Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur agar dapat berfungsi dengan baik keesokan harinya. Namun, stres mental dan fisik dapat membuat Anda sulit untuk cukup rileks sebelum tidur untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Untungnya ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda rileks dan memastikan Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan secara teratur.
Langkah
Metode 1 dari 4: Relaksasi Tubuh Anda
Langkah 1. Bernapaslah dalam-dalam
Jika Anda secara teratur berjuang dengan relaksasi malam hari, bersiap-siap untuk tidur mungkin menjadi sumber stres. Ini mengarah ke lingkaran setan di mana saraf Anda membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Anda dapat melawan saraf Anda dengan berlatih teknik pernapasan dalam. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hitung sampai lima. Kemudian perlahan-lahan hembuskan napas melalui mulut Anda, hitung sampai lima lagi. Lanjutkan selama beberapa menit, sampai Anda merasakan detak jantung Anda melambat dan otot-otot Anda rileks.
- Fokus hanya pada pernapasan Anda dan cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran lain selama waktu ini.
- Jadikan ini bagian dari rutinitas waktu tidur Anda sehingga Anda mengaitkan latihan pernapasan dalam dengan tidur. Segera latihan pernapasan dalam akan memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa ia harus bersiap untuk tidur.
Langkah 2. Terlibat dalam relaksasi otot progresif
Tegang dan kemudian rilekskan masing-masing kelompok otot yang berbeda di tubuh Anda satu per satu. Ini bisa menjadi cara yang efektif untuk membuat Anda rileks sebelum tidur atau bahkan saat Anda berbaring di tempat tidur. Kencangkan otot dengan melenturkan dan mengontraksikannya selama sekitar sepuluh detik. Visualisasikan otot yang tegang. Lepaskan ketegangan dan biarkan seluruh tubuh Anda lemas sebelum melanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda, dan kemudian naik ke betis, paha, punggung, lengan, dan wajah Anda. Anda harus merasa lebih rileks di seluruh tubuh Anda dan melupakan masalah hari itu.
Pastikan untuk menjaga semua otot lain tetap rileks saat Anda mengencangkan otot tertentu
Langkah 3. Lakukan yoga lembut
Yoga yang lembut juga dapat membantu tubuh Anda rileks saat Anda bersiap untuk tidur. Rutinitas yoga yang lambat dan stabil selama lima hingga lima belas menit dapat meredakan ketegangan fisik dan mental. Hanya gunakan pose dasar, tidak ada pose kekuatan yang mungkin memberi Anda energi. Lakukan saja putaran dan peregangan dasar. Beberapa contohnya adalah:
- Pose anak. Untuk ini, Anda duduk di tumit Anda, dan dengan tangan terentang ke samping, turunkan tubuh Anda di atas lutut, bawa dahi Anda ke bawah ke lantai.
- Berdiri membungkuk. Angkat tangan Anda ke atas kepala Anda, regangkan tulang belakang Anda dan tekuk dengan lembut, jaga agar punggung Anda tetap lurus.
- Jathara Parivrtti. Berbaring telentang dengan tangan terentang dari tubuh, telapak tangan ke bawah. Tekuk kaki Anda dan angkat sehingga pinggul dan tegak lurus dengan lantai. Turunkan kaki Anda ke kanan, bawa kembali ke tengah, lalu turunkan ke kiri.
Langkah 4. Mandi air hangat
Mandi air hangat 15-30 menit sebelum tidur bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda rileks sebelum tidur. Pastikan bak mandinya hangat daripada benar-benar panas untuk mendapatkan kondisi terbaik untuk relaksasi. Mandi air hangat secara teratur sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda mengenali bahwa ini adalah akhir hari dan waktu untuk bersantai.
