Sementara kesehatan fisik yang baik dibicarakan sepanjang waktu, kita sering lupa untuk menjaga kesehatan mental kita, yang memungkinkan stres, kesedihan, dan rasa tidak aman menumpuk. Daripada memendam emosi negatif kita, kita dapat mengambil langkah aktif untuk menjaga kesehatan mental kita dan tetap waras di mana pun kita berada dalam hidup.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengontrol Kewarasan Anda
Langkah 1. Mulailah mengambil kendali atas hidup Anda
Tetap waras, sebagian besar, adalah tentang perasaan seperti Anda mengendalikan hidup Anda. Meskipun kita tidak dapat mengendalikan segalanya, menangani masalah dengan tenang dan menetapkan tujuan jangka panjang akan memberi Anda rasa hak pilihan dan kendali.
Langkah 2. Buat daftar hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia dan aman
Tetap waras adalah tentang mengetahui kebutuhan dan keinginan Anda dan merasa seperti Anda dapat memenuhinya. Meskipun mudah terjebak dalam emosi negatif, kita harus ingat untuk membicarakan apa yang membuat kita bahagia. Luangkan waktu untuk menulis, bukan hanya berpikir, daftar hal-hal yang Anda sukai dalam hidup.
- Pikirkan tentang apa yang membuat Anda rileks, orang yang Anda cintai, kesuksesan yang Anda raih, apa yang Anda lakukan untuk bersenang-senang, dan lokasi di mana Anda merasa "di rumah".
- Tahan keinginan untuk bersikap kritis. Pikirkan saja apa yang membuat Anda bahagia, apakah itu sesederhana cupcake atau serumit karier Anda.
Langkah 3. Lakukan hal-hal yang Anda kuasai
Ketika Anda merasa seperti berada di ujung tanduk, melakukan sesuatu yang Anda kuasai akan memperkuat rasa harga diri dan tujuan Anda. Anda menunjukkan pada diri sendiri bahwa Anda mampu menciptakan kesuksesan dan mengendalikan hidup Anda.
- Temukan hobi dan dedikasikan waktu untuk berlatih.
- Bangga pada diri sendiri membuat bekerja lebih mudah dan pencapaian Anda lebih memuaskan.
Langkah 4. Catat situasi yang membuat Anda merasa "gila
Apakah itu berada di dekat rekan kerja atau berbelanja bahan makanan di penghujung hari, Anda harus mencatat saat-saat Anda merasa kewalahan dan menghindari situasi itu di lain waktu.
- Mencatat situasi ini dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang umum bagi mereka. Anda kemudian dapat menggunakan kesadaran ini untuk lebih siap menghadapi situasi serupa di masa depan.
- Maafkan diri Anda dari situasi di mana Anda merasa stres atau khawatir yang tidak terkendali, meskipun hanya sebentar.
Langkah 5. Ciptakan kembali pola-pola positif dalam hidup Anda
Jika, misalnya, Anda tidak menyukai banyak kebisingan, lampu terang, dan ruang yang ramai, Anda mungkin menyadari bahwa tinggal di kota bukanlah gaya hidup yang tepat untuk tetap waras. Di sisi lain, jika Anda merasa puas dan nyaman saat bersama pasangan, ingatlah pentingnya hubungan itu saat masa sulit. Buat kembali pola yang meningkatkan kewarasan Anda, dan hancurkan pola yang tidak.
Dekati hari Anda dari perspektif pribadi. Pikirkan: apa yang harus Anda lakukan untuk menjadi bahagia? Jangan khawatir tentang apa yang harus kamu lakukan untuk membuat orang lain bahagia
Langkah 6. Jangan pernah menyamakan diri Anda dengan penyakit
Anda bukan penyakit. Alih-alih mengatakan "Saya bipolar," katakan "Saya menderita gangguan bipolar." Alih-alih menyebut diri Anda "pengidap skizofrenia," katakan "Saya menderita skizofrenia." Dengan tidak membiarkan gangguan kesehatan mental menentukan Anda, Anda tetap mengendalikan hidup dan kewarasan Anda.
