Apakah pagi Anda melibatkan bangun dari tempat tidur pada detik terakhir, berpakaian terburu-buru, dan menghabiskan sarapan di perjalanan pagi Anda? Apakah Anda sering berharap bisa merasa mengendalikan hari Anda daripada hari yang mengendalikan Anda? Menjalani kehidupan yang disengaja dimulai dengan rutinitas harian Anda. Ketika Anda memulai pagi Anda dengan niat, Anda akan menemukan diri Anda merasa lebih hadir, berdaya, dan bahagia sepanjang hari. Dengan memilih kegiatan yang memelihara tubuh Anda dan menyehatkan pikiran Anda, Anda dapat memulai hari Anda dengan niat. Plus, jika Anda merencanakan ke depan, Anda dapat memastikan bahwa Anda memulai hari di jalur yang benar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Lakukan pemindaian tubuh
Teknik pemindaian tubuh adalah praktik kesadaran yang membawa kesadaran pada pengalaman sensorik tubuh Anda. Melakukan ini ketika Anda pertama kali bangun memungkinkan Anda untuk memulai hari dengan perasaan membumi di tubuh Anda. Plus, karena Anda akan dengan hati-hati bergerak melalui bagian tubuh yang berbeda, Anda akan melihat jika Anda menahan ketegangan di area tertentu.
- Untuk melakukan pemindaian tubuh, Anda dapat mendengarkan video yang dipandu atau cukup berbaring telentang di tempat tidur Anda. Tanyakan pada diri sendiri, “Bagaimana rasanya berbaring di sini?” Sadarilah napas Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Perhatikan bagaimana rasanya. Arahkan mata pikiran Anda ke jari kaki Anda, amati bagaimana perasaan mereka. Apakah ada sensasi yang hadir? Jika tidak, perhatikan seperti apa rasanya ketiadaan sensasi itu. Perlahan biarkan mata pikiran Anda menjelajahi tubuh Anda. Jika pikiran Anda mengembara, jangan menghakimi. Kembalikan perhatian Anda ke tubuh Anda.
- Ingatlah bahwa Anda dapat melakukan ini kapan saja sepanjang hari, apakah Anda sedang menyikat gigi atau makan siang atau hanya memiliki waktu beberapa menit sebelum rapat. Tindakan sederhana untuk memusatkan perhatian Anda pada saat ini, dan pada diri Anda sendiri, dapat memiliki efek menguntungkan pada suasana hati Anda sepanjang hari.
Langkah 2. Minum air
Saat Anda menyambut hari baru, hidrasi itu penting. Minum air putih di pagi hari menetapkan niat untuk membuat pilihan yang sehat dan bergizi sepanjang hari. Selain itu, segelas air pertama itu mempercepat metabolisme Anda dan membuat target harian Anda delapan gelas atau lebih per hari.
Tambahkan sedikit jus lemon ke air Anda untuk manfaat kesehatan tambahan, termasuk membantu pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan menambahkan vitamin C dan potasium ke dalam makanan Anda
Langkah 3. Makan sarapan yang sehat
Saat Anda terbang di dekat kursi celana Anda di pagi hari, Anda mungkin tidak meluangkan waktu untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan sehat. Bagian dari memulai hari Anda dengan niat adalah memastikan Anda mengonsumsi nutrisi yang memberikan energi dan konsentrasi untuk melakukan aktivitas harian Anda.
- Pilih makanan dengan dosis protein dan serat yang baik untuk menstabilkan gula darah dan mendukung memori dan konsentrasi. Pikirkan telur dadar telur dan bayam atau semangkuk oatmeal dan beri.
- Alih-alih menghabiskan makanan Anda saat Anda keluar dari pintu, luangkan waktu untuk duduk dan makan sarapan Anda dengan penuh perhatian. Kunyah makanan Anda sepenuhnya dan rasakan aroma, rasa, dan teksturnya.
Langkah 4. Aktif
Banyak orang menetapkan niat setiap hari untuk berolahraga, tetapi tujuan ini jatuh ke pinggir jalan begitu tuntutan hari itu mulai mengambil alih. Dengan menjadwalkan latihan di awal hari Anda, Anda memprioritaskan kebiasaan sehat yang bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda lama setelah Anda mandi dan berpakaian. Olahraga pagi juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan membantu mengatur berat badan.
Lakukan serangkaian peregangan segera setelah turun dari tempat tidur untuk memompa darah dan membangunkan tubuh Anda. Selesaikan urutan yoga sebelum sarapan. Atau, kenakan sepatu kets Anda dan larilah di taman terdekat
Langkah 5. Berjalan-jalan di alam
Kebanyakan orang menghabiskan berjam-jam hari-hari mereka duduk di bilik di gedung baja dan kaca dan pulang untuk menjadi vegetarian di sofa. Menjadi disengaja tentang hari Anda berarti Anda memasukkan praktik yang memelihara pikiran, tubuh, dan jiwa Anda, yang berarti Anda harus berkomunikasi dengan alam.
- Ada banyak manfaat menghabiskan waktu di luar ruangan, termasuk mengurangi depresi, melawan stres, dan mencegah penyakit.
- Pilih untuk menghabiskan hanya beberapa menit melihat langit, mendengarkan burung, atau merasakan angin pagi yang sejuk di kulit Anda sebelum berlari ke banyak tanggung jawab Anda.
