Rasa malu adalah perasaan tidak nyaman yang mungkin Anda alami dalam lingkungan sosial, mencegah Anda mencapai tujuan pribadi atau sosial. Apakah kamu orang yang pemalu? Apakah pikiran untuk berbicara dengan orang asing membuat perut Anda mual? Tidak apa-apa, rasa malu adalah masalah yang sangat umum. Sama seperti sifat yang tidak diinginkan, Anda dapat mengatasi rasa malu dengan alat yang tepat.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mendapatkan Kepercayaan Diri
Langkah 1. Pertimbangkan apa yang ingin Anda ubah dan mengapa
Apakah Anda terganggu oleh kurangnya keterampilan sosial? Apakah Anda bergumul dengan percakapan yang dangkal, menunjukkan perasaan Anda, sering mengalami jeda canggung dalam percakapan, atau masalah praktis lainnya? Mungkin Anda berhasil tampil cukup ramah, tetapi tetap berharap Anda tidak selalu merasa tidak nyaman dan tidak aman.
Juga tanyakan pada diri Anda seberapa besar Anda benar-benar ingin berubah – tidak semua orang bisa atau bisa menjadi kupu-kupu sosial. Jangan sia-siakan upaya membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jangan katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus seperti mereka. Ini hanyalah penguatan negatif, yang hanya akan membuat Anda merasa berbeda, sendirian, dan, dalam kasus ekstrem, bahkan lebih rendah
Langkah 2. Membingkai ulang pemikiran Anda
Individu yang cemas secara sosial sering kali memiliki aliran pikiran negatif yang mengalir di kepala mereka. "Saya terlihat canggung," "Tidak ada yang berbicara dengan saya," atau "Saya akan terlihat seperti orang idiot," adalah semua pikiran yang mungkin berputar-putar. Seperti yang mungkin Anda ketahui, semua pikiran ini negatif dan hanya akan membuat Anda merasa malu dan sadar diri.
- Bertujuan untuk menghentikan kebiasaan pikiran negatif dengan menyadari ketika Anda menjadi mangsa mereka dan dengan menantang logika mereka. Misalnya, hanya karena Anda gugup di keramaian atau di pesta bukan berarti Anda terlihat canggung. Orang lain di sekitar Anda mungkin juga merasa gugup.
- Membingkai ulang berarti tidak hanya mengambil putaran positif pada pikiran Anda, tetapi juga perspektif yang lebih realistis. Banyak pikiran negatif berakar pada keyakinan irasional. Temukan bukti yang membantah pikiran negatif Anda dan temukan cara lain untuk melihat situasi.
Langkah 3. Fokuskan perhatian Anda ke luar, bukan pada diri Anda sendiri
Ini adalah salah satu aspek terpenting dari rasa malu dan kecemasan sosial. Kebanyakan orang pemalu tidak melakukan ini dengan sengaja, tetapi seringkali, perhatian secara konsisten tertuju pada diri sendiri selama percakapan. Ini membuat Anda sadar diri dan membuat lingkaran setan terus berputar. Penelitian telah menunjukkan ini mungkin memainkan peran kunci mengapa orang mungkin mengalami serangan panik setelah saat-saat cemas yang relatif ringan.
- Daripada menyadari bahwa Anda pemalu, atau bahwa Anda mungkin telah mengatakan sesuatu yang memalukan, cobalah untuk mengambil pendekatan yang ringan terhadap kekurangan yang Anda rasakan. Tertawalah atau lanjutkan tanpa terlalu banyak memperhatikan apa yang Anda yakini sebagai cacat. Kebanyakan orang akan berempati – merasa terhubung sebagai manusia lebih mudah dari yang Anda kira.
- Tunjukkan minat pada orang lain dan/atau lingkungan sekitar. Anda mungkin merasa semua orang memperhatikan Anda, tetapi umumnya, orang tidak menghakimi Anda. Persepsi yang menyimpang adalah biang keladinya dalam situasi ini. Orang lain sibuk melakukan hal mereka sendiri, dan, dalam banyak kasus, tidak berusaha untuk mendapatkan Anda.
- Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa orang pemalu adalah introvert. Introvert, pada kenyataannya, menikmati kesendirian dan mengisi ulang dengan menghabiskan waktu sendirian. Sebaliknya, orang yang pemalu sangat ingin terlibat dengan orang lain tetapi takut akan pengawasan atau penilaian.
Langkah 4. Amati bagaimana orang lain dengan percaya diri menavigasi adegan sosial
Imitasi adalah bentuk sanjungan tertinggi. Tentu saja, Anda tidak boleh pergi dan melakukan persis seperti yang Anda lihat dilakukan orang lain, tetapi menonton seseorang yang mahir secara sosial dapat memberi Anda beberapa ide tentang cara menangani situasi tertentu.
