Waktu liburan adalah waktu terbaik tahun ini, atau itu? Saat istirahat dari kantor tampak seperti ide bagus di atas kertas, itu sebenarnya bisa lebih membuat stres bagi sebagian orang daripada hanya tinggal di kantor. Jika Anda pernah merasa perlu liburan lagi untuk melupakan liburan yang baru saja Anda alami, ada taruhan yang adil bahwa Anda tidak benar-benar tahu cara bersantai sepenuhnya saat istirahat. Sangat penting untuk belajar mengambil istirahat yang sebenarnya untuk liburan, sehingga Anda dapat memulihkan energi Anda, meremajakan tujuan Anda dan kembali bekerja atau belajar dengan segar. Pelajari berbagai cara untuk membantu diri Anda rileks lebih dalam saat berlibur.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Keputusan Cerdas tentang Liburan
Langkah 1. Tetapkan batas yang jelas dengan kantor
Jika Anda mengatakan Anda tidak akan bekerja pada liburan Anda, patuhi itu. Ini termasuk mendefinisikan untuk staf kantor apa yang akan menjadi "darurat". Batasi akses ke informasi kontak darurat Anda ke rekan kerja yang dapat dipercaya dan berpengalaman yang dapat Anda percaya untuk melindungi Anda dari kontak yang tidak dibutuhkan. Saat Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda tidak akan memeriksa pesan, patuhi itu.
Langkah 2. Matikan dering
Jangan biarkan telepon mengganggu liburan Anda. Tahan keinginan untuk terus-menerus memeriksa pembaruan. Jika pesan Anda mengatakan Anda memeriksa pesan suara sekali di malam hari, lakukan saja. Beri tahu orang-orang sebelum Anda pergi bahwa Anda tidak akan sering memeriksanya, jadi jika ada keadaan darurat, minta mereka menelepon hotel atau resor jika mereka tidak dapat menghubungi Anda.
- Sadarilah bahwa sebagian besar waktu, masalah pekerjaan bukanlah keadaan darurat yang sebenarnya.
- Meskipun menggoda, jangan teruskan telepon kantor Anda ke telepon seluler pribadi Anda.
Langkah 3. Sering-seringlah mengingatkan diri Anda bahwa Anda sedang berlibur untuk bersantai
Temukan cara terbaik untuk bersantai dan jelajahi apa artinya istirahat bagi Anda. Nikmati keindahan di sekitar Anda dan luangkan waktu sejenak untuk fokus pada keindahan alam. Nikmati dan biarkan.
Berhati-hatilah selama perjalanan Anda. Bernapaslah dalam-dalam sering, untuk memperlambat diri Anda. Ambil napas dalam-dalam dengan menghirup dan menghembuskan napas perlahan selama 3 detik. Benar-benar luangkan waktu sejenak untuk menghargai lingkungan di sekitar Anda. Tutup mata Anda dan hanya fokus pada bau, suara, dan kehangatan lari
Langkah 4. Lakukan secara perlahan dan luangkan waktu untuk tidak melakukan apa-apa
Duduk di pantai tanpa jadwal atau agenda. Jika Anda berada di sebuah resor, menyelinap pergi ke tempat yang tenang seperti tempat tidur gantung dan menghabiskan sedikit waktu sendirian. Beri diri Anda izin untuk menjernihkan pikiran.
Langkah 5. Jadwalkan banyak kegiatan yang menyenangkan
Meskipun selalu menyenangkan untuk memiliki waktu yang tidak direncanakan selama liburan Anda, terlalu banyak waktu senggang mungkin menggoda Anda untuk kembali ke mode kerja. Untuk mencegah hal ini, rencanakan rencana perjalanan--dengan dibangun di ruang untuk istirahat dan relaksasi. Pastikan untuk mengisi rencana perjalanan Anda dengan kegiatan seru yang sesuai untuk Anda dan teman perjalanan Anda. Jangan hanya mengisi setiap jam dari jadwal Anda hanya karena Anda pikir Anda harus melakukannya.
Juga pertimbangkan untuk membuat persiapan tambahan yang sesuai dengan anak-anak di perjalanan. Misalnya, jika Anda ingin bervegetarian di pantai tetapi anak-anak mungkin mulai bosan melakukannya setiap hari. Jadwalkan dalam beberapa kegiatan ramah anak yang menyenangkan untuk membuat mereka tetap terlibat, puas, dan keluar dari rambut Anda
Langkah 6. Bangun penyangga ke dalam liburan Anda
Anda dapat memaksimalkan kenikmatan dan meminimalkan stres liburan Anda dengan hati-hati merencanakan Anda masuk kembali ke rutinitas normal Anda.
