Apakah Anda begadang atau hanya merasa bosan di tempat kerja atau sekolah, terkadang tetap waspada bisa terasa mustahil. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fokus Anda. Bacalah artikel ini untuk menemukan banyak perubahan, besar atau kecil, yang dapat Anda buat untuk merasa lebih waspada dan siap menghadapi hari!
Langkah
Metode 1 dari 15: Beristirahatlah selama 5-15 menit
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda kehilangan motivasi, luangkan waktu sejenak untuk menjauh
Jika Anda mengerjakan sesuatu yang membutuhkan berjam-jam kerja dan komitmen, istirahat dapat memberikan liburan yang sangat dibutuhkan otak Anda. Berjalan kaki 10 menit di sekitar blok, bermeditasi di meja Anda selama 5 menit, atau lakukan beberapa peregangan sederhana. Ketika Anda kembali, Anda akan merasa segar dan siap untuk menangani pekerjaan Anda.
- Pergi ke luar selama beberapa menit. Perubahan pemandangan dapat menghasilkan keajaiban dalam memulihkan kewaspadaan Anda.
- Istirahatlah sejenak jika Anda kehabisan energi dan perut Anda keroncongan. Pilih sesuatu dengan nutrisi sehat, seperti kenari, untuk memberi dorongan pada otak Anda.
Metode 2 dari 15: Tidurlah setidaknya 7 jam setiap malam
1 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tetapkan rutinitas waktu tidur, bahkan jika Anda merasa terlalu tua untuk itu
Anda membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh Anda. Pilih waktu tidur dan mulailah bersantai sekitar satu jam sebelum itu. Mandi air panas, membaca buku, atau minum teh hangat. Tidur yang cukup akan membuat Anda bangun dengan perasaan waspada dan siap menjalani hari setiap pagi!
Jika Anda pernah terbangun dengan perasaan rewel setelah begadang, bisa jadi karena siklus tidur rapid eye movement (REM) Anda terganggu. Selama siklus ini, pikiran Anda memilah informasi dan menyimpan ingatan. Mengganggu yang dapat membuat Anda merasa terganggu dan tidak sabar
Metode 3 dari 15: Berolahraga secara teratur
1 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berolahragalah setidaknya lima kali seminggu untuk meningkatkan kewaspadaan
Olahraga yang konsisten meningkatkan aliran darah ke otak Anda, yang memberi otak lebih banyak energi dan oksigen. Ini meningkatkan fungsi kognitif Anda, termasuk memori, konsentrasi, dan kewaspadaan mental.
Lakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit, seperti joging atau bersepeda, lima kali seminggu
Metode 4 dari 15: Bangun dan bergerak setiap 30 menit
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Duduk dalam waktu lama memperlambat sirkulasi, yang menguras energi Anda
Jika Anda harus duduk dalam waktu lama di siang hari, bangun dan lakukan peregangan setiap 30 menit agar darah Anda mengalir kembali. Anda juga dapat mencoba menggunakan meja berdiri di tempat kerja jika istirahat setiap 30 menit tidak sesuai dengan jadwal Anda.
Jadilah kreatif untuk menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam hidup Anda. Berdiri sambil menonton TV di rumah atau berjalan-jalan dengan rekan kerja Anda untuk rapat daripada tinggal di kantor
Metode 5 dari 15: Tarik napas dalam-dalam untuk menyegarkan diri
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bernapas dalam adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan membantu Anda fokus
Isi paru-paru Anda dengan udara, biarkan dada dan perut Anda naik, dan biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya. Kemudian, hembuskan perlahan melalui mulut Anda. Terus tarik napas dalam-dalam sampai Anda merasa terisi kembali.
Untuk hasil terbaik, lakukan latihan pernapasan dalam selama 10-20 menit setiap hari
Metode 6 dari 15: Mainkan musik yang ceria
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Musik dapat merangsang ingatan dan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus
Pernah mendengarkan lagu lama dan merasa seperti dibawa kembali ke sekolah menengah? Itu bukan kebetulan! Menurut Johns Hopkins Medicine, musik meningkatkan fungsi memori dan melibatkan otak Anda. Lain kali Anda merasa lelah dan tidak dapat fokus, nyalakan radio dan dengarkan beberapa lagu.
Metode 7 dari 15: Tetap terhidrasi
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Minum 11,5 cangkir (2,700 mL) hingga 15,5 cangkir (3,700 mL) sehari
Selain banyak manfaat kesehatan yang diperlukan dari air minum, ini meningkatkan fungsi otak Anda dan membuat Anda merasa berenergi. Dehidrasi membuat Anda merasa lelah dan mengurangi tingkat energi Anda. Bawalah botol air ke mana pun Anda pergi dan teguk (atau dua) setiap kali Anda haus untuk tetap fokus.
Gunakan botol air yang dapat digunakan kembali jika Anda kesulitan minum cukup air sepanjang hari
Metode 8 dari 15: Makanlah beberapa kali sehari dalam porsi kecil daripada 3 kali makan besar
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makanan kecil dan sering membantu metabolisme Anda bekerja lebih efisien
Ini membantu tubuh Anda memanfaatkan semua nutrisi dalam makanan Anda untuk bahan bakar! Cobalah makan 6 kali sehari dalam porsi kecil daripada 3 kali makan besar. Pernah makan makanan besar dan merasa harus berbaring sepanjang hari? Itu tidak ada di kepalamu! Makan berlebihan dapat membuat Anda merasa lesu dan terganggu dan berkontribusi terhadap stres dalam jangka panjang.
