Hari-hari buruk adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan dan mempengaruhi semua orang di beberapa titik. Hari-hari yang buruk dapat memiliki alasan yang jelas atau mereka dapat merayap pada Anda dan mengganggu Anda, meskipun Anda tidak tahu mengapa. Anda dapat melewati hari buruk Anda jika Anda menjaga diri sendiri dan mengalihkan diri Anda dari hal-hal negatif.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Bersikap Baik pada Diri Sendiri
Langkah 1. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan baik-baik saja
Pikirkan hal-hal baik dalam hidup Anda dan katakan pada diri sendiri bahwa hari-hari buruk ada di sini untuk membantu Anda menghargai hari-hari baik. Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat bergerak maju dari apa pun yang terjadi yang membuat hari Anda buruk. Anda dapat melakukan ini dengan keras atau di kepala Anda.
- Mengatakan sesuatu kepada diri sendiri seperti, "Saya tahu hari ini sulit, tetapi saya akan mengatasi ini." Atau, "Besok, hari ini akan berlalu."
- Katakan hal-hal positif seperti "Kamu akan baik-baik saja. Kamu berani dan kuat dan bisa melewati ini."
Langkah 2. Selamat menangis
Terkadang Anda hanya perlu menangisi hari buruk Anda. Pergi ke suatu tempat yang aman dan nyaman, seperti tempat tidur Anda, dan putar lagu sedih dan menangislah. Anda mungkin akan terkejut betapa jauh lebih baik perasaan Anda ketika Anda selesai.
Jika Anda merasakan dorongan untuk menangis, jangan melawan. Biarkan saja dirimu menangis tanpa menghakimi
Langkah 3. Perlakukan diri Anda dengan bijak
Tidak apa-apa untuk menghargai diri sendiri untuk membantu Anda merasa lebih baik, selama Anda melakukannya dengan hati-hati. Terkadang perasaan senang setelah mengobati diri sendiri hanya berlangsung selama satu menit kemudian membuat Anda merasa lebih buruk. Jadi tanyakan pada diri Anda apakah Anda akan menyesalinya sebelum Anda makan makanan penutup atau berbelanja atau memanjakan diri Anda dengan hanya satu batang rokok. Alih-alih membuat makanan favorit Anda atau menonton film favorit Anda untuk membantu membuat diri Anda merasa lebih baik.
Langkah 4. Manjakan diri Anda
Terkadang Anda hanya perlu mandi air hangat atau mandi dengan sabun wangi favorit Anda untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. Setelah itu kenakan losion favorit Anda, keringkan rambut Anda dan kenakan piyama favorit Anda.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang kreatif
Bekerja pada proyek-proyek kreatif dapat membantu Anda rileks dan memberi Anda rasa pencapaian. Lakukan seni, kerjakan kerajinan, lakukan sedikit berkebun atau proyek perbaikan rumah yang menyenangkan, atau coba sesuatu yang sederhana dan praktis seperti membuat sendiri makanan lezat dari awal.
Jika Anda bukan tipe artistik, Anda masih bisa mendapatkan beberapa manfaat penghilang stres yang sama dari pewarnaan. Belilah buku mewarnai dewasa dan beberapa pensil warna atau krayon, atau unduh aplikasi mewarnai untuk ponsel atau tablet Anda
Langkah 6. Tuliskan perasaan Anda
Menulis entri jurnal tentang hari Anda dan semua frustrasi dan perasaan Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik. Keluarkan kertas dan pena atau buka dokumen di komputer Anda dan tuliskan frustrasi Anda. Jangan khawatir tentang tata bahasa, ejaan, atau jika itu masuk akal. Tulis saja apa yang terlintas dalam pikiran. Sisihkan slot waktu tertentu, seperti 15 menit setelah makan malam, untuk membuat jurnal Anda.
Langkah 7. Pergi tidur
Terkadang istirahat malam yang baik adalah yang Anda butuhkan untuk mengatasi hari yang buruk. Meski terdengar konyol, segalanya mungkin akan terasa jauh lebih baik di pagi hari. Pergi tidur lebih awal dan hilangkan hari buruk Anda. Jika Anda tidak cukup tidur, itu mungkin membuat hari buruk Anda menjadi lebih buruk dan membuatnya terasa lebih lama.
Bagian 2 dari 3: Membuat Diri Anda Sibuk
Langkah 1. Alihkan perhatian Anda dengan tugas
Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda dari apa pun yang membuat hari Anda buruk. Fokus pada aktivitas atau tugas yang tidak memberikan ruang bagi pikiran Anda untuk mengembara. Atasi penataan ulang lemari Anda atau akhirnya membersihkan garasi. Anda akan merasa bangga pada diri sendiri ketika Anda selesai dan akan melupakan hari buruk Anda dalam prosesnya.
Langkah 2. Berolahraga untuk meningkatkan mood Anda
Berolahraga, terutama di luar di mana ada udara segar, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mood Anda. Olahraga menyebabkan otak Anda melepaskan bahan kimia alami “merasa baik” yang dapat membantu suasana hati yang buruk. Ini juga mengurangi bahan kimia sistem kekebalan yang dapat membuat Anda merasa lebih sedih dan meningkatkan suhu tubuh Anda untuk menenangkan Anda. Anda akan merasa bangga pada diri sendiri ketika Anda selesai dengan latihan Anda.
