Anda mungkin tidak dapat menghindari berita tentang coronavirus (COVID-19), dan itu mungkin membuat Anda khawatir. Karena virus ini dikonfirmasi di lebih banyak tempat di seluruh dunia, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang akan terjadi jika menyangkut komunitas Anda. Meskipun pandemi itu menakutkan, cobalah untuk mengingat bahwa Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang virus corona jika daerah Anda tidak memiliki kasus yang dikonfirmasi. Namun, Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar setiap orang mengambil langkah-langkah dasar untuk mempersiapkan virus corona sehingga lebih sedikit orang yang sakit.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencegah Penyebaran Virus
Langkah 1. Dapatkan vaksinasi
Jika vaksin tersedia untuk Anda, dapatkan vaksinasi. Beberapa vaksin berbeda telah disetujui untuk penggunaan darurat di AS dan di seluruh dunia. Apakah Anda memenuhi syarat untuk menerima vaksin tergantung pada peraturan khusus di daerah Anda dan jika ada persediaan lokal yang tersedia, tetapi umumnya petugas kesehatan, penghuni fasilitas perawatan jangka panjang, pekerja esensial dan orang-orang dengan kondisi medis yang menempatkan mereka pada risiko yang lebih tinggi akan menerima vaksin terlebih dahulu.
- Tiga vaksin telah disetujui untuk penggunaan darurat di AS yang dibuat oleh Pfizer-BioNTech, Moderna dan Johnson & Johnson.
- Setiap vaksin telah menunjukkan perlindungan yang sangat baik terhadap COVID-19 dalam uji coba dan sangat mengurangi kemungkinan penyakit parah dan rawat inap.
Langkah 2. Cuci tangan Anda selama 20 detik dengan sabun dan air
Ini sangat sederhana, tetapi mencuci tangan adalah cara terbaik untuk melindungi diri dari sakit. Basahi tangan Anda di bawah air hangat yang mengalir, lalu oleskan sabun lembut ke telapak tangan Anda. Gosok kedua tangan Anda selama 20 detik, lalu bilas sabun dengan air hangat yang mengalir.
Pembersih berbasis alkohol juga dapat membantu mencegah virus. Gunakan sebagai tambahan untuk mencuci tangan tetapi bukan sebagai pengganti. Sanitizer yang mengandung alkohol 60% hingga 95% baik digunakan
Langkah 3. Lakukan physical distancing dengan sebisa mungkin tetap di rumah
Virus ini lebih mudah menyebar dalam kelompok, terutama keramaian. Untungnya, Anda dapat membantu melindungi diri sendiri dan orang lain dengan hanya tinggal di rumah. Hanya keluar saat perlu, seperti saat ingin berbelanja bahan makanan. Jika tidak, nikmati waktu Anda di rumah.
- Jika Anda berisiko tinggi dan memiliki anggota keluarga pekerja yang penting, Anda harus lebih berhati-hati dan mencoba membatasi kontak dengan orang tersebut untuk menjaga diri Anda tetap aman.
- Jika Anda memutuskan untuk bersosialisasi, rekomendasi di AS adalah tetap mengadakan pertemuan hingga 10 orang atau kurang. Ingat bahkan orang muda atau sehat dapat tertular virus dan menyebarkannya ke orang lain. Di wilayah lain, tanyakan kepada pemerintah setempat atau otoritas kesehatan untuk jenis pertemuan apa yang diperbolehkan.
- Ada banyak cara untuk bersenang-senang di rumah! Anda mungkin bermain game, membuat sesuatu, membaca buku, berolahraga di luar, atau menonton film.
Langkah 4. Jaga jarak setidaknya 6 kaki (1,8 m) dari orang lain saat berada di tempat umum
Anda mungkin perlu keluar di tempat umum untuk hal-hal seperti berbelanja bahan makanan. Cobalah untuk menjaga jarak antara Anda dan anggota komunitas lain untuk berjaga-jaga jika ada di antara Anda yang sakit. Dimungkinkan untuk menyebarkan COVID-19 sebelum gejala dimulai, jadi berhati-hatilah dengan menjauh.
Langkah 5. Jauhkan tangan dari mata, hidung, dan mulut
Biasanya, virus corona menginfeksi Anda ketika Anda menghirup tetesan dari bersin atau batuk orang yang terinfeksi atau menyentuh wajah Anda dengan tetesan di tangan Anda. Jangan menyentuh wajah Anda kecuali Anda baru saja mencuci tangan. Jika tidak, Anda mungkin secara tidak sengaja memasukkan kuman ke dalam tubuh Anda.
