Terkadang, hari tidak berjalan sesuai keinginan Anda dan Anda akhirnya merasa sangat sedih. Sangat mudah untuk membiarkan diri Anda berkubang atau sedih dan kesal, tetapi alih-alih memikirkan hari buruk yang Anda alami, ada cara untuk pulih dan membuat diri Anda merasa lebih baik, bahkan jika hari Anda sangat buruk.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengalihkan Perhatian dari Masalah Hari Ini
Langkah 1. Beri diri Anda tugas atau tugas tertentu
Mungkin ada tugas tertentu yang telah Anda tunda untuk sementara waktu, seperti tumpukan cucian di lemari, atau mungkin ada beberapa piring di wastafel yang perlu dicuci. Beri diri Anda tugas khusus dan fokuslah saat melakukannya.
- Coba putar musik saat Anda membersihkan atau mengerjakan tugas. Ini akan memberi Anda sesuatu untuk didengarkan dan difokuskan saat Anda bekerja, daripada membiarkan pikiran Anda mengembara kembali ke apa yang awalnya mengganggu Anda.
- Membersihkan dan mengatur segala sesuatunya benar-benar dapat meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan, dengan beberapa manfaat kesehatan fisik tambahan juga. Menyingkirkan kekacauan dan kekacauan dapat membantu mengurangi stres, yang merupakan sesuatu yang penting untuk dilakukan saat Anda mengalami hari yang buruk.ref>https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -dan-mengorganisasi-dapat-meningkatkan-kesehatan-fisik-dan-mental-Anda
Langkah 2. Tinggalkan pekerjaan Anda di tempat kerja
Banyak orang memiliki kebiasaan membawa stres dan masalah pekerjaan ke rumah setiap hari. Salah satu cara untuk membantu menghibur diri Anda setelah hari yang buruk, terutama jika pekerjaan adalah penyebabnya, adalah dengan meninggalkan stres dan iritasi tersebut ketika Anda meninggalkan tempat kerja.
- Hadir di saat ini. Alih-alih berfokus atau memikirkan hal-hal yang terjadi di tempat kerja, biarkan mereka pergi dengan beberapa napas dalam-dalam dan pusatkan diri Anda pada saat ini. Akui bahwa Anda melepaskan masalah itu, dan bahwa Anda akan mengatasinya ketika Anda kembali bekerja.
- Gunakan perjalanan pulang Anda sebagai cara untuk memutuskan hubungan dari pekerjaan. Daripada hanya berjalan seperti biasa, berhati-hatilah untuk memperhatikan hal-hal yang biasanya tidak Anda perhatikan, seperti pemandangan di perjalanan, cuaca, atau matahari terbenam. Akui dunia luar dalam perjalanan pulang daripada terjebak di dalam kepala dan tempat tinggal Anda.
Langkah 3. Keluar dari rumah
Jalankan tugas, jalan-jalan, bawa anjing keluar, atau bahkan berkendara. Berada di luar ruangan sangat membantu ketika mencoba meningkatkan suasana hati yang buruk, jadi pilihlah sesuatu di luar untuk dilakukan, jika cuacanya sesuai.
Anda mungkin tergoda untuk hanya tinggal di rumah dan berkubang dalam suasana hati yang buruk setelah hari yang buruk, tetapi memaksa diri Anda untuk meninggalkan godaan itu dapat membantu Anda mengalahkan suasana hati itu. Pergi keluar, berada di sekitar orang-orang, dan mengalihkan perhatian Anda dengan hal-hal yang harus dilakukan dan dicapai
Langkah 4. Tidur siang, atau tidur lebih awal
Ketika Anda masih kecil, orang tua Anda mungkin menidurkan Anda saat Anda rewel. Tidak jauh berbeda setelah Anda dewasa. Tidur lebih banyak dapat membantu meningkatkan mood Anda.
- Ketika Anda tidak cukup istirahat, Anda mungkin menyadari bahwa Anda lebih mudah marah atau cepat marah karena hal-hal kecil. Kurang tidur bahkan mungkin berkontribusi pada hari buruk yang Anda alami. Tidur siang sebentar atau memilih untuk tidur sedikit lebih awal dari biasanya dapat membantu Anda menyeimbangkan kembali dan mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk merasa lebih baik dan lebih bahagia.
- Stres atau suasana hati yang buruk terkadang dapat membuat tidur lebih sulit, jadi jika Anda kesulitan tidur di malam hari, cobalah mengonsumsi melatonin dosis kecil (1-3mg). Melatonin adalah bahan kimia yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda untuk membantu Anda tertidur, dan Anda dapat membelinya dalam bentuk suplemen di toko obat setempat.
Langkah 5. Putuskan sambungan dari media sosial
Di zaman sekarang ini, kebanyakan orang praktis terpaku pada akun media sosial mereka melalui smartphone, tablet, dan komputer mereka. Sangat mudah untuk merasa lebih buruk tentang diri Anda atau hari buruk Anda ketika Anda melihat teman dan kenalan Anda memposting berita bahagia atau foto di feed Anda. Putuskan hubungan dari feed ini dan beri diri Anda sedikit detoks darinya.