Anda dapat menggabungkan mandi air hangat dengan musik yang menenangkan dan minyak aromaterapi untuk membantu Anda lebih rileks. Gunakan lavender atau chamomile untuk membuat mandi aromaterapi yang menenangkan
Langkah 5. Hindari kafein
Mengurangi stimulan seperti kafein bisa sangat membantu jika Anda kesulitan untuk bersantai sebelum tidur. Hindari teh, kopi, atau zat berkafein lainnya di sore dan malam hari karena mereka membuat lebih sulit untuk tertidur dan dapat mencegah tidur nyenyak yang Anda butuhkan. Efek kafein bisa bertahan hingga 24 jam, sehingga bisa menjadi faktor penting dalam masalah tidur. Kafein juga dapat meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda merasa lebih gugup dan gelisah.
- Ganti kafein dengan susu hangat atau teh herbal, seperti chamomile atau peppermint.
- Stimulan lain seperti nikotin, makanan dan minuman manis, dan makanan berat juga dapat membuat lebih sulit untuk rileks.
Langkah 6. Hindari alkohol
Sementara banyak orang mengalami kantuk segera setelah minum alkohol, alkohol membuat tidur secara keseluruhan kurang nyenyak dan memulihkan. Alkohol juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalami insomnia tengah ketika Anda terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur kembali. Hindari minuman beralkohol jika Anda ingin merasa benar-benar santai dalam semalam.
Langkah 7. Jadilah aktif secara fisik di siang hari
Menjaga tubuh Anda tetap aktif selama siang hari dapat membantu tubuh Anda bersiap untuk bersantai sebelum tidur. Berolahragalah dengan giat selama 20-30 menit setiap hari dengan berlari, joging, berenang, atau bersepeda. Pastikan Anda berolahraga di pagi atau sore hari. Olahraga malam cenderung memberi energi pada tubuh alih-alih membuatnya rileks.
Memiliki paparan sinar matahari di siang hari juga akan membantu tubuh Anda rileks di malam hari. Pertimbangkan untuk berolahraga di siang hari untuk mendapatkan dosis sinar matahari
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Bagaimana Anda bisa mulai memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur?
Olahraga.
Tidak! Anda ingin berolahraga di siang hari, sebaiknya di bawah sinar matahari, jika Anda bisa. Berolahraga cenderung memberi energi pada tubuh, daripada membuatnya rileks. Namun, jika Anda berolahraga di siang hari, kemungkinan Anda akan lebih mudah tertidur. Coba jawaban lain…
Mulailah latihan pernapasan dalam.
Bagus! Mungkin diperlukan beberapa hari, tetapi jika Anda berusaha memasukkan pernapasan dalam ke dalam rutinitas malam hari, tubuh Anda akan mulai mengaitkannya dengan waktu tidur. Selama waktu bernapas, Anda akan ingin hanya fokus pada napas Anda dan membiarkan yang lainnya menghilang begitu saja. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Nikmati secangkir teh yang menenangkan.
Menutup! Teh -- tanpa kafein! -- bisa menjadi alat yang sangat berguna untuk tertidur di malam hari. Tetap saja, minum secangkir teh mungkin bisa menenangkan, tetapi itu tidak selalu melatih tubuh Anda untuk tidur. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 4: Menenangkan Pikiran Anda
Langkah 1. Jadwalkan waktu untuk bersantai sebelum tidur
Daripada hanya melompat ke tempat tidur dan berharap untuk rileks, beri diri Anda setidaknya 15-30 menit untuk membiarkan pikiran Anda rileks setelah hari yang panjang dan penuh tekanan. Ada beberapa teknik yang dapat Anda gunakan untuk melepaskan pikiran yang membebani atau membuat stres sehingga Anda dapat bersantai semalaman. Misalnya Anda dapat:
- Tulis daftar apa yang telah Anda capai sepanjang hari.
- Periksa pencapaian Anda dari daftar tugas. Ini bisa menjadi tugas sehari-hari biasa yang sering menjadi penyebab sebagian besar stres kita.
- Tuliskan pemikiran Anda dalam buku harian atau jurnal.