Jika Anda mengenal orang-orang ini dengan cukup baik, Anda bahkan dapat berterus terang kepada mereka dan langsung meminta nasihat. Biarkan mereka tahu bahwa Anda memperhatikan bahwa mereka tampaknya sangat nyaman dalam lingkungan sosial dan lihat apakah mereka dapat memberi Anda petunjuk. Anda mungkin terkejut dan mengetahui bahwa salah satu orang yang Anda kagumi karena kemampuan sosialnya sebenarnya sama pemalunya dengan Anda
Langkah 5. Temui profesional kesehatan mental jika Anda kesulitan mengatasi rasa malu sendiri
Terkadang, rasa malu yang ekstrem adalah tanda gangguan kecemasan sosial. Individu dengan gangguan ini sangat takut untuk diteliti atau dihakimi oleh orang lain sampai-sampai mereka memiliki sedikit atau tidak ada persahabatan atau hubungan romantis.
Penyedia kesehatan mental Anda dapat membantu Anda mendiagnosis gangguan kecemasan sosial dan bekerja dengan Anda untuk mengembangkan pola pikir yang lebih sehat dan kepercayaan diri untuk berhenti menghindari orang dan situasi sosial
Bagian 2 dari 2: Berbicara dengan Orang Baru
Langkah 1. Jadilah mudah didekati
Apakah Anda akan mendekati seseorang dengan ekspresi masam di wajah mereka atau dengan kepala tertunduk di meja? Tidak mungkin. Bahasa tubuh kita dapat membuat orang lain membuat asumsi tentang kita bahkan sebelum kita berbicara. Menahan diri dari melihat ke bawah sepatu Anda dan mencoba untuk tersenyum kecil, percaya diri dan kontak mata sebagai gantinya.
- Bahasa tubuh yang terbuka mengirimkan pesan kepada orang lain bahwa Anda bersedia berinteraksi dengan mereka. Duduk condong ke depan ke arah orang yang Anda ajak bicara, jaga agar kaki dan tangan Anda tetap terbuka, dan pertahankan postur yang santai.
- Ketahuilah bahwa bahasa tubuh Anda tidak hanya menentukan bagaimana orang memandang Anda, tetapi juga bagaimana kinerja Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pose kekuatan tertentu – seperti postur santai dan tangan terbuka – menggambarkan saat seseorang merasa berkuasa dan menang. Di sisi lain, menutup diri seperti dalam posisi janin menggambarkan ketidakberdayaan atau kerentanan.
- Salah satu Ted Talk yang populer menunjukkan bagaimana posisi dominasi dan kekuasaan ini bersifat universal di semua makhluk hidup – manusia, primata, bahkan burung. Premis pembicara adalah, jika kita dengan sengaja masuk ke posisi "kekuatan" ini ketika kita merasa tidak aman, kita mulai mempercayainya. Ini berarti bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengendalikan tingkat kepercayaan diri Anda dalam situasi apa pun.
- Melakukan pose power selama dua sampai lima menit benar-benar dapat mengubah kimia otak Anda, meningkatkan testosteron dan menurunkan hormon stres. Bahkan hanya dengan memvisualisasikan pose-pose ini dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dan membantu Anda mulai mengambil risiko.
Langkah 2. Tempatkan diri Anda di luar sana
Cara terbaik untuk bertemu orang adalah dengan aktif mencari tempat di mana Anda bisa bertemu orang. Pergi ke pesta Tarian Musim Gugur di sekolah Anda atau kumpul-kumpul Natal di kantor. Cobalah untuk bertemu setidaknya satu orang pada akhir malam. Temukan Open Mic lokal & baca beberapa puisi yang Anda tulis di masa kuliah Anda.
- Seorang peneliti mengatakan cara terbaik baginya untuk mengatasi rasa malu di sekitar orang adalah mendapatkan pekerjaan di restoran cepat saji. Bekerja di McDonald's selama masa remajanya memaksanya untuk berinteraksi dengan orang asing setiap hari. Dia masih sadar diri dalam beberapa situasi sosial, tetapi dia menghargai pengalaman itu dengan membantunya menjadi lebih sukses meskipun dia pemalu.
- Mintalah teman Anda untuk memperkenalkan Anda kepada beberapa teman atau kenalan mereka. Ini adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru. Plus, Anda tidak perlu khawatir mengenal semua orang karena satu orang yang Anda kenal akan bertindak sebagai penyangga. Bicaralah dengan orang ini sebentar dan kemudian perlahan-lahan bercabang dan memulai percakapan dengan teman bersama.
Langkah 3. Berlatih berbicara
Meskipun ini mungkin terdengar aneh, berdirilah di depan cermin atau tutup mata Anda; bayangkan diri Anda berbicara dengan seseorang. Merasa siap sebelum memasuki lingkungan sosial yang tidak dikenal dapat membantu Anda meminimalkan kecemasan. Lihat interaksi Anda lebih seperti permainan peran dalam film. Bayangkan diri Anda sebagai orang yang suka berteman yang menarik orang lain. Kemudian, keluarlah dan praktikkan pekerjaan Anda.
