Berfokus adalah mode perhatian tubuh ke dalam yang kebanyakan orang belum tahu. Ini pertama kali dikembangkan pada tahun 1960-an awal 70-an oleh Eugene Gendlin dan lain-lain di Chicago, setelah bekerja dengan Carl Rogers dan Richard McKeon. Sebagian besar informasi di sini adalah gabungan dari materi Institut Fokus (www.focusing.org) berdasarkan pengalaman pengguna sejak saat itu.
Berfokus lebih dari sekadar berhubungan dengan perasaan Anda dan berbeda dari kerja tubuh. Pemfokusan terjadi tepat pada antarmuka tubuh-pikiran. Ini terdiri dari langkah-langkah khusus untuk mendapatkan pemahaman tubuh tentang bagaimana Anda berada dalam situasi kehidupan tertentu. Perasaan tubuh pada awalnya tidak jelas dan kabur, tetapi jika Anda memperhatikannya, itu akan terbuka menjadi kata-kata atau gambar dan Anda mengalami perubahan yang terasa di tubuh Anda.
Dalam proses Pemfokusan, seseorang mengalami perubahan fisik dalam cara masalah itu dijalani di dalam tubuh. Kita belajar untuk hidup di tempat yang lebih dalam dari sekedar pikiran atau perasaan. Seluruh masalah terlihat berbeda dan solusi baru muncul.
Langkah
Langkah 1. Ucapkan salam:
(Bagaimana perasaan semua itu di tubuh Anda sekarang?)
Temukan posisi yang nyaman… Rileks dan pejamkan mata… Tarik napas dalam-dalam… dan jika Anda sudah siap, tanyakan saja, "Bagaimana keadaan saya di dalam sekarang?" Jangan jawab. Berikan waktu jawaban untuk terbentuk di tubuh Anda… Alihkan perhatian Anda seperti lampu sorot ke tempat perasaan batin Anda dan sapa saja apa pun yang Anda temukan di sana. Berlatihlah bersikap ramah terhadap apa pun yang ada di sana. Dengarkan saja organisme Anda
Langkah 2. Mulailah mendeskripsikan sesuatu:
Sekarang ada sesuatu di sini. Anda bisa merasakannya di suatu tempat. Luangkan waktu sekarang untuk memperhatikan di mana ia berada di tubuh Anda. Perhatikan apakah akan terasa tepat untuk mulai menggambarkannya, sesederhana mungkin Anda memberi tahu orang lain apa yang Anda ketahui. Anda dapat menggunakan kata-kata, gambar, gerak tubuh, metafora, apa pun yang cocok, menangkap, mengekspresikan entah bagaimana kualitas dari semua ini. Dan ketika Anda telah menjelaskannya sedikit, luangkan waktu untuk memperhatikan bagaimana tubuh Anda meresponsnya. Ini seperti Anda memeriksa deskripsi dengan perasaan tubuh, mengatakan "Apakah ini cocok untuk Anda?"
Langkah 3. Pilih masalah
Rasakan diri Anda ditarik secara magnetis menuju satu hal di tumpukan Anda yang paling membutuhkan perhatian Anda saat ini. Jika Anda kesulitan membiarkannya memilih Anda, tanyakan, "Apa yang terburuk?" (atau "Apa yang terbaik?" ?-- perasaan yang baik juga dapat diatasi!). "Apa yang paling membutuhkan pekerjaan saat ini? "Apa yang tidak akan melepaskanku?" Pilih satu hal
Langkah 4. Biarkan indera yang dirasakan terbentuk:
Tanyakan "Bagaimana rasanya semua ini?". "Bagaimana rasanya secara keseluruhan?" Jangan menjawab dengan apa yang sudah Anda ketahui tentangnya. Dengarkan tubuh Anda. Rasakan masalahnya dengan segar. Berikan tubuh Anda 30 detik hingga satu menit untuk merasakan "semua itu" terbentuk
Langkah 5. Temukan pegangannya:
Temukan kata, frasa, gambar, suara, atau gerakan yang terasa cocok, berasal dari, atau akan bertindak sebagai 'pegangan' pada rasa yang dirasakan, keseluruhan rasa itu. Pertahankan perhatian Anda pada area di tubuh Anda di mana Anda merasakannya, dan biarkan kata, frasa, gambar, suara, atau gerakan muncul yang terasa cocok
Langkah 6. Menggaungkan pegangan
Ucapkan kembali kata, frasa, gambar, suara, atau isyarat kepada diri Anda sendiri. Periksa terhadap tubuh Anda. Lihat apakah ada rasa "benar," batin "ya, itu saja". Jika tidak ada, lepaskan pegangan itu dengan lembut dan biarkan pegangan yang lebih pas muncul
Langkah 7. Tanyakan dan terima:
- Sekarang kita akan mengajukan beberapa pertanyaan. Beberapa akan menjawab, beberapa tidak. Menerima jawaban apa pun yang diberikannya. Ajukan pertanyaan dengan sikap ramah yang penuh harap dan terima apa pun yang dikirimkannya kepada Anda.
