Hidup ini penuh dengan rintangan, dan mudah untuk membiarkan perjuangan membuat Anda jatuh. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol apa yang diberikan kepada Anda setiap hari, Anda memiliki kendali atas bagaimana Anda merespons. Pandangan positif ada dalam jangkauan Anda! Dengan sedikit refleksi diri dan pembingkaian ulang, Anda dapat belajar untuk bereaksi secara positif dan meningkatkan pandangan hidup Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Cara Anda Berbicara kepada Diri Sendiri
Langkah 1. Identifikasi pemikiran negatif
Anda mungkin menyabotase diri Anda dengan pikiran negatif dan bahkan tidak menyadarinya. Mulailah dengan menyadari pikiran negatif, dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi Anda. Beberapa bentuk umum dari berpikir negatif meliputi:
- Memfilter, atau meminimalkan aspek positif sambil memperbesar negatif.
- Polarisasi, atau melihat hal-hal hanya sebagai baik atau buruk tanpa jalan tengah.
- Bencana, atau hanya membayangkan skenario terburuk.
Langkah 2. Fokus pada pemikiran positif
Dengan sedikit latihan, Anda dapat belajar mengubah pikiran Anda. Mulailah dengan mengikuti satu aturan sederhana: Jangan mengatakan apa pun tentang diri Anda yang tidak akan Anda katakan tentang seorang teman. Bersikaplah lembut dengan diri sendiri. Dorong diri Anda seperti Anda mendorong teman dekat.
Langkah 3. Berlatih menjadi optimis
Ini adalah kesalahpahaman bahwa beberapa orang secara alami positif, sementara yang lain secara inheren negatif. Pada kenyataannya, optimisme membutuhkan latihan. Cobalah untuk sengaja melihat lapisan peraknya. Alih-alih berpikir, "Saya belum pernah melakukan ini sebelumnya," katakan pada diri sendiri, "Ini adalah kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru."
Langkah 4. Berusahalah untuk membungkam “kritikus batiniah Anda
Kita semua memiliki suara hati yang cenderung mengkritik atau mempertanyakan kita. Suara ini mungkin memberi tahu kita bahwa kita tidak cukup baik, tidak cukup berbakat, atau tidak layak untuk cinta seseorang. Pikiran-pikiran ini dimaksudkan untuk melindungi Anda dari kegagalan atau patah hati, tetapi sebenarnya, mereka tidak melakukan apa pun selain menahan Anda. Ketika kritikus batin Anda berbicara, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini.
- Apakah pemikiran-pemikiran ini benar-benar benar?
- Mungkinkah pikiran-pikiran ini tidak benar? Dapatkah saya mengakui bahwa mereka mungkin tidak benar?
- Dapatkah saya membayangkan kemungkinan bahwa saya sebenarnya cukup baik, cukup berbakat, dan layak dicintai?
Langkah 5. Jangan hidup di masa lalu
Jika rasa bersalah, rasa sakit, atau penyesalan atas keadaan masa lalu membuat Anda sedih, Anda dapat berusaha untuk melepaskan emosi itu.
- Buatlah pilihan aktif untuk melepaskan sesuatu. Tuliskan dan/atau ucapkan dengan lantang.
- Ekspresikan rasa sakit Anda dan/atau ambil tanggung jawab. Jika ada sesuatu yang perlu Anda katakan kepada seseorang, katakanlah, bahkan jika yang perlu Anda katakan adalah "Maaf."
- Maafkan dirimu dan orang lain. Cobalah untuk mengingat bahwa setiap orang membuat kesalahan. Tidak ada yang sempurna, dan setiap orang berhak mendapatkan kesempatan lain (bahkan Anda).
Bagian 2 dari 3: Membingkai Ulang Perspektif Anda
Langkah 1. Berhenti menjadi perfeksionis
Hidup tidak pernah semua atau tidak sama sekali. Menuntut kesempurnaan berarti kita akan selalu gagal. Untuk mengatasi perfeksionisme, mulailah dengan menyesuaikan standar Anda. Apakah Anda memiliki standar yang lebih tinggi untuk diri sendiri daripada yang Anda miliki untuk orang lain? Apa yang Anda harapkan dari orang lain dalam situasi Anda? Jika Anda senang dengan cara orang lain menangani tugas, berikan pengakuan positif pada diri Anda.
Langkah 2. Lakukan sesuatu di luar zona nyaman Anda
Pilih sesuatu yang mungkin tidak Anda kuasai dengan baik, seperti panjat tebing, pingpong, atau melukis. Beri diri Anda izin untuk melakukan tugas ini dengan buruk. Cobalah menemukan kegembiraan dalam aktivitas di mana Anda secara alami tidak unggul. Ini akan membuka Anda untuk peluang baru, membantu Anda melepaskan perfeksionisme, dan pada akhirnya meningkatkan pandangan hidup Anda.
Langkah 3. Pelan-pelan dan perhatikan
Ambil waktu sejenak untuk bernafas. Cobalah untuk tidak mendahului diri sendiri. Kurangi fokus pada apa yang dipikirkan orang lain, dan lebih pada apa yang sebenarnya Anda alami. Rasakan makanan Anda. Melihat keluar jendela. Ketika kita berusaha untuk berada di saat ini, saat-saat itu sendiri menjadi jauh lebih manis.
