Terkadang sulit untuk menemukan kata-kata yang tepat ketika Anda membicarakan perasaan Anda dengan lantang. Menuliskannya adalah alternatif yang bagus! Anda bisa mulai membuat jurnal, yang memiliki banyak manfaat termasuk menghilangkan stres. Menulis kreatif juga merupakan saluran emosional yang hebat, dan Anda dapat mengekspresikan perasaan Anda dalam puisi atau lagu. Jika Anda ingin mengungkapkan perasaan Anda kepada orang lain, cobalah membuat surat dengan kata-kata yang bijaksana. Semua metode ini sangat membantu, jadi pilih salah satu yang terasa benar dan mulailah!
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Jurnal untuk Memproses Emosi Anda
Langkah 1. Temukan tempat untuk menulis di mana Anda tidak akan diganggu
Menulis tentang perasaan Anda adalah pengalaman yang sangat pribadi. Carilah tempat untuk menulis di mana Anda akan merasa nyaman dan tenang. Cobalah untuk memilih tempat di mana tidak ada yang akan meminta perhatian Anda.
- Kursi yang nyaman di sudut rumah Anda mungkin terasa pas untuk Anda. Anda juga bisa pergi ke taman terdekat untuk menghirup udara segar sambil menulis.
- Pilih waktu di mana Anda memiliki 15-20 menit untuk duduk dan menulis.
Langkah 2. Berlatih menulis bebas untuk membantu perasaan Anda mengalir
Jangan khawatir jika kata-katanya tidak keluar dengan sempurna! Tulis saja apa yang Anda rasakan tanpa memikirkan kalimat atau paragraf yang dibangun dengan benar. Ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada emosi Anda daripada gaya penulisan Anda. Selama itu terasa baik bagi Anda, tidak apa-apa. Jika menulis bebas terasa terlalu banyak, lihat petunjuk di bawah ini:
- Bagaimana hariku sejauh ini? Apa yang telah datang untuk saya? Apakah ada yang membuat stres?
- Apakah ada sesuatu yang ada di pikiran saya? Apakah ada sesuatu yang mungkin perlu saya selesaikan atau selesaikan masalah?
- Jangan khawatir tentang kesalahan. Matikan fitur pemeriksa ejaan jika itu mengganggu Anda.
Langkah 3. Tulis tentang situasi yang Anda harapkan berbeda
Terkadang Anda mungkin merasakan hal-hal seperti frustrasi tentang pengalaman yang baru saja Anda alami. Dalam jurnal Anda, tulislah tentang situasi yang membuat Anda merasa emosional. Kemudian, tulis ulang pengalaman itu dengan akhir yang berbeda. Tulis tentang bagaimana Anda berharap segala sesuatunya berhasil. Ini dapat memberi Anda banyak wawasan tentang cara Anda dapat menangani berbagai hal secara berbeda di masa depan.
- Atau, coba tulis tentang masalah saat ini: Apa langkah-langkah yang perlu saya ambil untuk mengatasi masalah ini? Apa saja ide berbeda yang dapat saya kemukakan untuk membantu saya mengatasi apa pun yang sedang terjadi?
- Misalnya, mungkin Anda ingin menulis tentang pertengkaran yang baru saja Anda alami dengan sahabat Anda. Anda dapat mencatat apa yang Anda bicarakan dan kemudian menjelaskan bahwa pertengkaran itu membuat Anda merasa tidak dihargai. Anda berdua pergi tanpa resolusi. Dalam versi baru Anda, tulis apa yang Anda harap Anda katakan secara berbeda. Mungkin Anda bisa menulis bahwa Anda meyakinkan teman Anda untuk mendengarkan Anda dan Anda mencapai pemahaman.
Langkah 4. Gunakan kutipan untuk menginspirasi tulisan Anda
Terkadang sulit untuk mulai menulis. Pikirkan tentang kutipan yang menurut Anda menarik dan gunakan itu sebagai petunjuk penulisan. Anda dapat menulis tentang bagaimana kutipan itu membuat Anda merasa, atau Anda dapat menulis tentang bagaimana Anda berhubungan dengannya.
