Atasi berita buruk terus-menerus dengan mengembangkan rutinitas sehat yang membantu Anda fokus pada hal positif. Hadapi berita buruk dalam kehidupan pribadi Anda dengan mempelajari semua yang Anda bisa tentang situasi Anda, mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan, dan berbicara dengan seseorang yang Anda percayai. Jika arus berita buruk yang terus-menerus membuat Anda kecewa, cobalah untuk membatasi paparan Anda terhadapnya. Fokus pada berita baik dan cari peluang untuk membuat perbedaan di komunitas Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menciptakan Rutinitas Positif
Langkah 1. Berolahragalah
Cobalah untuk berolahraga setidaknya setengah jam per hari. Pergi ke gym, jogging setiap hari, atau naik sepeda Anda di sekitar lingkungan. Aktivitas fisik akan membantu Anda mengatasi stres pada saat ini dan mengurangi stres dalam jangka panjang.
- Mendaftar untuk kelas latihan kelompok juga akan menambah dimensi sosial yang bermanfaat untuk rutinitas latihan Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada, seperti masalah jantung atau sendi.
Langkah 2. Ikuti diet sehat
Seperti halnya olahraga, pola makan yang sehat juga penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Memiliki pola makan yang sehat sangat penting untuk kesehatan emosional dan mental yang optimal. Pastikan Anda memasukkan makanan organik utuh ke dalam diet Anda sebanyak mungkin.
- Hindari makanan olahan. Makan buah dan sayuran utuh, kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Makan tiga kali sehari. Cobalah untuk memasukkan tiga kali makan sehari, dan jadikan sarapan sebagai makanan terbesar Anda.
- Hindari makan berlebihan.
- Hindari alkohol, terutama ketika tekanan emosional tinggi. Minum ketika Anda sedang kesal dapat menyebabkan banyak masalah lain dengan kesehatan Anda, dan juga dalam hubungan Anda dengan keluarga dan teman-teman Anda.
Langkah 3. Habiskan waktu di alam
Temukan jalur hiking, taman, atau pantai terdekat dan berjalan-jalan secara teratur. Duduk dan baca buku favorit Anda di tempat berumput dengan deretan pepohonan dengan pemandangan indah. Anda juga dapat mencoba menelepon seorang teman untuk merencanakan piknik luar ruangan di halaman belakang Anda.
Lingkungan alam mendorong kemudahan, perhatian, dan rasa memiliki
Langkah 4. Dapatkan siklus tidur Anda di jalurnya
Kekhawatiran dapat mengganggu tidur dan kurang tidur dapat meningkatkan kekhawatiran, menghasilkan lingkaran setan. Mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan mempertahankan siklus tidur yang sehat akan membantu mengurangi kecemasan yang Anda rasakan ketika dihadapkan dengan berita buruk yang terus-menerus.
- Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Kurangi paparan cahaya Anda satu atau dua jam sebelum tidur. Pilih buku yang bagus daripada smartphone Anda saat bersantai sebelum tidur.
- Hindari makan berat sebelum tidur.
- Hindari kafein di malam hari, dan minum teh herbal tanpa kafein jika Anda ingin minuman panas.
Langkah 5. Cobalah untuk menjalani kehidupan yang seimbang
Terkadang ketika Anda berulang kali menerima berita buruk, itu bisa membuat Anda kewalahan. Respons yang normal dapat berupa terobsesi dengan masalah Anda, yang pada akhirnya akan mengarah pada perasaan negatif. Jangan abaikan kabar buruknya, tetapi pastikan Anda mengakui peristiwa yang terjadi dan bagaimana Anda meresponsnya secara emosional. Lakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk mengatasi masalah dan menangani masalah dan perasaan Anda. Kemudian, temukan cara untuk melepaskan beberapa hal dalam hidup Anda yang terlalu berat untuk Anda tangani.
Sisihkan waktu tenang untuk diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, tetapi itu juga menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Misalnya, Anda dapat menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mendengarkan rekaman audio citra terpandu. Anda juga dapat mengikuti kelas yoga, atau pergi ke taman dan berpartisipasi dalam Tai Chi atau Qi Gong
Langkah 6. Buat jurnal
Membuat jurnal akan membantu Anda mengklarifikasi perasaan Anda dan memproses berita buruk. Luangkan waktu 20 menit per hari untuk menulis entri, lalu sisihkan waktu setiap satu atau dua minggu untuk membaca kembali apa yang telah Anda tulis.