Metode 2 dari 3: Terlibat dalam Ritual Mental
Langkah 1. Berdoa, renungkan, atau ulangi afirmasi
Berhubungan dengan sisi spiritual Anda adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Cukup duduk diam dan berbicara dengan kekuatan Anda yang lebih tinggi, nyanyian, atau hanya bernapas dapat mengatur nada untuk hari yang damai dan penuh perhatian.
Apakah Anda percaya pada kekuatan yang lebih tinggi atau tidak, Anda dapat menggunakan kata-kata dan pikiran Anda untuk menarik jenis hari yang Anda inginkan. Ulangi afirmasi seperti "Hari ini saya dapat menangani tantangan apa pun yang menghadang saya," atau, "Saya merasa mampu, sehat, dan tenang hari ini."
Langkah 2. Pilih kata untuk hari atau minggu
Perjelas bagaimana Anda ingin merasakan, berpikir atau bertindak saat Anda memulai setiap pagi. Anda dapat memilih kata atau frasa yang berhubungan dengan tujuan atau tujuan akhir Anda untuk hari itu. Kemudian, Anda mungkin meluangkan waktu untuk mengulangi atau merenungkan kata ini saat Anda mandi, menyikat gigi, atau berpakaian untuk hari itu.
Misalnya, jika Anda mencoba membatasi gangguan yang menurunkan produktivitas Anda, Anda dapat mengulangi kata "fokus" di pagi hari dan sepanjang hari
Langkah 3. Jurnal
Luangkan beberapa saat di pagi hari untuk menuliskan pemikiran, perasaan, pengamatan, atau tujuan Anda untuk hari itu. Jika Anda adalah tipe kreatif, Anda dapat memilih perintah untuk menulis selama jangka waktu tertentu. Atau, Anda mungkin hanya bebas menulis tentang apa pun yang ada di pikiran Anda ketika Anda bangun.
Selain menjadi latihan yang luar biasa untuk membantu Anda melepaskan semua yang menarik-narik otak Anda, membuat jurnal membantu menurunkan stres, meningkatkan keterampilan memecahkan masalah, dan membawa kesadaran pada pikiran dan emosi Anda
Langkah 4. Berlatihlah bersyukur
Apa cara yang lebih baik untuk mengatur nada hari Anda selain memberi tahu alam semesta semua yang Anda syukuri. Dalam hidup, mudah untuk jatuh ke dalam perangkap pemikiran negatif tentang semua yang Anda inginkan atau semua yang salah. Berniat untuk berlatih bersyukur di pagi hari membangun mentalitas yang mengubah pikiran Anda ke arah yang positif.
Ketika Anda bangun, berbicaralah dengan lantang atau tuliskan tiga hal yang Anda syukuri. Dalam beberapa hari, Anda akan mulai memperhatikan bagaimana daftar itu tampaknya tumbuh dan berkembang saat Anda menjadi lebih memperhatikan semua keajaiban dalam hidup Anda
Metode 3 dari 3: Merencanakan Hari yang Disengaja Sebelumnya
Langkah 1. Pergi tidur lebih awal
Tidak peduli apa niat Anda di pagi hari, rencana Anda dapat dengan cepat menjadi kacau jika Anda kesiangan atau bangun dengan perasaan pusing. Kebanyakan orang tidak mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam, dan itu dapat memengaruhi segalanya, mulai dari keterampilan kognitif hingga kinerja kerja pada hari berikutnya.
- Bertujuan untuk kualitas dan kuantitas tidur yang lebih baik dengan tidur satu jam lebih awal. Tertidur lebih mudah dengan menciptakan ritual santai setiap malam yang melibatkan mandi atau pancuran, mendengarkan musik, membaca, atau bertukar pijatan dengan pasangan Anda. Turunkan suhu di lingkungan tidur Anda dan simpan kamar tidur hanya untuk aktivitas kamar tidur.
- Ketika Anda tidur lebih awal, Anda cenderung merasa positif dan memiliki niat sepanjang hari. Plus, Anda cenderung tidak memicu reaksi berantai negatif dengan menekan tombol snooze lima kali.
Langkah 2. Buat daftar tugas
Tidak ada yang lebih buruk daripada perasaan bingung di pagi hari karena Anda tidak dapat mengingat apa agenda hari itu. Lawan kesibukan di pagi hari untuk mencari tahu apa yang seharusnya Anda lakukan dengan menyiapkan daftar tugas pada malam sebelumnya.
Catat tugas terpenting yang perlu dilakukan pada hari berikutnya dan catat janji atau acara khusus apa pun. Anda akan merasa lebih siap di pagi hari dan mungkin tidur lebih nyenyak di malam hari
Langkah 3. Letakkan pakaian Anda pada malam sebelumnya
Anda mungkin pernah mendengar saran ini sebelumnya, tetapi perlu diulang. Mempersiapkan pakaian Anda untuk hari sebelumnya memastikan bahwa Anda akan mengenakan pakaian yang dipikirkan dengan baik yang mengirimkan pesan kepada dunia bahwa Anda adalah orang yang memiliki niat. Melempar hal pertama yang Anda lihat tergantung di lemari membuat Anda terbuka untuk kusut, bernoda, atau tidak cocok.
Langkah 4. De-clutter
Hidup yang disengaja berarti membuat pilihan bijaksana yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan mental, fisik, dan emosional Anda. Mendaki apartemen Anda di atas sepatu yang dilempar ke samping atau dengan panik mencari kunci Anda tidak akan membantu Anda memulai hari dengan sengaja. Menyortir dan mengatur barang-barang Anda secara berkala membantu menjinakkan kekacauan dan memungkinkan Anda memiliki pengalaman pagi yang bebas stres.