- Anda dapat memilih kutipan seperti ini dari Dr. Joyce Brothers: "Citra diri positif yang kuat adalah persiapan terbaik untuk sukses." Anda kemudian dapat menulis tentang bagaimana Anda merasa kurang percaya diri akhir-akhir ini dan bagaimana hal itu memengaruhi kinerja Anda di tempat kerja.
- Setelah memproses perasaan ini, Anda dapat menggunakannya sebagai batu loncatan untuk menulis tentang cara Anda dapat meningkatkan citra diri Anda.
Langkah 5. Gunakan jurnal Anda untuk membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan Anda
Jika kutipan bukan hal yang Anda sukai, Anda dapat membuat petunjuk penulisan sendiri menggunakan pertanyaan. Setiap kali Anda mengajukan pertanyaan pada diri sendiri, tulislah di secarik kertas dan letakkan di mangkuk atau toples. Saat Anda merasa buntu, ambil salah satu pertanyaan dan jawablah di jurnal Anda. Pertanyaan Anda dapat mencakup hal-hal seperti:
- Apa saja alasan saya sangat mencintai Riley?
- Mengapa presentasi membuat saya gugup?
- Kenapa saya merasa jauh lebih baik setelah yoga?
Langkah 6. Cobalah menulis sebagai orang ketiga jika Anda merasa buntu
Mungkin sulit untuk menulis tentang perasaan yang kuat. Jika Anda merasa tidak nyaman atau menghadapi hambatan penulis, alihkan perspektif. Gunakan nama Anda (atau nama yang dibuat-buat) alih-alih mengatakan "saya" atau "saya" ketika berbicara tentang perasaan Anda.
Anda dapat menulis, “Helen merasa sangat frustrasi hari ini di tempat kerja. Dia merasa tidak adil ketika bosnya mengabaikan kontribusinya di rapat.”
Langkah 7. Luangkan waktu untuk menulis setiap hari
Semakin banyak Anda menulis, semakin nyaman perasaan Anda. Jika Anda meluangkan sedikit waktu setiap hari, mengekspresikan emosi Anda akan segera terasa seperti kebiasaan. Itu penting karena mengungkapkan perasaan Anda bisa sangat membantu menghilangkan stres atau kecemasan yang Anda rasakan.
- Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menulis. Bahkan 5 menit sehari membantu!
- Jangan memaksakan diri untuk menulis. Jika Anda benar-benar tidak ingin melakukannya, jangan menulis hari itu. Tidak ada yang menilai Anda.
Langkah 8. Pilih format jurnal yang terasa nyaman dan mudah
Anda dapat merekam perasaan Anda dengan cara apa pun yang Anda inginkan! Jika Anda ingin bisa menulis kapan saja, pilihlah buku catatan kecil yang muat di saku atau tas Anda. Mungkin Anda ingin membuat jurnal terasa seperti pengalaman khusus. Pertimbangkan untuk membeli Moleskine atau jurnal lain yang tampak bagus.
Menyimpan jurnal elektronik juga merupakan pilihan yang bagus. Coba gunakan program seperti Google docs yang akan menyimpan pekerjaan Anda secara otomatis. Anda juga dapat mengaksesnya dari perangkat apa pun
Langkah 9. Bagikan jurnal Anda jika menurut Anda itu akan membantu
Jika Anda sedang dalam konseling, terapis Anda mungkin tertarik untuk melihat jurnal Anda. Menunjukkan kepada mereka beberapa kutipan mungkin memungkinkan mereka memiliki wawasan yang lebih luas tentang bagaimana membantu Anda. Atau mungkin Anda ingin berbagi tulisan Anda dengan teman. Itu bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu mereka memahami perasaan Anda.
Jangan merasa bahwa Anda harus membagikan tulisan Anda kepada siapa pun. Tidak apa-apa untuk merahasiakannya
Metode 2 dari 3: Menggunakan Format Kreatif Lain untuk Mengekspresikan Perasaan Anda
Langkah 1. Tulis cerita pendek untuk menggambarkan pemikiran Anda
Menulis kreatif adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan perasaan Anda di atas kertas. Cobalah menulis cerita pendek yang didasarkan pada sesuatu yang Anda alami. Itu bisa menjadi sesuatu dari masa lalu Anda atau situasi saat ini yang Anda alami.
