Menetapkan niat adalah cara yang bagus untuk memusatkan diri dan berfokus pada hal-hal yang ingin Anda capai. Tujuan dari niat adalah untuk membantu memfokuskan perilaku Anda untuk menjadikan Anda orang yang lebih baik dan bekerja menuju hal-hal yang memberi Anda kegembiraan dan kepuasan. Mulailah dengan mengerjakan fokus Anda, lalu ubah fokus itu menjadi niat tertentu. Tindak lanjuti dengan niat Anda dengan merujuk kembali kepada mereka dan menggunakannya untuk memandu pikiran dan rencana Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memutuskan Fokus Anda
Langkah 1. Luangkan waktu untuk memeriksa diri sendiri untuk menemukan apa yang benar-benar Anda inginkan
Anda hanya akan menindaklanjuti dengan niat Anda jika itu penting bagi Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda sukai dan hal-hal yang benar-benar membuat Anda bahagia. Kapan Anda merasa paling bahagia? Gunakan momen-momen itu untuk memilih niat Anda. Jika Anda tidak memilih hal-hal yang memberi Anda kegembiraan, Anda tidak akan bisa berkomitmen pada niat itu.
- Misalnya, mungkin Anda menyadari bahwa Anda paling bahagia saat bersama keluarga. Mungkin niat Anda bisa berupa "Saya berniat untuk lebih hadir sepenuhnya saat bersama keluarga".
- Sebagai contoh lain, ketika Anda mungkin merasa tertekan untuk menurunkan berat badan oleh masyarakat, Anda mungkin menemukan bahwa begitu Anda menggali lebih dalam, Anda bahagia dengan tubuh Anda sendiri dan merawat tubuh Anda dengan lebih baik adalah hal yang lebih Anda sukai.
Langkah 2. Fokus pada perjalanan daripada tujuan
Sebuah resolusi atau tujuan difokuskan pada hasil akhir, seperti menurunkan berat badan atau mempelajari keterampilan baru. Niat lebih tentang langkah-langkah yang Anda ambil yang dapat mengarah ke tujuan itu.
- Misalnya, "kurangi minum" adalah sebuah resolusi. Niat Anda mungkin "Saya akan merawat tubuh saya dengan lebih baik." Memperlakukan tubuh Anda lebih baik dapat menyebabkan kurang minum, tapi itu bukan tujuan akhir, tentu.
- Niat bisa berupa apa yang ingin Anda rasakan untuk hari itu atau sekadar apa yang ingin Anda dapatkan dari hari itu, seperti "Saya ingin bersyukur atas hal-hal baik yang terjadi hari ini."
- Meskipun Anda masih dapat menetapkan tujuan, gunakan niat untuk membingkai tujuan tersebut dengan cara yang lebih positif yang membantu Anda mempertahankannya dari hari ke hari. Misalnya, jika Anda ingin mempelajari keterampilan baru, Anda dapat mengatakan, "Saya ingin terbuka terhadap pembelajaran, kritik, dan apa pun yang membantu saya mengembangkan dan menguasai keterampilan saya."
Langkah 3. Tetapkan niat untuk bulan, minggu, dan hari
Fokus itu penting dalam jangka pendek dan jangka panjang. Menetapkan niat bulanan membantu Anda melihat gambaran besar sementara menetapkan niat harian memungkinkan Anda hidup di saat ini. Keduanya sama pentingnya.
Misalnya, jika Anda akan datang pada musim liburan, Anda dapat menetapkan tujuan bulanan seperti "Saya berniat untuk menghirup kegembiraan dan kedamaian musim ini sementara saya mencari waktu bersama teman dan keluarga saya." Sebuah niat mingguan mungkin, "Saya berniat untuk mengingat orang-orang yang kurang beruntung minggu ini dan menjangkau mereka yang membutuhkan." Niat harian mungkin, "Saya berniat menggunakan hak istimewa saya untuk kebaikan hari ini."
Bagian 2 dari 3: Ungkapkan Niat Anda
Langkah 1. Jaga agar niat Anda tetap pendek dan to the point
Niat Anda tidak boleh lebih dari satu kalimat. Buatlah singkat sehingga Anda dapat mengingatnya dengan mudah dan to the point sehingga Anda dapat fokus pada hasilnya.
Misalnya, niat Anda bisa seperti, "Saya berniat untuk mempraktikkan pengampunan hari ini."
Langkah 2. Pastikan niat Anda dapat ditindaklanjuti jika berorientasi pada tujuan
Itu tidak harus menjadi sesuatu yang dapat Anda lakukan dan lakukan secara fisik, seperti mengendarai sepeda. Namun, itu harus menjadi hal aktif yang dapat dilakukan untuk membuat kesejahteraan emosional atau fisik Anda lebih baik, seperti fokus pada pengampunan atau mencari yang terbaik dari orang lain.
Misalnya, niat Anda tidak boleh "Saya ingin menjadi terampil", karena itu bukan tindakan. Seharusnya, "Saya bermaksud untuk fokus mempelajari beberapa akord pada piano hari ini."
Langkah 3. Cobalah niat seperti mantra untuk membantu memusatkan diri Anda
Niat tidak selalu harus berorientasi pada tujuan. Anda juga dapat menggunakannya untuk mengatur ulang pemikiran Anda dan membantu Anda menjadi lebih bahagia dan lebih bersyukur atas hal-hal yang Anda miliki. Dengan niat seperti ini, fokuslah pada hal-hal baik dalam hidup Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Fokus ini akan membantu Anda lebih bersyukur dan bahagia.
