Ini adalah fakta bahwa hidup bisa menjadi luar biasa. Tekanan terus-menerus untuk terlihat baik, untuk tampil baik, dan untuk bersaing untuk kekayaan dan kasih sayang menciptakan banyak stres dan, kadang-kadang, kita mengalami periode ketika kita merasa sedih. Namun, cobalah untuk tidak berkecil hati - itu terjadi pada semua orang. Jika Anda berjuang untuk tetap termotivasi, baik dalam pekerjaan atau dalam kehidupan secara umum, cobalah untuk memfokuskan kembali energi Anda, menempatkan peristiwa ke dalam perspektif, dan mengisi ulang baterai mental Anda. Anda akan segera keluar dari kebiasaan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjaga Fokus Anda
Langkah 1. Motivasi diri Anda
Sementara tuntutan pekerjaan dan kehidupan sehari-hari konstan, keinginan dan ambisi kita terkadang tidak sesuai dengan tugas. Kami mencapai poin rendah. Menjadi sulit untuk menyelesaikan tugas-tugas rutin. Selama titik-titik rendah ini kita harus mengingatkan diri kita sendiri untuk tetap termotivasi. Carilah cara yang akan membuat Anda tetap pada tugas dan fokus.
- Ingatlah tujuan jangka panjang. Jika Anda putus asa, mundurlah dan cobalah untuk mendapatkan perspektif. Apa yang kamu lakukan? Mengapa? Ingatkan diri Anda tentang betapa kerasnya Anda telah bekerja, dan ingatlah bahwa lebih mudah menginjak air daripada tertinggal dan mengejarnya nanti.
- Latih kemenangan masa lalu Anda. Tinjau kembali saat ketika Anda mencapai sesuatu yang penting - mungkin itu memenangkan penghargaan "pekerja terbaik tahun ini" atau mendapatkan pengakuan khusus untuk kesukarelaan Anda. Biarkan beberapa kenangan positif membanjiri kembali.
- Anda juga dapat mencoba mengingatkan diri sendiri tentang kekuatan. Tuliskan bidang keahlian dan kekuatan Anda. Memiliki rasa diri yang diperkuat dapat menjadi sumber motivasi yang kuat.
- Catat apa yang telah Anda capai setiap hari. Di malam hari, renungkan dan kenali apa yang telah Anda lakukan. Luangkan waktu beberapa menit. Buat daftar. Anda mungkin akan terkejut dengan banyaknya item yang ada.
- Untuk tetap terinspirasi tentang tujuan jangka pendek Anda, miliki visi yang jelas tentang apa yang Anda inginkan dalam jangka panjang dan bagaimana keduanya terhubung. Dengan begitu, Anda tidak akan kehilangan motivasi ketika tantangan muncul.
Langkah 2. Jadilah fleksibel
Peristiwa dalam hidup jarang berjalan persis seperti yang direncanakan. Kami mengalami masalah tak terduga dengan pekerjaan, keuangan, atau keluarga, dan penting untuk siap beradaptasi. Fleksibilitas membutuhkan pikiran yang terbuka, siap menerima perubahan, dan terkadang membuat keputusan yang menyakitkan. Tanpa itu, Anda mungkin menemukan diri Anda dengan peluang yang hilang.
- Salah satu cara untuk menjadi fleksibel adalah bersiap untuk segala kemungkinan. Pikirkan tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan, dan pertimbangkan skenario atau perspektif yang berbeda. Dengan kata lain, lihat gambaran besarnya.
- Bersedia mempelajari keterampilan, metode, atau cara baru untuk mengerjakan tugas. Misalnya, daripada mencemaskan mengapa Anda kehilangan promosi baru-baru ini di tempat kerja, carilah cara untuk membuat perubahan yang akan meningkatkan efisiensi dan produktivitas Anda.
- Mengambil resiko. Sukses biasanya tidak hanya jatuh di pangkuan Anda. Seringkali kita perlu mengambil risiko untuk memanfaatkan peluang. Dan, jika kita gagal, kita masih bisa belajar dari kegagalan dan beradaptasi di masa depan.
