aktivitas kreatif
Kegiatan kreatif tidak hanya menenangkan, tetapi juga bisa menjadi pelampiasan yang sehat untuk perasaan dan frustrasi Anda. Jika Anda mengalami hari yang buruk, coba sisihkan beberapa menit untuk melakukan sesuatu yang ekspresif, entah itu menggambar, merajut, menulis, atau memainkan alat musik.
- Bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda tipe artistik, Anda masih bisa mendapatkan manfaat penghilang stres dari aktivitas sederhana seperti mewarnai, mencoret-coret, atau melukis dengan angka.
- Anda juga bisa menuliskan perasaan Anda dalam jurnal. Itu tidak harus sesuatu yang dipoles atau mendalam-hanya mengeluarkan perasaan Anda di halaman dalam beberapa kata dapat membantu mereka merasa lebih mudah diatur.
Langkah 3. Luangkan sedikit waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai
Memperlakukan diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan dapat melakukan banyak hal untuk mengangkat semangat Anda dan membantu Anda merasa lebih baik setelah hari yang menegangkan. Jika Anda bisa, sisihkan setidaknya beberapa menit untuk melakukan sesuatu yang dapat membuat Anda bersemangat. Ini bisa apa saja mulai dari menonton video yang selalu membuat Anda tertawa hingga membeli jajanan favorit.
- Jika Anda tidak yakin apa yang bisa membantu, coba buat daftar 5 hal sederhana dan mudah dicapai yang selalu Anda nikmati. Misalnya, daftar Anda dapat mencakup hal-hal seperti "membaca beberapa buku favorit saya" atau "bermain melalui tingkat permainan video yang saya sukai".
- Hindari meletakkan hal-hal di daftar Anda yang tidak dapat Anda kendalikan (misalnya, "hari-hari dengan cuaca hangat") atau yang tidak realistis saat ini (seperti "berlayar").
Langkah 4. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Jika Anda bisa, jadwalkan sedikit waktu tatap muka dengan seseorang yang Anda sayangi. Mainkan game atau pergi menonton film bersama, pergi minum-minum untuk melepas lelah, atau sekadar mengajak teman untuk minum teh. Menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih adalah cara yang bagus untuk mengubah suasana hati Anda dan mencegah Anda berfokus pada pikiran negatif atau peristiwa di hari buruk Anda.
Jika Anda tidak memiliki teman atau keluarga di sekitar, cobalah menelepon seseorang yang Anda kenal atau mengobrol online
Metode 3 dari 3: Membantu Diri Anda Merasa Lebih Baik Secara Fisik
Langkah 1. Berlari, joging, atau jalan-jalan
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi hari yang buruk adalah dengan berolahraga. Faktanya, olahraga teratur dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu Anda mengatasi stres. Melakukan sesuatu yang aktif secara fisik juga dapat membantu menenangkan Anda saat ini dan mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda. Latih tubuh Anda dan istirahatkan pikiran Anda.
Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, bahkan berjalan kaki 10 menit di sekitar blok dapat membantu
Langkah 2. Lakukan postur yoga restoratif
Yoga adalah bentuk latihan lembut yang melibatkan pikiran dan tubuh Anda, membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa sejahtera Anda. Jika Anda mengalami hari yang berat, cobalah luangkan beberapa menit untuk melakukan beberapa pose yoga sederhana. Jika Anda terjebak di tempat kerja atau sekolah, Anda bahkan dapat melakukan beberapa pose, seperti posisi lotus, sambil duduk di meja Anda.
Posisi lotus adalah pose yang mudah dan menenangkan yang bisa Anda lakukan di mana saja. Duduklah dengan nyaman di kursi Anda atau di lantai dengan leher dan tulang belakang lurus dan tegak dan silangkan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di paha, telapak tangan ke atas, dengan ibu jari dan jari pertama bersentuhan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 10-15 napas
Langkah 3. Isi diri Anda dengan makanan atau camilan sehat
Makan makanan sehat dapat membantu Anda merasa lebih baik baik secara fisik maupun emosional. Pilih makanan yang dapat meningkatkan mood Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda, seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian, protein tanpa lemak (seperti ikan, dada unggas, atau kacang-kacangan), dan lemak sehat (seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak sayur).
- Sementara makanan manis yang dipanggang, permen, atau makanan berminyak mungkin menggoda saat Anda merasa sedih, ini dapat menghabiskan energi Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk.
- Jika Anda akan memilih cokelat sebagai makanan yang menenangkan, pilihlah cokelat hitam. Cokelat hitam memiliki kadar fenilalanin yang tinggi, yang dapat merangsang otak Anda untuk melepaskan serotonin, bahan kimia alami yang membuat Anda merasa baik.
Langkah 4. Dapatkan 7 hingga 9 jam tidur berkualitas tinggi
Tidur membantu tubuh dan pikiran Anda pulih dari tekanan hari Anda. Bertujuan untuk tidur cukup awal sehingga Anda bisa tidur selama 7 hingga 9 jam (atau 8 hingga 10 jika Anda remaja). Sayangnya, stres bisa membuat Anda lebih sulit tidur. Jika Anda khawatir Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tertidur setelah hari yang buruk, coba yang berikut ini:
- Matikan semua layar terang setidaknya setengah jam sebelum Anda tidur.
- Bersantailah sebelum Anda tidur dengan beberapa peregangan ringan dan mandi air hangat atau pancuran.
- Bacalah sedikit buku yang menenangkan dan dengarkan musik yang menenangkan.
- Pastikan ruangan Anda gelap, tenang, dan nyaman (misalnya, tidak terlalu panas atau terlalu dingin).
- Minumlah minuman hangat dan bebas kafein, seperti segelas susu hangat dengan sedikit madu.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Bantu orang lain. Terkadang melihat orang lain memiliki hari yang baik dapat membuat hari Anda tampak jauh lebih baik!
- Hari-hari buruk terjadi pada semua orang dari waktu ke waktu. Namun, jika Anda merasa sebagian besar atau seluruh hari Anda buruk, maka Anda mungkin sedang berjuang melawan depresi atau masalah terkait. Buatlah janji dengan dokter atau terapis Anda untuk mendiskusikan apa yang Anda rasakan. Mereka dapat menawarkan saran atau menghubungkan Anda dengan sumber daya yang dapat membantu.