- Tuliskan tugas Anda untuk hari berikutnya sehingga tidak membebani Anda di tempat tidur.
- Bermeditasi selama 15-30 menit untuk menjernihkan pikiran. Misalnya, Anda mungkin mencoba aplikasi meditasi-tetapi hindari menggunakan ponsel Anda atau menggulir di media sosial tepat sebelum tidur.
Langkah 2. Alihkan perhatian Anda alih-alih kesal
Jika Anda merasa tidak dapat bersantai di tempat tidur, jangan biarkan diri Anda terlalu lama mendidih. Jika Anda tidak dapat bersantai setelah 10-15 menit di tempat tidur, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas santai lainnya. Kecemasan Anda tidak akan hilang dengan sendirinya. Sebagai gantinya, hentikan siklus dengan mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik klasik selama 15 menit atau lebih. Kemudian cobalah untuk tidur lagi. Pastikan bahwa gangguan Anda tidak melibatkan cahaya terang.
Langkah 3. Hindari layar elektronik di malam hari
Menonton televisi, menggunakan komputer, atau menatap ponsel pintar semuanya dapat berdampak buruk pada kemampuan Anda untuk bersantai dan tidur. Secara khusus, menatap layar kecil yang terang dalam gelap dapat mengganggu sekresi melatonin, yang mengatur siklus tidur kita. Pastikan Anda memiliki jeda yang jelas antara menggunakan perangkat teknologi dan pergi tidur.
Bukti menunjukkan bahwa bermain video game di sore hari terkait dengan kurang tidur, dan remaja yang menggunakan ponsel mereka di tempat tidur lebih cenderung mengantuk di siang hari
Langkah 4. Visualisasikan gambar positif
Latihan visualisasi dapat mengurangi stres dan kecemasan. Jika Anda merasa tegang sebelum tidur, cobalah latihan visualisasi positif. Bayangkan sebuah tempat di mana Anda merasa bahagia dan santai. Bayangkan pemandangan, suara, bau, dan rasa yang ingin Anda alami. Itu bisa berupa adegan imajiner atau kenangan bahagia. Gambar yang mungkin Anda visualisasikan meliputi:
- Pantai yang hangat.
- Hutan yang sejuk.
- Halaman belakang masa kecil Anda.
Langkah 5. Lakukan latihan mental sebelum tidur
Jika Anda kesulitan melepaskan peristiwa stres dari hari Anda, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan latihan mental. Ini bisa berupa teka-teki kata atau angka, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti mencoba menghafal puisi atau lagu. Latihan mental ini harus cukup sederhana untuk membantu Anda merasa santai tetapi cukup mengganggu sehingga Anda tidak memiliki energi mental untuk stres tentang hari Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba:
- Sudokus
- Teka teki silang
- Melafalkan lagu favorit Anda secara terbalik
- Menyebutkan semua penulis yang nama belakangnya diawali dengan huruf tertentu, seperti B
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Apa tugas sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres sebelum tidur?
Mainkan game online favorit Anda.
Menutup! Jika Anda menyukai permainan kata atau permainan logika, memainkan teka-teki Sudoku atau teka-teki silang sebelum tidur bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu menghilangkan stres. Namun, Anda ingin menghindari layar apa pun, terutama video game, sebelum tidur, karena dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk tidur. Pilih jawaban lain!
Singkirkan item yang sudah selesai dari daftar tugas Anda.
Betul sekali! Ini mungkin tampak konyol, tetapi menyingkirkan beberapa hal kecil yang mengganggu kita setiap hari bisa sangat membantu menghilangkan sebagian dari stres kita. Mencoret mereka dari daftar sebelum tidur akan terasa menyenangkan! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Berfantasi tentang tujuan Anda.
Hampir! Berfantasi atau memvisualisasikan gambar positif bisa sangat efektif untuk menenangkan Anda. Namun, jika Anda mulai berfantasi tentang menjadi seorang aktor atau belajar di luar negeri, pada akhirnya Anda akan memberi energi pada pikiran Anda dan malah membuat diri Anda lebih stres. Pilih jawaban lain!