- Jangan takut untuk curhat sedikit. Beradaptasi memaksa Anda untuk keluar dari kebiasaan Anda. Ini bisa menjadi tidak nyaman. Tidak apa-apa untuk merasa seperti itu, dan, setidaknya secara pribadi, Anda dibenarkan untuk mengeluarkan tenaga.
Langkah 3. Pacu diri Anda
Saat mengejar tujuan, itu sehat dalam pekerjaan dan kehidupan untuk mengetahui kapan harus berhenti, istirahat, dan istirahat. Mondar-mandir akan meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda, sambil mempersiapkan Anda untuk memulai yang baru dengan tangki energi penuh.
- Mengatur kecepatan yang baik bisa semudah memberi diri Anda istirahat teratur di tempat kerja, atau mengubah tugas sesering mungkin untuk mengurangi kelelahan.
- Dengarkan pikiran dan tubuh Anda. Jika Anda merasa sangat lelah dan lelah, istirahatlah. Anda tidak bisa produktif kecuali Anda memiliki energi dan fokus. Jika Anda bisa, luangkan waktu satu jam untuk makan siang dan berjalan-jalan.
- Tidur yang cukup setiap malam untuk bangun dengan segar - sekitar delapan jam biasanya cukup. Rutinitas tidur yang baik memungkinkan otak Anda berfungsi pada tingkat tertinggi, sementara kurang tidur akan membuat Anda pemarah, lelah, dan pusing.
- Nikmati kesenangan hidup. Ada dunia besar di luar sana dengan musik, film, dan buku, yang masing-masing dapat mengeluarkan kemampuan terbaik Anda. Minum kopi atau jalan-jalan bersama teman atau orang terkasih. Kehidupan batin dan sosial yang aktif dapat memberi Anda keseimbangan yang sehat.
Langkah 4. Kelola waktu Anda dengan bijak
Perfeksionis terkadang memiliki masalah dengan memprioritaskan. Bagi mereka, setiap tugas, besar atau kecil, harus diselesaikan dengan sempurna. Namun, dalam kenyataan tantangan, sikap ini menyebabkan banyak stres. Pakar kesehatan mental menyarankan untuk bertanya, "Sekarang bagaimana?" dan identifikasi apa yang benar-benar mendesak dan memiliki prioritas lebih rendah.
- Perhatikan kapan, jika pernah, Anda tidak membuat pilihan yang efisien dalam penggunaan waktu Anda. Jadilah koreksi diri.
- Anda dapat mencoba menuliskan tugas Anda dan kemudian menempatkannya dalam hierarki. Beberapa tugas akan menjadi tugas "A". Ini adalah orang-orang yang membutuhkan perhatian terbaik Anda atau sangat mendesak. Nilai orang-orang di bawah mereka yang penting sebagai tugas B, C, atau D.
- Lakukan hal terpenting dalam daftar Anda hal pertama dalam sehari, mungkin selama 90 menit. Kemudian, di malam hari, luangkan sekitar 10 hingga 15 menit untuk merenungkan apa yang ingin Anda capai pada hari berikutnya. Buat garis besar baru, jika perlu.
Metode 2 dari 3: Menempatkan Peristiwa dalam Perspektif
Langkah 1. Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan
Sangat mudah untuk terpaku pada acara di luar kendali Anda - Anda melewatkan promosi itu, Anda tidak pernah mendapat telepon kembali setelah wawancara itu, manajemen terus memberi Anda tenggat waktu yang ketat. Luangkan waktu sejenak dan bernapas. Semua hal ini berada di luar kendali Anda. Apa gunanya memikirkan mereka? Sebaliknya, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda pengaruhi.