Memiliki penyakit mental bukanlah "kesalahan" Anda
Metode 2 dari 4: Tetap Tenang dan Waras
Langkah 1. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Orang-orang yang bergaul dengan kita memiliki dampak besar pada kesehatan mental kita. Jika Anda berada dalam kelompok orang yang kasar atau negatif, atau bahkan kelompok yang membuat Anda stres atau cemas (seperti bos, kelompok kerja, atau teman), pisahkan diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Teman baik:
- Apakah mendukung.
- Jangan merendahkan Anda, menghina Anda, atau meremehkan Anda.
- Dengarkan masalah Anda.
- Luangkan waktu untuk bermain, hangout, dan mengobrol dengan Anda.
Langkah 2. Dengarkan musik
Musik telah terbukti dapat mengurangi stres, meredakan perasaan depresi, dan mengurangi kecemasan. Faktanya, manfaat musik bagi kesehatan bahkan bersifat fisik, karena berkontribusi pada kesehatan fisik dan kualitas tidur. Temukan musik yang Anda sukai dan dengarkan saat Anda stres, seperti saat bepergian, saat bekerja, atau saat Anda tiba di rumah setelah hari yang panjang.
Langkah 3. Belajar bermeditasi
Meditasi adalah salah satu cara tertua dan paling efektif untuk memerangi kecemasan, depresi, dan stres psikologis. Untuk bermeditasi, cukup sisihkan 10-15 menit sehari untuk bersantai secara sadar. Duduklah dalam posisi tegak yang nyaman dan fokus pada pernapasan Anda saat Anda merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
Meditasi tidak perlu menjadi pekerjaan rumah - bahkan 15 menit sehari telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan
Langkah 4. Keluar
Berada di bawah sinar matahari dan udara segar telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan, mulai dari meredakan depresi hingga meningkatkan pandangan hidup Anda. Berjalan-jalan, mengambil beberapa foto, atau hanya duduk di teras Anda untuk menikmati manfaat dari udara segar.
Jika Anda tinggal di tempat yang terlalu dingin untuk pergi ke luar, pertimbangkan untuk mendapatkan lampu matahari untuk mengimbangi kurangnya cahaya matahari
Langkah 5. Berolahragalah saat Anda merasa tidak terkendali
Berlari, berenang, dan bersepeda telah terbukti menurunkan kecemasan, depresi, dan kecenderungan gugup, dan tidak hanya dalam jangka pendek. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak dan mengalihkan perhatian Anda dari masalah Anda.
Lakukan push-up dan sit-up, tonton video aerobik, atau cobalah yoga jika Anda tidak bisa keluar rumah
Metode 3 dari 4: Mempromosikan Kesehatan Mental yang Baik
Langkah 1. Pertahankan kesehatan fisik yang baik
Berkali-kali, penelitian telah menunjukkan bahwa merawat tubuh Anda meningkatkan kesehatan mental yang kuat. Pastikan Anda makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan berkonsultasi dengan dokter Anda tentang masalah atau kekhawatiran apa pun. Menariknya, kebalikannya juga benar, dan kesehatan mental yang baik mengarah pada kinerja fisik yang lebih baik.
- Tidurlah secara teratur, dan setidaknya selama 6-7 jam sehari.
- Jika Anda minum atau merokok, lakukan dalam jumlah sedang. Jangan pernah menggunakan zat sebagai penopang.
Langkah 2. Bersikaplah ramah, bahkan ketika Anda tidak menyukainya
Ini membantu untuk berbicara dan tertawa dengan orang-orang daripada dibiarkan dengan pikiran Anda sendiri sepanjang hari. Tidak hanya menjadi sosial telah membuktikan manfaat kesehatan mental, itu juga dapat mengarah pada peluang dan kemajuan, yang menurut banyak orang memuaskan.
- Tetap berhubungan dengan teman lama dan keluarga.
- Cari di area Anda untuk grup dan pertemuan yang berpusat pada minat Anda. Misalnya, jika Anda berbicara bahasa asing, pertimbangkan untuk bergabung dengan grup diskusi.
- Jika Anda tidak menyukai kelompok besar, cobalah menemui teman dekat seminggu sekali.
- Bahkan bekerja di kafe atau berjalan-jalan di taman yang ramai dapat memaparkan Anda kepada orang lain dan calon teman.