Mungkin Anda sedang mengalami perpisahan yang sulit. Menulis cerita tentang orang lain yang berurusan dengan itu
Langkah 2. Ciptakan karakter untuk membantu Anda mengatasi keadaan sulit
Terkadang sulit untuk memproses emosi Anda. Cobalah membuat karakter fiksi berdasarkan diri Anda sendiri. Ini akan membantu Anda mengatasi emosi sambil menjaga jarak yang Anda butuhkan. Biarkan karakter berbicara tentang apa yang mereka rasakan.
- Misalnya, mungkin Anda pernah bertengkar dengan teman lama. Munculkan karakter yang mengalami hal yang sama. Anda dapat membuat dialog karakter Anda berbicara dengan teman "fiksi" mereka.
- Jangan takut untuk sedikit bersenang-senang dengan ini! Mungkin Anda selalu ingin berkeliling dunia. Biarkan karakter Anda melakukan itu sambil mengalami emosi "mereka".
Langkah 3. Tulis dialog untuk membantu karakter Anda mengekspresikan emosi
Berbicara adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan diri. Dengan menulis dialog, karakter Anda dapat melakukannya untuk Anda! Anda dapat menulis tentang percakapan antara 2 teman yang baru saja berselisih paham.
Misalnya, karakter Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Hei, itu benar-benar mengganggu saya ketika Anda selalu terlambat. Itu membuat saya merasa seperti Anda tidak menghargai saya. Apa yang menyebabkannya?"
Langkah 4. Tulis puisi untuk menghubungkan perasaan Anda
Puisi adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan emosi Anda. Apa yang menarik tentang itu adalah Anda dapat membuatnya sepenuhnya dalam bentuk gratis! Anda dapat memilih untuk menulis dalam kalimat atau tidak. Anda dapat bermain dengan huruf besar, tanda baca, atau mencari cara lain untuk membuatnya terasa lebih pribadi.
- Pilih 1 emosi untuk fokus dan bentuk puisi Anda di sekitar itu. Misalnya, Anda bisa membuat puisi tentang perasaan kesepian.
- Anda dapat membuat beberapa puisi saat Anda bekerja melalui perasaan Anda.
Langkah 5. Pena lirik lagu untuk meletakkan perasaan Anda di atas kertas
Mendengarkan lagu favorit Anda dapat memunculkan berbagai emosi. Masuk akal jika menulis lagu juga bisa emosional. Anda tidak perlu menjadi seorang musisi untuk menulis lirik. Cukup tulis sajak tentang pengalaman Anda dan apa yang Anda rasakan. Tambahkan paduan suara untuk menonjolkan perasaan utama Anda.
Mungkin Anda baru saja jatuh cinta. Anda dapat menulis ayat tentang kencan pertama Anda, perasaan berdebar-debar di perut Anda, dan perasaan bersemangat. Paduan suara Anda mungkin tentang tidak bisa menunggu untuk melihat seseorang yang spesial lagi
Metode 3 dari 3: Menggambarkan Perasaan Anda kepada Orang Lain
Langkah 1. Catat poin utama Anda sebelum memulai surat
Pesan tertulis adalah cara yang bagus untuk memberi tahu seseorang tentang perasaan Anda. Untuk memastikan Anda memasukkan semua yang penting, luangkan beberapa menit untuk menuliskan tema paling signifikan yang ingin Anda sertakan. Anda tidak perlu menulis dalam kalimat lengkap; beberapa kata kunci atau frasa sudah cukup.
- Mungkin Anda ingin memberi tahu pasangan bahwa Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama. Anda dapat menuliskan hal-hal seperti, “kencan-malam, tidak ada ponsel setelah jam 9 malam, makan malam setiap malam.”
