Suasana hati yang buruk bisa jadi sulit bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda untuk menghadapinya. Meskipun normal untuk memiliki berbagai emosi dan tidak sepenuhnya bahagia sepanjang waktu, Anda mungkin ingin dapat melepaskan diri dari suasana hati yang buruk dengan cepat. Cara terbaik untuk meningkatkan mood berbeda-beda pada setiap orang, tetapi mencoba berbagai metode yang disarankan dapat membantu Anda menemukan apa yang cocok untuk Anda!
Langkah
Metode 1 dari 4: Meningkatkan Mood Anda
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang Anda sukai
Ini mungkin terdengar samar, tetapi itu sebagian karena orang yang berbeda memiliki minat yang sangat berbeda. Teorinya adalah bahwa melakukan sesuatu yang Anda sukai akan meningkatkan suasana hati Anda dengan mengurangi stres dan mengalihkan Anda dari suasana hati yang buruk. Anda tahu minat Anda sendiri lebih baik daripada siapa pun, jadi pikirkan apa yang membuat Anda merasa bahagia dan izinkan diri Anda untuk pergi dan melakukan hal itu.
Langkah 2. Bermeditasi atau melakukan latihan spiritual lainnya (seperti berdoa)
Memiliki kehidupan spiritual seringkali membuat orang merasa lebih bahagia. Meditasi atau doa dapat memberi Anda istirahat dari lingkungan Anda saat ini dan memungkinkan Anda mengalami penyegaran mental.
Untuk bermeditasi, temukan tempat yang tenang untuk duduk dengan nyaman. Ambil napas lambat dan dalam. Fokus pada pernapasan Anda dan menjernihkan pikiran Anda dari pikiran lain. Cobalah untuk membayangkan suasana hati yang buruk meninggalkan tubuh Anda dengan setiap pernafasan
Langkah 3. Baca buku atau tonton acara televisi favorit
Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki pengalaman perwakilan melalui orang lain (yang terjadi dengan membaca dan menonton karakter terkenal di acara TV favorit) dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.
Langkah 4. Temukan pengalih perhatian yang menyenangkan
Beberapa orang melaporkan merasa lebih bahagia setelah berbelanja, mengerjakan tugas, atau mengalihkan diri dari sumber suasana hati yang buruk. Manfaat dari gangguan yang menyenangkan adalah waktu jauh dari lingkungan yang membuat Anda kesal dan perasaan untuk menghabiskan waktu untuk diri sendiri.
Langkah 5. Buat diri Anda tertawa
Tertawa sebenarnya dapat mengubah chemistry dalam tubuh Anda. Itu dapat mengesampingkan perasaan lain seperti depresi dan kemarahan. Hal-hal yang dapat membuat Anda tertawa mungkin termasuk:
- Berbicara dengan teman yang lucu
- Menonton video atau klip lucu dari acara TV lucu
- Mengingat kejadian lucu dalam hidup Anda
- Membaca satire atau artikel lucu atau komik strip
Langkah 6. Latihan
Ada hubungan yang kuat antara olahraga sedang dan peningkatan suasana hati. Kebanyakan orang mengalami peningkatan suasana hati dalam waktu 5 menit setelah berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang berbeda, dan apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda dan menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin dapat meningkatkan suasana hati Anda. Namun, pertimbangkan kegiatan berikut untuk meningkatkan suasana hati yang kuat:
- Yoga: Yoga menggabungkan fisik dan perhatian, sehingga memiliki manfaat baik untuk olahraga maupun meditasi. Jika Anda tidak dapat pergi ke studio yoga, coba streaming video yoga internet.
- Aktivitas aerobik: Aktivitas aerobik seperti berlari, joging, berenang, atau kelas tari atau olahraga dapat meningkatkan detak jantung Anda dan memperbaiki suasana hati Anda.
Langkah 7. Biarkan suasana hati yang buruk terjadi
Artinya, jangan memaksakan diri untuk keluar dari bad mood atau kemungkinan besar Anda akan gagal. Tingkat efisiensi kita (atau yang terbaik) berbeda pada waktu yang berbeda dalam hidup kita. Misalnya: Efisiensi Anda ketika Anda merasa antusias dan ketika Anda merasa sedih, tidak akan sama. Jadi jangan membandingkan seperti, 'Saya melakukan pekerjaan yang rumit dengan efisiensi yang luar biasa hari itu dan sekarang saya tidak dapat melakukan hal yang begitu sederhana, dengan benar . Namun, Anda selalu dapat melakukan yang terbaik sesuai dengan suasana hati (atau keadaan Anda saat ini). pikiran) memungkinkan Anda melakukan. Misalnya; jika suasana hati Anda saat ini memungkinkan Anda untuk menjadi 20 persen efisien, paling baik, maka ambil tindakan pada tingkat yang sama tanpa memaksa diri Anda untuk tampil lebih baik. Kemudian Anda akan melihat bagaimana statis mental ini (suasana hati yang buruk) larut secara alami, tanpa usaha apa pun dari Anda, sementara efisiensi Anda berangsur-angsur membaik.