Pertimbangkan untuk memasukkan bagian dalam entri Anda tentang hal-hal yang Anda syukuri atau yang membuat Anda bahagia hari itu
Metode 2 dari 3: Mengatasi Berita Pribadi yang Buruk
Langkah 1. Cobalah untuk menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif
Banyak berita buruk sekaligus bisa tampak seperti akhir dunia, tetapi penting untuk melakukan yang terbaik untuk menjaga perspektif yang seimbang. Cobalah untuk mencari penyebab, mencari cara untuk memperbaiki situasi yang buruk, dan fokus pada aspek positif dari hidup Anda.
Pertimbangkan untuk membuat daftar hal-hal yang membuat Anda beruntung atau aspek kehidupan yang Anda syukuri, seperti memiliki rumah, kebutuhan dasar, atau kualitas diri yang Anda kagumi
Langkah 2. Fokus pada tindakan
Pikirkan berita buruk sebagai hambatan untuk diatasi. Bagilah menjadi beberapa bagian dan pikirkan cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi Anda.
- Lakukan yang terbaik untuk melihat berita buruk sebagai peluang untuk berkembang, bukan sebagai pengalaman negatif semata.
- Misalnya, jika Anda bertengkar dengan anggota keluarga, mobil Anda mogok, dan putus dengan pasangan Anda semua dalam minggu yang sama, coba pikirkan cara untuk menyelesaikan masalah dengan anggota keluarga Anda, dan gunakan status lajang sebagai kesempatan untuk bekerja lebih mencintai diri sendiri.
Langkah 3. Bicaralah dengan seseorang
Menyimpan perasaan frustrasi, kesedihan, kemarahan, atau kecemasan di dalam hati ketika Anda dihadapkan dengan berita buruk yang terus-menerus hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Berbicara dengan seseorang dan mengungkapkan kekhawatiran Anda dengan cara yang tepat akan membantu menghilangkan stres dan memudahkan Anda mengatasi situasi sulit. Jika Anda menemukan diri Anda berada dalam situasi di mana segala sesuatu tampak tidak beres, hubungi teman atau anggota keluarga tepercaya untuk melepaskan rasa frustrasi Anda. Jujur dan spesifik dengan mereka, dan beri tahu mereka bahwa Anda dapat menggunakan sesi penjemputan atau ventilasi reguler.
- Coba pikirkan orang-orang dalam hidup Anda yang mungkin saat ini sedang mengalami hal serupa, atau di masa lalu pernah menghadapi situasi yang serupa dengan Anda.
- Terkadang teman dan keluarga Anda mungkin tidak dapat memberikan dukungan terbaik untuk membantu Anda mengatasi masalah Anda. Jika Anda tidak ingin, atau tidak dapat berbicara dengan seseorang yang Anda kenal secara pribadi, pertimbangkan untuk mencari konselor, penasihat agama, atau profesional kesehatan mental lainnya.
Langkah 4. Temukan kelompok pendukung
Jika Anda menghadapi tantangan tertentu, cobalah mencari kelompok pendukung. Kadang-kadang, satu masalah atau peristiwa dapat membuat tambalan kasar di mana segala sesuatu dalam hidup terasa negatif. Berbagi dengan dan belajar dari orang lain yang mengalami peristiwa kehidupan serupa dapat mengingatkan Anda bahwa Anda tidak harus melalui pengalaman itu sendiri.
- Anda dapat menghubungi penyedia layanan kesehatan, sekolah, gereja, atau pusat komunitas Anda untuk mendapatkan bantuan dalam menemukan grup yang direkomendasikan untuk kebutuhan Anda.