- Anda mungkin ingin menjelaskan kepada atasan Anda mengapa Anda merasa pantas mendapatkan kenaikan gaji. Catatan Anda mungkin termasuk, “membutuhkan tantangan baru, ingin merasa dihargai.”
Langkah 2. Tulis perasaan Anda dengan cara yang sama seperti Anda berbicara di badan surat
Tidak perlu mencoba menggunakan kata-kata yang canggih atau berbunga-bunga. Anda ingin pembaca Anda dengan mudah memahami perasaan Anda, jadi tulislah seolah-olah Anda sedang melakukan percakapan. Berusahalah untuk membuat kalimat Anda tebal dan ringkas.
Alih-alih menulis, "Saya harus memberi tahu Anda bahwa perilaku Anda baru-baru ini menyebabkan saya stres yang tidak semestinya," katakan saja, "Saya merasa sangat kesal dengan percakapan terakhir kita."
Langkah 3. Gunakan pernyataan “Saya” untuk mengekspresikan emosi Anda
Dimulai dengan kata "Saya" tetap fokus pada poin utama - perasaan Anda. Saat mengekspresikan emosi, pastikan untuk memulai banyak kalimat dengan kata “aku”. Ini juga akan membantu mencegah orang lain merasa defensif.
- Misalnya, Anda dapat menulis kepada pasangan Anda, "Saya merasa seperti Anda mengganggu saya setiap kali saya mencoba untuk berbicara dengan Anda tentang hubungan kita."
- Jika Anda menulis surat kepada atasan Anda, Anda bisa mengatakan, “Saya merasa saya pantas mendapat kesempatan untuk mengambil tanggung jawab lebih besar.”
- Badan surat bisa sepanjang atau sesingkat yang Anda inginkan. Bahkan satu atau dua paragraf dapat membantu Anda menyampaikan maksud Anda.
Langkah 4. Pilih tanda baca Anda dengan hati-hati
Pernahkah Anda merasa ada email yang meneriaki Anda? Itu mungkin karena penulis menggunakan terlalu banyak tanda seru. Cobalah untuk menghindari itu ketika Anda sedang menulis email atau surat Anda. Anda tidak ingin terlihat marah atau kesal, terutama jika ini adalah surat bisnis.
- Misalnya, tulis, “Saya merasa seperti mendapat kenaikan gaji.” “Saya merasa seperti mendapat kenaikan gaji!” mungkin terlihat agresif.
- Juga cobalah untuk menghindari penggunaan banyak font tebal atau miring. Ini juga bisa membuat pembaca Anda merasa defensif.
Langkah 5. Pilih salam Anda dan tanda tangani berdasarkan kepada siapa surat itu ditujukan
Jika Anda menulis surat profesional, ada baiknya untuk lebih formal. Anda dapat memulai surat dengan "Dear" dan menandatangani dengan "Hormat" atau "Hormat". Jika Anda menulis surat kepada teman atau anggota keluarga, Anda bisa lebih santai. Anda masih dapat memulai dengan "Sayang", tetapi pertimbangkan tanda seperti "Cinta" atau "Sungguh milik Anda" untuk kesan yang lebih pribadi.
Langkah 6. Sunting sampai Anda puas dengan apa yang Anda tulis.
Setelah Anda menyusun pesan, baca lagi. Jika Anda tidak puas dengan salah satu frasa Anda, cobalah menyusunnya secara berbeda. Anda juga dapat memeriksa kesalahan ketik.
- Jika ini adalah surat yang sangat pribadi, cobalah untuk menyimpannya selama sehari. Anda dapat kembali ke sana keesokan harinya dan melihatnya dengan mata segar.
- Anda mungkin merasa lebih baik setelah menulis dan memutuskan bahwa Anda tidak perlu mengirim surat itu. Dalam hal ini, jangan khawatir tentang pengeditan!
Tips
- Jika Anda marah, cobalah menulis surat kepada orang yang menyakiti Anda. Anda tidak perlu mengirimnya untuk merasa lebih baik!
- Jangan khawatir tentang membuat tulisan Anda sempurna. Tidak apa-apa untuk menulis sesuka Anda.