Hindari makan mendekati waktu tidur agar tidak mengganggu tidur Anda
Metode 9 dari 15: Makan makanan yang kaya akan asam lemak esensial
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Memasukkan Omega-3 dan asam lemak lainnya dalam diet Anda dapat meningkatkan fungsi kognitif
Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi penelitian menunjukkan bahwa memasukkan asam lemak Omega-3 dalam makanan Anda meningkatkan kesehatan otak dan bahkan menurunkan risiko Anda terkena penyakit Alzheimer dan demensia.
- Makan ikan panggang, seperti salmon dan trout, untuk memasukkan vitamin sehat ini ke dalam makanan Anda.
- Anda juga dapat mencoba kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji chia, biji rami, dan kenari untuk mendapatkan dosis Omega-3 yang sehat.
Metode 10 dari 15: Beristirahatlah dari media sosial
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Akses konstan ke internet membuat sulit untuk berkonsentrasi
Meskipun sangat menyenangkan memiliki begitu banyak informasi di ujung jari Anda, terkadang itu benar-benar terasa terlalu banyak! Cobalah membatasi diri Anda hingga 30 menit sehari dan lihat apakah Anda mulai merasa lebih waspada dalam kehidupan sehari-hari Anda.
- Pertimbangkan istirahat penuh jika aplikasi tertentu menyebabkan Anda banyak stres! 30 hari tanpa Instagram dapat benar-benar membantu Anda fokus pada apa yang penting atau setidaknya membantu Anda mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan situs.
- Sebuah studi yang diterbitkan oleh American Psychological Association menunjukkan bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial, terutama selama acara sosial seperti makan malam bersama teman atau keluarga, menyebabkan Anda kurang menikmati momen dan berjuang untuk tetap hadir.
Metode 11 dari 15: Fokus pada saat ini melalui meditasi
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda terganggu oleh pikiran Anda, cobalah meditasi
Meditasi membantu Anda mendapatkan kembali fokus Anda dengan kembali ke saat ini. Kedua hal ini membantu Anda mengambil kembali kendali atas pikiran Anda dan tetap waspada! Untuk memulai, cobalah duduk di tempat yang nyaman selama 5 menit. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam. Fokus hanya pada napas Anda, biarkan pikiran Anda datang dan pergi tanpa keterikatan.
Cobalah meditasi 5 menit dan lanjutkan ke 10-20 saat Anda merasa lebih nyaman
Metode 12 dari 15: Cobalah teka-teki silang dan permainan asah otak lainnya
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Permainan seperti teka-teki silang atau Sudoku dapat meningkatkan fokus Anda
Partisipasi teratur dalam teka-teki silang, misalnya, telah dikaitkan dengan penurunan risiko demensia di kemudian hari. Temuan menunjukkan bahwa kegiatan seperti ini melatih otak Anda, memberikan stimulasi mental dan meningkatkan kewaspadaan dari waktu ke waktu. Anggap saja sebagai latihan otak!
Jika Anda tidak memiliki langganan surat kabar, coba unduh aplikasi teka-teki silang di ponsel atau tablet Anda
Metode 13 dari 15: Bersemangatlah dengan sedikit kafein
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan kafein dalam jumlah sedang
Kopi dan minuman energi benar-benar dapat membantu meningkatkan energi Anda, tetapi minum terlalu banyak dapat mengganggu tidur Anda. Batasi diri Anda dengan satu cangkir kopi di pagi hari, dan jangan minum minuman berkafein setelah pukul 14:00. Beralih ke teh di sore hari jika Anda membutuhkan minuman panas yang menyegarkan.
- Kafein dapat membuat Anda terjaga hingga larut malam jika Anda meminumnya terlalu larut. Jika Anda sangat sensitif terhadap kafein, jangan minum setelah pukul 12:00.
- Karena efek penarikan kafein (kelelahan dan lekas marah), pertimbangkan untuk mengurangi secara bertahap. Jika Anda minum tiga cangkir sehari, misalnya, batasi diri Anda hanya satu cangkir di pagi hari.
Metode 14 dari 15: Batasi asupan alkohol Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Alkohol mempengaruhi tidur Anda, yang mengganggu konsentrasi Anda
Alkohol adalah depresan sistem saraf pusat, dan penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat membuat Anda mengantuk dengan penggunaan yang konsisten. Untuk meningkatkan kewaspadaan, batasi jumlah minuman beralkohol yang Anda konsumsi. Saat Anda keluar dengan teman-teman, misalnya, tetaplah minum 1-2 minuman.
Narkoba dan rokok juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tetap waspada. Meskipun mereka dapat membantu Anda fokus dalam jangka pendek, penggunaan jangka panjang dapat membuat Anda merasa lesu dan terganggu
Metode 15 dari 15: Sebarkan minyak esensial di dalam ruangan
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak esensial dapat meningkatkan kewaspadaan Anda
Menurut National Institute of Health, minyak wangi dapat merangsang reseptor bau di hidung Anda. Ini secara positif dapat memengaruhi suasana hati Anda, karena baunya mengirimkan pesan kimiawi ke sistem limbik otak Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Neuroscience menemukan bahwa aroma peppermint dapat meningkatkan memori dan fungsi kognitif Anda. Untuk meningkatkan kewaspadaan, cium aroma peppermint dan jeruk seperti lemon.
- Minyak atsiri sangat kuat dan dapat menyebabkan reaksi kulit pada mereka yang memiliki kulit sensitif. Yang terbaik adalah menciumnya daripada mengoleskannya ke kulit secara langsung.
- Gunakan diffuser untuk menyebarkan minyak esensial ke udara.
- Meskipun beberapa penelitian mendukung penggunaan aromaterapi untuk kewaspadaan, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan kemanjuran dan keterbatasannya.