- Pahami bahwa Anda tidak dapat mengambil semua yang Anda lihat di media sosial begitu saja. Sebagian besar dari apa yang orang pilih untuk diposkan memberikan gambaran yang dimuliakan tentang kehidupan mereka yang sebenarnya. Mereka mengalami hari-hari buruk seperti yang Anda lakukan-hanya saja lebih sulit untuk melihatnya melalui posting di media sosial yang ditujukan untuk memamerkan aspek kehidupan mereka yang lebih baik.
- Media sosial memiliki kecenderungan untuk memompa darah beberapa orang. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda mudah tersinggung oleh postingan media sosial yang bermuatan politis, kasar, atau bodoh. Jika Anda sudah dalam suasana hati yang buruk, melihat posting ini hanya dapat memperburuknya. Putuskan sambungan dan istirahat.
Langkah 6. Baca buku atau tonton film
Menggunakan buku atau film dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang mengganggu Anda. Jika Anda tenggelam dalam dunia buku, film, atau acara televisi, Anda akan fokus pada apa yang terjadi di dunia itu, bukan di dunia Anda sendiri.
- Cobalah untuk memilih film atau acara televisi yang komedi atau lucu, daripada memilih drama. Menertawakan film atau acara lucu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mood Anda. Secara ilmiah, tawa memiliki efek fisik yang mendalam pada otak dan persepsi Anda. Membiarkan diri Anda menikmati humor benar-benar dapat membantu Anda bergembira.
- Membaca buku tidak hanya dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari apa pun yang ada di pikiran Anda, tetapi juga dapat menimbulkan rasa pencapaian setelah Anda menyelesaikannya. Sangat mudah untuk memulai sebuah buku dan tidak pernah menyelesaikannya, tetapi akhirnya menyelesaikannya dapat memberi Anda sedikit dorongan dalam suasana hati.
Metode 2 dari 3: Bergembiralah Dengan Aktivitas yang Anda Nikmati
Langkah 1. Makan atau minum sesuatu yang hangat
Minum atau makan sesuatu yang hangat diketahui dapat meningkatkan suasana hati, sebagian besar karena perasaan dan sensasi menyenangkan yang dapat diberikannya saat kita mengonsumsinya. Minuman seperti kopi dan teh juga diketahui memiliki manfaat fisik positif lainnya, seperti jumlah antioksidan yang sehat.
- Pastikan Anda tidak terlalu memanjakan diri dengan minuman manis atau berkafein. Kopi dapat membantu Anda merasa lebih terjaga dan waspada, dan juga dapat meningkatkan suasana hati, tetapi terlalu banyak kafein dan gula dapat menyebabkan kesulitan tidur dan asupan kalori yang lebih tinggi.
- Memanggang dan memasak untuk diri sendiri adalah cara yang bagus untuk menyibukkan diri dan mengerjakan tugas yang memiliki manfaat memiliki sesuatu yang enak untuk dimakan saat Anda menyelesaikannya! Cobalah resep baru untuk membantu menghibur diri sendiri.
Langkah 2. Dengarkan musik favorit Anda
Anda mungkin memiliki beberapa lagu yang langsung membuat Anda bersemangat saat mendengarkannya. Nyalakan lagu favorit Anda dan nyanyikan bersama, atau bahkan berdansa mengikutinya. Musik upbeat dan uptempo memiliki efek yang sangat besar pada peningkatan suasana hati.
- Layanan streaming online seperti Spotify memiliki banyak daftar putar yang dapat Anda pilih sesuai dengan suasana hati Anda. Pilih salah satu daftar putar untuk suasana hati yang bahagia dan keraskan volumenya! Anda bahkan dapat menemukan beberapa favorit baru dalam prosesnya.
- Daripada terlalu fokus pada apakah musik membuat Anda merasa lebih bahagia atau tidak, fokus saja pada musik itu sendiri. Tenggelamkan diri Anda dalam perasaan yang ditimbulkannya, dan nikmati saja saat Anda mendengarkan.
Langkah 3. Habiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda
Telah terbukti secara ilmiah bahwa berinteraksi dengan hewan dapat meningkatkan mood dengan berkontribusi pada produksi serotonin dan dopamin, dua hormon yang meningkatkan mood. Luangkan waktu untuk berpelukan atau bermain dengan hewan peliharaan Anda, atau pergi ke penyelamatan hewan setempat dan habiskan waktu bersama hewan di sana jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan.
Hewan peliharaan dan hewan dikenal memberi orang rasa memiliki tujuan dan rasa memiliki. Mereka juga membantu kita menjalin ikatan emosional dan memiliki hewan peliharaan dapat membantu melawan hal-hal seperti depresi, dan bahkan berkontribusi pada kehidupan yang lebih lama dan kesehatan fisik yang lebih baik
Langkah 4. Mandi
Anda mungkin memperhatikan bahwa mandi sederhana dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda hanya dengan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik. Mandi air hangat adalah cara yang pasti untuk merilekskan tubuh Anda dan, pada gilirannya, meningkatkan suasana hati Anda.