Langkah 3. Miliki rasa humor
Sangat mudah untuk terseret dalam perasaan negatif, tetapi menertawakan kecelakaan dan kemalangan adalah salah satu cara terbaik untuk tetap tajam dan waras. Humor dapat 'mengatur ulang' peristiwa negatif menjadi positif, menghilangkan stres dan kekhawatiran sambil menemukan sisi positif dari situasi tersebut.
- Menertawakan diri sendiri. Meskipun Anda tidak ingin mengkritik diri sendiri, Anda tidak boleh menganggap hidup Anda terlalu serius sehingga Anda tidak menikmatinya.
- Masukkan humor ke dalam percakapan dengan menceritakan lelucon atau bertanya kepada orang-orang "apakah sesuatu yang lucu terjadi pada mereka baru-baru ini."
- Tertarik pada orang yang suka tertawa. Tertawa itu menular, jadi bergabunglah dengan orang-orang yang banyak tertawa atau bercanda.
Langkah 4. Fokus pada pengalaman, bukan barang
Membeli "barang" tidak berkontribusi pada kepuasan hidup yang langgeng. Pengalaman seperti liburan, makan malam keluarga, atau seni, telah terbukti meningkatkan kebahagiaan, keramahan, dan kesejahteraan.
Langkah 5. Berikan kepada orang lain
Menjadi amal memiliki dampak besar pada hidup Anda serta mereka yang membutuhkan. Dapatkan hadiah untuk seseorang yang membutuhkan penjemputan, tetapi tidak mengharapkan imbalan fisik. Membawa kebahagiaan kepada orang lain akan membawa kebahagiaan bagi Anda juga.
Langkah 6. Pelajari sesuatu yang baru
Mendidik diri sendiri memberikan rasa kepuasan dan tujuan, dan membiarkan Anda mengendalikan hidup dan kewarasan Anda. Dengan memperluas wawasan Anda, Anda membuka diri terhadap peluang baru untuk kebahagiaan, dan sering belajar tentang diri Anda sendiri dalam prosesnya.
- Mendaftar dalam kursus online di community college untuk membantu mendapatkan kembali kewarasan dalam karir Anda.
- Mintalah teman dan tetangga Anda untuk mengajari Anda hobi atau kerajinan favorit mereka.
- Ambil instrumen atau mulailah membuat karya seni. Belajar menjadi kreatif dapat membebaskan pikiran Anda dari kekhawatiran praktis hidup.
Langkah 7. Terus bekerja menuju tujuan jangka panjang
Tuliskan tujuan Anda dan, yang lebih penting, tuliskan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mewujudkannya. Banyak orang merasa tersesat ketika memikirkan masa depan, menyebabkan stres dan rasa tidak aman yang tidak semestinya. Jika Anda memecah tujuan Anda menjadi tugas-tugas kecil yang dapat dikelola, Anda akan mengatasinya dengan lebih mudah. Rayakan ketika Anda mencapai tonggak sejarah.
Jika Anda ingin menjadi penulis, mulailah dengan menulis bebas 30 menit sehari. Kemudian, tetapkan tujuan untuk menulis dan merevisi satu puisi penuh atau cerita pendek. Putuskan untuk memulai blog setelah Anda menulis 10 artikel. Memiliki tolok ukur konkret ini membuat tujuan akhir tampak lebih dapat dicapai
Metode 4 dari 4: Menghindari Gangguan Mental
Langkah 1. Ketahui tanda-tanda gangguan mental
Jika Anda merasa hidup membanjiri Anda dan Anda tidak memiliki pilihan lain, Anda mungkin sedang menuju episode emosional atau mental yang serius. Tanda-tanda gangguan mental yang akan datang meliputi:
- Pikiran kekerasan atau bunuh diri
- Kurang konsentrasi kronis
- Perubahan suasana hati dan depresi
- Kurangnya perhatian dan gangguan
- Perasaan tekanan intens
- Fluktuasi berat badan yang ekstrem
- Penyalahgunaan zat
Langkah 2. Perlambat hidup Anda
Lebih sering daripada tidak, kegilaan datang dari perasaan bahwa Anda tidak mengendalikan hidup Anda sendiri. Ketika segala sesuatunya menjadi sibuk, tidak teratur, atau stres, ambil napas dalam-dalam, pelan-pelan, dan lihatlah kehidupan dalam jangka panjang.