- Anda juga dapat mencari secara online untuk grup yang menargetkan peristiwa kehidupan tertentu. Jika Anda telah didiagnosis dengan penyakit terminal, cari situs web organisasi resmi yang berafiliasi untuk grup lokal. Anda juga dapat berkonsultasi dengan Mental Health America untuk bantuan:
Langkah 5. Pelajari semua yang Anda bisa tentang berita medis yang buruk
Jika Anda menerima aliran berita buruk tentang kesehatan Anda, cari tahu semua yang Anda bisa tentang kondisi Anda. Mintalah sumber daya dari dokter Anda dan cari informasi tambahan secara online. Belajar tentang kesehatan Anda akan membantu Anda memproses dan mengatasi situasi Anda.
Cobalah untuk mengumpulkan informasi dari sumber yang memiliki reputasi baik. Misalnya, untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mengatasi diagnosis kanker, lihat organisasi yang dapat diandalkan seperti
Langkah 6. Coba gunakan berita buruk untuk meningkatkan kinerja pekerjaan Anda
Terkadang, aliran berita buruk yang terus-menerus dapat menghadirkan peluang untuk perbaikan, terutama di lingkungan kerja. Jika Anda menerima serangkaian laporan kemajuan yang kurang baik di tempat kerja, cobalah mencari cara untuk merespons secara proaktif dan positif.
- Minta atasan Anda untuk bertemu dengan Anda secara pribadi untuk membahas langkah-langkah spesifik yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kinerja Anda.
- Bicaralah dengan kolega tepercaya tentang area yang dapat Anda tingkatkan, dan tanyakan apakah mereka dapat menawarkan saran yang objektif kepada Anda.
- Tanyakan pada diri sendiri apakah berita buruk yang terus-menerus di tempat kerja merupakan indikasi bahwa Anda tidak senang dengan posisi Anda saat ini. Pertimbangkan apakah Anda harus mengejar peluang lain, dan mulai membangun jaringan dan memperbarui resume Anda jika Anda pikir Anda akan lebih bahagia dan lebih produktif di tempat lain.
Metode 3 dari 3: Menghadapi Berita Dunia Buruk
Langkah 1. Matikan berita
Terkadang, tidak ada berita yang benar-benar merupakan kabar baik. Jaringan berita lokal dan kabel sering kali berfokus pada berita buruk, dan penelitian menunjukkan aliran berita buruk yang terus-menerus ini memiliki efek negatif pada kesehatan. Coba batasi seberapa banyak Anda menonton berita, terutama berita terkini yang tidak memberikan analisis atau investigasi mendalam.
Anda masih dapat tetap mendapat informasi tentang peristiwa terkini tanpa terlalu mengekspos diri Anda ke berita utama harian. Pilih sumber berita bereputasi favorit Anda yang menyediakan jurnalisme analitis berdurasi panjang. Sisihkan waktu satu atau dua minggu sekali untuk membaca karya investigasi yang bijaksana alih-alih menonton berita televisi setiap hari
Langkah 2. Kurangi media sosial
Setiap orang memiliki teman di media sosial yang mengisi umpan berita dengan cerita hot-button atau hyper-partisan. Cobalah untuk membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan di media sosial dan kurangi paparan Anda pada topik yang kontroversial, bias, atau negatif. Pertimbangkan untuk menghapus aplikasi tersebut dari perangkat seluler Anda dan menetapkan waktu untuk media sosial agar tidak terus-menerus menyegarkan umpan Anda.
Langkah 3. Fokus pada berita baik
Berita buruk lebih banyak ditampilkan, tetapi masih banyak berita baik di dunia. Habiskan waktu secara teratur membaca cerita tentang orang-orang yang berbuat baik dan membuat perbedaan untuk mengimbangi berita buruk.
- Kunjungi Good News Network untuk jurnalisme yang menyebarkan berita global yang positif:
- Temukan media ilmiah dan berbasis bukti yang mengedepankan berita positif di majalah online Greater Good:
Langkah 4. Luangkan waktu untuk membantu komunitas Anda
Berita buruk yang terus-menerus dapat menyebabkan kelelahan welas asih, yang menguras kapasitas untuk berempati dan membuat kita merasa tidak dapat melakukan apa pun untuk membuat perbedaan. Cobalah untuk menghilangkan perasaan sia-sia yang disebabkan oleh berita buruk yang terus-menerus dengan mencari cara aktif untuk meningkatkan komunitas Anda.
