Merasa stres benar-benar normal, tetapi stres terus-menerus tidak baik untuk kesehatan Anda. Mengetahui cara bersantai sangat penting untuk memastikan kesejahteraan Anda, dan itu dapat mengembalikan gairah dan kegembiraan dalam hidup Anda. Jika Anda tidak yakin bagaimana tepatnya Anda dapat bersantai, bacalah daftar tips bermanfaat ini untuk membantu Anda memulai di jalur yang benar.
Langkah
Metode 1 dari 16: Keluarlah ke alam
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Luangkan waktu di luar ruangan untuk menenangkan pikiran Anda
Berjalan-jalan di sekitar blok, pergi ke taman lokal, atau pergi hiking di jalur baru. Dengarkan suara satwa liar dan nikmati keindahan yang ada di sekitar Anda.
Perlakukan waktu Anda di alam sebagai lebih dari berjalan-jalan daripada berjalan-jalan. Biarkan diri Anda pergi ke mana pun Anda mau tanpa tujuan untuk teknik relaksasi terbaik
Metode 2 dari 16: Mandi air hangat
1 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berendamlah dalam bak mandi busa untuk merilekskan seluruh tubuh Anda
Siapkan bak mandi air hangat dan tambahkan sabun wangi atau garam mandi. Mainkan musik yang menenangkan dan nyalakan beberapa lilin, lalu bersandar dan nikmati bak mandi Anda.
Mandi adalah cara yang bagus untuk mendapatkan waktu sendiri (terutama jika Anda memiliki anak). Anda dapat berendam dan bersantai selama yang Anda butuhkan (atau selama Anda punya waktu)
Metode 3 dari 16: Buatlah minuman yang menenangkan
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah minuman hangat yang tidak mengandung kafein
Teh herbal atau secangkir susu hangat dengan madu di dalamnya benar-benar dapat menenangkan Anda dan membantu Anda rileks. Minum minuman yang menenangkan di malam hari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Minuman berkafein seperti kopi dan soda dapat meningkatkan tingkat kecemasan Anda. Jika Anda sudah merasa stres, jangan tambahkan kafein ke dalam campuran
Metode 4 dari 16: Habiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Peluk atau mainkan dengan teman berbulu Anda
Mereka akan menyukainya dan begitu juga Anda! Anda bahkan dapat mengobrol dengan hewan peliharaan Anda tentang hari Anda atau berbicara dengan mereka tentang stres dan kecemasan yang Anda rasakan. Meskipun mereka tidak dapat membalas, Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik setelahnya.
- Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, tanyakan kepada teman apakah Anda dapat menghabiskan waktu bersama mereka.
- Banyak kota juga sekarang memiliki kafe kucing di mana Anda dapat pergi dan bergaul dengan kucing dengan sedikit biaya.
Metode 5 dari 16: Lakukan sesuatu yang kreatif
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sentuh sisi artistik Anda untuk membantu Anda rileks
Anda bisa melukis, menggambar, memotret, merias wajah, menyulam, memanggang sesuatu, atau memainkan alat musik. Cobalah untuk tidak fokus pada produk jadi, dan nikmati saja prosesnya.
Jika Anda ingin mendalami sesuatu yang baru tetapi Anda tidak yakin harus mulai dari mana, coba cari tutorial online untuk beberapa panduan
Metode 6 dari 16: Lakukan yoga
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Regangkan tubuh Anda sambil bersantai
Shavasana, atau pose mayat, adalah pose yang sangat santai. Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan di samping. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda saat Anda berbaring di sana. Cobalah melakukan yoga setiap pagi untuk menurunkan tingkat stres Anda.
Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, lihat video online pemula untuk diikuti
Metode 7 dari 16: Berlatih meditasi
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kosongkan pikiran Anda untuk menghilangkan stres
Duduklah dalam posisi yang nyaman dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Fokus pada pernapasan Anda, bagaimana perasaan tubuh Anda, dan apakah otot Anda tegang atau tidak. Cobalah bermeditasi selama 5 hingga 10 menit setiap hari untuk menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan.
Jika Anda mengalami masalah, lihat video meditasi terpandu di YouTube untuk berlatih
Metode 8 dari 16: Latih perhatian penuh
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Perhatikan saat ini
Jika Anda mendapati diri Anda mengkhawatirkan sesuatu yang terjadi di masa lalu atau apa yang mungkin terjadi di masa depan, tantang pikiran itu. Cobalah untuk benar-benar fokus pada apa yang Anda lakukan pada saat yang tepat ini, bahkan jika itu adalah sesuatu yang biasa. Buat diri Anda hadir untuk menghilangkan stres dan menjadi lebih santai seiring waktu.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk sadar, pikirkan tentang apa yang dapat Anda rasakan di sekitar Anda. Seperti apa pakaian itu di tubuh Anda? Apa yang bisa kamu dengar sekarang? Apa yang kamu lihat?
