Suasana hati yang buruk dapat disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari kurang tidur di malam hari hingga seseorang membuat Anda gelisah. Anda mungkin juga sedang dalam suasana hati yang buruk karena Anda tidak mengerjakan ujian dengan baik atau karena Anda gagal mencapai tujuan tertentu. Daripada menyalahkan diri sendiri dan memperburuk suasana hati yang buruk, Anda dapat mencoba mengubah sikap negatif Anda menjadi sesuatu yang positif dan bermanfaat. Coba gunakan bad mood Anda untuk mengambil tindakan atau lihat bad mood Anda sebagai tanda peringatan yang bisa membantu Anda di kemudian hari. Anda juga dapat mengatasi suasana hati yang buruk dengan cara yang sehat sehingga Anda akhirnya merasa lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melihat Bad Mood Anda sebagai Tanda Peringatan yang Bermanfaat
Langkah 1. Pikirkan apakah suasana hati Anda yang buruk disebabkan oleh stres
Banyak suasana hati yang buruk disebabkan oleh stres, kecemasan, dan perasaan kewalahan. Jika Anda melihat suasana hati yang buruk datang selama hari yang sibuk, Anda mungkin ingin mundur dan menganggap ini sebagai tanda peringatan untuk memperlambat. Anda mungkin perlu istirahat lima menit dan beristirahat agar Anda bisa tenang. Setelah Anda melakukan ini, Anda mungkin merasakan suasana hati yang buruk mulai membaik.
- Bersedia untuk mendengarkan tubuh Anda dan memperhatikan suasana hati Anda, bahkan yang buruk. Akui bahwa Anda berada dalam suasana hati yang buruk karena stres dan kemudian atasi dengan meluangkan waktu relaksasi untuk diri sendiri.
- Buat daftar tanda-tanda peringatan yang memberi tahu Anda saat Anda merasa stres. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda itu, luangkan waktu untuk merawat diri sendiri.
- Anda juga dapat mencoba memindahkan tugas dari piring Anda dengan menyerahkan beberapa tugas kepada orang lain. Ini adalah langkah-langkah penting untuk tetap seimbang dan tidak membiarkan suasana hati Anda menguasai Anda.
Langkah 2. Periksa kebiasaan media sosial Anda
Terkadang suasana hati yang buruk mungkin karena terlalu sering menggunakan media sosial atau dengan cara yang tidak sehat. Penggunaan media sosial yang berlebihan dapat berkontribusi pada perasaan depresi, karena itu menggoda Anda untuk membandingkan hidup Anda secara negatif dengan teman-teman Anda. Jika Anda melihat Anda masuk ke ruang kepala negatif saat menggunakan media sosial, ini mungkin merupakan tanda peringatan bahwa Anda perlu menyesuaikan kebiasaan media sosial Anda.
- Untuk menghindari suasana hati yang buruk, Anda dapat mencoba membatasi penggunaan media sosial Anda hanya beberapa kali sehari atau mencoba untuk tidak menggunakan media sosial sama sekali. Anda juga dapat mencoba menggunakan media sosial dengan cara yang lebih produktif dengan berbagi informasi tentang peristiwa terkini, masalah sosial, atau artikel yang menyenangkan dan membangkitkan semangat.
- Ingatlah selalu bahwa kehidupan orang-orang saat mereka muncul di media sosial sangat disaring. Tidak realistis untuk membandingkan hidup Anda sendiri dengan cuplikan yang diedit dari kehidupan orang lain yang mungkin Anda lihat di Facebook atau Instagram.
Langkah 3. Perhatikan kebiasaan tidur Anda
Penyebab umum lain dari suasana hati yang buruk adalah kurang tidur. Jika Anda cenderung bangun dalam suasana hati yang buruk atau merasa suasana hati yang buruk adalah akibat dari kelelahan atau kurang tidur, Anda mungkin perlu menyesuaikan pola tidur Anda. Seringkali ketika Anda terlalu lelah, Anda akhirnya bisa merasa kesal, kesal, dan tidak bahagia sepanjang hari.
- Anda dapat mencoba menyesuaikan lingkungan tidur Anda sehingga Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Atau Anda mungkin perlu menyesuaikan posisi tidur atau rutinitas Anda sebelum tidur untuk membantu tertidur lebih cepat dan untuk jangka waktu yang lebih lama.
- Kurangi waktu di depan layar sebelum tidur, karena dapat merangsang secara berlebihan dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, komputer, atau TV dapat mengganggu pola tidur.