Dengarkan musik favorit Anda.
Coba lagi! Musik bisa sangat membantu dalam hal perasaan damai dan tertidur. Namun, Anda ingin memastikan bahwa musik yang Anda dengarkan santai dan bagus untuk istirahat dan tidak menambah tingkat stres sebelum tidur. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 4: Memiliki Jadwal Tidur yang Teratur
Langkah 1. Miliki waktu tidur yang teratur
Berpegang teguh pada jadwal sangat penting jika Anda ingin mengirim sinyal relaksasi ke tubuh Anda pada waktu yang tepat. Mempertahankan jadwal tidur yang teratur berhasil karena Anda mengikuti ritme sirkadian tubuh Anda. Bukan hanya anak-anak yang membutuhkan rutinitas tidur yang baik; orang dewasa juga perlu beristirahat dan bersantai sebelum mereka pergi tidur. Cobalah untuk memiliki waktu yang teratur ketika Anda pergi tidur dan bangun setiap hari--bahkan di akhir pekan.
Langkah 2. Jangan gunakan tombol snooze
Tombol snooze mungkin menggoda, tetapi tidak mengarah ke kualitas tinggi, tidur nyenyak. Sebaliknya, kemungkinan besar Anda akan kelelahan di pagi hari dan kelebihan energi di malam hari saat Anda seharusnya bersantai. Cobalah untuk menahan keinginan untuk "tunda" di pagi hari dan alih-alih membuat diri Anda bangun dari tempat tidur.
Langkah 3. Hindari tidur siang yang lama di siang hari
Sangat penting untuk menghindari tidur siang yang lama di siang hari sebanyak mungkin. Jika Anda dapat membatasi waktu tidur Anda hanya pada malam hari, kemungkinan besar Anda akan memiliki waktu tidur yang lebih santai.
Jika Anda benar-benar harus tidur siang, pastikan Anda tidur siang kurang dari 30 menit dan Anda tidur siang di tengah hari saat di luar masih terang. Tidur siang terlalu lama atau tidur siang di malam hari dapat mengganggu kemampuan Anda untuk bersantai menjelang tidur
Langkah 4. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi
Ini bisa sulit, tetapi jika Anda ingin tetap pada jadwal Anda, Anda harus mencoba untuk menghindari tidur sebanyak mungkin. Atur alarm biasa Anda selama akhir pekan dan juga selama seminggu. Jika Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, Anda akan memprogram tubuh Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Langkah 5. Tetap pada rutinitas waktu tidur malam
Kembangkan rutinitas santai yang Anda lakukan setiap malam 15-30 menit sebelum tidur. Mandi air hangat. Regangkan tubuh Anda. Membaca buku. Dengarkan musik santai. Melakukan hal-hal ini setiap malam akan membantu tubuh Anda mengetahui kapan waktu tidur sudah dekat. Memasukkan aktivitas santai ke dalam rutinitas Anda akan membantu Anda tertidur (dan tetap tertidur). Pada akhirnya, aktivitas ini akan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk mulai rileks dan bersiap untuk tidur nyenyak pada waktu yang sama setiap malam. Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Jika Anda memang harus tidur siang, sebaiknya:
Durasi kurang dari 1 jam.
Menutup! Anda tentu tidak ingin tidur terlalu lama di siang hari, karena dapat berdampak negatif pada jadwal tidur Anda di malam hari. Bahkan, 1 jam pun terlalu lama. Cobalah untuk tidur siang selama 30 menit atau kurang. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Tepat setelah Anda minum kopi.
Tidak tepat! Minum secangkir kopi dan kemudian tidur sebentar (kadang-kadang disebut "nappuccino") dapat bermanfaat untuk bangun dengan energi. Namun, Anda harus menghindari kafein di sore hari dan kopi tidak diperlukan untuk tidur siang. Tebak lagi!