Gunakan tisu untuk menyeka hidung atau menutupi batuk jika memungkinkan, karena tangan Anda bisa kotor
Langkah 6. Hindari berjabat tangan dengan orang lain, baik mereka tampak sakit atau tidak
Sayangnya, orang yang terinfeksi virus corona dapat menyebarkan penyakit bahkan jika mereka tidak menunjukkan gejala. Untuk amannya, jangan berjabat tangan dengan siapa pun sampai ancaman virus corona berakhir. Sebaliknya, tolak jabat tangan dengan sopan dan jelaskan bahwa Anda mencoba mencegah virus corona.
Anda mungkin berkata, “Senang bertemu denganmu juga. Biasanya saya akan menjabat tangan Anda, tetapi CDC merekomendasikan untuk menghindari jabat tangan sampai ancaman virus corona berakhir.”
Langkah 7. Jauhkan diri Anda dari orang yang batuk dan bersin
Meskipun mereka mungkin tidak memiliki virus corona, yang terbaik adalah bermain aman jika Anda melihat seseorang menunjukkan gejala infeksi pernapasan. Diam-diam dan hormat menjauh dari siapa pun yang tampak batuk dan bersin.
Jika Anda berbicara dengan orang tersebut, bersikaplah baik saat Anda memaafkan diri sendiri. Anda mungkin berkata, “Saya baru sadar bahwa Anda batuk. Saya harap Anda segera merasa lebih baik, tetapi saya akan pindah lebih jauh sehingga saya tidak sengaja menghirup kuman Anda.”
Tip:
Meskipun coronavirus berasal dari China, itu tidak terhubung dengan orang-orang Asia. Sayangnya, orang-orang keturunan Asia dilaporkan menghadapi profil rasial yang berbahaya dan perilaku agresif dari orang lain. Virus ini telah menyebar ke seluruh dunia, dan siapa pun dapat tertular atau menularkannya, jadi perlakukan semua orang dengan kebaikan dan keadilan.
Langkah 8. Desinfeksi permukaan sebelum Anda menyentuhnya, baik di tempat umum maupun di rumah
CDC merekomendasikan untuk menjaga rumah, ruang kerja, dan area publik Anda sebersih mungkin. Semprotkan disinfektan pada permukaan yang keras atau bersihkan dengan tisu sanitasi. Bila memungkinkan, semprot permukaan yang lembut dengan semprotan desinfektan yang sesuai.
- Misalnya, semprotkan Lysol di atas meja, pagar, dan gagang pintu. Atau, gunakan tisu pemutih Clorox untuk membersihkan permukaan yang keras ini.
- Lysol juga bekerja pada permukaan yang lembut.
- Jangan gunakan cuka atau pembersih "alami" lainnya, tidak ada bukti bagus bahwa cuka efektif melawan virus corona. Produk pembersih "alami" dapat memiliki berbagai bahan berbeda dan tidak dirancang untuk efektif melawan virus.
Langkah 9. Kenakan kain penutup wajah di depan umum
Mereka menyaring partikel yang Anda hirup dan mengurangi kemungkinan penyebaran virus ke orang lain. Menutup hidung dan mulut Anda sangat penting ketika jarak fisik 6 kaki (1,8 m) sulit atau tidak mungkin dipertahankan. Pastikan untuk mencuci kain penutup wajah sebelum digunakan kembali.
Di sisi lain, cadangan masker respirator (seperti N95) untuk profesional medis karena persediaan terbatas
Tip:
Jangan pernah membeli penutup wajah atau masker yang terlihat jauh lebih mahal dari biasanya. Ini adalah tindakan mencongkel harga, yang ilegal, jadi belilah barang-barang ini di toko daripada di Internet.
Metode 2 dari 4: Persediaan Rumah Anda untuk Keadaan Darurat
Langkah 1. Isi pantry dan freezer Anda dengan makanan untuk 2-4 minggu
Anda harus tinggal di rumah jika sakit atau komunitas Anda terkena wabah virus corona. Bersiaplah sekarang dengan membeli makanan ekstra yang tidak mudah rusak dan menyimpannya di dapur Anda. Selain itu, simpan freezer Anda dengan bahan yang mudah rusak yang dapat Anda cairkan sesuai kebutuhan.
- Beli makanan kaleng ekstra, seperti tuna, dan makanan kemasan yang memiliki umur simpan yang lama.