Tidak ada yang ingin selamat dari penerbangan panjang 14 jam di seluruh dunia dan kemudian harus muncul untuk bekerja dalam 10-12 jam berikutnya setelah rencana mendarat. Selalu beri diri Anda cukup waktu untuk bangkit kembali dari liburan Anda dengan menjadwalkan waktu yang cukup untuk memulihkan diri sepenuhnya setelah perjalanan Anda dan sebelum kembali bekerja
Bagian 2 dari 3: Mempraktikkan Aktivitas Penghilang Stres
Langkah 1. Fokus pada menghilangkan stres
Jika pikiran Anda terus kembali bekerja, belajar, dan memecahkan masalah dunia, ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang berlibur dan bahwa pikiran yang beristirahat lebih produktif saat kembali.
Beristirahat dan rileks sepenuhnya akan memungkinkan Anda menjadi lebih kreatif, sehingga memicu cara-cara baru dalam melihat sesuatu, cara-cara baru untuk memecahkan masalah, dan cara-cara baru untuk memperbaiki apa yang tidak berhasil dalam hidup Anda. Jangan menyangkal diri Anda kemungkinan ini
Langkah 2. Temukan tempat yang tenang di pantai atau tepi kolam renang untuk duduk
Fokus pada lingkungan Anda dan alami semua yang Anda bisa. Ingatkan diri Anda untuk memperlambat cukup untuk mendengarkan ombak, merasakan angin sepoi-sepoi di pantai dan menghirup udara laut yang bersih. Di mana pun Anda berada, perhatikan lingkungan fisik.
Langkah 3. Rilekskan tubuh Anda
Sama pentingnya untuk melepaskan kekhawatiran mental itu, juga penting untuk meredakan ketegangan fisik. Ada banyak cara bagus untuk melakukan ini, berikut adalah beberapa di antaranya:
- Berenang secara teratur yang melibatkan terombang-ambing di sekitar kolam atau tempat berair. Nikmati saja airnya. Berenang sangat bagus untuk menghilangkan stres pada otot Anda, dan itu benar-benar dapat membuat Anda merasa lebih seperti sedang berlibur.
- Dapatkan pijatan. Kunjungi spa untuk pijat yang menenangkan sesering mungkin. Nikmati mereka secara menyeluruh.
- Lakukan meditasi. Jika Anda tidak tahu caranya, gunakan liburan untuk menemukan seseorang untuk menunjukkan kepada Anda dan berbagi perjalanan yang menyenangkan ini bersama-sama.
Langkah 4. Fokus pada diri batin Anda
Jelajahi apa yang membuat Anda merasa santai dan segar kembali. Apa pun yang membuat Anda stres, itu sudah berakhir sekarang. Nikmati momen ini sebagai salah satu untuk diingat untuk nanti. Percayai rekan kerja Anda untuk menangani hal-hal saat Anda pergi, dan beri diri Anda izin untuk melakukan perawatan diri.
Berlatihlah menggunakan mantra diri yang positif jika Anda merasa khawatir tentang pekerjaan. Ingatkan diri Anda, "Saya tidak bekerja minggu ini dan saya meninggalkan pekerjaan di tangan yang baik."
Langkah 5. Oleskan lapisan tabir surya yang baik dan tidur siang di kursi panjang
Nikmati kehangatan di kulit Anda dan tahan untuk mengatur alarm. Sebelum Anda tertidur, bayangkan Anda sedang bersantai dari ujung kaki hingga ujung kepala. Mulailah dengan membiarkan jari-jari kaki Anda lemas, lalu pergelangan kaki, kaki, pinggul, batang tubuh, lengan, dada, leher, dan terakhir, kepala Anda. Anda harus mencoba melakukan ini sepelan mungkin, benar-benar fokus untuk melepaskan setiap ons ketegangan.
Jangan khawatir tentang membuatnya sepanjang latihan. Ada kemungkinan besar Anda akan tertidur dengan tenang. Ketika Anda bangun, Anda harus merasa rileks
Langkah 6. Minum teh buah/daun/hijau/mint
Ini bagus untuk menghilangkan stres Anda, terutama chamomile. Teh dapat dinikmati hangat atau dalam gelas besar dengan es. Nikmati rasa dan aroma tehnya.
Langkah 7. Tertawalah bersama teman atau keluarga Anda
Nikmati ketenangan dan penghilangan stres dengan menunjukkan sisi diri Anda yang ceria dan humoris. Manfaatkan waktu yang Anda miliki di luar pekerjaan untuk benar-benar bersantai di liburan Anda dan hargai waktu istimewa ini bersama orang-orang terkasih.