Langkah 8. Menarilah dengan lagu favorit Anda
Menari keduanya memberi Anda sedikit dorongan latihan dan mengaktifkan pusat kesenangan otak Anda. Tutup tirai kantor Anda, kenakan headphone Anda (atau tidak) dan menarilah dengan selai Anda!
Langkah 9. Makan makanan atau camilan sehat
Diet telah dikaitkan dengan suasana hati, bahkan di luar perasaan marah saat lapar (yang cukup umum). Makan makanan bergizi penuh dengan makanan utuh dapat membuat Anda merasa lebih sehat dan bahagia.
- Sertakan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein dalam diet Anda. Mendapatkan lemak sehat juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Hindari makanan bebas lemak dan terlalu banyak diproses. Ini sering kekurangan nutrisi yang cukup dan mungkin membuat Anda merasa tidak puas.
- Makanan yang mengandung asam lemak Omega-3 mungkin sangat membantu dalam meningkatkan mood. Beberapa makanan tertentu yang termasuk dalam kategori ini termasuk sayuran hijau, alpukat, asparagus, kenari, cokelat hitam, dan teh hijau.
Langkah 10. Makanlah cokelat hitam berkualitas tinggi
Merasa seperti Anda menikmati cokelat dapat meredakan ketegangan, dan sifat antioksidan dalam cokelat hitam sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih baik! Cobalah untuk membatasi konsumsi Anda dalam porsi kecil (satu ons per hari); gigitan kecil untuk membuat pelarian cokelat Anda bertahan lebih lama!
Langkah 11. Tersenyumlah
Semua orang tahu bahwa orang tersenyum ketika mereka bahagia, tetapi tahukah Anda bahwa tersenyum sebenarnya dapat membantu Anda merasa lebih bahagia? Bertingkah bahagia dengan postur yang baik dan senyum lebar sebenarnya dapat meningkatkan mood Anda; pikiran dan perasaan Anda merespons tindakan tersenyum.
Metode 2 dari 4: Menjadi Sosial
Langkah 1. Ambil beberapa waktu sosial cepat dengan seorang teman
Menghabiskan waktu dengan teman secara langsung bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda jika Anda merasa terputus dari orang lain. Pergi ke makan siang, kopi, film, atau makan malam lebih awal atau lebih lambat. Jika pergi keluar tidak sesuai anggaran Anda, berjalan-jalan bersama atau kunjungi taman lokal Anda dan duduk di ayunan dan berbicara.
Langkah 2. Hubungi teman di telepon
Anda mungkin dalam suasana hati yang buruk karena Anda merasa terisolasi. Menghabiskan waktu sendiri dan hanya berkomunikasi dengan orang lain melalui layar dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda sendirian. Berbicara di telepon dan melakukan percakapan 2 arah (terutama dengan teman yang lucu!) dapat meningkatkan mood Anda dengan cepat.
Langkah 3. Obrolan video dengan teman atau keluarga
Jika Anda tidak dapat bertemu dengan seseorang secara langsung, cobalah melakukan obrolan video dengan seseorang yang membuat Anda bahagia. Video dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda benar-benar menghabiskan waktu dengan seseorang, dan Anda dapat melakukan percakapan yang lebih menarik daripada tawaran obrolan teks.
Langkah 4. Mainkan olahraga tim
Cobalah untuk menemukan permainan bola basket pick-up atau lihat apakah perusahaan Anda memiliki tim softball. Bermain olahraga tim dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda karena memberi Anda kesempatan untuk bersosialisasi dengan orang lain sambil berolahraga.
Langkah 5. Buat rencana sosial secara teratur
Menjadwalkan waktu tatap muka secara teratur dengan teman-teman dapat membantu Anda menghindari suasana hati yang buruk sejak awal. Cobalah membangun waktu sosial yang bermakna dan berulang ke dalam jadwal mingguan Anda.
Metode 3 dari 4: Mengubah Lingkungan Anda
Langkah 1. Berjalan-jalan di luar
Berjalan-jalan di luar ruangan dapat meningkatkan mood Anda dengan cepat. Ini membuat Anda keluar dari lingkungan Anda saat ini, yang dapat "mengejutkan" indra Anda ke dalam suasana hati yang baru. Ini memberi Anda sedikit latihan, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Selain itu, berada di luar ruangan di alam telah terbukti meningkatkan suasana hati orang.