- Kumpulkan makanan beku, tetapi juga bekukan daging, roti, dan makanan mudah rusak lainnya yang dapat dicairkan.
- Jika Anda minum susu, dapatkan susu bubuk untuk disimpan di dapur karena Anda mungkin tidak bisa pergi ke toko untuk sementara waktu.
- Anda tidak harus menyerah untuk membuat makanan sehat selama wabah! Produk segar dapat dibekukan dan ditambahkan ke makanan yang dimasak nanti, atau Anda dapat memilih sayuran kaleng atau beku dengan bahan tambahan minimal. Ini juga membantu untuk mengisi dapur Anda dengan biji-bijian yang sehat dan membuat pilihan makanan cerdas lainnya.
Tahukah kamu?
Jika ada wabah virus corona di komunitas Anda, CDC akan merekomendasikan agar semua orang tinggal di rumah dan menghindari berada di sekitar orang lain. Ini disebut physical distancing, yang membantu mencegah penyebaran penyakit.
Langkah 2. Beli kebutuhan tambahan seperti tisu toilet, sabun, dan deterjen
Ada kemungkinan Anda harus tinggal di rumah selama beberapa minggu jika seseorang di rumah Anda sakit atau komunitas Anda sedang berjangkit. Jika hal ini terjadi, belilah barang-barang rumah tangga yang Anda gunakan secara rutin agar tidak kehabisan. Belilah persediaan untuk sebulan jika memungkinkan agar Anda siap. Berikut beberapa item yang mungkin Anda beli:
- Tisu-cukup untuk menutupi batuk dan bersin Anda dan menangani meniup hidung Anda
- Sabun cuci piring
- Sabun tangan
- Kertas tisu
- Tisu toilet
- Deterjen
- Alat bersih-bersih
- Pembalut atau tampon
- Perlengkapan mandi
- popok
- Perlengkapan hewan peliharaan
Tip:
Hindari menimbun persediaan secara berlebihan. Anda hanya membutuhkan sekitar 2-4 minggu. Ingat, Anda ingin orang lain di komunitas Anda juga memiliki persediaan yang cukup untuk tetap bersih dan mengisolasi diri mereka sendiri jika diperlukan.
Langkah 3. Dapatkan perawatan bebas yang digunakan untuk infeksi pernapasan
Meskipun tidak ada pengobatan untuk virus itu sendiri, Anda dapat mengobati gejala khas infeksi pernapasan. Beli paket masing-masing dekongestan, acetaminophen (Tylenol), dan obat inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) untuk berjaga-jaga jika Anda sakit. Anda juga dapat membeli obat batuk atau obat batuk untuk membantu mengendalikan batuk.
Jika Anda memiliki keluarga besar, Anda mungkin ingin membeli paket obat tambahan untuk berjaga-jaga jika lebih dari satu orang sakit. Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak paket yang mereka rekomendasikan untuk Anda beli
Langkah 4. Pastikan Anda memiliki setidaknya persediaan obat untuk 30 hari
Jika Anda minum obat setiap hari, bicarakan dengan dokter dan apotek Anda tentang menyimpan obat tambahan di rumah Anda sampai ancaman virus corona berlalu. Anda mungkin tidak bisa mendapatkan isi ulang jika komunitas Anda memiliki wabah atau jika Anda sakit. Agar aman, cobalah untuk menyimpan persediaan 30 hari.
- Anda mungkin perlu berhenti di apotek setiap satu atau dua minggu untuk mendapatkan sebagian isi ulang resep Anda. Dengan cara ini Anda akan memiliki persediaan 30 hari setiap saat.
- Diskusikan pilihan Anda dengan dokter dan apotek Anda untuk mengetahui apa yang mereka rekomendasikan untuk kebutuhan Anda.
Metode 3 dari 4: Merencanakan Penutupan Sekolah dan Tempat Kerja
Langkah 1. Rencanakan penitipan anak jika sekolah dan tempat penitipan anak harus tutup
Banyak sekolah dan tempat penitipan anak sudah tutup. Selain itu, kemungkinan lebih banyak sekolah dan tempat penitipan anak akan tutup atau memulai pemecatan lebih awal untuk membantu membatasi penyebaran virus. Ini bisa sangat menegangkan jika Anda adalah orang tua yang bekerja, karena Anda harus mencari penitipan anak. Cari tahu tentang pilihan pengasuhan anak Anda, dan coba buat pengaturan terlebih dahulu agar Anda siap.
