Banyak orang mengasosiasikan rasa malu dengan orang yang introvert; Namun, orang ekstrovert juga bisa mengalami rasa malu. Merasa malu membuat mengungkapkan perasaan menjadi hambatan besar bagi banyak orang, apa pun situasinya. Ketakutan akan penolakan dan penghinaan menahan banyak orang yang mengalami rasa malu untuk mengungkapkan perasaan mereka yang sebenarnya. Untungnya, ada metode untuk mengatasi perasaan malu dan mengekspresikan diri.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengekspresikan Perasaan Anda kepada Orang yang Ditaksir
Langkah 1. Kenali naksir Anda
Orang sering mengembangkan naksir berdasarkan persepsi, tetapi terkadang mereka tidak benar-benar mengetahui naksir mereka dengan baik. Namun, penting untuk mengenal orang yang Anda sukai terlebih dahulu untuk menentukan apakah Anda benar-benar ingin mencoba menjalin hubungan dengan orang itu.
- Mintalah teman bersama untuk memperkenalkan Anda.
- Mulailah percakapan dengannya dalam pengaturan grup sosial, di mana orang lain ada di sekitarnya.
- Temukan kesamaan Anda dengannya, seperti hobi atau minat.
Langkah 2. Batasi interaksi Anda dengan orang yang Anda sukai ke pengaturan grup
Saat Anda mengenalnya, penting untuk memiliki orang lain sebagai penyangga.
- Jika Anda tiba-tiba diliputi rasa malu, ada orang lain di sekitar untuk diajak bicara sehingga tekanan hilang dari Anda.
- Berada dalam lingkungan grup memberi Anda cara untuk menjauhkan diri jika Anda menyadari bahwa orang yang Anda sukai bukanlah tipe orang yang ingin Anda kencani.
Langkah 3. Jadilah teman terlebih dahulu
Sebelum mencoba mencari cara untuk mengungkapkan perasaan Anda kepada orang yang Anda sukai, pelajari cara menjadi temannya terlebih dahulu. Ambil informasi yang Anda pelajari tentang dia saat Anda saling mengenal dan bangun persahabatan Anda di sekitar kesamaan itu.
- Terima tawaran untuk hang out dengan naksir Anda atau pergi ke pesta atau acara di mana dia akan berada, bila memungkinkan. Jika sulit bagi Anda untuk menempatkan diri Anda dalam situasi sosial, maka terimalah satu tawaran dan hadiri. Tinggal selama Anda bisa dengan nyaman, tanpa menyebabkan diri Anda terlalu banyak stres dan kecemasan sosial. Latih ini lagi, mungkin sekali setiap beberapa minggu, untuk membantu diri Anda menjadi lebih nyaman.
- Bagikan cerita dengannya ketika Anda menemukan sesuatu yang mengingatkan Anda padanya. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya melihat band favorit Anda akan segera tur. Apakah kamu akan mencoba pergi ke konser?”
- Jaga interaksi tetap santai. Bersikaplah ramah dan terbuka seperti Anda merasa nyaman, tetapi ingatlah bahwa menciptakan obrolan ringan, bahkan ketika Anda merasa malu, memberi kesan bahwa Anda ramah dan mudah didekati. Salah satu tipnya adalah menyiapkan daftar mental dari peristiwa atau pengalaman baru-baru ini yang Anda alami yang Anda rasa nyaman untuk didiskusikan, seperti buku yang Anda baca atau restoran tempat Anda makan.
Langkah 4. Pikirkan tentang bagaimana Anda ingin memberi tahu orang yang Anda sukai tentang perasaan Anda
Setiap orang itu unik, dan Anda mungkin merasa lebih nyaman mengekspresikan perasaan Anda dengan satu cara daripada dengan cara lain. Luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana Anda ingin melakukannya.
- Katakan padanya secara langsung, yang memungkinkan Anda mengatasi ketakutan Anda untuk mengekspresikan diri secara pribadi dan menjadi rentan dan juga memberi Anda kesempatan untuk melihat reaksinya. Ini adalah metode yang paling otoritatif, karena dia akan tahu bahwa Anda serius.
- Ekspresikan perasaan Anda dalam surat atau catatan, yang mungkin terasa lebih nyaman bagi Anda daripada mengatakannya secara langsung karena Anda dapat memikirkan apa yang ingin Anda katakan dan menyelamatkan diri Anda dari rasa malu orang lain yang sengaja mendengarnya.
- Sampaikan dalam percakapan telepon, yang memungkinkan Anda untuk membicarakan gagasan itu tanpa tekanan untuk berada di sana secara langsung. Dengan cara ini, tidak ada ekspresi wajah atau reaksi atau terlihat, dan itu menahan sedikit kecanggungan.
