Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) adalah psikoterapi yang telah terbukti sangat berhasil dalam menyembuhkan berbagai macam masalah psikologis pada orang dari segala usia. Awalnya digunakan untuk mengobati veteran perang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dan wanita yang menjadi korban kekerasan seksual. EMDR menggabungkan terapi pemaparan dengan gerakan mata untuk membantu korban memproses pengalaman traumatis mereka dan mengubah cara otak bereaksi terhadap ingatan akan pengalaman itu. Beberapa terapis mungkin menggunakan nada ketukan atau pendengaran alih-alih atau bersamaan dengan gerakan mata. Ada beberapa persiapan yang harus Anda lakukan, jika Anda mempertimbangkan terapi EMDR sebagai pilihan. Mengetahui cara menemukan terapis EMDR yang memenuhi syarat dan mempersiapkan diri secara emosional untuk terapi berikutnya dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari metode psikoterapi yang menjanjikan ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Meneliti Terapi EMDR
Langkah 1. Ketahui apa yang diharapkan
Terapi EMDR bukanlah pengobatan satu kali. Ini menggunakan pendekatan delapan fase untuk psikoterapi, dan mengharuskan pasien untuk mengingat kenangan menyakitkan sementara terapis membimbing mereka melalui serangkaian gerakan mata. Setiap rangkaian gerakan mata berlangsung sekitar 30 detik, dan dirancang untuk meniru mekanisme yang terjadi selama tidur Rapid Eye Movement (REM). Terapi EMDR membantu pasien menghadapi masa lalu yang traumatis, tetapi juga dapat membantu mengatasi keadaan saat ini dan bahkan merencanakan kejadian di masa depan.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa gerakan mata membantu mengganggu memori kerja.
- Kombinasi terapi eksposur dan gerakan mata membantu otak pasien memproses memori traumatis. Ini mengubah trauma dari apa yang dianggap sebagai "ingatan yang macet" menjadi pengalaman belajar yang terselesaikan, setelah itu pasien dapat melepaskan perasaan traumanya.
- EMDR memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi, ketika pasien menyelesaikan seluruh pengobatan. Beberapa pasien dapat memproses satu peristiwa traumatis hanya dalam tiga sesi, sementara pasien lain membutuhkan 12 sesi atau lebih untuk sepenuhnya memproses suatu peristiwa. Setiap pasien berbeda, dan untuk hasil maksimal Anda harus mematuhi rekomendasi terapis Anda.
Langkah 2. Pelajari apakah EMDR akan membantu Anda
EMDR awalnya dirancang untuk mengobati PTSD, tetapi ruang lingkup pengobatan telah berkembang dari waktu ke waktu. Ada beberapa bukti anekdotal yang menunjukkan bahwa EMDR mungkin berguna dalam mengobati fobia dan gangguan panik, tetapi para peneliti gagal menemukan keberhasilan klinis yang kuat dalam penggunaan EMDR untuk kondisi ini.
- EMDR paling efektif untuk mengobati PTSD dan trauma dari serangan, pertempuran, atau situasi yang mengancam jiwa. Namun, EMDR mungkin efektif untuk mengobati gangguan kecemasan lainnya, jika gangguan tersebut berasal dari respons terhadap insiden traumatis.
- Jika menurut Anda terapi EMDR mungkin tepat untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda atau hubungi terapis berkualifikasi EMDR untuk konsultasi.
Langkah 3. Temukan terapis berkualifikasi EMDR
Sangat penting bahwa terapis dilatih secara formal dalam terapi EMDR. Kenangan yang muncul dalam terapi EMDR sering kali merupakan peristiwa traumatis dan mengancam jiwa, dan sangat penting bagi terapis untuk mengetahui cara mengelola pengobatan dengan benar dan membantu pasien mengatasi ingatan ini. Jika terapis tidak terlatih secara formal dalam EMDR, perawatannya bisa jadi tidak efektif, atau bahkan berbahaya.
- Tanyakan kepada calon terapis Anda apakah mereka telah menerima kedua tingkat pelatihan EMDR, dan apakah pelatihan itu melalui lembaga yang disetujui EMDRIA.
- Pastikan calon terapis mengetahui protokol dan praktik EMDR terbaru.
- Tanyakan kepada calon terapis berapa banyak kasus yang telah mereka tangani dengan masalah yang Anda cari perawatannya, dan berapa tingkat keberhasilan mereka untuk kasus-kasus tersebut.