- Misalnya, Anda dapat bertanya kepada kerabat apakah mereka dapat merawat anak-anak Anda jika sekolah dan tempat penitipan anak tutup. Atau, Anda dapat berbicara dengan atasan Anda tentang bekerja dari rumah atau mengambil cuti jika ini terjadi.
- Anak-anak Anda mungkin lebih banyak menonton TV dan menggunakan komputer lebih dari biasanya. Anda dapat mengatur rutinitas baru dan membantu mereka menemukan acara dan film yang sesuai untuk ditonton.
Langkah 2. Bicaralah dengan atasan Anda tentang kemungkinan opsi kerja dari rumah
Meskipun Anda tidak perlu khawatir, Anda mungkin tidak dapat pergi bekerja jika ada wabah virus corona di komunitas Anda. Bisnis dan organisasi lain kemungkinan akan ditutup sehingga virus berhenti menyebar. Untuk membantu Anda mempersiapkan hal ini, tanyakan kepada atasan Anda apakah Anda dapat bekerja dari jarak jauh jika terjadi wabah. Diskusikan tugas yang mungkin Anda lakukan, bagaimana Anda akan bertanggung jawab, dan jam kerja Anda.
- Anda mungkin berkata, “Saya melihat bahwa CDC mungkin merekomendasikan para pekerja untuk tinggal di rumah jika ada wabah virus corona di sini. Jika itu terjadi, saya berharap saya bisa bekerja dari jarak jauh. Bisakah kita mendiskusikan ini?”
- Bekerja dari rumah tidak akan menjadi pilihan bagi semua orang. Namun, ada baiknya bersiap untuk alternatif ini jika Anda dapat melakukan beberapa atau semua tugas pekerjaan Anda di rumah.
Langkah 3. Teliti organisasi bantuan di daerah Anda jika Anda mungkin kehilangan pendapatan
Anda mungkin benar-benar khawatir tentang bagaimana Anda akan mendukung keluarga Anda jika Anda tidak dapat bekerja dari rumah. Untungnya, ada organisasi yang dapat membantu. Bank makanan lokal mungkin dapat membantu Anda menyediakan dapur Anda, sementara lembaga nonprofit seperti Palang Merah atau Salvation Army dapat membantu dengan kebutuhan keuangan lainnya. Buat daftar tempat Anda bisa mendapatkan bantuan di komunitas Anda.
- Organisasi-organisasi agama lokal juga dapat menawarkan bantuan kepada orang-orang yang membutuhkan.
- Cobalah untuk tidak khawatir. Semua orang mengalami pengalaman ini bersama-sama, dan komunitas kemungkinan akan berkumpul untuk membantu mereka yang membutuhkan.
Metode 4 dari 4: Tetap Terinformasi Sambil Tetap Tenang
Langkah 1. Periksa pembaruan virus corona hanya sekali atau dua kali sehari
CDC dan WHO merilis pembaruan setiap hari, dan penting untuk tetap mendapatkan informasi agar Anda dapat melindungi diri sendiri dan menghindari penipuan. Namun, jangan biarkan ketakutan tentang virus corona menguasai pikiran Anda. Baca berita hanya sekali atau dua kali sehari daripada terus-menerus mencari pembaruan.
- Anda dapat memeriksa pembaruan langsung WHO di sini:
- Ingat, Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang virus, jadi cobalah yang terbaik untuk tetap tenang.
Tip:
Karena orang takut, informasi yang salah menyebar di seluruh Internet. Untuk menghindari kepanikan yang tidak perlu, dapatkan berita Anda dari sumber tepercaya. Selain itu, verifikasi apa pun yang Anda baca dengan memeriksa situs web CDC atau situs web WHO.
Langkah 2. Buat rencana keluarga untuk wabah virus corona agar Anda merasa tenang
Anda mungkin khawatir keluarga Anda akan sakit. Plus, Anda mungkin memiliki anak yang memiliki pertanyaan tentang virus. Untuk membantu Anda semua merasa siap dan terkendali, adakan pertemuan keluarga untuk membahas rencana Anda jika virus menyebar. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin Anda diskusikan:
- Yakinkan setiap anggota keluarga bahwa akan ada cukup makanan dan persediaan.
- Beri tahu anak-anak Anda bahwa mereka akan dirawat dengan baik.
- Diskusikan ide-ide Anda untuk menghabiskan waktu di rumah selama wabah.
- Bagikan daftar kontak darurat dengan setiap anggota keluarga.