Bagian 3 dari 3: Meninggalkan Kekhawatiran
Langkah 1. Siapkan staf dan/atau rekan kerja Anda untuk ketidakhadiran Anda
Pastikan bahwa staf yang tersisa siap untuk menangani apa pun yang biasanya Anda tangani. Ini berarti terorganisir dan sistematis sebelum pergi berlibur, untuk memastikan bahwa tugas-tugas yang perlu dilakukan akan terjadi tanpa Anda.
- Berikan file penting, catatan, item tindakan, dan rapat kepada rekan kerja atau supervisor. Pastikan tim Anda berada di halaman yang sama sejauh siapa yang melangkah untuk mengurus tugas mana dan tugas mana yang bisa menunggu Anda kembali.
- Berhati-hatilah untuk memberi tahu orang lain siapa penghubung saat Anda pergi sehingga mereka tahu siapa yang harus dihubungi. Beri tahu orang ini tentang apa yang perlu dilakukan saat Anda pergi dan apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat--tanpa harus menghubungi Anda.
- Jelas mendefinisikan apa yang Anda lihat sebagai "darurat" dan pastikan semua orang yang terlibat diberdayakan untuk bertindak untuk memecahkan keadaan darurat.
- Perbarui pesan suara keluar Anda untuk memasukkan fakta tentang berapa lama Anda berada di luar kantor dan informasi kontak tentang siapa penelepon yang dapat dihubungi jika mereka membutuhkan seseorang sebelum Anda kembali. Sertakan penafian bahwa pesan tidak akan diperiksa sampai Anda kembali.
- Secara proaktif sentuh pangkalan dengan klien kontak tinggi untuk memastikan mereka tahu Anda akan keluar dan menawarkan bantuan apa pun yang Anda bisa sebelum pergi.
- Letakkan pemberitahuan "tidak di kantor" di email Anda. Atur balasan otomatis untuk mengirim catatan sederhana tentang liburan Anda sebagai balasan email. Dalam pesan ini sertakan informasi kontak bagi mereka yang melindungi Anda.
- Tinggalkan bisnis yang rumit dengan orang yang kompeten. Bijaksanalah dan pilihlah seseorang yang Anda kenal dapat menangani klien yang berpotensi meledak, tetangga yang usil, atau supervisor yang suka ikut campur. Ini akan membantu Anda untuk bersantai dan Anda dapat mengharapkan laporan lengkap setelah liburan.
- Selalu buat jejak kertas dan email yang membagikan siapa yang meliput apa yang seandainya terjadi sesuatu.
Langkah 2. Berkemas untuk liburan, bukan perjalanan bisnis
Perhatikan perbedaan antara bepergian untuk bersenang-senang atau bisnis. Anda akan membutuhkan pakaian yang nyaman untuk liburan, hal-hal menyenangkan untuk dilakukan (misalnya teka-teki, buku untuk dibaca, barang kerajinan, dll.), tiket, paspor, bantal yang nyaman, dan apa pun yang dapat Anda gunakan untuk fokus pada waktu senggang. Bepergian tanpa tas jas yang selalu Anda bawa untuk bekerja dan fokus pada tas ringan yang mudah dibawa bepergian.
- Anda tidak memerlukan file pekerjaan atau catatan studi, proyek tenggat waktu Anda, dan hal lain yang mungkin mengganggu peluang Anda untuk bersantai.
- Jangan membawa kantor ke dalam sewa liburan Anda. Jika Anda memiliki keadaan darurat yang membutuhkan sedikit pekerjaan, aturlah untuk melakukan pekerjaan di ruang konferensi. Ini dapat mencakup menghadiri rapat melalui Skype. Sisihkan waktu singkat untuk melakukan pekerjaan dan patuhi jadwal itu.
Langkah 3. Sarankan agar orang lain memiliki pola pikir yang sama dengan Anda
Mungkin sulit untuk menikmati liburan jika Anda melakukannya dengan seseorang yang tidak dapat berhenti bekerja atau belajar tetapi tetap fokus pada hal-hal ini daripada liburan.
Buat pengaturan untuk melakukan petualangan sekali seumur hidup saat berlibur agar Anda dan mitra liburan Anda tetap sibuk. Terkadang cara terbaik untuk menghindari pekerjaan adalah tetap sibuk
Langkah 4. Selektif dalam membawa gadget elektronik
Meskipun mungkin tidak masuk akal untuk memutuskan sambungan sepenuhnya, kemungkinan besar, kontak darurat apa pun dapat dilakukan melalui satu perangkat.