- Jelaskan perasaan Anda dalam email, yang merupakan opsi yang sangat mirip dengan menulis yang memungkinkan Anda untuk memikirkan apa yang ingin Anda katakan dan menempatkan diri Anda di luar sana tanpa diketahui orang lain.
- Beri tahu dia dalam pesan teks, tetapi perlu diingat bahwa ini akan membatasi seberapa banyak Anda dapat mengetik dalam satu pesan teks (kecuali Anda berdua menggunakan iMessage di iPhone). Anda memiliki kesempatan untuk merencanakan apa yang harus dikatakan dan dapat menghindari tekanan dari percakapan tatap muka. Ini juga jauh lebih santai, tetapi berisiko dia tidak menganggap Anda serius.
Langkah 5. Latih apa yang ingin Anda katakan
Setelah Anda menentukan cara Anda ingin mengungkapkan perasaan kepada orang yang Anda sukai, Anda perlu memutuskan apa yang ingin Anda katakan dan mempraktikkannya. Bahkan jika Anda menulis surat, email, atau pesan teks, Anda ingin mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang paling nyaman bagi Anda. Berlatihlah mengucapkan apa yang ingin Anda katakan kepada diri sendiri di depan cermin, atau mintalah teman atau anggota keluarga tepercaya berpura-pura menjadi orang yang Anda sukai. Anda harus sering berlatih sehingga Anda merasa nyaman mengucapkan kata-kata. Atau, jika Anda menulis, mengirim email, atau mengirim pesan teks, Anda dapat berlatih dengan menulis draf dari apa yang ingin Anda katakan sampai Anda merasa telah menemukan kata-kata yang tepat untuk mengekspresikan diri Anda.
- “Aku sangat menikmati menjadi temanmu, dan inilah saatnya bagiku untuk mengakui bahwa aku memiliki perasaan yang lebih kuat untukmu daripada sekadar persahabatan.”
- “Saya sangat senang bahwa kita berteman; Anda telah menjadi teman yang sangat baik bagi saya. Namun, saya harus mengakui bahwa saya memiliki perasaan untuk Anda sebagai lebih dari seorang teman.
- “Kamu mungkin sudah mengetahui ini, tapi aku menyukaimu. Saya sudah memiliki perasaan ini untuk sementara waktu.”
- "Kita punya banyak kesamaan! Saya benar-benar ingin membawa persahabatan kita ke tingkat selanjutnya.”
Langkah 6. Putuskan kapan Anda akan mengungkapkan perasaan Anda kepada orang yang Anda sukai
Memberi diri Anda tenggat waktu akan membantu Anda mematuhinya. Pada hari itu, bersiaplah untuk melakukan percakapan, mengirim surat, mengirim pesan teks, atau apa pun yang Anda rencanakan di Langkah 4 untuk memberi tahu orang yang Anda sukai tentang perasaan Anda.
- Tandai di kalender Anda atau di agenda Anda sehingga Anda memiliki pengingat visual. Anda dapat "menyamarkannya" dengan memberi judul sesuatu yang sederhana, seperti "berbicara", "email", atau inisial gebetan Anda sehingga orang lain yang melihatnya tidak akan tahu tentang apa itu.
- Anda juga dapat meminta teman atau anggota keluarga tepercaya untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab dengan mendorong Anda melakukannya jika Anda mulai berpikir dua kali. Mintalah orang tersebut untuk mendorong Anda untuk menindaklanjuti dan memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk melakukannya, seperti membawa Anda ke tempat yang tepat pada waktu yang tepat, meletakkan komputer di depan Anda, atau menarik pesan teks baru untuk Anda.
Langkah 7. Gunakan bahasa tubuh untuk memberi tahu orang yang Anda suka tentang perasaan Anda
Saat Anda bersiap untuk memberi tahu orang yang Anda sukai tentang perasaan Anda yang sebenarnya, gunakan bahasa tubuh untuk mengisyaratkannya saat Anda menghabiskan waktu bersamanya. Menggunakan bahasa tubuh memungkinkan Anda untuk mengomunikasikan perasaan Anda dengan cara yang tidak memerlukan komunikasi verbal. Menjadi lebih nyaman menggunakan bahasa tubuh dengan berlatih pada teman atau anggota keluarga tepercaya saat Anda berbicara dengan mereka.
- Bersandarlah untuk berbicara dengannya.
- Jaga agar tubuh Anda tetap terbuka dan menghadap dia saat berkomunikasi (misalnya, jangan melipat tangan di depan dada).
- Sentuh perlahan tangan, lengan, atau bahunya saat mengobrol, tetapi tetap singkat.