- Tentukan kamar sakit di rumah Anda jika seseorang sakit.
Langkah 3. Buatlah pilihan gaya hidup sehat untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Coronavirus tidak diobati dengan obat-obatan, jadi sistem kekebalan yang kuat adalah pertahanan terbaik Anda. Untungnya, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan menjalani gaya hidup sehat. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apa yang mereka rekomendasikan untuk kebutuhan unik Anda. Anda dapat mencoba yang berikut ini:
- Makanlah sayuran atau buah segar setiap kali makan.
- Berolahraga selama 30 menit 5 hari seminggu.
- Minumlah multivitamin jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa.
- Tidur 7-9 jam setiap malam.
- Menghilangkan stres.
- Jangan merokok.
- Dapatkan suntikan flu Anda jika Anda belum melakukannya.
Langkah 4. Hubungi dokter Anda jika Anda khawatir Anda memiliki gejala
Meskipun Anda mungkin tidak akan terkena virus corona, penting untuk menganggap serius gejala Anda. Jika Anda memiliki gejala seperti demam, batuk, dan masalah pernapasan, hubungi dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda mungkin terinfeksi virus corona. Sementara itu, tetap di rumah untuk membatasi penyebaran kuman Anda. Dokter Anda mungkin menguji Anda untuk virus corona untuk mengonfirmasi kemungkinan diagnosis.
- Jangan pergi ke klinik tanpa terlebih dahulu memberi tahu staf bahwa Anda mungkin terinfeksi virus corona. Mereka kemungkinan akan membuat Anda terisolasi dari pasien lain di ruangan sendiri. Atau, mereka mungkin menyarankan Anda untuk tetap di rumah atau tetap di kendaraan Anda.
- Jika Anda memiliki coronavirus, Anda mungkin dapat merawat diri sendiri di rumah. Jika dokter Anda berpikir Anda berisiko mengalami komplikasi, mereka mungkin ingin mengawasi perawatan Anda.
Langkah 5. Periksa peringatan perjalanan sebelum Anda melakukan perjalanan dan hindari perjalanan yang tidak penting
Para ahli meminta orang untuk menghindari perjalanan yang tidak perlu untuk membantu membatasi penyebaran virus. Jika Anda harus bepergian, periksa peringatan perjalanan dari CDC atau NHS untuk negara atau negara bagian tertentu yang Anda kunjungi dan nilai risikonya.
- Sangat penting bagi orang-orang dalam kelompok berisiko tinggi untuk menghindari bepergian. Lansia, mereka yang memiliki kondisi kesehatan atau defisiensi imun harus menghindari semua perjalanan yang tidak penting untuk mengurangi risiko infeksi.
- Jika Anda khawatir, Anda mungkin dapat membatalkan perjalanan Anda dan mendapatkan kembali sebagian atau seluruh uang Anda. Periksa dengan perusahaan tempat Anda memesan rencana perjalanan Anda untuk melihat apakah Anda memiliki pilihan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Cobalah untuk tidak panik. Menghadapi pandemi itu menakutkan, tetapi Anda mungkin tidak perlu khawatir.
- Jika Anda memiliki kebutuhan pokok yang terlalu banyak selama pandemi, Anda selalu dapat menyumbangkan persediaan tambahan kepada orang lain yang tidak memiliki cukup.
- Ingatlah untuk memperlakukan semua orang dengan kebaikan. Jangan berasumsi bahwa seseorang memiliki coronavirus karena mereka orang Asia. Perlu diingat bahwa virus telah menyebar ke lebih dari 200 negara, sehingga mempengaruhi populasi yang beragam. Selain itu, jangan menganggap semua orang yang batuk memiliki virus corona.
- Ini jarak fisik, bukan jarak sosial. Tetap terhubung dengan teman dan keluarga melalui sarana virtual seperti FaceTime dan Zoom.
Peringatan
- Jika Anda berpikir Anda mungkin sakit, jangan keluar rumah kecuali pergi ke dokter. Anda mungkin menular, dan penting untuk melindungi orang lain.
- Jangan pernah dengan sengaja batuk pada orang lain atau melanggar protokol pengendalian infeksi. Perilaku ini tidak hanya dapat membantu menyebarkan COVID-19, tetapi juga dapat membuat Anda didenda atau bahkan dipenjara.
- Jika Anda berusia 65+ atau memiliki kondisi medis yang mendasarinya, berlindunglah di tempat sebanyak mungkin.