- Stres berasal dari kekuatan eksternal tetapi juga dari hal-hal yang dapat kita kendalikan. Alih-alih mengkhawatirkan panggilan balik yang tidak terjawab, pikirkan tentang wawancara dan identifikasi titik lemah Anda. Kemudian, cobalah untuk mengatasi kelemahan tersebut.
- Daripada resah dengan manajemen, cobalah untuk mengatur waktu Anda lebih baik dan lebih efisien sehingga tenggat waktu Anda tidak terlalu sulit.
- Pernahkah Anda mendengar ungkapan "bersikaplah tabah"? Kaum Stoa adalah sekelompok filsuf kuno yang berpendapat bahwa kita tidak dapat menemukan kebahagiaan dalam hidup di luar, hal-hal yang tidak aman, melainkan harus melihat diri kita sendiri untuk kekuatan batin. Agar bahagia kita harus fokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan, yaitu pikiran kita, perilaku kita, dan kehendak kita. Ketika Anda merasa stres, ingatlah untuk menjadi tabah!
Langkah 2. Rayakan kemenangan
Berhentilah untuk mengenali kemenangan kecil Anda dalam hidup dan hadiahi diri Anda sendiri. Lagi pula, bukankah kemajuan yang lambat dan mantap lebih baik daripada tidak sama sekali? Menegaskan momen-momen ini, bahkan dengan cara kecil, akan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan dan mengingatkan Anda tentang kemajuan Anda.
- Anda tidak perlu mengadakan pesta, tetapi manjakan diri Anda entah bagaimana setelah tonggak sejarah. Beri diri Anda libur malam untuk membaca buku yang bagus, pergi keluar untuk membeli es krim, atau membuka sebotol sampanye dengan pasangan Anda.
- Perayaan dapat melakukan keajaiban untuk tingkat harga diri dan motivasi Anda. Bahkan hanya sedikit tepukan di punggung akan meningkatkan mood Anda.
Langkah 3. Lihatlah gambar yang lebih besar
Cobalah untuk mengingat bahwa setiap hari, dan setiap tugas dari rutinitas harian Anda, hanyalah sebagian kecil dari hidup Anda. Anda mungkin merasa sedih pada saat tertentu, atau putus asa, tetapi ingatlah di mana Anda berada di jalan hidup dan berapa banyak usaha yang telah Anda habiskan untuk sampai ke sana. Bukankah kamu sudah mencapai banyak hal? Perluas sedikit perspektif Anda; itu dapat meningkatkan keadaan pikiran Anda.
- Pikirkan prestasi masa lalu. Merasa di bawah standar di tempat kerja? Bagaimana dengan waktu Anda memenangkan penghargaan karyawan terbaik tahun ini? Mungkin mengingat bahwa Anda menyeimbangkan kehidupan profesional dengan tuntutan penuh menjadi orang tua juga akan memberikan sedikit perspektif.
- Jadi, Anda mungkin tidak mendapatkan penghasilan sebanyak yang Anda inginkan, dan Anda mungkin tidak memiliki mobil mewah. Apa yang kamu punya? Apa yang kamu syukuri? Coba hitung berkat Anda dan tuliskan. Fokus pada hal-hal yang Anda syukuri. Anda mungkin akan terkejut dengan panjangnya daftar tersebut.
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
Langkah 1. Memiliki jaringan pendukung
Memiliki orang-orang yang dapat Anda jangkau adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres, apakah Anda sedang mencari bantuan nyata atau hanya sedikit dorongan. Tidak perlu jaringan yang besar. Sungguh, Anda mungkin menemukan cukup dukungan dalam keluarga Anda, beberapa teman, atau komunitas gereja. Yang penting adalah Anda merasa mereka ada untuk Anda.
- Tebarkan jaring lebar. “Pendukung” Anda tidak harus mengisi semua peran. Anda mungkin memiliki rekan kerja yang dapat Anda ajak bicara tentang stres terkait pekerjaan, dan teman dekat yang dapat Anda curahkan ketakutan dan rahasia Anda.