Langkah 4. Pertimbangkan apakah Anda memiliki pola makan yang buruk atau gaya hidup yang tidak sehat
Jika Anda cenderung makan makanan yang tidak sehat dan tidak melakukan banyak aktivitas fisik, Anda mungkin tidak merasa yang terbaik. Gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan perasaan cemas, lekas marah, dan kelelahan. Anda mungkin ingin mempertimbangkan apakah suasana hati yang buruk merupakan tanda bahwa gaya hidup Anda perlu diubah atau diubah.
- Misalnya, mungkin Anda cenderung melewatkan sarapan di pagi hari dan tidak melakukan latihan fisik apa pun selama seminggu. Akibatnya, Anda mungkin berakhir dalam suasana hati yang buruk di tengah hari karena Anda tidak cukup makan dan Anda telah duduk di kantor atau ruang kelas yang sempit sepanjang hari.
- Kesehatan usus Anda dapat memiliki dampak mengejutkan pada kesehatan emosional Anda. Untuk alasan ini, makan makanan yang sehat dapat membuat perbedaan besar dalam suasana hati Anda, dan dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan depresi.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Bad Mood Anda dengan Cara yang Sehat
Langkah 1. Terhubung dengan alam
Salah satu cara untuk mengatasi bad mood dengan cara yang sehat adalah dengan menghabiskan waktu di alam. Pergi ke luar selama sepuluh menit berjalan di sekitar blok atau duduk di bangku di taman dan membaca atau orang-orang menonton. Meluangkan waktu untuk bersantai di alam dapat membantu meredakan suasana hati yang buruk.
Cara lain Anda dapat terhubung dengan alam dan meningkatkan mood Anda adalah dengan berlari di luar atau bersepeda di jalur luar ruangan. Olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan melakukannya di luar dapat membantu Anda merasa jauh lebih baik
Langkah 2. Jangkau orang lain
Cara lain untuk keluar dari suasana hati yang buruk adalah dengan menghubungi teman, keluarga, dan teman sebaya yang cenderung menghibur Anda. Teleponlah seorang teman yang sering bersikap positif dan ceria. Atau SMS teman dekat yang bisa bersimpati dengan suasana hati Anda yang buruk dan membuat Anda merasa lebih baik. Terkadang berbicara dengan seseorang yang merupakan pendengar yang baik dapat membantu Anda melepaskan kemarahan atau kecemasan yang sedang Anda hadapi.
Misalnya, Anda dapat mencoba berbicara dengan teman tentang nilai yang buruk dan melakukan sesuatu dengan mereka untuk menghibur diri sendiri, seperti pergi makan siang atau berjalan-jalan
Langkah 3. Beristirahatlah selama lima menit di hari Anda
Terkadang Anda hanya perlu istirahat lima menit di hari Anda untuk bersantai dan bersama diri sendiri. Jika Anda cenderung memiliki jadwal yang padat, Anda dapat merencanakan rehat kopi selama lima menit di hari Anda sehingga Anda dapat memiliki waktu untuk bersantai dan melepaskan perasaan negatif apa pun.
Selama lima menit istirahat, Anda dapat mencoba melakukan latihan pernapasan atau meditasi. Anda juga dapat melakukan aktivitas santai, seperti mendengarkan lagu favorit Anda atau melakukan peregangan yoga
Langkah 4. Lakukan power nap
Bahkan tidur siang singkat (sekitar 20 menit) dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa segar kembali. Jika Anda merasa lelah atau stres, luangkan sedikit waktu untuk berbaring dan tunda, atau bahkan hanya meletakkan kepala Anda di meja selama beberapa menit.
- Jika bisa, tidur siang antara jam 1 sampai jam 4 sore, agar tidak mengganggu jadwal tidur malam Anda.
- Berhati-hatilah untuk tidak tidur siang lebih dari 30 menit, atau Anda mungkin merasa pusing bukannya segar saat bangun.
Langkah 5. Salurkan suasana hati yang buruk untuk menyelesaikan tugas atau proyek
Jika Anda merasa marah atau kesal, Anda mungkin perlu menyalurkan perasaan intens ini ke dalam tindakan. Anda dapat melepaskan perasaan ini dengan melakukan pekerjaan rumah dan membersihkan rumah untuk menyibukkan diri. Atau Anda mungkin menggunakan energi negatif Anda untuk menyelesaikan proyek yang ingin Anda lakukan. Menyalurkan suasana hati yang buruk ke dalam tindakan yang produktif dapat membantu Anda merasa lebih baik dan membantu Anda melepaskan amarah. Berfokus pada tugas juga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang mengganggu Anda.