Langkah 4. Berhentilah menciptakan aturan
Kemungkinannya adalah Anda membawa banyak "keharusan" dan "keharusan". Pembatasan ini dapat menyebabkan Anda merasa bersalah, cemas, atau menghakimi. Ketika Anda menerapkannya pada diri Anda sendiri, Anda menutup diri dari sumber kebahagiaan potensial. Ketika Anda menerapkannya pada orang lain, Anda berisiko menjadi pengganggu atau brengsek. Lepaskan aturan hidup yang tidak melayani Anda.
Langkah 5. Beri diri Anda izin untuk tertawa dan bermain
Ketika Anda tidak menganggap semuanya begitu serius, Anda lebih mampu menangani segala macam situasi. Humor dapat membuat momen menyenangkan menjadi lebih baik, atau membuat momen sedih dan stres menjadi sedikit lebih tertahankan.
- Memecahkan sebuah lelucon.
- Berlari mengitari.
- Temukan humor dalam kehidupan sehari-hari.
Langkah 6. Fokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda
Sering kali, kita menghabiskan hidup kita untuk mencari hal-hal yang ada di depan kita. Kami mengejar impian uang atau prestise, ketika yang kami butuhkan hanyalah kenyamanan dan penerimaan. Daripada terus-menerus berfokus pada apa yang Anda pikir Anda inginkan, luangkan waktu sejenak untuk menghargai apa yang sudah Anda miliki. Fokus pada kesehatan Anda yang baik, pencapaian baru-baru ini, atau fakta bahwa Anda bangun pagi ini.
Bagian 3 dari 3: Memperbaiki Hubungan Anda
Langkah 1. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Pastikan orang-orang dalam hidup Anda positif dan mendukung. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat Anda andalkan. Jika orang-orang di sekitar Anda sering bergosip, mengeluh, atau membuat konflik, Anda mungkin ingin mulai menjauhkan diri. Cari peluang sosial yang lebih positif di komunitas Anda, seperti kelas yoga atau pendakian kelompok.
Langkah 2. Hindari melompat ke kesimpulan
Ketika Anda yakin Anda sudah tahu apa yang akan terjadi, Anda berhenti mengamati apa yang sebenarnya terjadi. Anda bertindak berdasarkan apa yang Anda pikirkan, bukan pada apa yang ada di depan Anda. Ketika Anda yakin Anda tahu apa yang dipikirkan seseorang, Anda berhenti mendengarkan mereka. Ini dapat menyebabkan banyak rasa sakit dan perselisihan yang tidak semestinya. Daripada membuat penilaian cepat, cobalah untuk secara aktif mendengarkan dan mengamati.
Langkah 3. Jangan menghindari perasaan Anda
Sering kali, kita melakukan tindakan yang membuat kita mati rasa untuk menghindari perasaan sedih. Tapi kesedihan memiliki manfaatnya: Itu membuat kita merasa hidup. Faktanya, kesedihan dapat memiliki efek peremajaan yang mendalam yang meningkatkan kapasitas kita untuk kebahagiaan. Ketika perasaan negatif muncul, perhatikan mereka. Proses perasaan ini dengan menuliskannya atau berbicara dengan seseorang.
Langkah 4. Pikirkan bisnis Anda sendiri
Ada pepatah Polandia yang berbunyi, "Bukan monyet saya, bukan sirkus saya." Pepatah ini mengingatkan kita bahwa kita tidak perlu terlibat dalam drama orang lain. Drama dan konflik seperti itu dapat sangat meredam suasana hati Anda.
- Cobalah untuk tidak ikut campur dalam konflik orang lain.
- Menahan diri dari gosip! Jangan membicarakan orang di belakang mereka.
- Jangan biarkan orang lain menarik Anda ke dalam argumen atau menekan Anda untuk memihak.
Langkah 5. Bersikaplah baik
Berusahalah untuk menghormati sesama manusia dan berinteraksilah dengan mereka dengan cara yang lembut dan positif. Ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi ini akan membantu Anda menarik orang-orang positif lainnya. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ketika kita berusaha untuk menjadi positif (bahkan ketika kita tidak merasa bahagia), kita dengan cepat menjadi bahagia.
Tips
- Dapatkan diri Anda bugar secara fisik. Tubuh yang sehat membantu Anda mengatasi stres secara efektif. Tubuh yang sehat mengarah ke pikiran yang sehat!
- Terlibat dalam komunitas Anda. Baik itu kelompok gereja, klub yoga, atau lingkaran jahit. Carilah peluang di sekolah atau di daerah Anda, dan berusahalah untuk terhubung dengan orang-orang.
- Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami depresi, bicarakan dengan konselor atau dokter untuk perawatan yang tepat.
Peringatan
- Berhati-hatilah untuk tidak berkelahi dengan mereka yang memperlakukan Anda dengan buruk. Hindari mereka atau hadapi mereka dengan tenang dan dewasa.
- Bunuh diri tidak pernah menjadi jawaban.
- Jika Anda adalah korban kekerasan dalam rumah tangga atau seksual, dapatkan bantuan! Tidak ada yang memiliki hak untuk melecehkan Anda, tetapi hanya Anda yang dapat menemukan keberanian untuk berbicara.
- Jika stres begitu menghancurkan sehingga Anda tidak dapat mengatasinya, hubungi saluran bantuan. Ada banyak sumber daya yang tersedia melalui pusat-pusat keagamaan dan penjangkauan masyarakat.