Coba ubah suhu air bolak-balik dari panas ke dingin. Habiskan sekitar 1-3 menit pada setiap suhu sebelum bersepeda kembali. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda, yang dapat membantu Anda rileks dan tenang
Langkah 5. Perlakukan diri Anda dengan sesuatu
Anda mungkin pernah mendengar tentang "terapi ritel", atau menggunakan belanja sebagai cara untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. Ini memiliki manfaat ilmiah-membeli sesuatu untuk diri sendiri ketika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk benar-benar dapat membantu menghibur Anda.
Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk merawat diri sendiri. Ambil sesuatu yang manis untuk dimakan dalam perjalanan pulang kerja, atau minuman kopi ekstra mewah yang Anda suka dari kedai kopi lokal. Ambil baju yang Anda cari di toko, atau buku yang ingin Anda baca
Metode 3 dari 3: Menyalurkan Energi Anda ke Hal-Hal Positif untuk Menghibur
Langkah 1. Tuliskan pikiran dan perasaan Anda
Coba tuliskan dua daftar: satu dari semua hal baik dalam hidup Anda, dan salah satu yang buruk. Anda mungkin akan menemukan bahwa daftar yang baik lebih panjang daripada yang buruk, atau bahkan hal-hal dalam daftar yang buruk itu kecil dan sepele dibandingkan dengan apa yang harus Anda syukuri.
Tindakan menuliskan sesuatu adalah cara untuk mengeluarkannya dari pikiran Anda dan melihatnya dari perspektif baru. Tuliskan apa pun yang mengganggu Anda, lalu sobek kertas itu dan buang. Ini bisa menjadi katarsis karena itu seperti membuang stres Anda secara fisik
Langkah 2. Bekerja pada sebuah proyek
Anda mungkin memiliki sesuatu yang ingin Anda lakukan, seperti proyek do-it-yourself atau kerajinan yang Anda temukan secara online. Ambil ini sebagai kesempatan untuk duduk dan mulai mengerjakannya. Salurkan energi negatif Anda menjadi sesuatu yang positif dan produktif yang akan memberi Anda produk jadi yang bisa dibanggakan.
Jika proyek pilihan Anda akhirnya membuat Anda frustrasi atau memberi Anda masalah, sisihkan dan lakukan sesuatu yang lain. Jangan menempatkan diri Anda ke dalam suasana hati yang lebih buruk dalam upaya untuk benar-benar membuat diri Anda merasa lebih baik
Langkah 3. Buat rencana untuk masa depan
Lihatlah beberapa situs web perjalanan dan mulailah merencanakan perjalanan atau liburan, atau bahkan hanya merencanakan kegiatan yang menyenangkan untuk dilakukan di kota asal Anda. Tindakan merencanakan suatu kegiatan atau liburan dapat membantu Anda merasa bahagia dan bersemangat, bahkan jika Anda tidak pernah benar-benar memesan perjalanan atau mengambilnya.
- Banyak orang menikmati menghabiskan uang untuk bepergian lebih dari yang mereka lakukan untuk benda-benda materi, karena mereka menghabiskan uang untuk sebuah pengalaman. Perjalanan adalah investasi yang bagus untuk dilakukan, jadi merencanakan perjalanan untuk membantu meningkatkan suasana hati Anda saat ini sebenarnya dapat menghasilkan perasaan dan pengalaman yang lebih positif di masa depan.
- Anda bisa menelepon seorang teman dan membuat rencana untuk hari berikutnya untuk minum kopi juga. Memiliki sesuatu yang kecil dan sederhana untuk diharapkan juga dapat membantu meningkatkan mood Anda setelah hari yang buruk.
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain menghasilkan umpan balik emosional yang positif, dan pada gilirannya, meningkatkan suasana hati. Cobalah melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang, bahkan sesuatu yang kecil seperti menyumbangkan beberapa dolar untuk amal favorit Anda, atau membantu teman atau anggota keluarga dengan suatu tugas.
- Ada semacam loop yang dihasilkan ketika Anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain: Anda melakukan sesuatu yang baik, sehingga mereka merasa baik, yang pada gilirannya membuat Anda merasa baik.
- Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang berlebihan agar itu berarti atau bermakna. Mungkin ibu atau kakek-nenek Anda membutuhkan bantuan dengan pekarangan atau pekerjaan rumah, atau seorang teman membutuhkan bantuan untuk pindah ke apartemen baru. Membantu dan membantu seseorang akan membantu suasana hati Anda sama seperti, jika tidak lebih dari, memberikan hadiah materi.
Langkah 5. Latihan
Olahraga selalu dikenal sebagai mood booster alami. Bahkan menghabiskan sedikitnya lima menit melakukan olahraga ringan hingga sedang dapat memiliki efek nyata pada suasana hati Anda. Anda dapat melakukan ini di dalam atau di luar, sehingga dapat membantu suasana hati Anda terlepas dari cuaca.