Sementara matahari terbit.
Benar! Ini adalah aturan praktis yang baik untuk hanya tidur siang saat matahari masih terbit. Ini akan mencegah Anda tidur terlalu dekat dengan waktu tidur dan berdampak negatif pada istirahat malam Anda. Juga, Anda ingin membatasi tidur siang Anda hingga 30 menit atau kurang. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Anda tidak boleh tidur siang di siang hari.
Hampir! Anda benar-benar ingin menghindari tidur siang jika Anda bisa. Namun, ada pedoman yang baik untuk diikuti jika power nap diperlukan untuk menjalani hari. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 4 dari 4: Mempersiapkan Kamar Tidur yang Santai
Langkah 1. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan keintiman
Hindari melakukan pekerjaan, menelepon, atau membayar tagihan di tempat tidur. Sebaliknya, biasakan pikiran bahwa tempat tidur Anda adalah untuk tidur atau kegiatan romantis. Anda ingin tempat tidur Anda menjadi tempat relaksasi--bukan meja kerja. Jauhkan tempat tidur Anda dari kekacauan, dan jangan pernah melakukan aktivitas kerja di tempat tidur.
Langkah 2. Ciptakan suasana santai
Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang aman untuk bersantai, yang bebas dari stres, gangguan, atau apa pun yang menegangkan. Cobalah untuk menghindari melakukan pekerjaan atau apa pun yang membuat stres di kamar tidur Anda. Jauhkan kamar tidur Anda dari layar elektronik atau barang-barang berisik seperti televisi, komputer, dan telepon. Elektronik ini telah dikenal untuk memberikan cahaya biru yang mengganggu tidur.
Cara lain untuk memiliki ruang kamar tidur yang santai termasuk mengecat kamar Anda dengan warna yang menenangkan seperti biru muda atau abu-abu muda, menggunakan lampu yang menciptakan cahaya lembut, dan menggunakan aroma esensial yang menenangkan seperti minyak lavender atau bunga rampai. Minyak atsiri dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak
Langkah 3. Jaga agar tetap gelap
Memiliki ruangan yang gelap sangat penting untuk bersantai dan tidur nyenyak di tempat tidur. Hormon pemicu tidur melatonin sangat sensitif terhadap cahaya. Periksa apakah kamar Anda terlalu terang dengan mematikan semua lampu di malam hari. Tunggu hingga mata Anda menyesuaikan: jika Anda dapat melihat objek dengan jelas, ada terlalu banyak cahaya. Sekarang Anda dapat mencari area di mana cahaya bocor.
Jika Anda berada di kota dengan banyak lampu jalan di luar jendela Anda, pertimbangkan untuk mendapatkan lapisan anti tembus pandang untuk gorden Anda atau membeli penutup mata
Langkah 4. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk
Ruangan yang terlalu panas akan menghentikan penurunan suhu inti Anda, sesuatu yang diperlukan untuk mengaktifkan mekanisme tidur tubuh Anda. Tubuh Anda turun ke suhu terendah saat Anda tidur sehingga menjaga kamar Anda tetap dingin dapat membantu. Anda harus membidik suhu sekitar 18 - 24 derajat Celcius, atau 64 - 75 Fahrenheit. Menjadi terlalu panas dapat membuat Anda merasa dehidrasi, cemas, atau gelisah pada waktu tidur.
- Menjaga jendela sedikit terbuka, jika aman untuk melakukannya, dapat membantu dengan memastikan ada sirkulasi udara yang baik. Kipas berosilasi juga dapat membantu menciptakan suhu yang tepat di kamar tidur selama bulan-bulan hangat.
- Pastikan untuk menjaga ekstremitas Anda tetap hangat. Jika dingin, pilih selimut yang lebih hangat daripada membiarkan pemanas menyala, yang dapat membuat Anda dehidrasi. Sangat penting bagi Anda untuk menjaga agar kaki Anda tetap hangat, jadi Anda mungkin ingin mengenakan kaus kaki saat tidur.