- Tanyakan "Apa inti dari perasaan ini?" "Apa hal utama tentang itu?" Jangan menjawab dengan kepala Anda; biarkan perasaan tubuh menjawab. Sekarang, hembuskan jawaban itu.
- Dan bertanya, "Ada apa?" Bayangkan perasaan yang dirasakan sebagai anak pemalu yang duduk di beranda. Dibutuhkan dorongan yang penuh perhatian untuk berbicara. Pergi ke sana, duduk, dan dengan lembut bertanya, "Ada apa?" Tunggu. Sekarang, hembuskan jawaban itu.
- Dan tanyakan, "Apa yang terburuk dari perasaan ini?" "Apa yang membuatnya begitu buruk?" Tunggu… Sekarang, hembuskan jawaban itu dari sistem Anda.
- Dan tanyakan, "Apa yang dibutuhkan perasaan ini?" Tunggu… Sekarang, hembuskan jawaban itu.
- Dan sekarang tanyakan, "Apa langkah kecil yang baik ke arah yang benar untuk hal ini?" "Apa yang dimaksud dengan langkah ke arah udara segar?" Tunggu. Sekarang, hembuskan jawaban itu.
- Tanyakan, "Apa yang perlu terjadi?" "Tindakan apa yang perlu diambil?" Tunggu. Sekarang, hembuskan jawaban itu.
- Dan sekarang tanyakan, "Bagaimana perasaan tubuh saya jika semua ini lebih baik, semua teratasi?" Pindahkan tubuh Anda ke posisi atau postur yang akan terjadi jika ini semua beres. Ini disebut mencari jawabannya di bagian belakang buku. Sekarang, dari posisi ini, tanyakan, "Ada apa antara saya dan di sini?" "Apa yang membuat semuanya baik-baik saja?" Tunggu. Sekarang, hembuskan jawaban itu.
- Terakhir, mintalah ruang perasaan Anda untuk mengirimkan pertanyaan yang tepat yang Anda butuhkan saat ini. Sekarang tanyakan rasa pertanyaan itu. Jangan menjawab dengan kepalamu. Hanya bergaul dengan perasaan, menemaninya, membiarkannya merespons. Tunggu. Sekarang, hembuskan jawaban itu.
Langkah 8. Rasakan tempat perhentian
Luangkan waktu untuk merasakan di dalam apakah boleh saja berakhir dalam beberapa menit atau jika ada sesuatu yang lebih yang perlu diketahui terlebih dahulu. Jika sesuatu yang lebih datang kemudian mengambil beberapa waktu untuk mengakui itu
Langkah 9. Terima dan alami apa yang telah berubah:
Luangkan waktu untuk merasakan perubahan apa pun yang terjadi di tubuh Anda, terutama apa pun yang terasa lebih terbuka atau lepas. Ini kadang-kadang disebut 'pergeseran'
Langkah 10. Beri tahu dia bahwa Anda bersedia untuk kembali:
Anda mungkin ingin mengatakan kepadanya "Saya bersedia untuk kembali jika Anda membutuhkan saya."
Langkah 11. Terima
Dan Anda mungkin ingin berterima kasih atas apa yang telah datang, dan menghargai proses tubuh Anda
Langkah 12. Keluarkan kesadaran
Luangkan waktu untuk membawa kesadaran Anda perlahan-lahan keluar lagi, merasakan tangan dan kaki Anda, menyadari ruangan dan membiarkan mata Anda terbuka secara alami
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Mendapatkan inventaris masalah - membuat daftar (langkah opsional): Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang menghalangi antara saya dan merasa baik-baik saja sekarang?" Biarkan apa pun yang muncul, naiklah. Jangan masuk ke dalam hal tertentu sekarang. Tumpuk saja setiap barang pada jarak yang nyaman dari Anda di bangku… Ambil inventaris: "Apa yang ada di antara saya dan merasa baik-baik saja sekarang?" [atau "Apa hal utama …"]. Jika daftar berhenti, tanyakan "Kecuali untuk itu apakah saya baik-baik saja?" Jika lebih banyak muncul, tambahkan ke tumpukan. Jaga jarak dari tumpukan Anda. Beri saya sinyal ketika Anda siap untuk langkah berikutnya.
- Perhatikan bahwa hanya beberapa langkah ini yang umum untuk setiap sesi. Mendapatkan rasa-rasa, pegangan, beresonansi, jeda-pergeseran, dan berterima kasih kepada tubuh Anda akan menjadi yang paling mungkin untuk memberikan rasa keutuhan pada proses.