Misalnya, Anda mungkin menggunakan suasana hati yang buruk untuk memotivasi diri sendiri untuk menyelesaikan proyek perbaikan rumah atau untuk menyelesaikan pekerjaan rumah Anda. Gunakan energi negatif Anda untuk menyelesaikan sesuatu sehingga Anda dapat merasa berhasil dan produktif
Metode 3 dari 3: Menggunakan Suasana Hati yang Buruk untuk Mengambil Tindakan
Langkah 1. Identifikasi penyebab bad mood Anda
Mulailah dengan memikirkan mengapa Anda berada dalam suasana hati yang buruk. Renungkan penyebab pikiran negatif Anda. Mungkin Anda merasakan suasana hati yang buruk datang dalam perjalanan Anda ke tempat kerja, ketika seseorang memotong Anda atau membuat komentar kasar. Mungkin Anda bertengkar dengan seorang teman dan ini menyebabkan suasana hati Anda buruk. Atau mungkin Anda gagal dalam ujian penting dan suasana hati yang buruk mulai muncul.
- Mengidentifikasi penyebab suasana hati yang buruk bisa jadi sulit, terutama jika Anda terjebak dalam emosi. Salah satu pilihannya adalah duduk dan melakukan penulisan bebas singkat pada prompt, "Saya sedang dalam suasana hati yang buruk karena …". Cobalah untuk menuliskan pemikiran Anda, tanpa diedit, dan kemudian membacanya kembali untuk diri sendiri ketika Anda selesai mencoba untuk menentukan penyebab suasana hati Anda.
- Anda juga dapat mencoba berbicara keras kepada diri sendiri untuk membantu menentukan penyebab suasana hati yang buruk. Mungkin Anda bertanya pada diri sendiri dengan keras, Mengapa saya dalam suasana hati yang buruk? Kemudian, cobalah untuk menjawab pertanyaan Anda sebaik mungkin.
Langkah 2. Selidiki penyebab bad mood Anda
Anda kemudian harus memikirkan penyebab suasana hati buruk Anda, setelah diidentifikasi, dan masuk lebih dalam mengapa Anda begitu terguncang oleh masalah atau peristiwa tersebut. Lakukan penyelidikan lebih lanjut mengapa penyebab suasana hati yang buruk membuat Anda sangat kesal. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, Mengapa masalah ini menyebabkan suasana hati saya buruk? Mengapa saya begitu kesal dengan peristiwa atau situasi ini?
- Misalnya, Anda mungkin dalam suasana hati yang buruk karena nilai ujian yang buruk. Anda mungkin menyadari bahwa Anda berada dalam suasana hati yang buruk karena Anda belajar keras tetapi gagal untuk tampil baik selama ujian. Ini membuat Anda kesal karena Anda melakukan semua kerja keras tetapi tidak berhasil dengan baik pada akhirnya.
- Skenario lain adalah Anda berakhir dalam suasana hati yang buruk karena seseorang mengatakan sesuatu yang kasar dan tidak sopan kepada Anda di tempat kerja. Pada saat itu, Anda sangat marah sehingga Anda membeku dan tidak tahu bagaimana harus merespons. Anda mungkin dalam suasana hati yang buruk karena tindakan orang tersebut dan karena Anda gagal mengatasi tindakan mereka dengan mereka.
Langkah 3. Ambil tindakan untuk mengatasi atau mengubah penyebabnya
Setelah Anda menyelidiki suasana hati yang buruk, Anda harus memikirkan apakah Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengubah atau mengatasi penyebab suasana hati Anda. Mengatasi atau mengubah masalah yang membuat Anda kesal dapat membuat Anda merasa diberdayakan dan termotivasi. Ini dapat membantu mengangkat suasana hati yang buruk dan menggunakannya dengan cara yang produktif.
- Misalnya, Anda dapat mencoba mengatasi nilai ujian yang buruk dengan berbicara kepada guru Anda setelah kelas tentang kredit tambahan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan nilai Anda. Atau Anda dapat mencoba menyesuaikan kebiasaan mengikuti ujian Anda sehingga Anda lebih tenang dan siap selama ujian berikutnya, dan mendapatkan nilai yang lebih baik.
- Untuk mengatasi komentar kasar dari rekan kerja, Anda dapat memutuskan untuk duduk bersama rekan kerja dan menjelaskan mengapa komentar mereka membuat Anda kesal. Melakukan percakapan yang matang dan terbuka dengan rekan kerja dapat membantu Anda berdua mencapai resolusi dan merasa lebih baik tentang situasi tersebut.
Langkah 4. Konsultasikan dengan spesialis kesehatan mental, jika bad mood Anda berlangsung lebih dari dua minggu
Suasana hati yang buruk yang bertahan lama bisa menjadi tanda dari masalah mendasar yang lebih serius. Jika Anda tidak dapat menghilangkan suasana hati yang buruk setelah beberapa minggu, bicarakan dengan dokter Anda, atau pertimbangkan untuk menemui konselor atau psikoterapis.
