Menjadi sakit bisa membuat stres. Kemacetan, sakit kepala, dan khawatir tentang apa yang Anda lewatkan dapat membuat Anda sulit untuk rileks ketika Anda mencoba pulih dari pilek atau flu. Memperbaiki kualitas tidur Anda, menjernihkan pikiran, dan memilih aktivitas santai sangat penting untuk jalan menuju pemulihan.
Langkah
Metode 1 dari 5: Tidur Lebih Baik Saat Sakit
Langkah 1. Bicaralah dengan profesional kesehatan sebelum minum obat apa pun
Baik Anda sedang mengonsumsi obat resep atau ingin menggabungkan obat flu dan pilek yang dijual bebas, konsultasikan dengan apoteker atau ahli kesehatan untuk menghindari reaksi negatif.
Misalnya, jika Anda mengonsumsi antidepresan, obat tidur, atau obat anti-kecemasan, hindari obat bebas yang mengandung antihistamin yang membuat Anda mengantuk. Kombinasi tersebut dapat memiliki efek samping yang berbahaya dan juga dapat mematikan dalam beberapa kasus
Langkah 2. Berhati-hatilah dengan obat yang dijual bebas
Tidak semua obat yang dijual bebas akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Juga, banyak obat tidur dan penghilang rasa sakit membantu Anda tertidur tetapi mengurangi kualitas tidur Anda. Hindari obat pilek dan flu yang mengandung pseudoefedrin atau efedrin.
- Jika Anda harus minum obat ini, minumlah 2 atau 3 jam sebelum Anda berencana untuk tidur.
- Minumlah dekongestan ini ketika Anda tahu Anda akan bangun dan obat-obatan yang memiliki obat penghilang rasa sakit penyebab kantuk atau antihistamin ketika Anda ingin tidur.
Langkah 3. Berhati-hatilah saat memilih semprotan hidung
Meskipun semprotan hidung dapat meredakan hidung tersumbat selama 8 jam atau lebih, semprotan tersebut mungkin juga mengandung stimulan yang membuat Anda sulit tidur.
- Carilah semprotan hidung dengan oxymetazoline atau xylometazoline untuk membuka saluran pernapasan di hidung Anda dengan baik. Oxymetazoline dan xylometazoline bukan stimulan sehingga tidak akan membuat Anda terjaga di malam hari.
- Strip hidung secara mekanis membuka saluran hidung, sehingga tidak memiliki efek stimulasi juga.
Langkah 4. Nikmati minuman hangat yang menenangkan
Meskipun nafsu makan Anda mungkin berkurang, pastikan Anda tidak mengalami dehidrasi dengan minum banyak cairan. Minuman berkalori tinggi, seperti cokelat panas atau Ovaltine, bisa memberi sinyal pada tubuh kita untuk masuk ke mode tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman hangat dapat membantu dalam banyak gejala pilek dan flu seperti bersin dan batuk
Langkah 5. Atur kamar tidur Anda untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak
Singkirkan gangguan seperti tv, komputer, atau perangkat elektronik lainnya. Juga, atur suhu yang nyaman karena menjaga kamar Anda tetap dingin akan membantu tidur.
Pelembab kering dan alat penguap dapat membantu pernapasan Anda sambil menjaga suasana kamar Anda tetap kondusif untuk tidur
Metode 2 dari 5: Menenangkan Pikiran Anda Saat Sakit
Langkah 1. Pelajari dasar-dasar meditasi
Meditasi menjadi sadar. Dengarkan napas Anda dan cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dari pikiran lain. Banyak yang merasa terbantu dengan mengulang mantra untuk membantu fokus.
Ada banyak variasi meditasi, pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda
Langkah 2. Bernapaslah dalam-dalam dan dengan tujuan
Bernapas perlahan dan dari dalam diafragma Anda akan segera membuat Anda rileks. Ini mungkin sulit ketika hidung Anda tersumbat jadi cobalah bernapas dari mulut Anda.
Letakkan tangan Anda di perut dan rasakan perut Anda terdorong keluar saat Anda menarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan semua udara, bawa perut Anda kembali ke posisi semula. Ini bukan gerakan yang kuat, melainkan hanya untuk memastikan bahwa Anda benar-benar mengambil napas dalam-dalam dari diafragma Anda
Langkah 3. Berhati-hatilah saat ini
Apakah Anda melihat hewan peliharaan Anda atau memeriksa tangan Anda, fokuslah pada saat ini untuk mengurangi stres. Bernapaslah perlahan dan fokus pada saat itu dengan menjelaskannya kepada diri sendiri secara mendetail.
Langkah 4. Visualisasikan pemandangan yang damai
Bersantai dengan mengingat lokasi yang tenang atau kenangan indah. Apakah Anda membawa diri Anda ke pantai atau melakukan perjalanan ke perguruan tinggi, fokuslah pada detail untuk menenangkan suasana hati Anda.
Langkah 5. Dengarkan musik
Musik dapat sangat memengaruhi suasana hati Anda, jadi pilihlah sesuatu dengan melodi yang menenangkan atau lagu yang Anda kaitkan dengan kenangan indah.
Berhati-hatilah untuk tidak mengiritasi tenggorokan yang sudah sakit dengan bernyanyi terlalu keras
Metode 3 dari 5: Menjadi Nyaman
Langkah 1. Kenakan piyama favorit Anda
Dapatkan nyaman dan masuk ke kain lembut. Apakah Anda lebih suka kaus katun atau jubah berbulu, bahan lembut akan membantu Anda rileks. Juga, pilih kain yang akan membuat Anda tetap hangat tetapi tidak akan membuat Anda kepanasan.