- Perhatikan apakah dia mengembalikan bahasa tubuh yang serupa.
Langkah 8. Bagikan perasaan Anda dengan orang yang Anda sukai
Ketika hari itu tiba ketika Anda memutuskan untuk memberi tahu orang yang Anda sukai tentang perasaan Anda, pastikan untuk menindaklanjutinya. Pastikan untuk sering berlatih menjelang percakapan, dan jangan takut untuk memiliki semacam "penopang" untuk membantu Anda melewatinya, seperti mengetuk jari Anda di kaki atau mengatupkan kedua tangan Anda. Terutama jika Anda berbicara secara langsung, melakukan gerakan seperti ini akan sedikit membantu menenangkan saraf Anda.
- Jika Anda akan memberi tahu orang yang Anda sukai secara langsung, temukan tempat di mana Anda dapat melakukannya secara semi-privasi. Pikirkan tempat di mana orang lain akan berada di dekatnya, jika Anda perlu pergi atau membutuhkan gangguan, tetapi di mana mereka tidak akan dapat mendengar percakapan Anda.
- Kirim surat, email, atau pesan teks Anda, jika salah satunya adalah opsi yang Anda pilih.
- Lakukan kontak mata, jika berbicara secara langsung, dan katakan apa yang ingin Anda katakan. Itu tidak harus menjadi percakapan yang panjang dan rumit. Karena lebih menantang bagi Anda untuk mengekspresikan perasaan Anda, melakukannya dengan efisien adalah yang terbaik.
- Jadilah diri sendiri saat memberi tahu orang yang Anda sukai. Gunakan bahasa yang biasa Anda gunakan, dan masukkan kepribadian Anda ke dalamnya. Menjadi diri Anda yang sebenarnya akan membantu menenangkan rasa malu Anda dan meningkatkan kepercayaan diri.
Langkah 9. Bersiaplah dengan respons yang tepat jika orang yang Anda sukai menolak Anda
Jika orang yang Anda sukai tidak mengungkapkan perasaan Anda, Anda perlu mengatakan sesuatu yang pantas untuk mengakhiri percakapan dan memberi tahu dia bahwa Anda tidak akan menyimpan dendam. Penting untuk diketahui bahwa mungkin penolakan itu tidak ada hubungannya dengan Anda dan bahwa ditolak adalah pengalaman penting yang harus dimiliki untuk mengatasi rasa malu dan kecemasan sosial.
- "Tidak apa-apa. Saya merasa lebih baik sekarang setelah saya memberi tahu Anda, dan saya berharap kita bisa terus berteman.”
- “Saya mengerti, dan saya sangat menghargai persahabatan Anda. Bisakah kita tetap berteman?”
- "Tidak apa-apa. Aku senang kita bisa membicarakan ini, tapi aku harus pergi. Nanti saya hubungi lagi."
- "Saya mengerti. Terima kasih telah berbicara dengan saya. Temanku sedang menungguku, jadi aku akan menyusulmu nanti.”
Metode 2 dari 2: Mengatasi Rasa Malu dalam Interaksi Apapun
Langkah 1. Temukan suara Anda
Sebelum Anda benar-benar dapat mulai mengatasi rasa malu dalam interaksi sosial, penting untuk menemukan suara Anda sebagai individu yang unik.
- Identifikasi hal-hal yang Anda sukai atau yang membuat Anda unik.
- Tulis dalam buku harian atau jurnal untuk mengekspresikan diri Anda, dan lakukan pengamatan terhadap tren yang ditemukan dalam apa yang Anda tulis tentangnya.
- Ekspresikan diri Anda secara kreatif. Menulis cerita, puisi, atau lagu, membuat lukisan atau gambar, memotret, atau memainkan alat musik.
Langkah 2. Identifikasi apa yang menyebabkan ketakutan atau kecemasan Anda
Meskipun rasa malu adalah sifat kepribadian, ada sesuatu yang memicunya. Luangkan waktu untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda merasa malu.
- Apakah itu ketakutan akan penolakan?
- Apakah Anda takut menyinggung seseorang?
- Apakah menakutkan untuk meminta sesuatu yang menguntungkan Anda, seperti kenaikan gaji?
- Apakah itu ketakutan akan penghinaan?
- Apakah Anda takut dikritik?
- Apakah orang tertentu yang menyebabkan Anda merasa malu? Mengapa?
Langkah 3. Konsepkan skenario terburuk
Dalam situasi sosial apa pun yang Anda bayangkan yang menyebabkan Anda cemas, pikirkan skenario terburuk apa yang akan terjadi.
- Apa yang akan Anda lakukan jika skenario terburuk itu terjadi?
- Bagaimana Anda akan mengatasi rasa takut itu?