Misalnya, niat Anda dapat berupa, "Saya berniat mencari yang terbaik dari setiap orang yang saya temui," atau "Saya akan melatih rasa syukur atas hal-hal baik yang saya miliki dalam hidup saya."
Langkah 4. Nyatakan niat Anda dengan cara yang positif
Jika Anda mengungkapkan niat Anda dengan cara yang negatif, Anda cenderung tidak akan menindaklanjutinya. Plus, menetapkan niat negatif menempatkan Anda dalam kerangka berpikir yang buruk, menetapkan nada yang buruk.
Misalnya, alih-alih mengatakan, "Saya akan menyingkirkan lemak tubuh bodoh ini," Anda akan menulis, "Saya bekerja keras untuk merawat tubuh saya dengan hormat." Sementara niat ini mungkin tampak tidak terkait, mereka adalah; memperlakukan tubuh Anda dengan hormat dengan makan sehat dan olahraga dapat mengakibatkan kehilangan lemak tubuh. Namun, fokusnya adalah pada hal positif: merawat tubuh Anda dengan lebih baik
Langkah 5. Ungkapkan niat Anda dalam bentuk aktif
Hapus kata-kata seperti "coba" dari niat Anda. Sebagai gantinya, gantilah dengan kata-kata aktif. Jika Anda mengatakan Anda akan mencoba, maka Anda mungkin berakhir hanya mencoba, tidak benar-benar melakukan niat. Cari keraguan dalam frasa Anda dan hapus.
Misalnya, alih-alih, "Saya akan mencoba mendengarkan hari ini," katakan, "Saya akan menjadi pendengar yang aktif hari ini."
Bagian 3 dari 3: Menindaklanjuti Niat Anda
Langkah 1. Tulis niat Anda
Penting untuk membuat niat itu terasa nyata bagi Anda, dan menuliskannya secara fisik dapat melakukannya. Juga, coba katakan dengan lantang. Kedua tugas ini akan membantu memantapkan niat dalam pikiran Anda.
Anda bahkan dapat mencoba mengucapkan niat beberapa kali berturut-turut untuk membantunya tetap
Langkah 2. Coba renungkan niat Anda
Jika Anda mendengar "mediasi" dan merasa sedikit gugup, jangan khawatir. Ini bukan masalah besar. Luangkan waktu dengan mata tertutup, fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit. Saat melakukannya, ingatkan niat Anda dan pikirkan pernyataan itu selama satu atau dua menit.
Saat Anda menghembuskan napas, cobalah untuk melepaskan kecemasan yang mungkin Anda rasakan tentang niat Anda. Berpura-puralah setiap napas yang Anda hirup adalah warna biru yang menenangkan yang membawa ketenangan ke dalam tubuh Anda
Langkah 3. Lihat kembali niat Anda sepanjang hari
Bawalah di selembar kertas di saku Anda atau tulis di tempat yang sering Anda lihat. Jika mau, coba atur pengingat sepanjang hari di ponsel atau komputer Anda yang membuat Anda membaca niat Anda lagi.
Semakin Anda diingatkan tentang niat Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhati-hati dengan pilihan yang Anda buat
Langkah 4. Berusahalah untuk tetap positif tentang niat Anda
Kadang-kadang, Anda mungkin berpikir apa yang Anda inginkan tidak akan pernah menjadi kenyataan atau bahwa Anda tidak memiliki kemauan untuk melakukannya. Pembicaraan diri negatif semacam itu hanya akan menyabotase pekerjaan baik Anda, jadi penting untuk menghentikannya sejak awal ketika itu terjadi.
- Ketika Anda menemukan diri Anda menggunakan self-talk negatif, bingkai ulang dengan cara yang positif. Misalnya, jika Anda berpikir, "Saya tidak akan pernah memiliki tubuh yang saya inginkan," bingkai ulang menjadi "Saya mungkin tidak dapat mengubah diri saya secara instan, tetapi saya dapat memilih untuk bersikap baik pada tubuh saya hari ini. Hari ini adalah satu-satunya waktu yang saya kendalikan."
- Anda juga dapat mengatakan, "Masa lalu adalah masa lalu. Hari ini, saya dapat melakukan sesuatu dengan cara yang berbeda."
Langkah 5. Pikirkan tentang niat Anda ketika Anda membuat rencana
Gunakan niat Anda untuk membantu Anda membuat rencana. Artinya, ketika Anda membuat rencana jangka panjang dan bahkan jangka pendek, lihat niat Anda untuk melihat apakah rencana Anda akan membantu atau menghalangi niat Anda.
Anda mungkin perlu sedikit mengubah rencana Anda agar lebih sesuai dengan niat Anda. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk merawat tubuh Anda dengan lebih baik, Anda mungkin memutuskan bahwa berpesta dengan teman-teman Anda akhir pekan ini bukanlah ide yang baik. Atau, Anda dapat memutuskan untuk pergi ke klub bersama mereka tetapi memilih untuk hanya minum 1 kali
Langkah 6. Rayakan dan syukuri kesuksesan Anda
Dari waktu ke waktu, pikirkan kembali niat yang telah Anda tetapkan dan pertimbangkan apa yang telah Anda ikuti. Tepuk punggung diri Anda dan bersyukurlah bahwa Anda telah mampu melakukan apa yang Anda inginkan.