Langkah 5. Pilih kasur yang tepat untuk Anda
Kasur yang terbuat dari bahan hypoallergenic yang bernapas akan membantu tubuh Anda rileks lebih efektif pada waktu tidur. Pastikan kasur Anda juga memiliki kekencangan dan ukuran yang Anda inginkan. Memilih kasur yang tepat untuk tipe tubuh dan gaya tidur Anda akan berkontribusi pada lingkungan yang santai.
Langkah 6. Gunakan mesin white noise untuk menutupi suara stres
Kebisingan adalah salah satu pengganggu tidur yang hebat, dan itu bisa membuat Anda merasa stres sebelum tidur atau semalaman. White noise adalah suara ambient yang menenangkan yang dapat membantu menutupi kebisingan yang membuat stres seperti suara, mobil, dengkuran, atau musik tetangga Anda. Mesin white noise dapat dibeli secara khusus, atau Anda dapat menggunakan kipas angin atau dehumidifer sebagai mesin white noise. Ada juga generator white noise yang dapat ditemukan secara online. Skor
0 / 0
Metode 4 Kuis
Mengapa penting untuk tidur di kamar yang gelap?
Jadi Anda tidak terganggu.
Tidak terlalu! Tentu saja, gangguan tentu menjadi kemungkinan ketika Anda dapat melihat benda-benda di sekitar ruangan atau di luar jendela. Namun, ada alasan yang lebih mendesak untuk menjaga kamar Anda tetap bagus dan gelap. Coba lagi…
Jadi imajinasi Anda tidak bisa liar.
Tidak tepat! Tentu saja, jika Anda sudah kesulitan untuk tidur, Anda mungkin melihat setumpuk pakaian sebagai hantu atau pintu terbuka sebagai monster. Menggelapkan ruangan dapat membantu dengan ini, tetapi itu bukan alasan utama untuk melakukannya. Pilih jawaban lain!
Untuk membantu mata Anda rileks.
Hampir! Menghindari layar dan cahaya terang sebelum tidur bisa sangat bermanfaat untuk tidur nyenyak. Namun, ada alasan yang lebih mendesak untuk menggelapkan kamar Anda sebelum tidur. Pilih jawaban lain!
Hormon tidur sensitif terhadap cahaya.
Bagus! Hormon tidur melatonin sensitif terhadap cahaya, jadi jika ruangan Anda terlalu terang atau silau dari lampu jalan masuk, itu bisa mengganggu tidur Anda. Batasi semua cahaya di kamar Anda dan, jika perlu, pertimbangkan untuk membeli tirai anti tembus pandang untuk jendela. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Jika tidak ada metode ini yang berhasil untuk Anda, pertimbangkan untuk menemui spesialis tidur, yang dapat mengobati insomnia dengan terapi perilaku kognitif atau dengan obat-obatan.
- Kecemasan kronis mungkin bukan karena lingkungan Anda melainkan karena ketidakseimbangan kimia atau hormonal. Jika rutinitas relaksasi sebelum tidur Anda sudah ada tetapi Anda masih mengalami kesulitan untuk bersantai sebelum tidur, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau terapis tentang pilihan Anda.
- Bath and Body Works menjual kabut bantal dengan aroma yang menenangkan seperti lavender dan vanila untuk tidur yang lebih nyenyak.
- Membaca itu baik terutama jika itu bagus dan imajinatif atau menulis di jurnal.
- Matikan semua perangkat di rumah Anda dan memiliki pengaturan cahaya redup di ruang tidur Anda bersama dengan suhu yang sejuk.
- Lavender adalah wewangian yang menenangkan, dan menyemprotkan semprotan kamar beraroma lavender di sekitar tempat tidur Anda sebelum tidur dapat membantu Anda bersantai.
