Ketika suasana hati yang buruk menyerang, mungkin sulit untuk tidak melampiaskannya pada orang-orang di sekitar Anda. Namun, jika anak-anak Anda adalah orang-orang yang merasakan kemarahan suasana hati Anda, Anda dapat menyebabkan masalah besar. Anda tidak hanya dapat membuat mereka dan diri Anda sendiri merasa buruk, Anda juga dapat berubah menjadi orang tua yang tidak Anda inginkan. Namun, jika Anda belajar bagaimana mengatasi perasaan negatif tersebut, mendapatkan bantuan profesional dan membuat perubahan, dan jujur dengan anak-anak Anda, Anda dapat belajar bagaimana untuk tidak melampiaskan suasana hati yang buruk pada anak-anak Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Perasaan Negatif Anda
Langkah 1. Putuskan bagaimana bereaksi sebelum Anda marah
Anda sudah tahu bahwa suasana hati Anda sedang buruk, dan ada kemungkinan besar anak-anak Anda akan melakukan sesuatu yang membuat Anda kesal. Sebelum itu terjadi, rencanakan bagaimana Anda akan merespons. Memutuskan sekarang, sebelum Anda marah, memungkinkan Anda untuk merespons dengan cara yang tepat.
Tuliskan daftar kemungkinan tanggapan terhadap apa yang kemungkinan besar akan terjadi, dan rujuk kembali daftar tersebut saat Anda kesal. Mematuhi pilihan Anda yang telah ditentukan sebelumnya dapat meningkatkan peluang Anda untuk tidak melampiaskan suasana hati Anda pada anak-anak Anda
Langkah 2. Cari tanda-tanda peringatan
Saat Anda stres, Anda cenderung membentak orang lain atau menjadi lebih mudah marah. Jika Anda memperhatikan diri Anda menjadi lebih frustrasi, kewalahan, cemas, atau semakin kesal pada anak-anak Anda, itu mungkin pertanda bahwa Anda perlu mengambil nafas dan berlatih perawatan diri.
- Stres berlebih dapat diidentifikasi dengan menangis, mengalami sakit kepala atau rasa sakit lainnya, menarik diri dari teman dan keluarga, dan kesulitan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengatasi stres kronis dan membutuhkan bantuan untuk mengelolanya.
- Ketika kecemasan atau kegugupan Anda tinggi, Anda cenderung bereaksi negatif terhadap hal-hal di sekitar Anda. Perhatikan gejala fisik kecemasan seperti ketegangan otot, perasaan gelisah dan gelisah, serta peningkatan denyut jantung. Saat Anda memperhatikannya, gunakan teknik menenangkan seperti pernapasan dalam atau meditasi.
Langkah 3. Latih aktivitas yang mengurangi stres
Ketika anak-anak Anda berteriak dan Anda merasa seperti akan meledak, cobalah aktivitas pengurangan stres alih-alih bertingkah. Mengambil beberapa saat untuk berkonsentrasi menenangkan diri dapat mencegah Anda bertindak dengan cara yang membuat Anda merasa bersalah dan buruk. Itu juga dapat menghentikan anak-anak Anda menjadi lebih kesal, yang dapat meningkatkan situasi dan suasana hati Anda lebih jauh.
Bernapas dalam-dalam, mendengarkan musik, berjalan-jalan di luar, bermeditasi, dan berolahraga hanyalah beberapa cara yang dapat Anda coba untuk menjaga tingkat stres Anda turun dan tidak lebih berkontribusi pada suasana hati Anda
Langkah 4. Pertanyakan alasan suasana hati yang buruk
Jujurlah dengan diri sendiri dan cari tahu apa yang berkontribusi pada suasana hati yang buruk. Apakah Anda lelah, lapar, kesepian, sedih? Jika ya, tentukan alasannya dan luangkan waktu untuk menghargai perasaan Anda. Alih-alih menolak apa yang Anda rasakan, terkadang, melihat lebih dekat dan mencoba mengatasi masalah tersebut adalah cara terbaik untuk mengatasi kejengkelan Anda.
- Lihat apakah Anda dapat mengubah keadaan Anda. Misalnya, jika Anda adalah orang tua tunggal yang hampir tidak pernah punya waktu untuk diri sendiri, mungkin Anda bisa melihat apakah orang tua lain kadang-kadang bisa mengawasi anak-anak. Atau, mungkin bertanya pada kakek, kerabat lain, atau menyewa babysitter ketika Anda butuh istirahat.
- Bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras. Anda mungkin dalam suasana hati yang buruk karena Anda terlalu banyak melakukan sendiri. Mulailah belajar mendelegasikan pekerjaan atau tugas rumah tangga kepada orang lain. Lihat apakah rekan kerja Anda dapat ikut serta dalam proyek besar itu. Ajari anak-anak Anda untuk membantu dengan beberapa tugas tergantung pada usia dan kemampuan mereka.