- Bagaimana Anda bisa menghindari skenario terburuk?
- Siapa yang benar-benar bersalah dalam skenario terburuk?
Langkah 4. Berlatihlah mengomunikasikan dan mengekspresikan perasaan Anda
Tidak jarang orang mempraktekkan apa yang akan mereka katakan atau bagaimana mereka akan berperilaku dalam lingkungan sosial. Ini membantu membangun kepercayaan diri.
- Mintalah anggota keluarga atau teman dekat untuk berlatih bersama Anda.
- Berlatihlah sendiri di cermin, sehingga Anda dapat melihat ekspresi wajah Anda.
- Tulis apa yang ingin Anda katakan, seperti naskah, dan latihlah.
- Tonton film atau baca buku untuk mempelajari bagaimana karakter mengatasi kecemasan sosial yang serupa.
Langkah 5. Kembangkan latihan pernapasan saat Anda mulai merasa diliputi rasa malu
Persiapkan diri Anda untuk mengatasi kecemasan atau rasa malu dengan melakukan latihan pernapasan. Ini akan membantu menenangkan Anda dan memfokuskan kembali Anda pada tugas yang ada, yaitu mengekspresikan perasaan Anda yang sebenarnya.
- Teknik Menenangkan: Tarik napas selama empat hitungan melalui hidung. Selanjutnya, tahan napas selama dua. Terakhir, hembuskan napas selama enam hitungan melalui mulut Anda.
- Pernapasan yang Sama: Tarik napas selama empat hitungan, lalu buang napas selama empat hitungan. Baik inhalasi maupun ekshalasi Anda harus melalui hidung. Ulangi seperlunya untuk menenangkan diri.
- Cukup fokus untuk membuat napas Anda lebih panjang daripada napas Anda. Ini adalah trik sederhana untuk membantu Anda rileks tanpa pola penghitungan tertentu saat bernapas.
Langkah 6. Berinteraksi secara sosial dalam pengaturan grup
Jika sulit bagi Anda untuk mengekspresikan diri secara sosial, terlibat dalam interaksi kelompok akan sangat membantu.
- Ada lebih banyak orang yang terlibat untuk melanjutkan percakapan jika Anda membeku.
- Anda memiliki kesempatan untuk berbicara dengan beberapa orang yang berbeda dan berlatih mengungkapkan perasaan Anda kepada mereka.
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang Anda percayai dan lakukan percakapan yang mudah sehingga lebih mudah untuk membuka diri.
- Temukan cara untuk mengekspresikan diri Anda yang merasa nyaman. Jika berbicara tentang diri Anda tidak nyaman, maka bicarakan sesuatu yang Anda minati, seperti musik. Anda masih membiarkan teman bicara Anda mengenal Anda tanpa berbicara langsung tentang diri Anda.
Langkah 7. Katakan apa yang Anda rasakan
Saat Anda berlatih dan menjadi lebih nyaman, biasakan mengatakan apa yang sebenarnya Anda rasakan. Ini akan membantu Anda membangun kepercayaan diri dan mendapatkan rasa hormat, dan itu akan menjadi perilaku yang dipelajari bagi Anda, membantu Anda mengatasi rasa malu Anda.
- Jika seorang teman atau kenalan mengatakan sesuatu yang menyinggung Anda, beri tahu mereka dengan cara yang sopan. Mantan diri Anda yang pemalu mungkin tidak ingin melakukan itu, tetapi dia perlu tahu apakah ada batas yang dilewati. Berfokuslah untuk menggunakan pernyataan “Saya” sehingga dia memahami perasaan Anda: “Saya merasa sakit hati ketika Anda mengatakan bahwa orang-orang dari kota itu tidak terlalu pintar karena saya dibesarkan di dekat sana.”
- Tetapkan tujuan untuk berbicara dalam situasi tertentu. Jika Anda selalu mendapati diri Anda tetap pendiam dan pemalu dalam jenis situasi yang sama, seperti ketika peran diputuskan untuk proyek kelompok, tetapkan tujuan untuk berbicara sendiri di lain waktu. Anda dapat mengatakan, “Saya sangat pandai menggambar. Saya ingin mengambil ilustrasi,” misalnya. Kemudian, terus berlatih tujuan tersebut.
- Cukup terus berlatih mengutarakan pikiran Anda. Mulailah dengan hal-hal kecil, seperti memberikan pendapat tentang tempat nongkrong atau film apa yang akan ditonton. Seiring waktu, saat Anda merasa lebih nyaman berbagi pemikiran, hadapi rintangan yang lebih menantang, seperti memberi tahu teman ketika dia telah menyakiti perasaan Anda. Yang paling penting adalah berlatih melakukan ini berulang-ulang.