- Untuk menemukan terapis EMDR yang memenuhi syarat di Amerika Serikat atau Kanada, kunjungi mesin pencari Psychology Today di https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. Anda dapat mencari berdasarkan negara bagian atau provinsi, kemudian memperluas tab “Orientasi Pengobatan” di sisi kiri untuk mencari pengobatan EMDR. Jika Anda tinggal di luar wilayah ini, Anda dapat menggunakan mesin pencari online seperti Google untuk menemukan terapis EMDR di wilayah Anda.
Langkah 4. Antisipasi awal yang lambat
Sebelum terapi EMDR yang sebenarnya dimulai, pasien dan terapis memulai periode persiapan. Hal ini penting untuk kesehatan pasien dan keberhasilan terapi, karena terapis mengajarkan pasien berbagai teknik untuk mengatasi kenangan traumatis yang dibahas selama terapi. Teknik-teknik ini pada akhirnya akan membantu pasien untuk mengontrol atau "menenangkan" respons emosional mereka terhadap kenangan menyakitkan dan traumatis yang akan muncul selama sesi berikutnya.
Tahap persiapan akan bervariasi, tergantung pada pasien dan kemampuan mereka untuk mengelola trauma. Banyak terapis merasa bahwa pasien biasanya siap setelah satu atau dua sesi awal, tetapi keputusan untuk melanjutkan adalah pada kebijaksanaan terapis. Akhir dari fase persiapan pada akhirnya akan ditentukan oleh kesiapan yang dirasakan pasien
Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan Setiap Sesi
Langkah 1. Hindari memakai lensa kontak
Karena gerakan mata yang cepat terkait dengan terapi EMDR, mata pasien sering menjadi kering selama sesi. Jika Anda memakai lensa kontak, beralihlah ke kacamata untuk sesi Anda, atau bawa wadah lensa dan solusi untuk sesi Anda sehingga Anda dapat melepas kontak Anda sebelum memulai.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk membawa obat tetes mata
Selain melepas lensa kontak Anda, Anda mungkin ingin membawa obat tetes mata ke sesi Anda. Banyak pasien mengalami mata kering dan iritasi akibat gerakan mata yang terkait dengan terapi EMDR. Jika Anda rentan terhadap mata kering, atau jika Anda khawatir mengalami mata kering selama sesi, pertimbangkan untuk membawa beberapa jenis tetes mata rehidrasi yang dijual bebas, juga dikenal sebagai air mata buatan. Ini tersedia di sebagian besar apotek dan toko obat, dan dapat membantu meremajakan mata kering atau mencegahnya sama sekali.
Langkah 3. Bersiaplah untuk memunculkan kenangan yang menyakitkan
Inti dari terapi EMDR adalah untuk memungkinkan pasien memproses ingatan pengalaman traumatis dengan lebih baik. Untuk melakukan ini, Anda harus bersedia menghadapi kenangan traumatis itu, yang bisa membuat stres, menyakitkan, dan umumnya tidak menyenangkan. Namun, keuntungan dari terapi EMDR adalah Anda dapat menghadapi kenangan tersebut di lingkungan yang aman di bawah bimbingan seorang profesional terlatih.
Antisipasi beberapa tingkat kesusahan, ketidaknyamanan, atau rasa sakit, terutama pada tahap awal pengobatan
Langkah 4. Rencanakan untuk bersantai sesudahnya
Karena terapi EMDR melibatkan kebangkitan ingatan yang menyakitkan atau tidak menyenangkan, pasien dianjurkan untuk mengambil sisa hari libur setelah sesi, jika memungkinkan. Beberapa ahli menyarankan untuk mencoba tidur siang di rumah setelah sesi berakhir. Ini untuk membantu menenangkan pasien setelah mengingat kenangan yang mengganggu, dan untuk melanjutkan pemrosesan yang dimulai selama sesi EMDR.