- Cari bantuan saat Anda membutuhkannya. Jika Anda menghadapi masa kehidupan yang penuh tekanan, dan jaringan Anda sendiri tidak sesuai untuk tugas itu, pertimbangkan untuk mencari kelompok pendukung di mana Anda dapat bertemu orang-orang dengan tantangan yang sama.
- Jadilah proaktif. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Luangkan waktu untuk melihat dan berbicara dengan mereka.
Langkah 2. Pimpin gaya hidup sehat
Kesejahteraan fisik sebenarnya terkait erat dengan kesehatan mental yang baik. Misalnya, olahraga dan diet sehat dapat meningkatkan kesehatan mental Anda secara nyata dan menurunkan tingkat stres. Jika Anda merasa sedih, pastikan Anda tidak mengabaikan sisi gaya hidup Anda yang satu ini.
- Olahraga bisa menjadi pendorong suasana hati yang besar, karena mengurangi ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan melepaskan bahan kimia "merasa nyaman". Lakukan olahraga ringan minimal 150 menit per minggu, seperti jalan kaki, berenang, atau aerobik ringan.
- Diet yang baik adalah bagian lain dari pikiran dan tubuh yang sehat. Makan sarapan secara teratur dan mengisi diri Anda dengan makanan sehat seperti biji-bijian, sayuran, dan buah akan memberi Anda aliran energi yang stabil sepanjang hari, membuat Anda tetap pada levelnya.
- Waspadai zat pengubah suasana hati apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, dan mengapa. Stimulan seperti kafein, misalnya, ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman energi, memberi Anda dorongan energi sementara tetapi dapat membuat Anda merasa cemas, mudah tersinggung, atau gelisah.
Langkah 3. Latih perhatian penuh
Perhatian penuh adalah teknik Buddhis yang melibatkan menjalani kehidupan “pada saat ini.” Daripada menilai peristiwa sebagai baik atau buruk, Anda mengamatinya dari jarak emosional. Tujuannya adalah untuk mengatasi penderitaan bukan dengan bercita-cita untuk menjadi berbeda tetapi dengan berfokus pada apa yang benar dari waktu ke waktu. Idenya adalah untuk hadir dan terjaga untuk mengalami.
Beberapa orang memupuk perhatian penuh melalui mediasi. Meskipun ini mungkin, Anda tidak perlu bermeditasi untuk menikmati manfaat perhatian penuh
Langkah 4. Bicaralah dengan profesional kesehatan mental
Kita semua memiliki periode rendah. Namun, jika Anda merasa "down" atau tertekan selama lebih dari dua minggu pada suatu waktu, Anda mungkin mengalami depresi ringan dan mungkin ingin berbicara dengan profesional kesehatan mental. Perawatan dapat membantu Anda merasa lebih baik, termotivasi, dan siap untuk kembali fokus.
- Kenali tanda-tanda depresi. Apakah Anda sering merasa lelah? Apakah Anda kehilangan minat pada teman atau aktivitas yang biasanya Anda nikmati? Apakah Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas normal? Apakah Anda mudah tersinggung dan pemarah? Ini semua adalah tanda-tanda depresi ringan.
- Depresi dapat disebabkan oleh sejumlah faktor. Terkadang ada penyebab fisik. Dalam kasus lain, bagaimanapun, itu berasal dari keturunan, ketidakseimbangan kimia di otak, atau hanya stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda merasa depresi, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menemui penyedia layanan kesehatan.
Tips
- Ingatlah bahwa setiap orang mengalami saat-saat ketika tampaknya sulit atau tidak mungkin untuk terus berjalan.
- Jika Anda terus-menerus berjuang, Anda harus mempertimbangkan untuk menemui psikoterapis atau psikiater untuk penilaian dan/atau bantuan untuk mendapatkan kejelasan tentang sifat kesulitan Anda dan cara mengatasinya.
- Tidur sangat penting. Anda perlu mengisi ulang dan tetap fokus untuk memiliki sikap hidup yang sehat. Kuncinya adalah tetap optimis.