Setelah Anda berada di luar ruangan, cobalah untuk fokus pada hal-hal alam: perhatikan binatang, serangga, atau bunga yang biasanya tidak Anda perhatikan. Amati orang lain yang berinteraksi dengan alam. Perhatikan permukaan riak kolam. Sebelum Anda menyadarinya, Anda mungkin telah melupakan semua tentang suasana hati yang buruk
Langkah 2. Cabut dari media sosial
Studi terbaru menunjukkan bahwa suasana hati yang diungkapkan di media sosial dapat menular. Membaca status negatif teman Anda dapat memengaruhi suasana hati Anda lebih dari yang Anda sadari. Selain itu, membandingkan hidup Anda sendiri dengan persepsi Anda tentang kehidupan kenalan berdasarkan posting media sosial dapat memengaruhi harga diri Anda secara negatif.
Langkah 3. Ubah pencahayaan
Jika Anda duduk di bawah lampu neon, coba matikan dan nyalakan lampu yang lebih redup untuk sementara waktu. Jika tempat Anda gelap, coba paparkan diri Anda ke cahaya yang lebih terang. Perubahan pencahayaan dapat membantu membuat lingkungan Anda terasa berbeda, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Jika bisa, cobalah mendapatkan cahaya alami. Buka tirai atau, lebih baik lagi, jendela dan dapatkan udara segar juga
Langkah 4. Dengarkan musik
Pilihan musik Anda tergantung pada preferensi pribadi Anda. Beberapa merasa nyaman mendengarkan musik yang sesuai dengan emosi mereka (yaitu: musik sedih jika mereka merasa sedih, musik marah jika mereka merasa marah, dll) dan kemudian menyesuaikan diri dengan musik yang lebih bahagia saat suasana hati mereka membaik. Yang lain menemukan bahwa mendengarkan musik yang membangkitkan semangat ketika mereka merasa sedih dapat meningkatkan suasana hati mereka. Anda mungkin ingin mencoba kedua metode untuk menentukan mana yang paling cocok untuk Anda.
Metode 4 dari 4: Mengatasi Masalah yang Mendasari
Langkah 1. Identifikasi mengapa Anda merasa sedih
Anda mungkin perlu melakukan sedikit penilaian diri untuk menentukan mengapa Anda berada dalam suasana hati yang buruk. Mengidentifikasi sumber suasana hati Anda memberi Anda kesempatan untuk mengatasi masalah tersebut. Terkadang jawabannya mungkin mudah diperbaiki (seperti Anda merasa lapar atau kesepian), tetapi Anda mungkin menemukan bahwa ada alasan yang lebih besar di balik suasana hati Anda yang tidak memiliki "perbaikan cepat".
Jika Anda menemukan bahwa penyebab suasana hati yang buruk adalah masalah yang lebih besar sehingga Anda tidak merasa siap untuk mengatasinya, carilah terapis yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda dan membuat perubahan jangka panjang pada pandangan hidup Anda
Langkah 2. Lengkapi beberapa item pada daftar tugas Anda
Banyak orang menemukan diri mereka dalam suasana hati yang buruk ketika mereka kewalahan dengan daftar panjang hal-hal yang harus dilakukan untuk pekerjaan atau kehidupan sehari-hari. Menyelesaikan beberapa item, bahkan jika itu hanya membuat sedikit penyok dalam daftar panjang Anda, dapat membuat Anda merasa lebih baik. Evaluasi daftar Anda dan lihat apakah ada satu atau dua item yang dapat diselesaikan dengan cepat. Mencoret item-item ini dapat membuat Anda merasa lebih baik dan dapat memberi Anda momentum untuk menangani item yang lebih besar.
Langkah 3. Latih rasa syukur dan positif
Renungkan hari atau minggu Anda dan pikirkan (atau lebih baik lagi, tuliskan) hal-hal baik yang terjadi. Berfokus pada aspek positif dari hidup Anda dan mengakui rasa terima kasih Anda atas karunia orang dan hal-hal dalam hidup Anda dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.
Tips
- Hitung berkat Anda. Anda mungkin memiliki begitu banyak hal luar biasa dalam hidup yang dapat Anda syukuri.
- Mandi atau mandi. Buat sepanas atau sekeren yang Anda suka, tetapi gunakan seperti pelarian mini.
- Pikirkan sesuatu yang lucu! Humor dapat meningkatkan suasana hati Anda.
- Tidur siang. Anda mungkin marah karena Anda lelah.
- Telah terbukti secara ilmiah bahwa memiliki hewan peliharaan dapat membantu orang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Pertimbangkan untuk meringkuk dengan kucing atau anjing.
- Pikirkan masa depan Anda yang cerah.
- Kucing dapat meningkatkan kondisi emosional Anda dengan sangat cepat. Hanya satu pandangan di matanya dan rasanya luar biasa dan santai.