Fleece sangat bagus untuk membuat Anda tetap terisolasi sambil menghilangkan kelembapan
Langkah 2. Tetap hangat
Berpelukanlah di bawah selimut favorit Anda untuk lapisan ekstra kehangatan dan kenyamanan. Menggigil melemahkan sistem kekebalan dan ekstremitas kita adalah yang pertama merasakan dingin. Tutupi tangan dan kaki Anda di bawah selimut Anda yang paling nyaman.
Anda juga dapat menggunakan kaus kaki berbulu halus, sarung tangan, dan topi, tetapi ini mungkin tampak berlebihan saat di dalam ruangan
Langkah 3. Tumpuk bantal Anda
Bantal adalah cara yang bagus untuk bersantai karena lembut dan nyaman. Gunakan sebanyak yang Anda butuhkan untuk membuat Anda merasa nyaman dan santai. Memilih bantal yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik dan pulih dari flu lebih cepat.
- Bantal bisa dipilih berdasarkan bahan dan posisi tidur Anda.
- Bantal juga dapat membantu mengangkat kepala dan mengurangi hidung tersumbat.
Metode 4 dari 5: Memilih Cara Anda Sendiri untuk Bersantai
Langkah 1. Hindari alkohol
Satu minuman mungkin baik-baik saja tetapi beberapa dapat menghalangi saluran pernapasan di hidung Anda terutama di malam hari. Baca label obat apa pun yang Anda pakai karena umumnya tidak disarankan untuk menggabungkan obat dengan alkohol.
Langkah 2. Pilih aktivitas di mana Anda bisa duduk atau mengangkat kepala
Jika Anda berbaring telentang, post nasal drip akan ditarik oleh gravitasi dari hidung ke tenggorokan, sehingga sulit bernapas.
Misalnya, membaca buku, menonton film maraton, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda
Langkah 3. Gunakan uap
Apakah Anda mandi air panas, menggunakan pelembab udara, atau menempatkan wajah Anda di atas semangkuk air panas dengan handuk di atas kepala Anda, kelembaban di udara mengendurkan kemacetan.
Berhati-hatilah untuk tidak membakar diri Anda jika meletakkan kepala Anda di atas semangkuk air panas
Langkah 4. Minum teh dan air sepanjang hari
Hindari dehidrasi dengan banyak minum air putih. Anda kehilangan banyak cairan saat sakit dan hidung meler dan sesak. Isi ulang diri Anda dengan cairan yang secara alami memiliki efek menenangkan. Pilih chamomile seperti teh untuk membantu Anda rileks.
- Menambahkan sedikit madu ke teh Anda karena membantu menenangkan tenggorokan Anda.
- Banyak jenis teh herbal dapat membantu mengatasi kemacetan, misalnya, teh akar licorice adalah ekspektoran.
Langkah 5. Pilih aktivitas yang Anda sukai
Luangkan waktu untuk diri sendiri dan bersantai karena hanya Anda yang tahu caranya. Jangan biarkan orang lain menambah stres Anda dengan menawarkan bantuan yang tidak diinginkan. Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan diri sendiri.
Pastikan Anda menghubungi klien, guru, atau siapa pun yang akan terpengaruh oleh ketidakhadiran Anda. Anda tidak akan bisa bersantai jika Anda menerima email yang mengkhawatirkan atau panggilan telepon yang marah. Pahami bahwa semua orang sakit dan Anda diberi waktu untuk pulih
Metode 5 dari 5: Meminta Bantuan
Langkah 1. Akui bahwa Anda terlalu sakit untuk melakukan fungsi normal Anda
Kita semua memiliki ambang batas yang berbeda untuk berfungsi saat sakit. Anda diperbolehkan untuk membiarkan diri Anda merasa buruk dan mengandalkan sistem pendukung Anda. Jika Anda memiliki anak atau tanggung jawab penting lainnya yang tidak dapat dilewatkan, delegasikan mereka kepada orang yang Anda percayai.
Langkah 2. Hubungi teman atau anggota keluarga
Sakit bisa membuat Anda kesepian dan menghentikan sementara kehidupan sosial Anda. Meskipun baik untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, sadari kapan Anda membutuhkan dukungan dan siapa yang paling dapat memenuhi kebutuhan ini.
Secara khusus, menelepon ibumu bisa memberimu perasaan nyaman yang hanya bisa dia bawa. Ingat ketika dia membawakanmu sup ayam ketika kamu masih muda?
Langkah 3. Berikan instruksi rinci
Baik Anda meminta seseorang untuk membantu anak Anda atau rekan kerja untuk mengambil alih presentasi, buatlah sedetail mungkin. Tuliskan semua informasi terkait dan minta mereka untuk mengulanginya sehingga Anda tahu bahwa mereka telah memahaminya.
Manfaatkan daftar periksa untuk membantu melacak setiap detail yang perlu dilakukan
Tips
- Meski sedang sakit, ketahuilah betapa cantik atau tampannya dirimu!
- Miliki hari spa mini di rumah Anda jika Anda memiliki energi.
- Tonton seluruh musim pertunjukan! Melarikan diri ke salah satu acara favorit Anda dan menonton pesta stres Anda.
- Letakkan lap basah di dahi Anda dan bacalah untuk menghabiskan waktu.
- Hubungi teman untuk beberapa kenyamanan atau telepon seseorang yang dapat menghibur Anda.
Peringatan
- Berhati-hatilah untuk tidak terlalu memaksakan diri.
- Jika Anda sudah mengonsumsi antihistamin untuk kondisi lain, jangan mengonsumsi lebih banyak obat flu dan pilek yang dijual bebas karena Anda bisa overdosis.
- Hindari obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas yang mengandung kafein karena merupakan stimulan dan akan membuat Anda tetap terjaga.
- Jika Anda terlalu sensitif terhadap alkohol, perhatikan obat-obatan yang mengandung dosis kecil.