Langkah 4. Pamerkan bakat Anda
Memperkuat kekuatan Anda tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih percaya diri saat berada di sekitar orang lain, tetapi juga akan membuat Anda tampak lebih menarik dan mengundang. Misalnya, jika Anda menyukai seni, pertimbangkan set lukisan untuk drama. Akan lebih mudah untuk bersinar jika Anda merasa nyaman. Temukan cara untuk terlibat dengan orang lain yang memiliki minat atau minat yang sama dengan Anda. Anda dapat menarik banyak teman baru hanya dengan melakukan apa yang Anda ketahui dan tampak menikmatinya.
Langkah 5. Berikan pujian yang tulus
Tidak perlu berada di atas. Beberapa percakapan terbesar dimulai dengan "Saya suka baju Anda. Apakah Anda mendapatkannya di (nama toko)?" Pujian secara alami memberi kesan positif kepada orang lain karena Anda membuat mereka merasa senang. Terlebih lagi, Anda dijamin akan pergi dengan senyuman karena memuji orang lain juga membuat Anda merasa baik.
- Jika Anda mengenal orang tersebut, gunakan namanya saat Anda memberikan pujian. Juga, jadilah spesifik. Jangan hanya mengatakan "Kamu terlihat hebat" tetapi katakan "Aku suka gaya rambut barumu. Warnanya sangat cocok dengan warna kulitmu".
- Berusahalah untuk memberikan tiga sampai lima pujian sehari kepada berbagai orang yang Anda temui di jalan dan dalam aktivitas sehari-hari Anda. Cobalah untuk tidak memilih orang yang sama dua kali. Lihat berapa banyak percakapan yang dimulai dan berapa banyak orang yang Anda tinggalkan merasa lebih baik daripada saat Anda bertemu mereka.
Langkah 6. Ambil langkah-langkah kecil
Cobalah untuk membuat kemajuan dalam langkah-langkah kecil, mudah dipecah, dan dapat diidentifikasi. Ini memberi Anda sesuatu yang baru untuk dipelajari setiap saat, dan Anda dapat dengan bangga melacak kemajuan. Terus lakukan hal-hal seperti mengobrol dengan orang baru dan mencari peluang untuk terhubung dengan orang lain. Dan, rayakan kemenangan kecil, apakah itu memberikan beberapa pujian atau menantang pikiran negatif Anda.
Strategi untuk Membantu dengan Rasa Malu
Contoh Cara Mengatasi Rasa Malu
Contoh Cara Membangun Keyakinan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Cobalah mengambil satu langkah setiap minggu (atau hari). Misalnya, jika Anda kesulitan mempertahankan percakapan, cobalah untuk melakukan percakapan yang lebih panjang setiap kali Anda berbicara dengan seseorang. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan terus mengajukan pertanyaan kepada orang tersebut.
- Jangan berbicara terlalu cepat, dan pastikan Anda bernapas.
- Perhatikan ekspresi wajah Anda. Jangan cemberut atau cemberut.
- Beberapa orang mengalami kesulitan pergi ke suatu tempat sendirian. Cobalah pergi ke bioskop sendirian. Bagaimana Anda bisa malu dalam kegelapan? Ini juga menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda cukup percaya diri untuk melakukannya sendiri. Berpura-pura sampai Anda membuatnya!
- Jika Anda membutuhkan bantuan untuk sesuatu, katakan bahwa Anda membutuhkan bantuan. Jika Anda menyimpannya di dalam, Anda akan menjadi cemas, dan tidak akan menyampaikan maksud Anda.
- Itu selalu merupakan hal yang baik untuk berpartisipasi dalam percakapan dengan teman-teman Anda atau siapa pun. Namun, terkadang tidak apa-apa untuk hanya duduk dan mendengarkan. Itulah satu-satunya keuntungan menjadi pemalu, Anda dapat mendengarkan dan mencari tahu apa yang terjadi.
- Bicaralah dengan orang acak, bahkan orang yang tidak Anda kenal. Bersikap baiklah, dan segera, Anda akan mendapatkan reputasi Anda di luar sana!
- Mainkan olahraga. Ini adalah cara yang luar biasa untuk bertemu orang baru, keluar dari cangkang pemalu Anda, dan menunjukkan bakat atletik Anda.
Peringatan
- Mengatasi rasa malu Anda adalah tugas besar. Jangan berharap untuk menjadi pemalu suatu hari, dan benar-benar blak-blakan pada hari berikutnya. Ini tidak bekerja seperti itu. Bersabarlah, dan ingat, "Roma tidak dibangun dalam sehari."
- Jadilah dirimu sendiri dan jangan pernah biarkan siapapun merendahkanmu.