- Tahan keinginan untuk menjejalkan lebih banyak hal ke dalam jadwal Anda, berpikir bahwa Anda "kehilangan" sesuatu.
- Kembali ke daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia, dan kejar jika belum. Sangat mudah untuk teralihkan dari hasrat Anda, tetapi berusahalah untuk kembali padanya.
Langkah 3. Pelajari cara mengatakan "tidak
Jika Anda berada di puncak kehancuran mental, Anda harus fokus pada kebutuhan Anda sendiri, bukan kebutuhan orang lain. Lakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, dan jangan takut untuk mengatakan tidak pada komitmen.
- Jika atasan Anda membutuhkan Anda untuk bekerja lebih banyak, beri tahu mereka dengan hormat bahwa "Anda harus menjaga diri sendiri sekarang juga." Jika Anda perlu berbicara dengan HR, lakukanlah.
- Jangan khawatir menyakiti perasaan teman Anda - mereka akan mengerti jika Anda perlu waktu untuk merasa lebih baik.
Langkah 4. Bicarakan perasaan Anda
Ini tidak harus dengan terapis berbayar, bisa dengan teman, pasangan, atau anggota keluarga. Jika Anda mengomunikasikan perasaan Anda secara teratur maka Anda dapat mengendalikan kesejahteraan mental Anda dan mendapatkan perspektif baru tentang masalah Anda. Mendengarkan saja bisa membuat kita merasa tidak sendirian dan lebih waras.
- Percakapan ini tidak harus berupa peristiwa dramatis. Seringkali mereka merasa lebih baik ketika mereka muncul secara alami.
- Jika awalnya terasa canggung, jangan menyerah. Belajar berbicara tentang diri sendiri sangat penting untuk kewarasan jangka panjang.
Langkah 5. Tetap tenang saat menghadapi kesulitan
Lebih sering daripada tidak, kehilangan ketenangan akan membuat masalah lebih besar dan ketegangan lebih tinggi. Faktanya, hormon stres bertahan di otak Anda selama lebih dari dua jam setelah konfrontasi. Ambil napas dan pikirkan pro dan kontra dari kehilangan ketenangan Anda.
Hitung sampai sepuluh, pergi ke "tempat bahagia" di otak Anda, atau cukup pasang headphone dan mainkan lagu yang Anda sukai. Temukan apa yang membantu Anda tenang
Langkah 6. Berliburlah
Bahkan 5 menit untuk diri sendiri di tempat parkir dapat menempatkan masalah Anda dalam perspektif dan memberikan pikiran Anda istirahat yang dibutuhkan. Meskipun Anda tidak boleh lari dari masalah, luangkan waktu sejenak darinya untuk menjernihkan pikiran saat keadaan menjadi gila.
Gunakan waktu liburan Anda. Itu dibangun ke dalam pekerjaan Anda karena suatu alasan, dan menghindari "perlombaan tikus" itu mudah ketika Anda jauh dari rumah selama seminggu
Langkah 7. Jika Anda masih merasa tersesat, bingung, atau tidak stabil, bicarakan dengan profesional
Sama sekali tidak ada stigma tentang menemui psikolog atau psikiater terlatih. Jika Anda terjebak dalam siklus negatif atau putus asa, berbicara dengan dokter seringkali merupakan pilihan terbaik Anda. Jika lutut Anda terluka, Anda akan menemui dokter, jadi Anda harus melakukan hal yang sama dengan otak Anda.
- Anda dapat mencari saluran panggilan online gratis jika Anda berada dalam kesulitan langsung.
- Sebagian besar kampus dan banyak kota memiliki pusat konseling gratis di mana Anda dapat membuat janji.
Tips
- Tempatkan diri Anda dalam situasi positif dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda percayai.
- Temukan sisi baiknya dari peristiwa kapan pun Anda bisa untuk tetap bahagia dan penuh harapan.
- Tersenyum lebih sering meningkatkan kebahagiaan, dan mengajak orang lain untuk lebih ramah.
- Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.
Peringatan
- Hubungi 911, 999, atau layanan darurat jika terjadi kecelakaan atau episode serius.
- Jika Anda merasa hidup tidak lagi layak untuk dijalani, segera dapatkan bantuan.