- Jangan melakukan olahraga yang memberikan waktu bagi pikiran Anda untuk mengembara, seperti jalan-jalan. Lakukan sesuatu yang akan membuat Anda sibuk dan teralihkan dari situasi tersebut.
- Cobalah aktivitas fisik yang menyenangkan yang bisa Anda lakukan bersama teman, seperti bermain squash atau bola raket. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan manfaat peningkat suasana hati dari olahraga dan bersosialisasi.
Langkah 3. Lakukan sesuatu dengan orang lain
Tetap bersosialisasi akan menjauhkan pikiran Anda dari hari buruk Anda dan akan menghibur Anda. Nongkrong dengan sahabat atau keluarga Anda dan lakukan aktivitas favorit Anda atau pergi ke restoran favorit Anda. Ubah hari buruk Anda dengan mengisinya dengan kesenangan bersama teman atau keluarga. Bicaralah dengan teman, keluarga, atau seseorang yang dapat Anda percayai tentang apa yang membuat Anda kesal. Ventilasi akan membantu Anda mengatasi apa yang membuat Anda kesal.
Langkah 4. Fokus pada aspek hidup Anda yang lebih baik
Ingatkan diri Anda tentang apa yang berjalan baik untuk Anda. Katakan pada diri Anda "Setidaknya saya …" tentang hal-hal baik dalam hidup Anda. Hal-hal selalu bisa lebih buruk. Misalnya, masalah di tempat kerja yang menjatuhkan Anda bukanlah seluruh hidup Anda; Anda masih memiliki keluarga besar di luar pekerjaan. Hubungan Anda berakhir bukanlah akhir dari dunia. Setidaknya Anda masih memiliki karier yang hebat dan teman-teman yang luar biasa.
Langkah 5. Ekspos diri Anda ke media positif
Jika hari Anda sudah buruk, menyalakan berita dan mendengar tentang tragedi di seluruh dunia tidak akan membantu. Menonton film sedih atau mendengarkan musik sedih tidak akan mengalihkan perhatian Anda dari apa yang salah. Tonton komedi favorit Anda atau dengarkan musik yang ceria dan ceria tentang bagaimana Anda bisa menaklukkan dunia.
Bagian 3 dari 3: Membuat Hari Esok Lebih Baik
Langkah 1. Renungkan hari buruk Anda
Pikirkan tentang apa yang terjadi yang membuat hari Anda begitu buruk. Luangkan waktu sejenak untuk menganalisis mengapa segala sesuatunya berjalan buruk dan menghargai apa yang berjalan dengan baik. Cobalah untuk mencari tahu apa yang dapat Anda ubah untuk membuat hari esok menjadi hari yang lebih baik. Jangan menghukum diri sendiri, tetapi arahkan diri Anda untuk membantu memperbaiki hari Anda besok.
Langkah 2. Luangkan waktu beberapa menit untuk bermeditasi
Bersihkan pikiran Anda dari pikiran negatif Anda dengan mengisolasi diri Anda dari siapa pun dan gangguan apa pun. Ketika sebuah pikiran baru memasuki pikiran Anda, pikirkan tentang diri Anda yang membebaskannya. Mendapatkan keadaan perhatian penuh membutuhkan latihan, tetapi bermeditasi benar-benar dapat membantu menjernihkan pikiran Anda.
Cobalah kaset meditasi terpandu atau aplikasi meditasi untuk membantu Anda. Ini sangat membantu jika Anda seorang pemula
Langkah 3. Rencanakan hari Anda besok
Luangkan waktu sejenak di penghujung hari untuk memikirkan hari esok Anda. Buatlah daftar apa yang perlu Anda lakukan dan bagaimana Anda akan mencapai daftar Anda. Ini akan membantu memfokuskan pikiran Anda dan menjaga hari esok agar tidak kacau. Besok akan menjadi hari yang lebih baik jika Anda menyusun tugas untuk diselesaikan dan mencapainya. Rencanakan kapan Anda akan beristirahat dari menyelesaikan sesuatu untuk bersantai. Besok juga tidak akan menjadi hari yang baik jika Anda bekerja terlalu keras.
Langkah 4. Atur alarm Anda lebih awal dari biasanya
Mulailah besok dengan langkah yang tepat dengan menyetel alarm Anda lebih awal dari biasanya. Tidak terlalu dini sekalipun. Kamu masih butuh istirahat yang baik. Anda tidak ingin memulai besok dengan terburu-buru, melupakan setengah dari hal-hal yang Anda butuhkan dan terlambat. Bangun pagi-pagi agar Anda dapat bersantai sambil bersiap-siap, makan sarapan yang sehat, dan menyelesaikan semua yang perlu Anda selesaikan di pagi hari.
Langkah 5. Berusahalah untuk menjalani hari yang lebih baik
Memiliki keadaan pikiran yang lebih baik akan membantu Anda menjalani hari yang lebih baik. Cobalah untuk berada dalam suasana hati yang baik dan jangan biarkan hal-hal kecil membuat Anda kecewa. Anda akan terkejut bagaimana mencoba untuk menjalani hari yang lebih baik sebenarnya dapat membuat Anda memiliki hari yang lebih baik.
Tips
- Ingatkan diri Anda bahwa besok akan menjadi hari yang lebih baik.
- Pastikan Anda menjaga kesehatan mental Anda.
- Rekrut teman atau keluarga untuk membantu Anda merasa lebih baik.