Metode 9 dari 16: Putuskan sambungan dari teknologi
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ponsel dan komputer kita benar-benar dapat membuat kita stres
Jika Anda merasa kewalahan, matikan perangkat elektronik Anda setidaknya selama 1 jam. Selama waktu itu, Anda dapat pergi ke alam, membaca buku yang bagus, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda. Ketika Anda merasa sedikit lebih santai, jangan ragu untuk menyalakan komputer Anda lagi.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk beristirahat dari media sosial secara khusus. Menggulir terus-menerus melalui media sosial Anda benar-benar dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan Anda
Metode 10 dari 16: Tulis dalam jurnal
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Keluarkan emosi Anda di tempat pribadi
Sisihkan 5 atau 10 menit setiap hari untuk mencatat beberapa hal dalam jurnal Anda. Anda dapat menulis tentang perasaan Anda, apa yang Anda lakukan hari itu, atau apa yang Anda nantikan di masa depan. Menempatkan pikiran Anda di atas kertas dapat membantu Anda menyelesaikannya lebih cepat daripada jika Anda menyimpannya dalam botol.
- Pastikan Anda menyimpan jurnal Anda di tempat pribadi di mana tidak ada orang lain yang dapat menemukannya. Jika Anda memiliki saudara kandung yang menyebalkan, cobalah mengunci buku harian Anda agar mereka tidak masuk.
- Anda juga dapat menggunakan jurnal untuk menyimpan daftar rasa terima kasih dan mengingatkan diri sendiri tentang apa yang Anda syukuri.
Metode 11 dari 16: Cobalah aromaterapi
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan minyak esensial untuk menenangkan saraf Anda
Saat Anda merasa stres, campurkan beberapa tetes minyak esensial dan air dan masukkan ke dalam diffuser. Nyalakan diffuser dan ambil napas dalam-dalam yang menenangkan, dengan fokus pada aromanya. Terus lakukan pernapasan dalam sampai aromanya habis atau Anda merasa lebih tenang.
- Jika Anda tidak memiliki diffuser, masukkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam semangkuk air panas. Kemudian, hirup uapnya dalam-dalam.
- Minyak lavender, minyak chamomile, minyak sage, dan minyak mawar adalah aroma yang baik untuk relaksasi.
- Selalu encerkan minyak esensial Anda, karena dapat berbahaya dalam dosis terkonsentrasi.
Metode 12 dari 16: Beristirahatlah sejenak jika Anda kekurangan waktu
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Istirahat kecil sepanjang hari dapat membuat perbedaan besar
Jika Anda di tempat kerja atau sekolah, cobalah istirahat 5 hingga 10 menit untuk meregangkan tubuh, berjalan-jalan, atau bahkan membaca buku yang menyenangkan. Melakukan hal ini setiap 2 hingga 3 jam akan membantu menenangkan pikiran Anda dan memberikan waktu bagi otak Anda untuk beristirahat.
Ini sangat penting selama sesi belajar yang panjang atau saat Anda tidur nyenyak. Memberikan pikiran Anda istirahat selama beberapa menit dapat membantu Anda fokus lebih lama dan bekerja lebih keras
Metode 13 dari 16: Fokus pada pernapasan Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tenangkan detak jantung Anda dan perlambat pernapasan Anda
Duduklah di tempat yang nyaman dengan punggung lurus. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kembangkan perut, bukan dada. Buang napas perlahan melalui mulut saat Anda menghitung mundur dari 5.
- Coba lakukan ini 5 sampai 10 kali sampai Anda merasa diri Anda mulai rileks.
- Ini adalah teknik yang bagus untuk digunakan ketika Anda merasa cemas atau terlalu stres.
Metode 14 dari 16: Visualisasikan diri Anda di suatu tempat yang santai
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan indra Anda untuk menenangkan diri
Ketika Anda merasa stres, tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda di pantai atau di alam. Gunakan semua indra Anda: fokus pada apa yang dapat Anda dengar, sentuh, cium, lihat, dan rasakan di sana. Pikirkan pikiran positif untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda.
Tempat bahagia Anda bisa di mana saja Anda inginkan. Mungkin Anda memiliki kenangan indah tentang sebuah rumah di danau, atau mungkin Anda suka berada di pegunungan
Metode 15 dari 16: Cobalah relaksasi otot progresif
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kencangkan kemudian rilekskan setiap otot di tubuh Anda
Mulailah dengan fokus pada kaki kanan Anda. Remas semua otot di kaki itu erat-erat dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri Anda. Perlahan-lahan naikkan seluruh tubuh Anda, tegang dan rilekskan setiap kelompok otot saat Anda melakukannya.
Saat Anda mengendurkan otot, pikirkan bagaimana tubuh Anda terasa kendur dan lemas
Metode 16 dari 16: Pergi ke sesi biofeedback
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Seorang terapis dapat melacak respons tubuh Anda terhadap stres
Buat janji temu dengan profesional kesehatan mental berlisensi dan ikuti sesi. Selama prosedur, terapis akan memasang sensor listrik ke berbagai bagian tubuh Anda yang melacak detak jantung, kelenjar keringat, dan gelombang otak Anda. Anda akan terpapar informasi seperti bunyi bip dan lampu berkedip, dan terapis Anda akan melacak respons Anda terhadapnya.
Di akhir sesi, terapis Anda dapat memberi tahu Anda tentang berbagai teknik untuk mengendurkan otot-otot di tubuh Anda yang merespons stres. Tujuan sesi ini adalah untuk mengambil informasi yang telah Anda pelajari dan menggunakannya di rumah untuk bersantai kapan pun Anda merasa stres
Bantuan Relaksasi
Contoh Teknik Meditasi
Contoh Cara Mengelola Stres
Cara Menenangkan Diri