Langkah 5. Berikan batas waktu bad mood Anda
Ketika Anda merasa diri Anda mulai kesal dengan anak-anak Anda, katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan marah untuk waktu tertentu. Namun, begitu Anda membuat komitmen untuk saat ini, Anda harus menghormatinya. Memberikan sedikit kebebasan pada suasana hati Anda, tetapi tetap menguasainya, mungkin itulah yang Anda butuhkan untuk menghilangkannya.
Beri tahu anak-anak Anda, “Saya benar-benar kesal, tetapi saya akan pergi mencuci piring sekarang dan setelah selesai, saya tidak akan marah lagi.” Mengatakan ini memberi anak-anak Anda kepastian dan memberi tahu mereka bahwa Anda membutuhkan ruang Anda
Metode 2 dari 3: Jujur Dengan Anak Anda
Langkah 1. Jelaskan suasana hati Anda yang buruk
Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang stres dan kecemasan yang Anda rasakan. Beri tahu mereka bahwa itu tidak ada hubungannya dengan mereka. Cara Anda menjelaskan perasaan Anda harus bergantung pada usia anak-anak Anda.
Salah satu contoh yang harus Anda katakan kepada anak Anda adalah, “Ibu sedang mengalami hari yang buruk, dan karena itu, saya mungkin tidak sebahagia biasanya. Itu bukan karena kamu, dan aku sangat mencintaimu.” Jika anak Anda lebih besar, Anda dapat menjelaskan lebih detail, tetapi yang paling penting adalah memberi tahu mereka bahwa kecemasan dan kemarahan Anda tidak ditujukan kepada mereka
Langkah 2. Minta maaf ketika Anda melakukan kesalahan
Jika Anda bertingkah laku pada anak-anak Anda, atau tampaknya tidak bisa menghentikannya, minta maaflah kepada anak-anak Anda. Memberi tahu mereka bahwa Anda menyesal membuat mereka merasa lebih baik, dan dapat mencegah Anda merasa bersalah. Bersamaan dengan permintaan maaf Anda, yakinkan mereka bahwa itu tidak ada hubungannya dengan mereka.
Misalnya, Anda bisa mengatakan, “Maaf. Saya stres dan kesal karena saya memiliki banyak hal yang terjadi sekarang. Aku tidak marah padamu dan aku sangat mencintaimu.”
Langkah 3. Tingkatkan waktu Anda bersama mereka
Meskipun mungkin terdengar kontra-intuitif, terutama jika anak-anak Anda adalah penyebab suasana hati Anda, menghabiskan waktu melakukan sesuatu yang menyenangkan dengan anak-anak Anda dapat menyingkirkan pola pikir negatif Anda. Namun, pertama-tama jelaskan kepada mereka mengapa Anda kesal dan apa yang dapat mereka lakukan secara berbeda. Kemudian, lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk menghilangkan perasaan negatif yang mungkin dirasakan semua orang.
Metode 3 dari 3: Melihat Lebih Dekat pada Bad Mood Anda
Langkah 1. Tanyakan pada diri sendiri apakah bad mood Anda sering terjadi
Jika Anda merasa seperti berada dalam suasana hati yang buruk lebih sering daripada tidak, Anda mungkin memiliki gangguan suasana hati yang menyebabkannya. Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda meniadakan perasaan buruk ini. Obat mungkin juga diperlukan untuk membantu suasana hati Anda.
Anda mungkin mengalami gangguan mood jika Anda merasa cemas, depresi, dan mudah tersinggung, atau memiliki perasaan takut, panik, atau sakit yang tidak dapat dijelaskan
Langkah 2. Tentukan apakah Anda mengalami depresi
Depresi dapat mengambil berbagai bentuk, termasuk mempengaruhi suasana hati Anda secara negatif. Merasa tidak berdaya dan putus asa dapat menyebabkan orang tua menyerang dan merasa kesal dan marah sepanjang waktu. Berbicara dengan dokter Anda dan mendapatkan pengobatan atau mencari bantuan dari seorang konselor dapat membantu Anda keluar dari funk dan suasana hati yang buruk.
Langkah 3. Buat perubahan praktis
Mengasuh anak itu kasar, terutama jika Anda adalah orang tua yang tinggal di rumah atau melakukannya sendiri. Karena itu, Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda untuk bertahan hidup dan menjadi orang tua yang Anda inginkan. Meskipun membuat perubahan dalam rutinitas Anda mungkin sulit, Anda mungkin akan menemukan bahwa melakukannya sangat bermanfaat.