Jika Anda bisa, cobalah untuk menjadwalkan sesi Anda untuk hari-hari di mana Anda tidak perlu kembali bekerja. Penting untuk memberi diri Anda waktu segera setelah sesi EMDR Anda untuk bersantai dan memproses emosi yang muncul selama terapi
Langkah 5. Antisipasi respons emosional pasca-sesi
Banyak pasien mengalami respons emosional yang mengganggu selama beberapa hari setelah sesi, dengan beberapa respons yang sangat kuat yang berlangsung beberapa minggu. Respons ini normal, dan harus diceritakan kembali kepada terapis Anda di awal sesi berikutnya. Beberapa pasien mengalami respons ekstrem yang memicu episode depresi, dan insiden ini harus segera dilaporkan ke terapis untuk memastikan keselamatan pasien. Tanggapan umum pada hari-hari setelah sesi meliputi:
- perasaan wawasan
- mimpi yang jelas atau menjengkelkan
- emosi yang kuat
- mengingat kenangan yang telah diblokir atau dilupakan
Bagian 3 dari 3: Memaksimalkan EMDR
Langkah 1. Ikuti jadwal janji temu Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa pasien yang tidak menyelesaikan pengobatan delapan fase penuh lebih mungkin untuk kehilangan efek menguntungkan dari pengobatan, atau kekurangan manfaat yang signifikan sama sekali. Untuk alasan ini, sangat penting bagi Anda untuk berkomitmen pada perawatan penuh, jika Anda atau terapis Anda yakin bahwa perawatan EMDR dapat membantu Anda.
- Fase satu - fase terapi ini melibatkan terapis yang mencatat riwayat pasien. Terapis kemudian akan menilai kesiapan pasien untuk maju, dan akan bekerja dengan pasien untuk mengembangkan rencana perawatan.
- Fase dua - selama perawatan fase kedua, terapis akan bekerja dengan pasien untuk memastikan bahwa mereka memiliki banyak metode untuk mengatasi rasa sakit dan trauma emosional. Selama fase ini, terapis dapat mengajarkan teknik pengurangan stres yang berbeda kepada pasien dan mengembangkan rencana untuk memproses perasaan gelisah yang muncul.
- Fase tiga sampai enam - dalam fase perawatan ini, pasien akan mengidentifikasi beberapa jenis citra visual yang jelas yang mereka kaitkan dengan memori traumatis, keyakinan negatif yang mereka pegang tentang diri mereka sendiri, keyakinan positif yang mereka pegang tentang diri mereka sendiri, dan emosi atau sensasi lainnya. berhubungan dengan memori. Sesi selama fase ini akan fokus pada penggunaan gerakan mata. Terapis juga akan mengajarkan pasien untuk fokus pada kepercayaan diri positif yang telah mereka identifikasi.
- Fase tujuh - selama fase tujuh, terapis bekerja dengan pasien untuk menemukan beberapa jenis penutupan trauma. Jika terapis belum melakukannya, mereka sekarang akan mulai meminta pasien untuk membuat catatan sepanjang minggu, dan akan bekerja untuk melembagakan teknik menenangkan diri dan mengatasi dari fase dua untuk digunakan di rumah ketika pasien menjaga mingguan mereka. catatan.
- Fase delapan - dalam fase terakhir (yang berpotensi) ini, terapis akan meninjau seberapa banyak kemajuan yang telah dibuat pasien dan mengevaluasi bagaimana untuk bergerak maju.
Langkah 2. Bersikaplah terbuka dan jujur
Dalam banyak hal, perjalanan setiap sesi EMDR ditentukan oleh pasien. Pasien selalu diberi tanggung jawab untuk memutuskan seberapa banyak yang harus diberitahukan kepada terapis dalam sesi tertentu, dan apakah mereka merasa nyaman untuk melanjutkan atau lebih memilih untuk berhenti. Tetapi melalui semua itu, penting bagi Anda untuk menawarkan kejujuran total kepada terapis Anda dalam segala hal yang Anda diskusikan.
- Jika Anda perlu berhenti atau belum merasa nyaman untuk melanjutkan topik tertentu, itu tidak masalah. Namun, untuk sepenuhnya melewati trauma peristiwa tersebut, pada akhirnya Anda harus membuka diri tentang semua aspek pengalaman.
- Sebagai pasien, Anda memiliki hak untuk menahan detail atau ingatan sampai Anda merasa lebih nyaman mengungkapkan informasi tersebut, tetapi penting untuk diketahui bahwa menahan informasi dalam waktu lama akan memperpanjang durasi terapi, dan dapat menunda proses penyembuhan.
Langkah 3. Kembangkan keterampilan koping baru
Meskipun kenangan trauma akan terus hidup dalam pikiran pasien, terapi EMDR yang berhasil akan membantu mengurangi atau menghilangkan sepenuhnya gejala menyedihkan yang sebelumnya menyertai ingatan tersebut. Setelah memori tidak lagi menyebabkan kilas balik, serangan panik, atau gejala trauma, terapis dan pasien akan mulai mengembangkan keterampilan koping baru untuk membantu memproses dan hidup dengan kenangan itu, serta trauma masa depan yang mungkin timbul.
